استرس به جزء لاینفک زندگی روزمره ما بدل شده و در نتیجه زیبایی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر با میزان بالایی از استرس دست به گریبان هستید، بیش از پیش مستعد آکنه، چین و چروک، خشکی پوست و حتی ریزش مو خواهید بود. به جای درمان های پیش پا افتاده و معمول که توصیه می شود، این روزها حتی متخصصان پوست هم مدیتیشن، تمرینی جهت آرام کردن ذهن برای کاهش استرس را تجویز می کنند. ما به ارائه اطلاعاتی می پردازیم که چطور با صرف ۵دقیقه از زمانتان روح و جسم خود را آرام کنید.
تاثیر استرس بر بدن
دکتردیوید بنک، فوق تخصص پوست می گوید که: “به نظر من استرس سارق زیبایی است. هنگامی که شما استرس دارید، رگ های خونی منقبض می شوند. همچنین استرس موجب آزاد شدن انواع هورمون های استرس در بدن می گردد و به مغز فرمان می دهد که در بدن شما خون رسانی به پوست به تعویق افتد و رگ ها، شروع به فرستادن خون به سمت عضلات و دیگر اعضای بدن کرده وخون را از پوست دور می کنند.” در این حالت نه تنها پوست شما از اکسیژن و نیتروژن تهی می گردد، بلکه بسیار حساس شده و آکنه و اگزما در هر فرصتی خودنمایی می کنند.
دکتر بنک معتقد است: “عضلات صورت سفت شده و پوست جلای صورتی رنگ خود را از دست می دهد، در ابتدا خطوط سطحی و سپس چین و چروک ها نمایان می شوند.” ریزش مو هم می تواند ناشی از استرس باشد. هنگامی که رگ های خونی منقبض می شوند، منافد پوست از اکسیژن، موادمعدنی و ویتامین هایی که برای رشد موهای سالم ضروریست، محروم می شوند.” این ویتامین در عوض به سمت اعضایی چون قلب، ریه ها و مغز حرکت می کنند.
با این وجود، زیست شناسی را نمی توان سرزنش کرد. دکترکریستین کابل، متخصص پوست و جراح در مرکز پزشکی ایالت ولی اذعان می دارد که: “هنگامی که فشار استرس بر ما زیاد باشد، قادر به انجام هیچ اقدامی برای حفظ سلامت پوست خود نخواهیم بود. خوابمان کمتر می شود، آب کمتری می نوشیم، نوشیدنی های حاوی کافئین را افزایش می دهیم، مراقبت های معمول از پوستمان را محدود کرده و حتی کمتر ورزش می کنیم.” و هر کدام از این موارد، تلفات جبران ناپذیری بر ما وارد می آورد. ” بسیاری از ما کوچکترین تغییرات در حالت، رنگ و رطوبت پوستمان، ناشی از کم خوابی های متمادی و یا استرس ناشی از سفر را به خوبی متوجه می شویم.”
فواید مدیتیشین
شاید استفاده از رتینول (ویتامین A) و یا مرطوب کننده ای قوی برخی از علائم را تسکین دهد، اما مهمترین و سریع ترین درمان، تسکین خود استرس است. دکتر کابل اذعان می دارد که: “هنگامی که ما مدیتیشن می کنیم (حتی برای چند دقیقه در روز) به ذهن و بدن خود اجازه می دهیم که به آرامش برسد. مدیتیشن عوامل استرس زا که موجب ترشح سموم و هورمون های استرس است را از بدن دفع می کند. بعلاوه، نفس های عمیق و آرامش بخش، اکسیژن را وارد سلول های بدن می کند، مجموع تنفس و آرامش با هم سموم را از تمام بدن محو می کند. وی همچنین خاطرنشان می کند که: “یوگا موجب می شود که فشار استرس از روی پوست کم شود. همچنین یوگا، موجب تسریع جریان خون، ترشح غدد لنفاوی و اکسیژن رسانی به کل بدن می شود.”
دکتر بنک که همچون دکتر کابل همواره به بیمارانش مدیتیشن را توصیه می کند، می گوید: “بسیاری از بیمارانم اذعان می کنند که بعد از مدیتیشن، از میزان خطوط سطحی پوست و چین و چروک هایشان کاسته شده، آکنه و سیاهی و پف دور چشم هایشان بهبود یافته و آبی زیر پوستشان رفته و جلای پوستشان بازگشته است.” نتایج بعد از حدود دو هفته نه تنها بر روی پوست و موی شما نمایان خواهد شد، بلکه حالات روحی شما نیز بهبود خواهد یافت.
مدیتیشن و راه کارهایی برای مبتدی ها
از آن جایی که ذهن در یک دقیقه هزاران مایل آنطرف تر هم می تواند پرواز کند، شاید تصور مدیتیشن کمی مشکل به نظر برسد، اما آیا امکان پذیر است؟ بث لیوایز، مربی سلامت و سرمربی مرکز سونا و یوگا در نیویورک سیتی به مبتدی ها پیشنهاد می کند که از کلاس های پایه آغاز کنند. لیوایز می گوید: “افراد مبتدی نباید به کلاس های پیشرفته مدیتیشن بروند چون برایشان سخت خواهد بود و همین موجب می شود که اشتیاقشان را از دست بدهند و کلا تمرین را رها کنند.”
راه کاری ساده ویژه کسانی که زمان کافی برای حضور در کلاس های مدیتیشن ندارند، این است که ۵دقیقه تمرین در خانه انجام دهند. همه باید زمانی را به خود اختصاص دهند. یکی از تمرین های فوق العاده برای مبتدی ها اینست: مکانی آرام بدون هیچ مزاحمی بیابید و به پشت روی زمین دراز بکشید. اگر در ناحیه پشت یا گردن احساس درد دارید، برای کاهش فشار باید از یک حایل استفاده نمایید (مثل تشکی نازک) وقتی کاملا احساس راحتی نمودید، چشمانتان را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید. ذهنتان را درگیر باید، نباید و نتیجه مدیتیشن نکنید، فقط اجازه دهید ذهنتان از هر چیزی خالی شود.
بارب اسمیت، مولف کتاب The Practice and Founder of Peaceful Mind Peaceful Life، یک برنامه تمرین سه جزئی را پیشنهاد می دهد که مدیتیشن را در برنامه روزانه زندگی گنجانده است. در این تمرین یادآور می شود که مکث کنید، نفس بکشید و دوباره آغاز کنید، سرشار از حس سرزندگی شوید و با اعتماد به نفس، آرامش و قدرت، آماده رویارویی با هر مشکلی خواهید بود. برنامه تمرینی اسمیت: “من مایلم این شیوه را، ‘روح زندگی از درون’ بنامم. روز خود را با ۵دقیقه مدیتیشن آغاز کنید و کل روز را با آرامش و فراغ خاطر سپری کنید و در انتهای روز، پیش از اینکه به رختخواب بروید با انعکاس آرامشی که در طی روز داشتید، سر به بالین بگذارید، یعنی در کمال آرامش. هر گامی که در طی روز برمی داریم و هر تصمیمی که می گیریم،از صبر، شجاعت، آرامش و عشق درونمان نشات می گیرد. “
