شاید خیلی از افراد نتوانند به باشگاه بروند. حداقل در این روزهای کرونایی باید در خانه بمانیم و رفتن به باشگاه را کنار بگذاریم. با این حال نباید ورزش کردن را ترک کرد. دیگر نگران نباشید. راه های زیادی وجود دارد تا بتوانید در خانه ورزش کنید. چربی سوزی و کاهش وزن نیز برای همه ما مهم است.
فواید طناب زدن برای لاغری و سلامتی
هم طناب زدن برای لاغری مفید است، هم سبب افزایش انعطاف پذیری و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می شود. احتمال صدمه دیدگی پاهای تان را کاهش می دهد. چنانچه آن را به صورت منظم انجام بدهید، عضلات ساق پا تقویت شده و خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های پای شما هم بیشتر خواهد شد. تلاش کنید در موقع تمرین با طناب روی پاشنه پای خود پایین بیایید. طناب زدن سبب افزایش تعادل و هماهنگی بدن می شود. ریتمی که طناب زدن دارد به افزایش هماهنگی میان پاها، چشم ها و دست ها کمک بسیاری خواهد کرد. طناب زدن سبب بهتر شدن شناخت شما نسبت به بدنتان می شود. همین آشنایی باعث بهتر شدن ارتباط سیستم عصبی با مغز، مچ دست ها و پاهایتان می شود. این مسئله شناخت بدن و ارتباط مفیدتر اعضا با یکدیگر، به ویژه در سنین بالا و برای میان سالان و کهن سالان مهم می شود.
خواص طناب زدن
طناب زدن کمک می کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره ای را بیشتر کنید. تمرینات قدرتی که دارای حرکات تناوبی برای کار کردن روی گروه های عضلانی مختلف است، سبب بالا رفتن ضربان قلب و افزایش سلامت قلبی و عروقی شما می شود. حال چنانچه یک تمرین ایستگاهی را هم به آن اضافه کنید، شدت تمرینتان به صورت قابل توجهی افزایش پیدا خواهد کرد. همینطور چنانچه می خواهید طناب زدن برای لاغری و کالری سوزی را تجربه کنید، دو تا سه دقیقه درجا زدن با این وسیله را به پایان تمرینتان اضافه کنید. سبک و کوچک بودن طناب ورزشی این امکان را در اختیارتان میگذارد تا بتوانید به پارک مورد علاقه تان بروید. بسیاری از پارک های شهری دارای امکانات و دستگاه های ورزشی است که می توانید برای ورزش کردن از آن ها استفاده کنید. این وسیله بی نظیر را هم حتماً همراه ببرید تا تمرینات همه بدن را انجام دهید و همه عضلات تان را درگیر کنید. کل تمرینات خود را با طناب زدن ترکیب کرده و به صورت پی در پی پس از هر تمرین دو یا سه دقیقه طناب بزنید و آنگاه به سراغ تمرین بعدی بروید. با طناب زدن لاغر شوید و ۲۰۰ کالری بسوزانید! مقدار کالری سوزی در هنگام این تمرین برای کسانی که می خواهند وزنشان را کم کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. با هر دقیقه تمرین، علاوه بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها، ۱۰ کالری هم خواهید سوزاند. این یعنی با دو بار طناب زدن ۱۰ دقیقه ای، ۲۰۰ کالری می سوزانید (که یعنی ۱۰۰۰ کالری در هفته)!
لاغری سریع با طناب زدن!
اگر به دنبال لاغری سریع هستید، طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو بسیار موثر و زود بازده است. طناب زنی یکی از ورزش های قدیمی و راحتی است که از طریق ان می شود میزان زیادی کالری سوزاند و یکی از راه های سریع و کاربردی برای کاهش چربی هاست از طرف دیگه طناب زدن نیاز به تجهیزات آنچنانی و گرانی هم ندارد و یاد گرفتنش هم خیلی راحت است . یکی از مزیت های اصلی طناب زدن این است که نسبت به بقیه ی ورزش ها آسیب های کمتری به دنبالش دارد و اگر به درستی انجام بشود هیچ آسیبی به بدن وارد نمیکند و چه بسا فواید خیلی زیادی هم نصیب بدن میشود .ورزشکاران حرفه ای برای تقویت پاها و ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی تر کردن عضلاتشون طناب زدن را جزو برنامه تمرینی خودشان قرار می دهند چراکه وقتی ورزشکار طناب میزند در واقع کل اعضای بدنشوان در گیر این فعالیت می کند .در واقع در هر نوع ورزشی که نیاز به حرکات سریع پا داشته باشد ، از طناب زدن به عنوان بخشی مهمی از تمرینانت استفاده می کنند. طناب زنی یکی از ورزش هایی هست که برای بهبود ضربان قلب و فشار خون خیلی مفید است و همینطور هم به کسانی که پوکی استخوان دارند پیشنهاد میشود در برنامه ی روزانه شان طناب زنی و قرار بدهند چون با این فعالیت تراکم استخوانی شما بهبود پیدا میکند ، یا اگر کسی فکر میکند در شرف پوکی استخوان هم هست لازم است بداند که طناب زدن پوکی استخوان رو به تاخیر میندازد.
