ساعدنیوز
ساعدنیوز

چند مرحله مهم و اساسی برای گذر آسان از رابطه ناسالم

  پنجشنبه، 04 آذر 1400   زمان مطالعه 9 دقیقه
چند مرحله مهم و اساسی برای گذر آسان از رابطه ناسالم
ساعدنیوز: رابطه بد می تواند شما را دلشکسته، افسرده و بی حال کند. روابط مسموم رایج تر از آن است که تصور می کنید و این روابط ناسالم اغلب برای افراد بیرون از این رابطه گیج کننده است. مطمئناً، اگر کسی شما را بیچاره کند یا از نظر جسمی یا روحی از شما سواستفاده کند، تصمیم واضح این است که او را ترک کنید.

یک رابطه سالم می تواند از راه هایی زندگی شما را آسان کند که هیچ وقت حتی تصورش را هم نمی کردید و البته در طرف مقابل حضور در یک رابطه ناسالم هم به جنبه هایی از سلامت جسمی و روانی شما آسیب خواهد رساند که در ابتدا باورنکردنی بنظر می رسد. حقیقت این است که چنین رابطه هایی که در این مقاله به آن ها عنوان رابطه مسموم می دهیم، بسیار بیشتر از آنچه ما فکر می کنیم رایج است و بسیاری از ما بدون اینکه به درستی بدانیم درگیر چنین روابطی هستیم. به هیچ قیمتی از یک رابطه سمی مراقبت نکنید! اگر شریک زندگی تان باعث ایجاد درد های روحی ، جسمی و عاطفی در شما شده و خود را مسئول نمی داند، شاید لازم باشد به این رابطه پایان دهید.

رابطه مسموم چیست؟

در یک تعریف کوتاه هر رابطه ای که آسیب رسان باشد، مسموم است. در عمل، اما هرچند که برخی از نشانه های یک رابطه مسموم مانند سوءاستفاده فیزیکی، خیانت مکرر و رفتار های نامناسب و نامعمول جنسی، واضح و غیرقابل چشم پوشی است، اما بخش قابل توجهی از این نشانه ها هم پنهان است و حتی توضیح دادن آن ها برای یک فرد خارج از رابطه سخت یا غیرممکن به نظر می رسد.

رابطه مسموم

سواستفاده و خشونت خانگی

اگرچه لازم نیست در رابطه ای حتما سواستفاده در آن باشد تا سمی شناخته شود، اما تمام روابطی که در آنها سواستفاده کننده هست سمی هستند. سواستفاده می تواند به طرق مختلفی از جمله عاطفی، کلامی، اقتصادی، جنسی و جسمی بروز کند.

نشانه های یک رابطهٔ سواستفاده کننده می تواند به صورت خشونت جسمی یا جنسی، تحقیر یا تهدید تظاهر پیدا کند. این نوع روابط معمولاً با رفتارهای مالکانه و کنترل کننده همراه هستند. اگر هر نوع سواستفاده ای را تجربه می کنید، بدانید سزاوار این نوع رفتار و زندگی نیستید و سریعاً کمک بگیرید.

سواستفاده و خشونت خانگی

دلایل ماندن در رابطه اشتباه

نمی توانید تصمیم خود مبنی بر تمام کردن رابطه را اجرا کنید چون:

۱) از چیز های ناشناخته ای که ممکن است برای شما بعد از پایان رابطه اتفاق بیفتد می ترسید.

۲) با خودتان رو راست نیستید و به احساساتی که دارید شک دارید.

۳) از شکست خوردن و قضاوت شدن توسط خانواده، دوستان و جامعه می ترسید.

۴) نگران این هستید که طرف مقابلتان چطور قرار است با جدایی کنار بیاید.

۵) از شکست خوردن در رابطه احساس شرمساری و گناه می کنید.

۶) حس وظیفه شناسی، وفاداری و یا احساس مسئولیت بیش از حد نسبت به طرف مقابلتان دارید و صرفاً خوشحالی و رضایت طرف مقابل برایتان بسیار اهمیت دارد.

۷) به طرف مقابلتان بسیار وابسته هستید. در واقع از دلبستگی سالم به وابستگی ناسالم و نهایتا چسبندگی عاطفی رسیده اید.

