ساعدنیوز
ساعدنیوز

فواید شگفت انگیز اسید فولیک برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو!

  یکشنبه، 06 آذر 1401   زمان مطالعه 10 دقیقه
فواید شگفت انگیز اسید فولیک برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو!
گفته می‌شود که فولیک اسید می‌تواند به رشد موها کمک کند. این نکته را با یک جستجوی ساده در اینترنت هم می‌توان متوجه شد. در این مطلب، اثر اسید فولیک بر رشد موها به‌طور دقیق و علمی بررسی شده است. در صورتی که تمایل به استفاده از این ویتامین برای افزایش رشد موهای خود دارید، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا این مطلب را بخوانید. همراه ما باشید.

فولیک اسید در نگاهی کلی

در هر مرحله از زندگی، رشد مو تحت تأثیر عوامل متفاوتی قرار می گیرد. این عوامل گاهی منجر به بروز برخی مشکلات از جمله ریزش یا شکنندگی موها می شوند. از جمله عوامل تأثیرگذار بر رشد موها می توان به سن، نژاد، تغذیه، شرایط آب وهوایی و همچنین شیوه شست وشو و اقداماتی از این دست اشاره کرد. در هر صورت، درسنین جوانی، ممکن است به دلیل رشد سریع تر موها، کمتر به آسیب هایی که به آن ها وارد می شود توجه کنیم؛ در حالی که با بالا رفتن سن، رشد موها کند تر می شود. از دلایل این کند شدن می توان به کاهش متابولیسم و تغییرات هورمونی اشاره کرد. این اتفاقات، روی فولیکول های مو که مسئولیت تولید سلول های جدید را برعهده دارند، اثر می گذارند و باعث کندی رشد مو می شوند. پیش از هرچیز، باید گفت سلامت موها در گرو تغذیه سالم است؛ بنابراین دریافت مواد مغذی، به سلامت پوست و سایر اندام های بدن کمک کرده و همچنین مواد معدنی موردنیاز برای رشد موها را تامین می کند. ویتامین ها ازجمله موادی هستند که برای سوخت و ساز بدن، اعمال حیاتی و به طور کلی تندرستی ضروری هستند. اسید فولیک (ویتامین B9) یکی از این مواد است که علاوه بر رفع نیازهای اساسی بدن ما، روی رشد و سلامت موها نیز تاثیرگذار است. در صورتی که ویتامین B9 به طور منظم و به مقدار کافی مصرف شود، موجب سلامتی موها می شود.

پوستر فواید زینک برای رشد مو

فولیک اسید چیست؟

اسید فولیک، فرم سنتتیک فولات یا ویتامین B9 است و عملکردی مشابه آن دارد. فولات به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد؛ همچنین، برخی مواد غذایی و مکمل ها، با اسید فولیک غنی شده اند. بهترین منابع فولات، میوه ها (به خصوص مرکبات)، انواع لوبیای خشک و سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج هستند. فلفل دلمه ای، لوبیا سبز، کلم بروکلی و فلفل قرمز نیز از دیگر منابع غنی اسید فولیک به شمار می روند. در بسیاری کشورها، برخی غذاهای غنی شده با این ماده مغذی ضروری، شامل نان، غلات صبحانه، برنج، ماکارونی، آرد و محصولات چندغله هستند. وظیفه اصلی اسید فولیک، کمک به رشد سالم سلول ها از جمله سلول هایی که در بافت های پوست، موها و ناخن ها قرار دارند، می باشد. این ویژگی مثبت و تأثیر منحصربه فرد اسید فولیک، باعث محبوبیت این ماده مغذی به عنوان یک روش درمانی برای کمک به رشد مو شده است. همچنین، اسید فولیک به سلامت گلبول های قرمز خون نیز کمک می کند.

چه کسانی باید اسید فولیک مصرف کنند؟

اکثر مردم فولات کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند و کمبود فولات در کشورهایی که مردم رژیم غذایی سالمی دارند، نادر است. اما همانطور که گفته شد، دستورالعمل های رسمی توصیه می کنند که جهت حفظ زیبایی و مراقبت از مو، از فواید فولیک اسید برای رشد مو غافل نشوید. همچنین تمام زنان باردار و زنانی که قصد دارند باردار شوند، بهتر است اسید فولیک مصرف کنند. به این دلیل که اسید فولیک برای رشد اولیه جنین بسیار مهم است. نخاع یکی از اولین قسمت های بدن است که تشکیل می شود و کمبود فولات می تواند منجر به بی نظمی نخاع شود. در این مقاله به بررسی عملکرد اسید فولیک در بدن، برخی منابع، میزان مصرف توصیه شده و اثرات کمبود آن می پردازیم.

