ساعدنیوز
ساعدنیوز

بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

  چهارشنبه، 09 مرداد 1398   زمان مطالعه 6 دقیقه
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
ساعد نیوز: امروزه با شیوع بیش از حد چاقی همه به دنبال روشی برای لاغری سریع و راحت و خلاص شدن از چربی‌های اضافه می‌گردند.

از استفاده از انواع مختلف رژیم های غذایی گرفته تا استفاده از انواع دستگاه های لاغری. هر فرد چاق احتمالاً حداقل یک مرتبه از یکی از این روش ها استفاده کرده است.در بین روش ها و راه های مختلفی که افراد برای لاغری استفاده می کنند، شاید بتوان پرطرفدارترین و سریع ترین روش برای لاغری را ورزش کردن دانست. اما بهترین ورزش برای لاغری کدام است؟ چه حرکت ورزشی بیش از بقیه چربی سوزی می کند؟

پیش از بررسی و معرفی بهترین ورزش برای لاغری، لازم است این نکته یادآوری شود که افسانهٔ لاغری موضعی یک دروغ بزرگ بیش نیست.

زمانی که شما شروع به فعالیت می کنید بدن پس از اتمام ذخایر کربوهیدراتی به سراغ چربی ها می رود و اصطلاحاً شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده در نقاط مختلف بدن می کند.

این فرآیند به شکل موضعی انجام نمی پذیرد؛ یعنی وقتی مثلاً شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، اینطور نیست که بدن فقط از چربی های شکمی استفاده کند، بلکه از چربی های کل بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. پس در نتیجه دراز و نشست و ورزش های اینگونه فقط باعث لاغری ناحیه شکم یا هر ناحیه دیگر از بدن نمی شوند بلکه از چربی های کل بدن کم می کنند.

با این تفاسیر، شما می توانید با انجام ورزش هایی که در این مقاله معرفی می شوند، شاهد کاهش درصد چربی کل بدن خود باشید.

طناب زدن

تصویر

طبق آخرین مطالعاتی که در زمینهٔ ورزش های چربی سوز انجام شده است، ورزش طناب زدن، در بین ورزش های مختلفی که بیشترین انرژی را مصرف می کنند، مقام اول را بدست آورده است. بطور تقریبی در این ورزش چیزی حدود 667 تا 990 کالری در ساعت از ذخائر انرژی بدن شما کسر می شود.
در شرایطی که فرد از طناب های وزنه دار استفاده کند، مقدار کالری مصرفی در این ورزش بیشتر از این مقدار نیز می شود.

دویدن در شیب

تصویر

این حرکت بین ورزش های مختلف رتبهٔ دوم بیشترین میزان مصرف کالری را به خود اختصاص داده است. با انجام این حرکت ورزشی بدن شما 639 تا 946 کالری در ساعت انرژی می سوزاند. البته این ورزش به دلیل فشار بیش از حدی که به ناحیهٔ زانو می آورد مناسب همه نیست و فرد باید حتماً پیش از انجام این تمرین از سلامت زانوهای خود اطمینان حاصل کند.

با توجه به سنگین بودن این حرکت، بهتر است به ازای هر 20 ثانیه تند دویدن، یک دوره استراحت کنید و سپس با سرعت متوسط ادامه دهید تا مقدار چربی سوزی به حداکثر برسد.

کیک بوکسینگ

تصویر

کیک بوکسینگ از جمله ورزش های رزمی قدیمی در کشور چین است. در این ورزش تمام عضلات بدن درگیر می باشد، به همین دلیل لازمهٔ آن آمادگی بالای بدن است. نرمش ها و حرکات این ورزش بسیار سنگین اند. یک وعده تمرین معمولی کیک بوکسینگ بین 582 تا 864 کالری در ساعت (بسته به مدت زمان تمرین) انرژی مصرف می کند.

دوچرخه سواری

تصویر

دوچرخه سواری از جمله ورزش های محبوب در بین تمام گروه های سنی است. این ورزش نیز از جمله ورزش هایی است که بسیار در کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر است.

دوچرخه سواری بین 568 تا 841 کالری در ساعت انرژی نیاز دارد.

دو

تصویر

دویدن، از قدیم الایام همواره به عنوان ورزش مخصوص چربی سوزی مد نظر بوده است.