دلایل ماندن در رابطه اشتباه

۸) ترس از آینده، ترس از تنها شدن شما را دچار اضطراب جدایی کرده است.

۹) نگران هستید مبادا فرصت های دیگری برای تجربه کردن رابطه نداشته باشید.

۱۰) زمان و انرژی زیادی برای این رابطه صرف کرده اید پس به هر قیمتی میخواهید ادامه بدهید.

۱۱) به رابطه ادامه میدهید چون به لیاقت خودتان برای داشتن یک رابطه سالم شک دارید. توهین ،تحقیر و ….. را تحمل می کنید چون عزت نفس پایینی دارید و خودتان را لایق، خواستنی و پذیرفتنی نمی دانید.

۱۲) احساس می کنید ماندن در این رابطه بالاخره روزی برای شما فایده ای خواهد داشت.

۱۳) در نهایت چون برای تصمیم گیری به خودتان اعتماد ندارید و می ترسید که مبادا دچار اشتباه شوید ماندن در رابطه با وجود آسیب های موجود را ترجیح میدهید.

دلایل ماندن در رابطه اشتباه

آموزش مراحلی برای ترک یک رابطهٔ سمی

پایان دادن به یک رابطهٔ بد ممکن است واقعاً پیچیده باشد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای سهولت این کار انجام دهید:

  • در مورد جدایی و احساسات خود نسبت به شریک تان، تصمیم قطعی بگیرید

اگر از احساس خود نسبت به شریک تان مطمئن نباشید، به آسانی در باتلاقی از احساس گناه و پشیمانی گیر می کنی ؛ در تصمیم خود برای جدایی قاطع باشید، در غیر این صورت این باتلاق شما را به درون خود می کشد.

پا پس کشیدن و قانع کردن خود با حرف هایی نظیر "شاید من خیلی بد برخورد کردم" یا "من درست به این مسئله نگاه نکردم" ، نه تنها کمک کننده نیست ، بلکه شما را درگیر شک و انتقاد از خود کرده و احساس گناه تان را چندین برابر می کند.

اگر از باور داشتن به احساساتتان دست کشیده و شروع به زیر سوال بردن خود کنید، احساس گناهی که از خارج کردن شریکتان خواهید داشت ، مدام ادامه می یابد – در یک کلام ! باید به خود اعتماد کنید.

قبول کنید که تصمیم شما، به نفع همه افرادیست که به نحوی درگیر رابطه سمی تان هستند. احساس درد و گناه موقتی ای که پس از جدایی دارید ، در مقایسه با احساس گیر کردن بین دو راهی اطمینان و عدم اطمینان جدایی از یک فرد سمی، هیچ است – فقط به خودتان اعتماد کنید، شما تصمیم درستی گرفته اید!

  • انکار نکنید که در یک رابطه سمی هستید

زمانی که در یک رابطه سمی هستید، چندین راه پیش رویتان است اما پذیرفتن این حقیقت که در یک رابطه سمی هستید، همواره بهترین انتخاب است؛ می توانید راه قضاوت و انتقاد از شریکتان را انتخاب کنید اما چیزی جز احساس تنش ، عصبانیت ، نا امیدی و تنهایی نصیبتان نمی شود . احساس استرس ، نا امیدی و ناراحتی نیز با تلقین این حرف که "هیچ وقت نمی توانم از او جدا شوم" در شما شکل می گیرد . شاید هم راه انکار کردن را انتخاب کرده و تظاهر کنید که او یک غریبه است و حضورش شما را آزار نمی دهد.

غیر از راه "پذیرش سمی بودن رابطه" ، سایر استراتژی ها نه تنها از جسم و روح شما محافظت نکرده ، بلکه به شریک سمی تان این اجازه را می دهد که بیشتر در ذهن و روح و احساس تان رخنه کند.

پذیرش حقیقت بدین معنی نیست که شما بدبخت هستید و اوضاع هرگز بهتر نمی شود – بهتر شدن یا نشدن اوضاع ، به نگرش و انتخاب شما بستگی دارد . انکار نکردن سمی بودن یک رابطه شما را نرم تر کرده و فرصت تصمیم گیری عاقلانه را به شما می دهد.

