ساعدنیوز
ساعدنیوز

حلقه هولاهوپ چیست و چه تاثیری بر کودکان دارد؟

  دوشنبه، 16 آبان 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
حلقه هولاهوپ چیست و چه تاثیری بر کودکان دارد؟
بیشتر ما زمانی که کودک بودیم ورزش با هولاهوپ را تجربه کرده ایم اما شاید نمیدانستیم که این حلقه چه فوایدی دارد؟ در ادامه قصد داریم شما را با حلقه هولاهوپ با لاغری آشنا کنیم.

هولاهوپ یا حلقه لاغری چیست؟

شاید از زمانی که 10 ساله بودید دیگر به حلقه ی هولاهوپ دست نزده باشید. اما برخلاف باور عمومی که این حلقه فقط برای بازی و سرگرمی قابل استفاده است، حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ روی عضلات ران، باسن و شکم شما تاثیرات بسیاری داشته و علاوه بر این یکی از بهترین ورزش ها برای چربی سوزی است. حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ ضربان قلب شما را بالا می برد و اثر شدیدی روی اعضای بدن مانند مفاصل ندارد. از این رو ورزشی است که برای تمام گروه های سنی مناسب بوده و همه می توانند از فواید کار با این ابزار استفاده کنند. در ادامه با ساعدنیوز همراه باشید.

ورزش با حلقه هولاهوپ

حلقه هولاهوپ چگونه وسیله ای است؟

هولاهوپ (به انگلیسی Hula hoop) که با نام های حلقه تناسب اندام و حلقه لاغری نیز شناخته می شود، حلقه ای است که در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جای خود را باز کرده و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. به تناسب جثه افرادی که می خواهند از این وسیله استفاده کنند، هولاهوپ های مخصوص کودکان به قطر ۷۱ سانتی متر و ویژه ی بزرگسالان به قطر ۱۰۲ سانتی متر توصیه می شود.وقتی هولاهوپ می زنید، همه اندام های بدن درگیر می شوند. در حالتی که به شکل رایج آن هولاهوپ بزنید، عضله های شکم - کمر درگیر بوده و کالری متمرکز شده در این نواحی به مصرف می رسند؛ اما اگر از این حلقه برای حرکت های ورزش دیگری هم استفاده کنید، نقاط دیگر نیز درگیر شده و میزان کالری سوزی آن متفاوت خواهد بود.این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن چربی های شکمی است که به سختی آب می شوند؛ نه تنها شکم بلکه سی عضله دیگر در بدن مانند عضله های باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند (مخصوصا اگر ورزش هولاهوپ را به صورت حرفه ای انجام بدهید). همچنین برای قلب نیز مفید است. می توان گفت این حلقه یکی از موفق ترین محصولات تجاری تفریحی است که توانسته در مدت زمانی کوتاه به موفقیت عظیمی دست یابد.

تاریخچه حلقه هولاهوپ یا لاغری

گفته می شود که حتی تا ۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح هم به عنوان اسباب سرگرمی کودکان به کار می رفته. اما شهرت و محبوبیت اصلی این حلقه های لاغری، از سال ۱۹۵۸ با تولید انبوه آن توسط شرکت Hula، آغاز شد.در جریان المپیک یونان باستان، ورزشکاران از حلقه هایی از جنس چوب درخت بامبو، برای سرگرم کردن مردم استفاده می کردند. با وجود گذشت صدها سال، هنوز این حلقه ها در بین مردم استفاده می شود اما اینبار با هدف تناسب اندام. در گذشته این حلقه ها از بید، چوب خیزران، انگور و گیاهان سخت، ساخته می شدند، اما امروزه از لوله های پلاستیکی برای ساخت آنها استفاده می شود.حلقه هولاهوپ به تدریج در سالن های ورزشی و کلاس های ایروبیک جا باز کرد و از آن برای انجام حرکات چرخشی دور کمر، شکم، ران، بازو و ... استفاده می شود. خیلی ها در کلاس های آمادگی جسمانی از حلقه های هولاهوپ استفاده می کنند و خیلی از زنان نیز در منزل به تمرینات چرخشی کمر با حلقه زدن می پردازند. هدف اصلی افرادی که از این وسیله ورزشی محبوب استفاده می کنند، لاغری موضعی و چربی سوزی شکم و پهلو است.