مصرف شکلات تلخ برای لاغری
قدم اول انتخاب یک طناب مناسب
اگر همین اول کار شما طناب مناسب خودتون رو پیدا نکنین و انتخاب اشتباهی کنید همه چی توی ادامه بهم میریزه پس این مرحله رو جدی بگیرید. باید طنابی انتخاب کنید که اندازه خودتون باشه و در واقع با قدتان متناسب باشد . اندازه ی طناب به تجربه شما توی طناب زنی و ورزش هم بستگی دارد. افراد مبتدی و تازه کار حتما باید طناب سبک انتخاب کنند. باید وقتی پای خودتان را روی میانه این طناب می زارید و اون رو به سمت بالا می کشید، دسته های طناب به شونه هاتون برسد. کسی که تجربه بیشتری دارد میتونه طنابای کوتاه تر و سنگین تر انتخاب کند نکته ای که خانم ها هنگام طناب زدن باید رعایت کنند این است که حتما از لباس زیر استفاده کنند تا سینه هاشان شل نشود .
قدم دوم انتخاب کفش است
کفش نقش خیلی مهمی توی طناب زدن دارد چرا که باعث حفظ تعادل میشود و میزان سختی و راحتی طناب زنی تا حد زیادی به کفشی که موقع طناب زدن در پا دارید بستگی دارد.
قدم اخر انتخاب یه برنامه منظم برای طناب زنی هست
برنامه ای که اصولا در باشگاه های ورزشی برای لاغری 15 هفته ای طناب زدن داده میشود به صورت زیر است :
- هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب زده بشود و 8 بار تکرار بشود ،بین هر تکرار فقط 45 ثانیه استراحت بشود .
- هفته سوم و چهارم 15ثانیه طناب زده بشود و 12بار تکرار بشود و بین هر تکرار فقط 15 ثانیه استراحت بشود .
- هفته پنجم وششم 30 ثانیه طناب زده بشود و 8 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت بشود.
- هفته هفتم و هشتم 1 دقیقه طناب زده بشود 7 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت بشود.
- هفته نهم و دهم 5 دقیقه طناب زده بشود و 2 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 1 دقیقه استراحت بشود.
- هفته یازدهم و دوازدهم 3 دقیقه طناب زده بشود و 5 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 1 دقیقه استراحت بشود .
- هفته سیزدهم و چهاردهم 6 دقیقه طناب زده بشود و 3 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 2 دقیقه استراحت بشود .
- در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب زده بشود و 3 بار تکرار بشود و بین هر تکرار 3 دقیقه استراحت بشود .
فواید طناب زدن برای لاغری
طناب زدن یکی از ورزش هایی است که به دلیل ارزان و در دسترس بودن طرفداران زیادی دارد. این ورزش فوایدی مانند بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات، به وجود آوردن هماهنگی و تعادل و غیره دارد.
توصیه های مهم در انجام طناب زدن
- دسته های انتهای طناب را به آرامی ولی محکم در دست بگیرید.
- آرنج هایتان را نزدیک بدن تان بگذارید و شانه های تان را شل کنید.
- کمی زانو های تان را خم کنید و از مچ هایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
- سر و پشت تان را موقع پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهایتان.
- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و تلاش کنید چشم هایتان به یک نقطه در روبرویتان تمکز نکنید.
- با بینی نفس بکشید نه با دهان.
- بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که امکان دارد بر روی زانوها و قوزک های پاهایتان فشار بیاید.
چرا بعضی افراد با طناب زدن دچار سرگیجه می شوند؟
تمرینات کاردیو مثل این تمرین، امکان دارد بنا به علل گوناگون سرگیجه و حتی بعضی اوقات سردرد را به همراه داشته باشد. معمولا علل زیر باعث این مسئله می شوند:
- بالا بودن فشار خون در بعضی از اشخاص با انجام تمرینات ورزشی باعث این وضعیت می شود.
- افراد ابتدایی و تازه کار بودن که کم کم بدن عادت کرده و سردرد یا سرگیجه به وجود نخواهد آمد.
- انجام بیش از اندازه تمرینات ورزشی که با افت انرژی ناشی از افت مواد معدنی و الکترولیتی بدن همراه است و سردرد، سرگیجه و بی حالی را به دنبال دارد.
- کم آبی بدن باعث فاصله مغز از جمجمه می شود که در هنگام ورزش سردرد و سرگیجه به دنبال دارد.
- گرم بودن محیط ورزشی گاهی باعث سرگیجه هنگام طناب زدن می شود.
- انجام تمرینات ورزشی کاردیو در ارتفاع گاهی سردرد را به دنبال دارد.