آیا فولات (ویتامین B9) برای رشد مو مفید است؟

مصرف منظم فولات یا اسید فولیک موجب تسهیل رشد بافت ها و همچنین عملکرد بهتر سلول ها می شود. یافته های علمی ثابت کرده اند این ویتامین سبب افزایش رشد سلول های سالم می شود؛ درنتیجه محرک بسیار مناسبی برای رشد طبیعی مو در مردان و زنان به شمار می رود. یکی از تحقیقات اخیر، نشان می دهد سطح فولات در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا یا طاسی منطقه ای، پایین بوده است. در ادامه به فواید مختلف فولات برای موها می پردازیم:

  • فولات به سوخت و ساز پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می کند. این ماده همچنین به جذب انواع مواد مغذی در بدن انسان کمک می کند. به این ترتیب، با مصرف درست فولیک اسید، فولیکول های مو، مواد مغذی مورد نیازشان را از غذاهای مصرفی، بهتر دریافت می کنند.
  • این ماده به سنتز مناسب اجزای سازنده DNA (نوکلئوتیدها و اسیدهای آمینه) کمک می کند. در نتیجه، فولیکول ها تغذیه شده و موها درخشان و حجیم می شوند.
  • کمبود اسید فولیک از علل سفیدی زودرس موها است. تغییر رنگ مو در پی کم خونی مگالوبلاستیک رخ می دهد. در این بیماری، تولید گلبول های قرمز به شکل غیرطبیعی افزایش می یابد. مصرف منظم اسید فولیک، سبب کنترل تولید بیش از حد گلبول های قرمز می شود.
  • از آنجا که اسید فولیک به تقسیم سلولی سرعت می بخشد، بنابراین به تقویت رشد مو کمک می کند.

نحوه استفاده از اسید فولیک برای رشد مو

ممکن است رژیم غذایی که ویتامین و مواد معدنی کمی دارد، تأثیرات منفی بر رشد مو بگذارد. کمبود ویتامین و مواد معدنی هر چه بیشتر ادامه پیدا کند، نازکی و ریزش مو نیز اتفاق می افتد. یکی از کمبودهای مواد مغذی که باعث ریزش مو می شود، ویتامین B9 است. به رغم آنکه فولات یا اسید فولیک برای موها مفید است، اما به تنهایی نمی تواند رشد موها را تحریک کند.

1) اسید فولیک همراه با بیوتین (ویتامین B7)، مکمل رشد مو

بسیاری از مکمل های مراقبت از مو دارای بیوتین هستند؛ اما علم در این باره چه می گوید؟ هرچند در برخی موارد و در بعضی گزارش ها ذکر شده که کمبود بیوتین منجر به ریزش مو می شود، اما تحقیقات کافی برای اثبات کمک این ماده به رشد مو انجام نشده؛ البته اثرگذاری این ماده در بهبود کیفیت موها تاییدشده است. نتایج یک تحقیق نشان داده است که با رفع کمبود بیوتین، کیفیت موها و همچنین ناخن ها بهتر می شود. براساس همین تحقیق، علائم افراد مبتلا به آلوپسی پس از درمان با بیوتین، بهبود یافته بود. از سوی دیگر، تحقیقات زیادی درباره لزوم مصرف هم زمان فولات و بیوتین برای اثرگذاری بیشتر انجام نشده است؛ اما معمولا این دو در کنار هم در مکمل های ویتامین B کمپلکس تجویز می شوند. این ویتامین ها، منبع تغذیه خوبی برای موها هستند و به رشد آن ها سرعت می بخشند. چند ماه پس از استفاده از این مکمل ها، شاهد بهبود کیفیت موها خواهید بود. از جمله مواد غذایی که منبع غنی بیوتین هستند می توان به تخم مرغ، آجیل، غلات کامل، گوشت و حبوبات اشاره کرد. به این نکته مهم توجه داشته باشید که باید پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل یا ویتامین، با پزشک مشورت کنید.

2) منابع غذایی حاوی فولات

اگر در مصرف مکمل ها تردید دارید، می توانید از منابع غذایی طبیعی حاوی این ویتامین استفاده کنید. در این صورت نه تنها غذاهای سالم تری مصرف خواهید کرد، بلکه احتمال بروز عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل ها نیز کاهش خواهد یافت.