  • احساساتتان را ثبت کنید

نوشتن درباره احساسات ، احتمالاً آخرین کاری است که دلتان بخواهد انجام دهید ؛ زیرا برای نوشتن بیش از حد عصبانی بوده و حتی نگرانید که حالتان بدتر شود. به گفته روان شناسان، شما بلافاصله بعد از نوشتن احساساتتان ، مضطرب شده ، ترسیده و ناراحت می شوید اما این احساسات پایدار نبوده و تنها بعد از گذشت چند هفته ، متوجه حال خوب روحی و جسمی خود خواهید شد ؛ تحقیقی در سال 2018 ، بیش از 12 پیامد مفید برای نوشتن احساسات را گزارش کرد که در ادامه چندین مورد از آن آورده شده است:

  • مراجعه کمتر به پزشک برای استرس
  • بهبود سیستم ایمنی بدن
  • فشار خون بهتر
  • بهبود عملکرد ریه
  • بهبود روحیه
  • احساس تندرستی بیشتر
  • به جای دروغ گفتن، با صراحت صحبت کنید

اگر در یک رابطه سمی باشید، بعد از مدتی شروع به دروغ گفتن کرده و خود را با دلایلی مانند آسیب نزدن به احساسات و ناراحت نکردن او، قانع می کنید ؛ در واقع شما تبدیل به شریک جرم در ایجاد و حفظ "واقعیت سمی بودن همسرتان" شده اید ، کاری که برای خودتان هم سمی و زیان آور است.

دروغ گفتن برای انسان ها عملی استرس زا است ؛ به طوری که دستگاه های دروغ سنج ، نه خود دروغ ، بلکه افزایش ناخودآگاه استرس و ترس ناشی از آن را تشخیص می دهند. دروغ گفتن و تظاهر کردن، کمکی به رابطه تان نخواهد کرد ، پس به جای گیر انداختن خودتان در چرخه بی پایانی از دروغ ، برای پنهان کردن عیب های شریکتان ، حقیقت را با او در میان بگذارید.

به جای قضاوت یا مقایسه، حقیقت را در مورد وضعیت جسمی و روحی تان به شریک خود بگویید ؛ گفتن حقیقت در مورد رابطه اندکی شجاعت می طلبد زیرا اغلب ناراحتی و عصبانیت فرد مقابل را به دنبال دارد ؛ اما اگر در مورد کار های اشتباه آن ها صریح صحبت کنید ، حداقل از اقدامات خود آگاه خواهند شد – در صورت نیاز برای آگاه کردن فرد مقابل از رفتار های سمی اش ، با متخصص مشورت کنید.

  • سم زدایی

همه ما می دانیم رها کردن کسی که دوستش داریم ، حتی اگر یک رابطه سمی باشد ، کار سختی است ؛ اگر تصمیم به ترک یک رابطه سمی گرفته اید ، ممکن است وسوسه شده تا همچنان یک رابطه معمولی یا مجازی با شریک سابقتان داشته باشید اما فراموش نکنید که افراد سمی همواره شما را بازی داده و کاری می کنند که دلتان برای آن ها بسوزد – اینگونه است که رابطه سمی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد!

اگر با یک رابطه سمی روبرو هستید ، باور داشته باشید که قدرت کافی برای خروج و پشت سر گذاشتن آن را دارید ؛ تنها راه رهایی از یک رابطه سمی ، قطع کردن تمام روش های ارتباطی با شریک تان است – می توانید در طول این مسیر از کمک یک متخصص استفاده کنید.

سم زدایی

  • رشد و توسعه شخصی

اگر بپرسید که چگونه می توان یک رابطه سمی را در اسرع وقت ترک کرد ، باید بگویم که هیچ میانبر و جادویی وجود ندارد ؛ روند این کار تدریجی بوده و احتمالاً بیش از چیزی که انتظارش را دارید طول می کشید.

اول باید به خودتان قول دهید که از نظر جسمی و روحی ، تمام تلاش تان را برای خروج از رابطه انجام خواهید داد ؛ پس به جای اتلاف زمان با فکر کردن به رابطه شکست خورده ، از وقت و انرژی خود برای رشد شخصی استفاده کنید.

قول دهید از این پس به دنبال زندگی شگفت انگیزی خواهید بود که همیشه رویای آن را داشتید ؛ ذهن و جسم خود را با مطالعه مجله ، خواندن کتاب های توسعه شخصی و ملاقات هفتگی با روانشناس ، آماده رشد و پیشرفت کنید.