حلقه هولاهوپ بر کودکان چه تاثیری میگذارد؟

هولاهوپ یا حلقه بازی یک وسیله ارزان و در دسترس برای تقویت مهارت حرکتی درشت در کودکان هست.مهارت حرکتی درشت به رشد ماهیچه ها و استخون بندی بدن بسیار کمک می کند و خیلی مهم هست در سن قبل از پیش دبستانی بچه ها را به فعالیت هایی برای تقویت مهارت حرکتی درشت ترغیب کنیم.همینطور جهت تقویت هوش و شناخت ادراکی بسیار تاثیر گذار هست.

کودکان چگونه میتوانند از حلقه هولاهوپ استفاده کنند؟

هولا هوپ، هم بازی و هم ورزش تلقی می شود. به دلیل تحرک و نشاط بالا، این بازی یا ورزش در سراسر جهان محبوب است و مورد علاقه بسیاری از کودکان و بزرگسالان است.در ادامه چند ایده برای استفاده از حلقه هولاهوپ معرفی می کنیم.

پرش کوتاه داخل هولاهوپ

هر چند تا هولاهوپ که دارید، روی زمین بصورت ردیفی زیر هم بچینید و از کودک تان بخواهید وسط آنها بپرد.پرش با دو پا با هم یک فعالیت حرکتی درشت هست که اغلب بچه ها در سن حدود 3 سالگی یاد می گیرند.یک مهارت بسیار مهمی هست، چون کمک می کند تا کودک شما بر روی حرکات بدنش کنترل داشته باشد.برای بچه های بزرگتر بخواهید با هر 2 پا با هم بپرند، بدون اینکه برخوردی با حلقه داشته باشند.برای کودکان بزرگتر هولاهوپ مانند یک هدف هست که کمک می کند تا هنگام پرش تمرکز پیدا کنند و باعث ایجاد تحرک برای کنترل بدن می شود.اگر کمی کودک شما در پرش داخل حلقه ها مهارت پیدا کرد، بخواهید بر روی یک پا(لی لی)بپرد.این حرکت به کنترل و حفظ تعادل بیشتر بر روی بدن نیاز دارد.وقتی یک دور حلقه ها را بر روی یک پا پرید،از اول بر روی پای دیگر امتحان کند.اگر کودک شما هنوز کوچک هست یا مهارت لازم برای پرش بر روی یک پا را ندارد، تشویقش کنید تا هر دفعه بر روی یک پا بایستد.مرحله بعدی پرش از پهلو داخل حلقه ها هست.حتما این مرحله را بر روی هر دو طرف بدن انجام دهید تا تقریبا همه ماهیچه ها درگیر شده و قوی شوند.

گرفتن هولاهوپ

این بازی را در فضای باز انجام دهید.حلقه بازی را تا می توانید بالا پرتاب کنید و آنرا بگیرید.هدف در این بازی این هست که حلقه گرفته شود.شاید بچه ها بیشتر هیجان داشته باشند که حلقه بازی را تا می توانند، بالاتر بفرستند ولی قسمت چالش بر انگیز گرفتن حلقه باعث تمرکز و جهت یابی در پرتاب می شود که نکته اصلی این بازی حرکتی با حلقه هست.

رد شدن از هولاهوپ ایستاده

یک ایده بازی با هولاهوپ برای کودکان نوپا و کوچک رد شدن از داخل حلقه ها هست.حلقه بازی را عمودی نگه داشته و بخواهید از داخل آن عبور کنند.

پله هولاهوپ

تمرین مهارت حرکتی درشت دیگر که نیاز به تمرکز و کنترل دارد این هست که حلقه بازی را به حالت خوابیده بر روی سطح زمین قرار دهید و مثل پله کودک تان پایش را بر روی آن گذاشته تا بالا بیاید و آنرا بگیرد.

