به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، تکنیک مسترز و جانسون یکی از روش های درمان زود انزالی است که جایگزین مناسبی برای داروهای تأخیری پر عوارض و کوتاه اثر محسوب می شود. زود انزالی مسئله ای است که بر کیفیت رابطه جنسی و به تبع آن بر روی روابط عاطفی زوجین تأثیرات سوءی دارد. بسیاری از افراد در مواجه به زود انزالی به سراغ داروهای تأخیری می روند. یکی دیگر از روش های مؤثر در این زمینه تمرینات کگل هستند.
تکنیک مسترز جانسون
هر مردی دوست دارد عملکرد جنسی خوبی داشته باشد و زمان طولانی تری را در تختخواب حضور فعال داشته باشد. زودانزالی آقایان چیزی است که مانع از این خواسته می شود. درمان های زیادی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آن ها تکنیک مسترز جانسون است.
در این روش، احساسات مرتبط با ارگاسم کنترل می شود. هدف، درمان زودانزالی و افزایش طول رابطه جنسی است. در این روش، شما باید تلاش زیادی بکنید و اراده خوبی داشته باشید ولی بدانید که ظرف مدت بسیار کمی بسیار موثر و پرکاربرد است. در این روش شما باید توسط شریک جنسی تان تحریک سکسی بشوید، این حس را به قله و اوج ببرید و سپس ناگهان آن را متوقف کنید.
برخی از مردان این تکنیک را مؤثر می دانند و برخی دیگر مانند بسیاری چیزها که برای همه مؤثر نیست، نتیجه کمی از آن دیده اند.
روش فشار دادن سر آلت تناسلی یکی از اولین روش های درمان زودانزالی آقایان است که امتحان می کنند چراکه ساده و سریع است و نیازی به هیچ تجهیزاتی ندارد.
بااین حال، زمان انجام تکنیک و توان کنترل چیزی است که باعث بهبود اوضاع می شود. در این مقاله سعی می کنیم به صورت گام به گام به شما آموزش دهیم که اعتمادبه نفس خود را در تخت خواب به دست آورید.
تکنیک مسترز جانسون چطور عمل می کند؟
در دهه 1950، دو تن از پیشگامان سکس تراپی، ویلیام مسترز و ویرجینیا جانسون دیدگاه مردم را نسبت به رابطه جنسی تغییر دادند.
این دو جز اولین محققانی بودند که تحقیقات خود را روی مشکلات جنسی و فیزیولوژی پاسخ های جنسی معطوف کردند. با وجودی که بسیاری از مقالات و کتاب های آن ها نظری بود، اما کاربردهای عملی زیادی نیز داشت.
یکی از مهم ترین کارهای آنان، تحقیق بر روی روش های درمان انزال زودرس بود که باعث توسعه روشی تحت عنوان تکنیک فشار دادن سر آلت تناسلی شد. این روش به نامه ای دیگری مانند «توقف و فشار دادن نیز مشهور است، اما همه به یک چیز اشاره دارند.
در این روش مرد سعی می کند به صورت دستی و با اعمال فشار روی آلت تناسلی مانع انزال خود شود. با توقف به موقع رابطه جنسی و فشار دادن سر آلت تناسلی در مورد و محل مناسب، به طور موقت مجاری ادرار بسته می شود و این مانع انزال شده و رابطه جنسی ادامه می یابد.
برای درمان زودانزالی آقایان چطور باید تکنیک مسترز جانسون را انجام داد؟
هرچند ایده پشت آن ساده است، اما به این معنی نیست که به سادگی اجرا می شود. درواقع به تمرین نیاز دارد. مرد می تواند این تمرین را به تنهایی یا همراه با شریک جنسی خود انجام دهد.
بسیاری از مردان ترجیح می دهند در مقابل همسر قدرتمند جلوه کنند. ازاین رو، انجام این تکنیک را در تنهایی ترجیح می دهند.
راهنمای انجام تکنیک فشار دادن سر آلت تناسلی در خود ارضایی
- پس از ایجاد نعوظ، تحریک را ادامه دهید. هر زمان که احساس کردید در حال رسیدن به اوج هستید، کار را متوقف کنید.
- انگشت شست و اشاره خود را درست زیر سر آلت تناسلی حلقه کنید.
- با انگشتان فشاری به سر آلت تناسلی وارد کنید. برای تمرین از فشارهای کمتر استفاده کنید تا بالاخره به این نتیجه برسید که چه مقدار فشار انزال را متوقف می کند. هر زمان که احساس درد داشتید، فشار دادن را متوقف کنید.
- معمولاً فشار برای پنج ثانیه، احساس انزال را در فرد از بین می برد.
- این روند را برای 4-5 بار تکرار کنید تا زمانی که بالاخره به خودتان اجازه رسیدن به اوج لذت جنسی کامل را بدهید.
- اگر نمی توانید برای چند مرتبه اول خودتان را کنترل کنید، ناامید نشوید. برای تسلط بر خودتان به تمرین نیاز دارید.