  • بگذرید ...

شما یک رابطه سمی داشته اید و این دلیل نمی شود که دیگر هیچ زن یا مردی برای شما مناسب نباشد ؛ یک تصمیم غلط ، نمی تواند زندگی آینده تان را تعیین کند پس روی تجربیات گذشته متمرکز نشوید ، از این مرحله عبور کرده و زندگی کنید . هزاران موقعیت پیش رویتان است ، فقط باید با یک طرز فکر مثبت وارد فرایند آشنایی شوید – شاید عشق زندگی تان در همین حوالی منتظر باشد❤️

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

1 دیدگاه
  دیدگاه ها
هم وطن
2 سال پیش

وقتی پای بچه در میون باشه ....در رابطه موندن و از خود گذشتگی یه کار معقول به نظر میرسه. خصوصا در خشونت پنهان مثل خشونت کلامی
پربحث های هفته   
چیدمان مفصل و پر زرق و برق سفره هفت سین شاه و فرح در کاخ مجلل شان+عکس/بریز و بپاش زمانی که مردم پولی برای خرید عید نداشتند... (1128 نظر) سفره غذای ساده و بدون تجملات محمود احمدی نژاد در خانه اش +عکس/فرش ماشینی معمولی و ... (1023 نظر) افطار کردن ساده رهبر معظم انقلاب با خرما و چای در کنار مردم و تعارف کردن خرما به روزه داران توسط ایشان+ویدئو (689 نظر) سجاده رهبر ساده زیست انقلاب در بیت رهبری/ زیبایی و معنویت در اوج سادگی + عکس (431 نظر) شرط علی دایی برای بخشش آقای کمدین: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی! (394 نظر) دکوراسیون منزل ساده و میز هفت سین همسر باسلیقه محمود احمدی نژاد در تهران (356 نظر) رونمایی از سبک زندگی لوکس و مرفه گونه حسن روحانی در زمان ریاست جمهوری‌اش+ویدئو/ از عادت به خوردن آب پرتقال طبیعی تا استفاده از مارک خاص تشک (262 نظر) تصویری از آخرین افطاری سردار قاسم سلیمانی در منزل محسن رضایی (217 نظر) خلاقیت منحصر بفرد پزشک خوش ذوق در همراهی کردن بیماران تا اتاق عمل حماسه ساز شد+فیلم/ سلطان روحیه دهی در سطح خاورمیانه! (196 نظر) مدل مانتو خوش رنگ لیلا اوتادی برای عید 1403/خانوما ایده بگیرین + عکس (174 نظر) چیدمان میز کنسول شیک و خاص خونه فوق العاده زیبای علیرضا بیرانوند با لوازم آنتیک/ ماشالا به سلیقه اکرم بانو (151 نظر) دورهمی صمیمانه باربد بابایی با دختران جوانش سر میز ناهار ایتالیایی/ ماشالا یکی خوشگل تر از دیگری+عکس (145 نظر) اولین روز ازدواج حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با سلطان قلبش همسر دومش/ ماشالا چه عروس ماهی😍 (143 نظر) کیک تولد خاص با شکلات 3 بعدی اکرم بانو همسر علیرضا بیرانوند/ مبارکا باشه + عکس (141 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی پناه و نبات استخری در بلژیک/ چقدر سلیقه مامانشون شیک و خاصه+ویدیو (122 نظر)
دیگران می‌خوانند   
