چگونه نگرانی های خود را کنترل کنیم؟

  سه شنبه، 26 آذر 1398   زمان مطالعه 2 دقیقه
چگونه نگرانی های خود را کنترل کنیم؟ چگونه نگرانی های خود را کنترل کنیم؟
پزشکان توصیه می‌کنند ۳۰ دقیقه در روز را به فکر کردن درباره نگرانی‌ها و آنچه باعث آزار شما می‌شود اختصاص دهید. تلاش کنید هر روز در یک زمان مشخص این جلسه نگرانی را برگزار کنید و به این موضوع متمرکز باشید که چه چیزی می‌تواند باعث نگرانی شما شود.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، اگر شما به طور معمول به اضطراب دچار می شوید، استفاده از دارو تنها راه درمان افراد نخواهد بود.

برای رفع اضطراب می بایست از طریق مراقبت هایی در طول روز به آرام کردن ذهن و کاهش استرس بپردازید که برخی از آنها به شرح زیر است:

تحرک داشته باشید

ورزش بخش مهمی از سلامت جسم و روح انسان است و تداوم آن می تواند احساس اضطراب شما را کاهش دهد. سعی کنید هفته ای سه تا پنج دقیقه ورزش کنید. نکته ای که باید در این خصوص به آن توجه کنید این است که برای مؤثر بودن ورزش می بایست تمریناتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.

خواب خوشی داشته باشید

هم کمیت و هم کیفیت یک خواب خوب دارای اهمیت است. پزشکان توصیه می کنند به طور متوسط ۸ ساعت بخوابید. اگر اضطراب خوابیدن را برای شما سخت کرده سعی کنید روال منظمی را برای به خواب رفتنتان در پیش بگیرید:

- سعی کنید با برنامه بخوابید

- از راحت بودن رخت خوابتان اطمینان حاصل کنید

- دمای هوای اتاق خوابتان را خنک نگه دارید

از مصرف کافئین بکاهید

سعی کنید خوردن موادغذایی کافئین دار را کاهش و یا از خوردن آنها پرهیز کنید. به خاطر داشته باشید که تنها قهوه دارای کافئین نیست، قرص های رژیمی، داروهای سردرد، شکلات و چای از جمله مواد کافئین دار هستند.

برای زمان نگرانی تان برنامه ریزی کنید

پزشکان توصیه می کنند ۳۰ دقیقه در روز را به فکر کردن درباره نگرانی ها و آنچه باعث آزار شما می شود اختصاص دهید. تلاش کنید هر روز در یک زمان مشخص این جلسه نگرانی را برگزار کنید و به این موضوع متمرکز باشید که چه چیزی می تواند باعث نگرانی شما شود.

نفس عمیق بکشید

نفس عمیق این پیام را به مغز شما ارسال می کند که همه چیز خوب است. این کار به آرامش ذهن و بدن شما کمک می کند. برای رسیدن به بهترین نتیجه از این فعالیت، بر روی سطح صاف دراز بکشید و یک دست خود را روی شکم و یک دست دیگر خود را روی سینه خود قرار دهید. به آرامی نفس بکشید و از این موضوع اطمینان کسب کنید که شکم شما به اندازه کافی کمی بزرگ شده بعد نفستان را به مدت یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی هوا را خارج کنید.

افکار خود را مدیریت کنید

سعی کنید افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید. خود را با نگرانی هایتان روبه رو کنید. تکرار این کار باعث می شود در زمان مواجهه با آن بهتر با آن برخورد کنید.


دنیای موسیقی
#پاپ #سنتی #ریمیکس
کلیک کنید
  آخرین تصاویر
چاپ تضینی مقاله ISI معتبر: کجا و چگونه؟