غذاهای مرطوب کننده پوست را بهتر بشناسید

پاک کردن پوست با انواع کرم ها و ماسک ها کافی نیست. اگر می خواهید برای طولانی مدت از حفظ سلامت پوست تان مطمئن شوید، نیاز به تغییرات اساسی در رژیم غذایی تان دارید. آیا شما هم دوست دارید با یک مجموعه غذای مرطوب کننده عالی آشنا شوید؟ پس با ما همراه باشید

غذاهای کالری سوز قوی را بهتر بشناسید

1. آووکادو را دریابید

کمی هم گواکامول بخورید. به نظر می رسد که آووکادو برای افراد مبتلا به خشکی پوست عالی است، شاید به همین دلیل است که آووکادو یک عنصر کلیدی در ماسک های طبیعی پوست است. این میوه همچنین برای ناخن و مو نیز عالی است. چگونگی اثر گذاری: جانودایز، متخصص پوست در بورلی هیلز کالیفرنیا می گوید : «آووکادو حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین E و چربی های غیر اشباع، به ویژه چربی های امگا ۶ است که پوست را مرطوب و از پیری زودرس جلوگیری می کند».

2. هیدراته نگهداشتن بدن با بطری آب

هیدراته نگهداشتن پوست برای مبارزه با خشکی خیلی مهم است. شارپ می گوید : «وقتی که بدن شما کم آب می شود، پوست شما شروع به خشک شدن، ترک خوردن و خشن شدن می کند، بنابراین خطوط ریز پوست نمایان تر می شود». چگونگی اثر آب : پوست شما یکی از بزرگترین اندامهای شماست که مرتب در حال پاکسازی خود است و نیازمند آبرسانی دائم به آن است. شارپ همچنین گفت : « شما نیازی نیست که یک آب میوه را برای پاکسازی بدن تان از سموم، مصرف کنید، اما شما باید مطمئن شوید که بدنتان هیدراته شده چون اینگونه پوست شما می تواند کار خود را به عنوان یک سد باکتریایی انجام دهد و سموم را از روی پوست شما بردارد». حالا که هوا گرم است، هندوانه را به عنوان یک غذای مرطوب کننده مناسب همراه آب بکار ببرید.

3. هندوانه

بیش از ۹۰ درصد محتوای آن، آب است و به همین دلیل میوه ای ایده آل برای هیدراته بودن محسوب می شود. هندوانه سرشار از ویتامین های آ، ب و ث، منگنز و پتاسیم بوده و باعث افزایش سلامت ظاهری پوست می شود.

4. پاپایا

این میوه گرمسیری علاوه بر این که برای بهبود گوارش شما مفید است، سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، ویتامین ث، فلاونوئیدها، ویتامین ب، و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم است. پاپائین موجود در این میوه برای حفظ شادابی پوست و جلوگیری از اثرات مخرب نور خورشید مفید است.

5. صدف

صدف یکی از غذاهایی است که حاوی بالاترین سطح روی است. روی با ایجاد کلاژن در پوست، موجب می شود تا پوست بتواند به سادگی ترمیم شود. دیگر غذاهای سرشار از روی شامل گوشت گاو، لوبیا، و جوانه گندم می باشد.

6. آجیل ها و دانه های روغنی

آجیلها و دانه های روغنی، سرشار از فیبر و با داشتن محتوای غنی از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ یک میان وعده عالی برای پوست شما است و یک لیست بلند بالا از غذای مرطوب کننده را برای شما به ارمغان می آورند. کلیفورد می گوید : «گردوها و تخم کتان بخصوص سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند». چگونگی اثر آجیل به عنوان غذای مرطوب کننده : با توجه به میزان بالای ویتامین E در آجیل ها و دانه های روغنی، بویژه بادام، تخم کدو و تخم آفتابگردان، استفاده از آنها به حفاظت پوست از صدمه آفتاب و التهاب، کمک می کند، همچنین به عنوان یک درمان طبیعی خشکی پوست عمل می کند

7. سیب زمینی شیرین

این سبزی ریشه دار غنی از بتا کاروتن و حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین A است. ویتامین A یکی از مهم ترین مواد مغذی برای پیشگیری از خشکی پوست است. این آنتی اکسیدان ها به ترمیم آسیب بافتی و جلوگیری از پیری زودرس کمک می کنند.

8. آب قلم

آبگوشتی که از استخوان ها تهیه می شود یا همان عصاره و آب قلم حاوی مقادیر بسیار زیادی از کلاژن است. علاوه بر این استفاده از آن می تواند سبب تقویت شادابی (طراوت) و انعطاف پذیری پوست گردد. مکمل کلاژن همچنین به مقدار بسیار زیادی موجب حفظ رطوبت پوست شده و علاوه بر آن موجب تقویت آنزیم های حفاظت کننده پوست می گردد.

9. ماهی های چرب

ماهی های چرب همانند ماهی قزل آلا (سالمون) و ساردین دارای مقادیر بسیار زیادی از اسید های چرب امگا ۳ هستند که به طور قابل توجهی باعث افزایش میزان رطوبت پوست می شوند. یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی علوم پوستی نشان داد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی می تواند رطوبت مورد نیاز پوست را در پوست های خشک احیا نموده و بروز خارش و حتی خارش های مزمن را کاهش دهد. دانه هایی مانند دانه کتان و گردو، مقادیر بسیار مناسبی از اسید های چرب امگا ۳ را در خود دارند که به حفظ رطوبت پوست کمک فراوانی می کنند بهتر است در هنگام خوردن این نوع از ماهی ها از پوست آن نیز تغذیه نمایید، زیرا حاوی مقادیر مناسبی از کاروتنوئیدها، لوتئین و زآگزانتین می باشد. این مواد مغذی می توانند موجب حفظ رطوبت و طراوت پوست گردند. برای برخورداری از پوستی سالم و شاداب، توصیه می شود که حداقل هفته ای سه بار از این نوع ماهی ها استفاده نمایید.