چندین توصیه برای ورزشکاران مبتدی

توصیه می شود افرادی که مبتدی هستند و تازه ورزش کردن را شروع کرده اند، آسیب های ورزشی را جدی بگیرند و از نکات صحیح ورزش کردن مطلع شوند تا کمتر آسیب ببینند. برای داشتن زندگی طولانی و قرار گرفتن در وضعیت مطلوب جسمانی ورزش می کنید ولی انجام تمرینات بیش از اندازه و یا عدم انجام درست حرکات ورزشی می تواند منجر به آسیب شود.

برخی نکات برای افزایش ایمنی در ورزش عبارتند از:

1. قدم اول در شروع ورزش کردن مشورت با پزشک می باشد.
2. حتما قبل از شروع کردن به فعالیت ورزشی، با نرمش بدن خود را گرم کنید.
3. اگر شما احساس سرگیجه، تهوع یا درد می کنید، ورزش را متوقف کنید.
4. تمرینات را با فواصل کوتاه در حدود 5 تا 10 دقیقه شروع کنید.
5. اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی مایعات مصرف می کنید. حتی زمانی که احساس تشنگی نمی کنید، مطمئن باشید که به میزان کافی آب بنوشید.
6. اگر در بیرون از منزل ورزش می کنید، از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید.
7. در هنگام دوچرخه سواری، با وسایلی از جمله کلاه ایمنی و یا کفش محکم از خود محافظت کنید.

8. وزنه بزنیدبا وزنه زدن می توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد.

9. تغذیه به اندازه ورزش مهم است تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می سوازنیم. اگر در پنج دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید 600 کالری دریافت می کنید. بنابراین باید تغذیه را نیز در نظر بگیرید.

10. وزن وزنه را به تدریج افزایش دهید باید برنامه خود را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. می توانید مدت زمان ورزشی را زیاد کنید. شدت آن را افزایش دهید باقی زمان استراحت ها را بیش تر کنید. خودتان را با ایجاد تغییرات به چالش بکشید.

11. با سرعت کم شروع کنید پروسه تناسب اندام، پروسه کندی است. بهتر است با سرعت کم اما به صورت مداوم پیشرفت کنید. این کار باعث می شود که تمرین بیش از حد نباشد و به بدن فشاری وارد نشود.

12. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم هستند ورزش به بدن فشار می آورد و عضلات نیاز به ترمیم دارند. در کنار تغذیه مناسب باید به خواب و استراحت نیز اهمیت داده شود. اگر بعد از مدتی خسته شدید یک هفته به خودتان استراحت دهید و از این مساله نگران نشوید.

13. از مربیان کمک بخواهید بهتر است اطلاعات خود را درباره ورزش افزایش دهید. باید اطلاعات کافی راجع به نحوه تمرین و تغذیه داشته باشید. با مربیان ورزشی مشورت کنید و از اطلاعات آن ها استفاده کنید.

14. یک همراه پیدا کنید ورزش کردن همیشه آسان نیست. روزهایی هستند که شما انگیزه ورزش کردن ندارید. داشتن یک همراه می تواند انگیزه شما را افزایش دهد.

    

15. مشخص کنید که از ورزش چه می خواهید برای چه ورزش می کنید؟ چه هدفی دارید؟ برای خود آن ها را مشخص کنید. شما باید هدف از انجام ورزش را بدانید تا در آن موفق شوید.

16. از حرکات کششی غافل نشوید انجام حرکات کششی بعد از ورزش انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به سلامت مفاصل کمک می کند. انجام حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند. 15 دقیقه بعد از ورزش را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.

17. حرکات هوازی از تردمیل مفیدترند دویدن بر روی تردمیل راه خوبی برای سوزاندن کالری است، اما تنها راه نیست. دوچرخه؛ استپ و ایروبیک همگی می توانند کالری سوزی را افزایش دهند. انجام هر کدام از این کارها می تواند انگیزه شما را نیز افزایش دهد.

مناسب ترین ورزش برای افزایش گردش خون