3) مصرف اسید فولیک همراه با زینک، کمک کننده به رشد مو

اگر به خاطر کمبود زینک (روی) درگیر ریزش مو هستید، افزایش مصرف آن رشد موهایتان را تقویت می کند. استفاده از شامپو حاوی زینک، افزایش رشد موها را نشان داده است. البته همان طور که قبلاً هم گفته شد، بهتر است پیش از مصرف مکمل ها، با پزشک مشورت کنید. تخم مرغ، آجیل، صدف، اسفناج، نخودچی و سیب زمینی شیرین برخی منابع غذایی طبیعی سرشار از روی هستند که می توانید با خیال راحت آن ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

میزان مصرف مکمل فولیک اسید

میزان توصیه شده برای مصرف روزانه اسید فولیک در مردان و زنان بزرگسال، 400 میکروگرم است. بنابراین اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی فولات دریافت نمی کنید، شاید لازم باشد مصرف مکمل را مد نظر قرار دهید. البته کمبود شدید فولات می تواند منجربه بیماری کم خونی ناشی از کمبود فولات یا کم خونی مگالوبلاستیک شود که علائم آن عبارت اند از:

  • سردرد
  • تحریک پذیری
  • رنگ پریدگی پوست
  • تغییر رنگ موها و ناخن ها
  • خستگی شدید
  • احساس درد در دهان
  • کم پشت شدن موها

اگر کمبود فولات ندارید، لازم نیست برای داشتن موهای سالم از مکمل اسید فولیک استفاده کنید. مصرف بیش از 400 میکروگرم فولات در روز نه تنها موجب رشد سریع تر مو نخواهد شد، بلکه می تواند خطرناک هم باشد. مصرف بیش از میزان توصیه شده مکمل ها یا مصرف بیش از حد غذاهای غنی شده با این ماده، ممکن است منجر به مصرف بیش از حد مجاز (overdose) اسید فولیک شود. البته به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که این حالت در اثر استفاده از غذاهای طبیعی سرشار از اسید فولیک رخ نخواهد داد. براساس نظر دفتر بهداشت و سلامت زنان آمریکا، مصرف روزانه بیش از 1000 میکروگرم اسید فولیک، علائم کمبود ویتامین B12 را پنهان می کند و منجر به آسیب های عصبی خواهد شد. اسید فولیک به طور معمول در مکمل های ویتامین B کمپلکس وجود دارد. همچنین در انواع مولتی ویتامین ها یافت و حتی به شکل مکمل جداگانه نیز فروخته می شود. به هر حال مکمل ها متنوع هستند؛ بنابراین باید مطمئن شوید که مکمل مورد استفاده تان، نیاز روزانه شما را به طور کامل برطرف می کند. با پزشکتان درباره انتخاب مکملی که برایتان بهترین است و همچنین میزان مناسب مصرف، صحبت کنید.

مصرف فولیک اسید در بارداری

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا توصیه می کند زنان باردار، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این مرکز همچنین پیشنهاد می دهد در صورت امکان، یک ماه پیش از بارداری، مصرف اسید فولیک آغاز شود. احتمالاً متوجه شده اید که موهای بسیاری از خانم های باردار سالم تر هستند و رشد بهتری دارند. دلیل این پدیده، احتمالاً مصرف اسید فولیک است، نه بارداری! از همه مهم تر اینکه اسید فولیک به سلامت مادر و کودک کمک کرده و در عین حال از نقایص عصبی مادرزادی نیز پیشگیری می کند. در دوران بارداری پزشک مولتی ویتامین مخصوص بارداری که دارای اسید فولیک است را تجویز خواهد کرد.

بنابراین در حالی که اسید فولیک بخش جدایی ناپذیر مواد مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت سلول های جدید است، اما به تنهایی برای رشد مو کافی نیست. بنابراین اول باید مطمئن شوید که اسید فولیک کافی را برای سلامت کلی بدنتان دریافت می کنید. در کنار این موضوع، باید در نظر بگیرید که دریافت اسید فولیک کافی به نفع موهایتان نیز خواهد بود. در آخر، اگر درباره میزان رشد یا ریزش موهایتان نگران هستید، به پزشک متخصص مراجعه کنید. به عنوان مثال اگر ناگهان بخش وسیعی از موها بریزند یا نقاطی از سر فاقد مو شوند، این اتفاقات دلایل پزشکی دارند و ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای مانند آلوپسی (طاسی) یا عدم تعادل هورمونی باشند. این مشکلات را نمی توان با مصرف خودسرانه اسید فولیک رفع کرد. بنابراین به جای گوش سپردن به توصیه های دیگران، در اولین فرصت به پزشک متخصص مراجعه کنید. امیدوارم از محتوای پوست و مو نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به زیبایی پوست یا موی خود اهمیت میدهند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش سلامت خانواده ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (375 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (316 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (248 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (187 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (156 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (149 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (146 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (132 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (120 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (106 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (105 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (99 نظر)
دیگران می‌خوانند   
عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود رونمایی از برادر جوان و قدبلند داریوش فرضیایی، عموپورنگ پرانرژی بچه ها/ جفتشون چقدرم مهربون و خوش استایلن+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد حرکات با مزه گربه وقتی خودش رو توی آینه میبینه/ چه دیوونه بازی هایی درمیاره+ فیلم واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402