- این تمرین را می توانید همراه با شریک جنسی خود نیز انجام دهید. در این صورت، محل، میزان و زمان اعمال فشار را به همسرتان آموزش دهید. همدلی بیشتر بین زوج به بهبود رضایت جنسی و درمان زودانزالی آقایان کمک می کند.
با همسرتان صادق باشید
این تمرین رضایت جنسی را در زن کاهش می دهد. عدم تداوم رابطه جنسی، شاید قطع آن در لحظه رسیدن او به اوج لذت جنسی و تصویر ناکافی بودن فشار روانی زیادی به زن و مرد وارد می کند.
آگاهی از مشکل، بیان آن به صورت منطقی، صحبت در مورد تکنیک مسترز جانسون و بیان تأثیر آن می تواند به ایجاد همدلی در زوج کمک کند.
شاید در ابتدا این روش سخت باشد، اما درنهایت با لذت جنسی بیشتری برای زوج همراه است. توقف اوج لذت جنسی و ادامه رابطه جنسی باعث می شود که درنهایت لذت جنسی با شدت بیشتری رخ دهد و رضایت جنسی را افزایش دهد.
فراموش نکنید که در زمان توقف رابطه جنسی برای به دست گرفتن کنترل احساسات، باید تحریک زن با استفاده از دست ادامه یابد. این به زن کمک می کند که تمرکز و حس خود را از دست ندهد.
آیا این روش مؤثر است؟
بله، معمولاً مؤثر است. تحقیقات نشان می دهند تکنیک مسترز جانسون در 85 درصد از مردان نتیجه خوبی به همراه داشته است و ظرف مدت 3 ماه عملکرد بهتری را از خود نشان داده اند.
روش استارت-استاپ برای درمان زودانزالی
روش استارت-استاپ یکی از تکنیک های خودیاری برای مردانی است که دچار زودانزالی هستند. این روش به مردان کمک می کند که به کنترل بیشتری رسیده و رابطه جنسی باکیفیت تری را داشته باشند.
این روش چطور کار می کند؟
در این روش باید یاد بگیرید در کدام نقطه دیگر بازگشت غیرممکن است و انزال رخ می دهد. در این صورت، در زمان برقراری رابطه جنسی می توانید در زمان مناسب با بروز این نشانه ها متوقف شوید و قبل از آنکه وارد مسیر بی بازگشت شوید، کنترل احساستان را به دست بگیرید.
هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، بهتر می توانید روی انزال خود کنترل پیدا کنید.
درک سطح تحریک خود
دومین هدف ایجاد درک بهتر از سطح تحریک پذیری خودتان است. چه مقدار زمان طول می کشد تا به بالاترین سطح تحریک برسید.
پس در زمان واقعی می دانید اگر بیش ازحد تحریک شده اید، باید دست بکشید.
روش استارت-استاپ در خود ارضایی
بهتر ست در ابتدا این روش درمان زودانزالی را به تنهایی امتحان کنید تا بتوانید به واکنش های خودتان تسلط بیشتری پیدا کنید.
برای خودتان زمانی مانند 15 دقیقه تعیین کنید.
سرعت ملایم و یکنواختی داشته باشید.
وقتی احساس می کنید به اوج رسیده اید، دست از خود ارضایی بردارید. این کار را زود یا خیلی دیر انجام ندهید.
این روند را برای 1-3 بار ادامه دهید تا زمانی که به زمان موردنظر خود برسید. به تدریج زمان تحریک تا انزال شما بیشتر می شود.
رسیدن به انزال به محض شروع
گاهی در ابتدای شروع روش استارت-استاپ دچار این مشکل می شوید که خیلی زود به محض شروع پس از یک استراحت به نقطه اوج می رسید. این می تواند به دو دلیل باشد.
به اندازه کافی پس از رسیدن به نقطه اوج، استراحت نکرده اید. 30 ثانیه کافی نیست، شاید به یک دقیقه بیشتر نیاز دارید.
چند دقیقه رابطه جنسی کافی است؟
اگر ظرف مدت دو دقیقه به انزال می رسید، 20 دقیقه هدفی طولانی و غیرقابل دستیابی برای شماست. به علاوه، باید ده ها بار بین کار متوقف شوید تا بتوانید به این زمان دست یابید.
پس آن را به گام های کوچک تر تقسیم کنید تا انگیزه بهتری برای ادامه دادن داشته باشید.
اگر تنها دو دقیقه دوام می آورید، در ابتدا برای 5 دقیقه هدف خود را تنظیم کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که هدفتان به 10 دقیقه و پس ازآن به 20 دقیقه برسد.
تمرینات کگل برای درمان زودانزالی مردان
بسیاری از مردان تصور می کنند تمرینات کگل برای زنان است (اگر اصلاً نامی از آن شنیده باشند). هرچند درست است که این تمرینان در ابتدا برای کنترل مشکلات مثانه در ارتباط با زایمان طراحی شد، اما تحقیقات نشان می دهند تمرینات کگل برای درمان زودانزالی مردان بسیار مؤثر است.