آیا می توان با خوابیدن هم لاغر شد؟! / 6 ترفند کاهش وزن با خوابیدن (ویدئو) وقتی نیکخواه تو برنامه به مدیری میگه ازت متنفرم / مهران مدیری هنگ کرد ماه رمضان ماه رهایی از عادت های بد / در این ماه از فرصت استفاده کن و عادت های بدت رو ترک کن ویدئو دیده نشده از کنسرت بی نظیر مهران مدیری / مدیری واقعا تو همه چیز استعداد داره جدیدترین عکس گردش شاهرخ استخری و دخترش پناه / پدر دختری چه قلبی درست کردند (عکس) مینا مختاری در حال چیدن سفره هفت سین نوروز / همسر بهرام رادان از هر دستش یه هنر میباره (عکس) جشن تولد محمدرضا گلزار در کنار دوستانش / چه تولد ساده و شیکی براش گرفتن (فیلم) پخش زنده صحبت های عاشقانه و زن و شوهری آقا ماشالا و ناهید خانمِ سریال خانه به دوش در خیابان های تهران! / چرا دیگه از این سریال ها نمیسازن؟! ویدئویی جنجالی و دیده نشده از ستارگان محبوب و دوستداشتنی تیم ملی ایران، انصاری فرد و جهانبخش و عزت اللهی در قطر/ شماهم به تور افتادین؛ فقط نگاه اخر سعید😉👌🏻+ ویدئو ویدیویی جالب از ابراز علاقه یک بازیگر به نجم الدین شریعتی +ویدئو/ فقط اونجاش که میگه بدجور کراشمی در سمت توام 🤣 دورهمی ساده و صمیمی مرد پرحاشیه پرسپولیس، حسین کنعانی زادگان با سرمایه های زندگی اش + تصویر خادر روستای 1000 ساله‌ی اسرارآمیز در خراسان رضوی؛ مکانی زیبا برای تعطیلات نوروز (ویدئو)اتفاقی جنجالی و بی تکرار در پخش زنده تلویزیونی/شهرت و آوازه آذربایجان از زبان ستاره هلندی؛ دمت شما هم گرم واقعا هنرنمایی یک زن خوش‌ذوق با سازدهنی در کنار یک زوج جوان به مناسبت عقدشان! +ویدئو (ویدئو) زن شیرازی که به تمام لهجه‌های ایران صحبت می‌کند! رونمایی از سفره هفت سین بسیار شیک و مختصر و زیبای خانه سید حسین حسینی، دروازه بان استقلال و تیم ملی/ چه آهنگ دلنشین و نوستالژی + فیلم افطار متفاوت رونالدو و تبریک ویژه به مسلمانان به مناسبت ماه رمضان +ویدئو تعجب مجری تلویزیون از تسلط مرتضی امینی‌تبار به زبان انگلیسی روی آنتن زنده! +ویدئو (فیلم) رونمایی از خواننده های مورد علاقه علی آقا پروین و حسن روشن در تلویزیون! 😳/ خودتون ببینید تا باورتون بشه! / شوکه شدن محمدحسین میثاقی و حامد سلطانی! شباهت عجیب لوگوی دانشگاه تهران با نماد دوره ساسانیان+عکس قیمت زمین خریداری شده برای ایران در مریخ چند دلار است+ فیلم مقبره مبله یک شاهزاده چینی خبرساز شد/ ضیافتی برای بعد از مرگ! سکانس خنده دار برنامه عصر جدید: وقتیکه شرکت کننده هر چی میگه احسان علیخانی بد برداشت می‌کنه و میگه بخاطر ذهن مریضمه😂 شئ نقره ای مرموزی روی زمین که هیچ کس آن را گردن نمی گیرد! / کار فرازمینی هاست؟!! سکانسی خنده دار دورهمی: وقتی سحردولتشاهی با جدیت خاصی میگه عاشق شدم توضیح هم نمیدم/فقط حرف آخر مدیری😂 (تصاویر) عکس‌های شخصی بازیگر نقش «آی جونگ» در سریال دونگ‌یی (عکس) سفره هفت سین یحیی گل محمدی و همسرش و دخترشان در لب ساحل / پیراهن قرمز یحیی کلی معنی داره ... حیاط باصفا و دلباز خانه زیبای بیرانوند و اکرم بانو / خونه نگو باغ بگو!+عکس (تصویر) سخت کار کردن همیشه جواب نمیده، گاهی کافیه که باهوش باشی! (ویدئو) نکات کلیدی برای آمادگی مصاحبهٔ دکتری مقایسه سفره افطار ساده رهبر معظم انقلاب با سفره پر زرق و برق پادشاهان عرب+عکس (فیلم) یادآوری جالب رهبر معظم انقلاب به حسن روحانی که خنده حضار را در پی داشت دانشجویان برای دریافت وام فقط تا 15 اردیبهشت سال جدید فرصت دارند فراخوان جذب هیئت علمی دانشگاه علم و هنر یزد به صورت پیمانی در سال 1403 دلتنگی دختر حاج قاسم برای پدرش سر سفره افطار +عکس (فیلم) لطیفه گویی جالب رهبر انقلاب با لهجه مشهدی در حسینیه امام خمینی / با خنده خود به درد ما خاتمه ای ... وقتی حمید استیلی مانع خواب رهبر انقلاب شد !!! شهادت یک سرباز در مرز سیستان و بلوچستان درخواست یاریِ افغان‌ها از ایرانی‌ها برای یافتن بودای کوچک 1200 ساله/ طالبان این اثر تاریخی گرانبها را فروخته است؟ عروسی جنگی در خوزستان 13 نفر را بیمارستانی کرد
تیتر امروز   
آیا می توان با خوابیدن هم لاغر شد؟! / 6 ترفند کاهش وزن با خوابیدن ماه رمضان ماه رهایی از عادت های بد / در این ماه از فرصت استفاده کن و عادت های بدت رو ترک کن خادر روستای 1000 ساله‌ی اسرارآمیز در خراسان رضوی؛ مکانی زیبا برای تعطیلات نوروز مقبره مبله یک شاهزاده چینی خبرساز شد/ ضیافتی برای بعد از مرگ! شئ نقره ای مرموزی روی زمین که هیچ کس آن را گردن نمی گیرد! / کار فرازمینی هاست؟!! فراخوان جذب هیئت علمی دانشگاه علم و هنر یزد به صورت پیمانی در سال 1403 دانشجویان برای دریافت وام فقط تا 15 اردیبهشت سال جدید فرصت دارند درخواست یاریِ افغان‌ها از ایرانی‌ها برای یافتن بودای کوچک 1200 ساله/ طالبان این اثر تاریخی گرانبها را فروخته است؟ شهادت یک سرباز در مرز سیستان و بلوچستان عروسی جنگی در خوزستان 13 نفر را بیمارستانی کرد این هشدار جدی است؛ از سفر به این استان‌ها حذر کنید! حداقل حقوق کارگران چقدر شد؟ / تعیین تکلیف پایه حقوق 1403 حواشی داغ امروز سه شنبه 29 اسفند 1402/ رونمایی از موبایل و سیم کارت 7 میلیاردی سلطان علی پروین روی آنتن زنده تلویزیون تهیه و انتشار فیلم از دانش‌آموزان ممنوع است / معلم های بلاگر به هوش، خانواده ها به گوش! شورای نگهبان صحت انتخابات مجلس در کل کشور را تایید کرد
منتخب روز   
(ویدئو) سورپرایز تولد یک پسر تُرک توسط مادرش در محل کار با کیک/ تو این شرایط هم دست از کار نمیکشه😍 سید محمد خاتمی پرسپولیسی است یا استقلالی؟ (فیلم) به وجد آمدن رهبر معظم انقلاب از اجرای هنری نوجوانان ایرانی در حسینیه بیت رهبری / عشق یعنی لافتی الا علی، عشق یعنی رهبرم سید علی ... (فیلم) ویدئویی دیده نشده از نظر صریح رهبر معظم انقلاب درباره حمله به بدحجاب‌ها کوبیدن صورت دختر جوان روی کیک تولد جان او را گرفت/ ویدئو را تا انتها تماشا کنید خطر از بیخ گوش مسافران گذشت/ هر دو خلبان با هم به خواب رفتند (ویدئو)وحشتناک‌ترین حادثه جاده‌ای/ همه داخل خودرو، بلا از آسمان نازل شد! لحظات دلهره آور در حیات وحش/ کمین مار چند 10 متری برای شکار میمون + فیلم (ویدئو) شکستن دکور برنامه تلویزیونی و سقوط مجری صداوسیما در برنامه زنده حرکت زشت و دور از انسانیت یک تازه به دوران رسیده نو کیسه در جایگاه سوخت+ فیلم/ با اینا باید چیکار کرد؟ (فیلم) رونمایی از یک وسیله آتیش بازی خطرناک / اینا دست چهارشنبه سوری ما رو از پشت بستن! (عکس) تصاویر دیده نشده از پسران رهبر انقلاب در مراسم ختم دایی‌شان با رعایت دقیق پروتکل های بهداشتی کرونا / از دست ندادن با میهمانان تا گذاشتن ماسک دوتایی