دویدن از جمله ورزش هایی است که امکانات خاصی احتیاج ندارد و هر کس به راحتی می تواند روزانه آن را انجام دهد.

اگر شما در هنگام دویدن هر کیلومتر را در 6 دقیقه طی کنید، حدود 566 تا 839 کالری در ساعت انرژی مصرف کرده اید. نکتهٔ مهم دربارهٔ دویدن این است که وقتی شما برای مدتی با سرعت ثابت می دوید، حتی پس از پایان دویدن، تا آخر همان روز همچنان بدن شما به کالری سوزی ادامه می دهد (به دلیل افزایش سطح متابولیسم بدن).

دوچرخه ثابت

تصویر

امروزه با توجه به کم شدن فضاهای مناسب برای دوچرخه سواری و حتی دویدن، استفاده از دوچرخه های ثابت روند رو به افزایشی دارد.

دوچرخه ثابت دستگاهی است که فرد به راحتی می تواند در خانه از آن استفاده کند و همیشه به آن دسترسی داشته باشد. اما استفاده از دوچرخه ثابت نسبت به دوچرخهٔ متحرک انرژی کمتری مصرف می کند. در سریع ترین و شدیدترین حالتی که می توان از آن استفاده کرد، 498 تا 738 کالری در ساعت انرژی مصرف می کند.

به منظور حداکثر چربی سوزی، ابتدا 10 ثانیه با حداکثر سرعت (100 دور در دقیقه یا بیشتر) شروع کنید و بعد از 50 ثانیه استراحت، مجددا 15 ثانیه با سرعت بالا رکاب بزنید و دوباره 45 ثانیه استراحت کنید و اینبار 20 ثانیه پدال بزنید و 40 ثانیه استراحت داشته باشید. فراموش نکنید همینطور که پیش می روید باید مقدار مقاومت دستگاه را بیشتر کنید.

استفاده از دستگاه قایقی

تصویر

دستگاه قایقی، دستگاهی است که در بیشتر باشگاه های بدنسازی و پرورش اندام یافت می شود. به دلیل شباهت کار با این دستگاه با پارو زن قایق، به آن دستگاه قایقی می گویند. حرکتی که با این دستگاه انجام می شود بین 481 تا 713 کالری مصرف انرژی دارد و در استفاده درازمدت به کاهش وزن کمک شایانی می کند.

پله

تصویر

در عصر امروز اکثر افراد در ساختمان ها و برج های چندین طبقه زندگی می کنند که برای رسیدن به محل زندگی یا کار خود، مجبور به بالا رفتن از تعداد زیادی پله می شوند، اما متاسفانه وجود آسانسور و پله برقی این ورزش اجباری را غیرممکن ساخته است و بیشتر ساکنین ساختمان ها برای بالا و پایین رفتن از ساختمان از آسانسور یا پله برقی استفاده می کنند. همین استفاده از آسانسور، خود یکی از مواردی است که می تواند باعث کم تحرکی و به دنبال آن چاقی شود. البته برخی افراد به دلیل مشکلات جسمی مجبور به استفاده از آن هستند. پیشنهاد ما به شما این است که در صورت امکان حتماً از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید تا بتوانید به ازای هر 70 پله ای که در دقیقه طی می کنید، 452 تا 670 کالری در ساعت انرژی مصرف کنید.

تمرینات قدرتی

تصویر

آخرین ورزش چربی سوز در این رتبه بندی، انجام حرکات بدنی با وزنه و اصطلاحاً دمبل و برخی تمرینات قدرتی بدون استفاده از آن ها است. تمرینات و حرکات زیادی وجود دارد که شما به راحتی می توانید آن ها را در خانه انجام دهید و چربی سوزی کنید. البته لازمهٔ انجام این تمرینات توجه به دستورالعمل و شیوهٔ دقیق انجام آنهاست. چرا که اشتباه انجام دادن یک حرکت می تواند آسیب های جدی به بدن وارد کند. میزان انرژی مصرفی با این حرکات بین 341 تا 504 کالری در ساعت است. بدین منظور می توانید از مطلب “راهنمای جامع تمرینات قدرتی و مقاومتی” استفاده کنید.

البته لازم به ذکر است برای کاهش وزن، می توانید زیرنظر مربی، این تمرینات را به صورت ترکیبی انجام دهید تا کاهش وزن خوبی را تجربه کنید.