تمرین کگل چیست؟
این تمرینات توسط دکتر آرنولد کگل توسعه یافت که به دنبال روشی غیر جراحی برای درمان مشکلات ناشی از ضعف عضلات کف لگن بود. باگذشت زمان، منفعتی هیجان انگیز و جدید از این تمرین حاصل شد: بهبود ارگاسم و رضایت جنسی در زنان.
بعدها، مشخص شد این تمرینات حتی رضایت جنسی مردان را نیز افزایش می دهند.
آیا واقعاً تمرینات کگل برای درمان زودانزالی مردان مؤثر هستند؟
پاسخ کوتاه و صریح است: بله، اگر به طور منظم و درست انجام شوند. تحقیقات زیادی نشان داده اند که اثربخشی این تمرینات تا 82 درصد بوده است.
مزایای تمرینات کگل برای درمان زودانزالی آقایان
- دوام بیشتر در تختخواب
- پیشگیری از مشکلات پروستات و مثانه
- نعوظ سخت تر و بهتر
- توان رسیدن به بیش از یک بار ارگاسم
- ارگاسم قوی تر و لذت بخش تر
چطور باید تمرینات کگل را برای بهبود رضایت جنسی انجام داد؟
هدف از تمرینات تقویت عضلات کف لگن است.
برای شروع این تمرینات از یافتن عضلات کف لگن و شناسایی آن ها شروع کنید. تخلیه ادرار بهترین زمان برای یافتن آن ها است. در زمان ادرار کردن، لحظه ای جریان ادرار را متوقف کنید. ماهیچه هایی که در انجام این کار دخیل هستند، همان عضلات کف لگن هستند (این تکنیک را صرفاً برای یافتن عضلات انجام دهید. تکرار مداوم آن باعث عفونت مجاری ادرار می شود).
روش دیگر برای یافتن این عضلات زمانی است که در حال تلاش برای نگه داشتن باد روده خود هستید.
ازآنجایی که انجام تمرین کگل به صورت دراز کشیده راحت تر است توصیه می شود برای شروع از این حالت استفاده کنید.
دو روش برای انجام تمرینات کگل برای درمان زودانزالی آقایان وجود دارد: کند و سریع.
هر دو روش می توانند در حالت نشسته، ایستاده و درازکش انجام شود. وقتی تسلط کافی پیدا کنید، می توانید در هر زمان و هر موقع آن را انجام دهید.
تمرینات کند کگل
- تمام عضلات کف لگن (که آن ها را یافته اید) منقبض کنید. به آرامی تا 5 بشمارید.
- به طور طبیعی، در دیگر ورزش ها، تنفس کنید.
- وقتی به عدد 5 رسیدید، به آرامی عضلات خود را شل کنید.
- وقتی عضلات به آرامش کافی رسیدند، دوباره آن ها را به آرامی منقبض کنید.
- این تمرین را برای 10 سیکل ادامه دهید. در شروع کمی سخت است. پس به خودتان فشار وارد نکنید. هر زمان خسته شدید، کار را متوقف کنید تا زمانی که بالاخره انرژی کافی برای 10 سیکل داشته باشید.
- این تمرین را برای سه ست تکرار کنید.
تمرینات سریع کگل
- در این نسخه از تمرینات کگل برای درمان زودانزالی تلاش می کنید همان عضلات را منقبض کنید، اما آن ها را تنها برای یک ثانیه نگه می دارید و بعد شل می کنید.
- این روند را ده بار ادامه دهید.
- در تمام طول تمرین به خوبی نفس بکشید.
- همانند تمرین قبلی، شروع این تمرین سخت و خسته کننده است. پس تنها تا جایی ادامه دهید که می توانید. توان خود را به 10 بار برای 3 ست برسانید.
تکرار این تمرین عضلات شما را قوی می کند.
چند بار در روز تمرین کگل انجام دهم؟
توصیه می شود در هفته اول روزانه دو بار و هر 3 ست این تمرین را انجام دهید و در هفته دوم سعی کنید تمرینات را به سه بار در روز و هر بار 10 ست افزایش دهید.
سپس هر هفته یک مرحله به تمرینات اضافه کرده و تعداد تکرار را 5 مرتبه افزایش دهید تا درنهایت به تعداد سه یا چهار بار و 20 ست در روز برسید.
اگر بعد از 1 ماه انجام منظم تمرینات کگل تغییر خاصی در وضعیت خود مشاهده نکردید احتمالاً به درستی این تمرینات را انجام نداده و در پیدا کردن عضلات کف لگن اشتباه کرده اید، در این موارد توصیه می شود با پزشک یا اورولوژیست مشورت کنید.
سایر روش های درمان زودانزالی آقایان
تمرینات کگل تنها روش برای کمک به دوام بیشتر در تخت خواب نیست. شما می توانید این قدرت را به وسیله روش های دیگری ازجمله موارد زیر نیز به دست آورید:
- اسپری های تاخیری
- کاندوم
- و سکس تراپی
