داشتن پوستی سالم و شفاف با رژیم نیکلاس پریکون

رژیم نیکلاس پریکون نوعی رژیم غذایی است که دارای فواید بیشماری است. این رژیم باعث لیفت پوست صورت می شود و از پیری جلوگیری می کند و حتی باعث رفع چین و چروک می شود. پس اگر می خواهید لاغر شوید و پوست شما هم زیباتر شود می توانید این رژیم غذایی را انتخاب کنید.

هر آنچه که باید راجب رژیم لاغری یو یو بدانید

آیا این رژیم مؤثر است؟

زیبایی در نگاه بیننده است. به عنوان یک مقیاس، زیبایی با میزان کالری که مصرف می کنید و میزان کالری که می سوزانید پایین می آید. خوردن انواع غذاهایی که پریکون توصیه می کند برای شما خوب است اما برای کاهش وزن احتمالاً شما نیاز به فعالیت بیشتر و محدود ساختن میزان وعده های غذایی و کالری مصرفی خود دارید.

منابع غذایی این رژیم

• سالمون : این ماهی غنی از پروتئین می باشد و سلول های بدن و اسید های چرب امگا ۳ را زنده می کند و در نتیجه سبب تازه تر و درخشان شدن پوست می شود همچنین به دلیل اینکه ماهی سالمون دارای آنتی اکسیدان ها و DMAE می باشد سبب حفظ ماهیچه ها به خصوص ماهیچه های صورت می شود و در نتیجه باعث جلوگیری از چین و چروک می شود.
• سبزیجات تیره : سبزیجات سبز تیره دارای آنتی اکسیدان هایی می باشند که سبب خنثی شدن رادیکال های آزاد می شوند در نتیجه از پیری پیشگیری می کند.
• توت و میوه ها : تمشک، ملون، سیب، گلابی و توت فرنگی برای دسر بسیار مناسب هستند زیرا، دارای مقادیر فراوانی آنتی اکسیدان و کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا هستند که قند خون را بیش از حد بالا نمی برند.

رژیم غذایی 3 روزه:

2 نوع غذای معروف برای این رژیم 3 روزه و 28 روزه وجود دارد، اگر شما ماهی سالمون را حداقل 2 بار در روز برای سه روز بخورید ، احساس بهتری خواهید داشت، علاوه بر این همانطور که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته ایم این رژیم غذایی کوتاه مدت به شما کمک خواهد کرد که بدن و ذهن خود را برای تنوع و پذیرش بیشتر آماده کنید و درک کنید که چقدر با نیازهای شما مطابقت دارد.

منوی رژیم غذایی 3 روزه:

• صبحانه:3 عدد تخم مرغ نیمرو و 1 تخم مرغ آب پز و یا 110 تا 160 گرم ماهی سالمون (ماهی می تواند با پرنده یا توفو جایگزین شود)، 1 / 2 فنجان املت، 1 / 2 کاسه توت و یک تکه ملون، 1 – 2 لیوان آب.
• ناهار:100 تا 150 گرم سالمون یا ماهی تن؛ سالاد سبزیجات سبز تیره با روغن زیتون و آب لیمو؛ 1 عدد کیوی و یا یک برش لیمو و 1/2 فنجان توت ، 1 – 2 لیوان آب.
• شام:100 تا 150 گرم سالمون، سالاد سبزیجات سبز تیره با روغن زیتون و آب لیمو؛ 1 / 2 کاسه سبزیجات بخار پز (بروکلی، اسفناج، مارچوبه)؛ یک تکه ملون و 1 / 2 فنجان توت ، 1 – 2 لیوان آب.
• قبل از خواب می توانید اینها را بخورید:1 عدد سیب؛ 50 گرم بوقلمون؛ 150 گرم ماست طبیعی؛ یک مشت فندق، گردو یا بادام

رژیم غذایی 28 روزه:

رژیم غذایی 3 روزه می تواند شروع رژیم غذایی طولانی تر باشد که تقریباً یک ماه طول می کشد، اصل رژیم غذایی 28 روزه یکی است:

• 3 وعده غذایی در روز با 2 میان وعده، اما لیست غذا بزرگ تر است:
• ماهی اقیانوسی و غذاهای دریایی, بوقلمون و سینه مرغ،
• همه سبزیجات به جز سیب زمینی, هویج, چغندر, نخود فرنگی و ذرت. جعفری.
• توت ها و میوه ها، به جز موز، پرتقال، انگور، هندوانه، انبه، پاپایا ( اینها می توقند خون را افزایش دهند).
• دانه های خام ( گردو، بادام، فندق).
• لوبیاها،
• زیتون و روغن زیتون.
• محصولات لبنی بدون چربی.
• املت.
• آب،
• چای سبز

ممنوع ها:قهوه, نوشابه, آب میوه, غذاهای منجمد, غذاهای آماده, نان, شیرینی و سس.

نکته:علاوه بر خوردن غذای خوب, باید آب کافی بنوشید و ورزش کنید.

برای حفظ رطوبت پوست, شما باید هر روز 8-10 لیوان مایعات بنوشید (مانند آب معدنی یا چای سبز).فعالیت فیزیکی, از جمله پیاده روی و یا دویدن و تمرینات هوازی و کششی باید حداقل 4 بار در هفته برای 30-45 دقیقه در روز انجام شود.

نکات مهم در رابطه با این رژیم

1. علاوه بر مصرف غذای خوب، نوشیدن آب کافی و ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است.
2. به منظور حفظ رطوبت پوست باید هر روز هشت تا ده لیوان آب بنوشید مانند : آب معدنی یا چای سبز
3. باید حداقل چهار بار در هفته به مدت سی تا چهل و پنج دقیقه فعالیت های فیزیکی از قبیل : دویدن، پیاده روی و تمرینات کششی و هوازی انجام دهید.

مزایای این رژیم غذایی ،عبارتند از:

کاهش وزن سالم. به شما این امکان را می دهد که به آرامی وزن خود را از دست بدهید که خطر رشد و توسعه شرایط جدی سلامتی مانند فشار خون بالا, بیماری های قلبی و عروقی و دیابت را کاهش می دهد، هم چنین وقتی که وزن را به سرعت از دست می دهید, پوست در خطر چروک شدن قرار دارد، این رژیم غلظت بالایی از غذاهایی دارد که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها هستند و برای پوست و قلب مفید می باشند. حس سیری، آرامش, قادر به فکر کردن. اما در این بین افرادی وجود دارند که این رژیم غذایی را نقد می کنند.

معایب رژیم نیکلاس پریکون:

• این رژیم غذایی گران است، ماهیان سالمون وحشی بسیار گران بوده و ماهیان پرورشی می توانند حاوی آنتی بیوتیک و سایر مواد شیمیایی باشند که بهتر است در این رژیم قرار نگیرند.
• گرسنگی بین زمان هایی که باید غذا بخورید.
• همه ماهی خوردن را دوست ندارند.