در آخر یادآوری این نکته لازم است که انجام هر حرکت ورزشی نیازمند اطلاعات دقیق و صحیح دربارهٔ آن حرکت و نحوهٔ صحیح انجام آن است.

جهت کسب نتیجه بهتر و اجتناب از به وجود آمدن آسیب های احتمالی، پیشنهاد می کنیم که قبل از شروع این تمرینات حتماً با یک کارشناس یا مربی تربیت بدنی مشورت کنید و چه بهتر اینکه در هنگام ورزش یک مربی مجرب شما را همراهی کند تا نتیجهٔ بهتر و مطلوب تری کسب کنید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (362 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (225 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (227 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (178 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (144 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (139 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (135 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (120 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (119 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (117 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (116 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (98 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (97 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (87 نظر)
دیگران می‌خوانند   
مبتلا شدن ستاره سادات قطبی به بیماری ناشناخته و دست و پنجه نرم کردن با مرگ+ویدئو عروسی مجلل دختر شاه اینجا برگزار شد!+عکس سلفی عجیب و غریب بهرام رادان با سفره هفت سین ساده در دفتر کارش در دوران مجردی+ عکس/ برا همیناست که میگن ازدوج کنی سر و سامون میگیری غوغای خوانندگی و نوازندگی شهاب حسینی با آهنگ ناصر عبداللهی +ویدئو/عجب صدای قشنگی داره! تصاویری از دوقلوهای ریزه میزه و بانمک یاسمین مقبلی در کنار مادر فضانوردشان (ویدیو) رقصی این چنین در میانه میدانم آرزوست!/ واکنش ماده شیمیایی با اشعه‌ی فرابنفش (عکس) ماجرای ازدواج جنجالی ژیلا صادقی با بازیگر سریال "رستگاری" و "بچه مهندس3"، کاوه سماک باشی، چه بود و به کجا رسید مدیتیشن بهاری الناز شاکردوست با ظاهر عجیب و شال پیچی شده در کرمانشاه/ بیستون کعبه عشاق جهان است هنوز+عکس کتک کاری و بزن بزن در مراسم عروسی دختر قلعه نویی/شوخی بی جا کار دست مهمان داد (فیلم) همخوانی هلیا امامی در کنسرت مسعود صادقلو / تعطیلات عید خانم بازیگر از مشهد تا کنسرت صادقلو (عکس) وقتی شاهرخ استخری دختراشو سر صبحی میبره مدرسه / نبات چه غری میزنه 🤣 خلاقیت منحصر به فرد باغبان خوش ذوق با پرورش میوه های قلبی شکل حماسه ساز شد +ویدئو/مغز تو رو باید طلا گرفت! (عکس) گشت و گذار بهاری دمت اوزدمیر با ظاهری متفاوت در یک جای بهشتی تصویری از عبادت خالصانه رهبر انقلاب، آیت الله خامنه ای در حیاط با صفا و سرسبز/ قبول حق باشه حضور سحر دولتشاهی در مراسم تدفین محمدرضا شجریان به عنوان عروس خانواده+عکس/ از این مراسم به بعد ازدواجش با همایون رو علنی کرد خلاقیت خنده دار راننده شمالی، با نوشته جالب پشت کامیون حمل جوجه حماسه آفرین شد/ آخه لامصب جای این چیزا پشت ماشینه؟!