ساعدنیوز
ساعدنیوز

چگونه روده بزرگ خود را پاکسازی کنیم؟

  دوشنبه، 09 اردیبهشت 1398   زمان مطالعه 6 دقیقه
چگونه روده بزرگ خود را پاکسازی کنیم؟
ساعد نیوز: پاکسازی روده بزرگ نه با مواد مسهل بلکه با غذاهای مناسب و الگوی تغذیه‌ای درست امکان پذیر است. در این مورد برخی از غذاها ارزش توجه بیشتری دارند. این غذاها نه تنها به حفاظت از روده شما کمک می‌کنند بلکه بر حسب اتفاق افزودنیهای خوشمزه و مغذی هم هستند. این غذاهای شگفت انگیز را که باعث پاکسازی روده می‌شوند، برررسی کنید.

روده بزرگ چه کاری انجام می‌دهد؟

دکتر مایکل والنت جراح کولورکتال در کلینیک کلیولند می‌گوید: روده باریک به هنگام هضم غذاها کار بسیار سنگینی انجام می‌دهد، عملکرد روده بزرگ این است که همه آب غذاها را جذب می‌کند. وی می‌افزاید: روده بزرگ آب را به سیستم بدن برمی‌گرداند تا بدن شما هیدراته باقی بماند. و همچنین پسماند باقی مانده را نگه داشته و از بدن خارج می‌کند و به همین دلیل است که این غذاهای پاکسازی کننده روده را باید بررسی کنید.
 

الگوهای تغذیه‌ای مناسب

 
تصویر
 

 

همان غذاهایی که بر قلب، مغز و عضلات شما اثر خوبی دارند، برای کولون هم خوب هستند. دکتر والنت می‌گوید: به منظور سلامت روده بزرگتان باید از غذاهای درستی استفاده کنید.

چرا سلامت روده بزرگ مهم است

 
تصویر
 

 

جامعه سرطان آمریکا خاطر نشان می‌کند، سرطان کولون که قبلا برای افراد میانسال بیشتر شایع بود برای نخستین بار در میان جوانان هم در حال افزایش است. کارشناسان دقیقا مطمئن نیستند که چرا این اتفاق افتاده است. دکتر والنت می‌گوید: ما فکر می‌کنیم که مسائل محیطی از جمله تغذیه بد نقش مهمی در این افزایش بازی می‌کند. همانطور که در مبحث علائم سرطان کولونذکر کردیم طبق نقشه شیوع این سرطان در کشور ما نیز در حال افزایش است. بنابراین توجه ویژه به تغذیه مناسب و دنبال کردن الگوهای غذایی پیشگیرانه بهترین راه مقابله با این معضل است.

مصرف کینوا و برنج قهوه‌ای را افزایش دهید

 
تصویر
 

 

برنج سفید یکی از غذاهای پرطرفدار و پای ثابت اکثر سفره‌های ماست اما به دلایلی که خواهیم گفت انتخاب چندان مناسبی نیست. تمرکز شما باید بر روی غذاهای کامل و تا حد امکان نزدیک به ماهیت ابتدایی که داشته‌اند، باشد. دکتر والنت می‌گوید: غلات کامل با حداقل فراوری همانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و کینوا انتخابی عالی برای شروع هستند. این غذاها حاوی فیبر هستند که به همین دلیل است که در میان بهترین غذاهای مناسب پاکسازی روده بزرگ قرار می‌گیرند بطوری که طبق گزارشی در سال ۲۰۱۷ از دانشگاه هاروارد، سه وعده از این غذاها خطر ابتلا به سرطان کولون را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد.

برای پاکسازی روده بزرگ عدس و لوبیا را به غذاهایتان اضافه کنید

 
تصویر
 

 

حبوباتی همانند عدس و لوبیا جزو غذاهای پرفیبر هستند. افرادی که اکثر فیبر را از منابع گیاهی همانند حبوبات دریافت می‌کنند، احتمال ابتلا به پولیپ روده را که یک توده سلولی کوچک در دیواره کولون است و حتی می‌تواند منجر به سرطان شود، در مقایسه با افرادی که مصرف کمی از این مواد غذایی دارند، تا ۳۵ درصد کاهش می‌دهند. پژوهشگران می‌گویند، این حبوبات حاوی مواد فتوشیمایی یا ترکیبات گیاهی حفاظت کننده در برابر سرطان نیز هستند.

مکملی به نام چیا در خدمت پاکسازی روده بزرگ

 
تصویر
 

 

خوردن ۲ قاشق غذاخوری از دانه‌های چیا یا همان تخم شربتی مکزیکی، ۱۰ گرم فیبر را به شما هدیه می‌دهد که تقریبا ۴۰ درصد فیبر مورد نیاز روزانه است (به گفته دکتر والنت هدف باید ۲۵ تا ۳۵ گرم در روز باشد). این که ما اینقدر بر مصرف فیبر تاکید داریم، دلیلی دارد. به گفته دکتر والنت، فیبر مدفوع را از طریق روده بزرگ حرکت می‌دهد و مواد شیمایی سمی و سایر مواد دیگر همانند کلسترول را از بدن شما خارج می‌کند. مواد مغذی داخل این فیبر نیز در سطح سلولی بر روده بزرگ اثر گذاشته تا از آن در برابر بیماریهای حفاظت کنند.