🤣 (فیلم) سپهر حیدری اولین بار این طور عاشق آرام جوینده شد و از او خواستگاری کرد/ عجب جرئتی داشته این مرد پرسپولیسی🙂 خلاقیت بی نظیر یک مادر ایرانی با پختن یک نان منحصر به فرد برای تزئین سفره افطار/ چقدر شیک و مجلسی+عکس سفره افطاری رنگین و مفصل امیر قلعه نویی در یک رستوران مجلل/ ماشالله چه جایی هم انتخاب کردن👌 بیوگرافی و زندگینامۀ شهید محسن فخری‌زادۀ مهابادی، فیزیکدان هسته‌ای ایران مهم ترین مراقبت های لازم بعد از کراتینه مو استوری معناداری که منوچهر هادی منتشر کرد همه چیز درباره‌ی هزینه نگارش CV برای اپلای پادشاهی که فقط 20 دقیقه سلطنت کرد+عکس ساعت دیواری خاص و معنادار منزل منوچهر هادی که بخاطر عشق زیادش به سوفیا اینگونه طراحی شده+عکس/ چقد جالبه 👌 نگاهی به حیاط باصفا و دلباز ویلای زیبای حسن جوهرچی +عکس/ دارندگی و برازندگی یعنی این! بغض بهروز رهبری فرد به یاد زنده یاد مهرداد میناوند و زنده یاد علی انصاریان +فیلم شغل و تحصیلات دختر و پسر مهران مدیری/ ماشالا جفتشون مثل پدر هنرمندن!+عکس بیوگرافی محمدرضا گلزار، مجری برنامه پانتولیگ! ناگفته های زندگی خصوصی اش+ فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) 2تا مهربون و آدم حسابی و محبوب دلها در یک قاب/ شهریار فوتبال ایران، علی دایی در کنار شخصیت محبوب بچه های دیروز و بزرگسالان امروز😍 (عکس) مادر شوهر مهربون و خوش چهره ریما رامین فر همای سریال پایتخت/ معلومه عروسش رو خیلی دوست داره تعطیلات رؤیایی حسین ماهینی و همسر به همراه دو فرزندش در سواحل نیلگون خلیج فارس در جنوب/ پرسپولیسیا لایکش کنن خاطره شیرین رهبر معظم انقلاب از بافتن موی دخترشان قبل از رفتن به عید دیدنی/من بافتن موی سر را خیلی خوب بلدم اما با یک دست نمیشود +عکس عکسی از خانه ابدی آزاده نامدای و مادرش که سنگ قبرشان مشترک است/سومین سالگرد تلخ خانوم مجری! این تست شخصیت رو انجام بده و ببین چقدر آدم تنهایی هستی!! 15 توصیه طلایی برای کسانی که رژیم خود را در سفر می‌شکنند / لازم نیست دور رفتن به رستوران را خط بکشید دانلود آهنگ جدید «این هوا میطلبه» علی عبدالمالکی+فیلم/ این هوا میطلبه بزنیم تو دل خیابون ... شلوار زاپ دار احمد نوراللهی در دوبی در یک عکس دونفره با بشار رسن با کپشن: حبیبی! تلاش جالب و بامزه علیرضا جهانبخش برای پختن نان درکنار مادرش/ کدبانوی تیم ملی ایشونه+عکس تصویری زیرخاکی و دیده نشده از کودکی اشکان دژاگه گلادیاتور تیم تراکتور تبریز در آلمان/ آقا از بچگی گنگش بالا بوده موافقید؟
تیتر امروز   
عروسی مجلل دختر شاه اینجا برگزار شد!+عکس کتک کاری و بزن بزن در مراسم عروسی دختر قلعه نویی/شوخی بی جا کار دست مهمان داد پادشاهی که فقط 20 دقیقه سلطنت کرد+عکس شغل و تحصیلات دختر و پسر مهران مدیری/ ماشالا جفتشون مثل پدر هنرمندن!+عکس بیوگرافی محمدرضا گلزار، مجری برنامه پانتولیگ! ناگفته های زندگی خصوصی اش+ فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی خاطره شیرین رهبر معظم انقلاب از بافتن موی دخترشان قبل از رفتن به عید دیدنی/من بافتن موی سر را خیلی خوب بلدم اما با یک دست نمیشود +عکس این تست شخصیت رو انجام بده و ببین چقدر آدم تنهایی هستی!! 15 توصیه طلایی برای کسانی که رژیم خود را در سفر می‌شکنند / لازم نیست دور رفتن به رستوران را خط بکشید دانلود آهنگ جدید «این هوا میطلبه» علی عبدالمالکی+فیلم/ این هوا میطلبه بزنیم تو دل خیابون ... جومونگ و سوسانو اگه ایرانی بودن اسمشون چی بود؟ آموزش ساخت رژلب های طبیعی و گیاهی در خانه / خداحافظی با رژلب های سرب دار بهترین رنگ رژ لب برای پوست های روشن و سفید راهکارهای خانگی برای داشتن لب هایی خوش رنگ و زیبا چرا لباس سردار آزمون ستاره تیم ملی قرض داده شد؟+عکس هوش مصنوعی اختراعی بسیار تأثیرگذار‌تر از آتش، برق یا حتی اینترنت