کرم بروکلی، گل کلم و کیل ثابت قدم در پاکسازی روده

 
تصویر
 

 

کمی هم در مورد غذاهایی که پاکسازی روده بزرگ را انجام می‌دهند صحبت کنیم. بعضی از بهترین منابع فیبر داخل سبزیجات شکل می‌گیرند. پژوهشی نشان داد که خوردن یک وعده سبزیجات سبز پخته خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در مقایسه با افرادی که مقادیر کمی از آن می‌خورند، تا ۲۴ درصد کاهش می‌دهد. دکتر والنت می‌گوید: از آنجایی که همیشه افزایش گرم فیبر عملی نیست، روش آسانتر این است که توجه داشته باشیم دو سوم بشقاب غذایمان از سبزیجات سرشار از فیبر همانند بروکلی، گل کلم و کیل باشد.

ماهی‌های پرچرب مثل قزل آلا، تن و ساردین

 
تصویر
 

 

طبق مقاله منتشر شده در مجله Gut در مورد افراد مبتلا به سرطان کولورکتال، آنهایی که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ بدست آمده از ماهی‌هایی همانند سالمون، قزل آلا و ساردین را افزایش دادند، خطر کاهش زنده مانی کمتری در مقایسه با افرادی داشتند که از خوردن ماهی خودداری می‌کنند.

بیشتر گردو بخورید

 
تصویر
 

 

گردو نه تنها دو گرم فیبر در هر اونس (۱۴ نصفه گردو) تامین می‌کند بلکه حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ به شکل اسید آلفا لینولنیک است به همین دلیل دکتر مصرف این آجیل را در میان غذاهایی که پاکسازی روده بزرگ را انجام می‌دهند، توصیه می‌کند. پژوهشهای انجام شده روی حیوانات نشان می‌دهد که مصرف گردو محیط سالمی را برای روده فراهم می‌کند و می‌تواند ابتلا به تومورهای سرطانی روده بزرگ را کاهش دهد.

میان وعده ماست

 
تصویر
 

 

محصولات تخمیری لبنی همانند ماست پروبیوتیک سالم را به روده شما می‌رساند. پژوهشی منتشر شده در مجله بین المللی سرطان نشان می‌دهد، خوردن مقدار کافی ماست ممکن است خطر سرطان کولورکتال را تا ۳۸ درصد کاهش دهد. دکتر والنت می‌گوید: پروبیوتکیها باکتریهای سالمی هستند که می‌توانند به کاهش بعضی از گازهای مربوط به خوردن لوبیا و سبزیجات کلمی، کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید لبنیات بخورید، سعی کنید این غذاهای غنی از پروبیوتیک را در عوض آنها مصرف کنید.

از خوردن این غذاها اجتناب کنید

 
تصویر
 

 

چیزهایی را که نام می‌بریم از رژیم غذایی‌تان حذف کنید تا به حفاظت از روده بزرگ کمک کنید: از غذاهای فراوری شده (همانند سوسیس و کالباس) که توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان کارسینوژن (سرطان زا) رده بندی شده‌اند، اجتناب کنید. همچنین گوشت قرمز را محدود کنید اگر می‌خواهید پروتئین حیوانی مصرف کنید، سعی کنید بوقلمون و ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید. مصرف الکل را کنار بگذارید.

مکملها هم برای پاکسازی روده بزرگ خوب هستند

 
تصویر
 

 

انتظار نداشته باشید که با مصرف مکمل فیبر یک رژیم روان کننده روده درست کنید اما واقعیت این است که پزشکان می‌دانند که افزایش مصرف فیبر از طریق غذا به تنهایی سخت است. دکتر والنت می‌گوید: مصرف مکمل فیبر مشکلی ندارد فقط قبل از مصرف آن با پزشکتان مشورت کنید و مطمئن شوید که سبزیجات، غلات کامل و حبوبات نیز به حد کافی مصرف می‌کنید.

برای پاکسازی روده بزرگ آهسته پیش بروید

دکتر والنت هشدار می‌دهد، اگر تصمیم دارید فیبر بیشتری بخورید، آن را به تدریج به رژیم غذایی اضافه کنید. وی می‌گوید: تجزیه غذا در روده بزرگ باکتریهایی تولید می‌کند که گاز آزاد می‌کنند. منظور ما همان گازهای ناخوشایند و نفخ و حرکات مکرر روده است. این تجربه ممکن  است چنان ناخوشایند باشد که بعضی از افراد انتخاب غذاهای سالم و پرفیبر را کنار می‌گذارند. وی در ادامه گفت، با افزودن یک وعده پرفیبر از سبزیجات در روز به مدت یک هفته شروع کنید سپس آن را به دو وعده در روز برسانید. کلینیک کلیولند هشدار می‌دهد که توجه داشته باشید که چون فیبر بیشتری را مصرف می‌کنید باید همزمان مصرف آب را هم بیشتر کنید. اگر مکمل فیبر به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنید، با یک قاشق چایخوری در روز شروع کنید بعد از دو هفته، دو قاشق غذاخوری در روز بخورید، بعد از یک ماه می‌توانید کل وعده پیشنهادی را مصرف کنید.

 

 

منبع: مجله قرمز

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (378 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (327 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (248 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (191 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (159 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (159 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (149 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (120 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (109 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (108 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (102 نظر)
دیگران می‌خوانند   
(تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود رونمایی از برادر جوان و قدبلند داریوش فرضیایی، عموپورنگ پرانرژی بچه ها/ جفتشون چقدرم مهربون و خوش استایلن+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402