حلقه هولاهوپ چه مزایایی دارد؟

برخی از مزایای استفاده از این حلقه عبارتند از:
۱. استفاده از حلقه به تناسب اندام شما کمک می کند.
۲. استفاده از حلقه به مدت یک ساعت می تواند باعث سوزاندن ۴۵۰ کالری شود.
۳. استفاده از حلقه به تقویت عضلات کمک می کند.
۴. استفاده از حلقه برای عضلات بالاتنه مفید است.
۵. ورزش با حلقه هولاهوپ می تواند به بهبود افسردگی کمک کند.
۶. استفاده از حلقه به کاهش چربی شکم کمک می کند.
۷. استفاده از حلقه، بدن را منعطف تر می کند.
۸. استفاده از حلقه می تواند سطح تمرکز شما را تقویت کند.
همراهان عزیز اگر شما هم ایده یا نظری درباره حلقه هولاهوپ دارید لطفا با ما به اشتراک بگذارید. بی صبرانه منتظر نظرات شما هستیم.
پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
پربحث های هفته   
ماجرای آب و برق مجانی از زبان امام خمینی (ره) بعد از انقلاب (1100 نظر) همسر جوان و زیبای مرحوم حسن جوهرچی، سوژه داغ رسانه ها شد (222 نظر) روابط غیر اخلاقی فرح پهلوی + تصاویر جذاب (222 نظر) ورژن پرومکس احمدی نژاد در میوه فروشی همه را حیران خود کرد +تصاویر (200 نظر) خوش رقصی شیخ الاسلام باکو برای اسرائیل/ طرح شیطانی علی‌اف برای خشکاندن ریشه تشیع در آذربایجان (156 نظر) ضرب و شتم مامور یگان ویژه با آجر توسط زن جوان در منطقه زلزله زده خوی +فیلم (139 نظر) ناراحتی و گریه کارمندان سفارت جمهوری آذربایجان هنگام خروج از ایران + تصاویر (106 نظر) سرنوشت عجیب همراهان امام خمینی در پرواز انقلاب 57 +عکس (75 نظر) فرشته حسینی برای جشنواره فجر شاخ و شونه کشید اونم چجووور... (72 نظر) این مار غول‌پیکر جان ۲۵۷ نفر را گرفت (66 نظر) افشاگری خیانت همسر رضا پهلوی با یک مرد فرانسوی +عکس (64 نظر) اهدای جایزه به بازیگران تئاترِ شل حجابِ بدون مانتو (59 نظر) حجاب زیبای ستاره سادات قطبی و دوستانش با لباسای رنگارنگ و فوق العاده جذاب (44 نظر) عامل گرانی ارز، یک کانال تلگرامی است که یک بهایی 27 ساله آن را اداره می کند! (42 نظر) با کارت ملی ارز بخرید، به دلال بفروشید، پول سفر خود را تامین کنید! (40 نظر)
تیتر امروز   
سرقت مادر از خانه های لاکچری برای خرید وسیله خانه واردات ارز به هر میزان بدون مالیات آزاد شد ماجرای ارسال پیامک کاهش یارانه‌ها چیست؟ بازداشت تعدادی از اعضای شورای شهر و مدیران شهرداری کمال‌شهر امیر عبداللهیان: آمریکا اصرار فراوانی برای مذاکره مستقیم با ایران دارد ساپینتو در آستانه محرومیت دوباره مصونیت هیات عالی مولدسازی شامل «جرایم شخصی» و «عدم تطبیق عملکرد» نمی‌شود اعتراض باشگاه استقلال به داوری و اخراج ساپینتو در بازی با مس هشدار شدیدالحن فرمانده کل سپاه به هتاکان ‌قرآن/ از امروز مخفیانه زندگی کنید رئیس جمهور: هدف شایعه‌سازان تبدیل امید به یأس در جامعه است/ نخبگان برای تبیین وارد میدان شوند پیشنهاد برخی نمایندگان برای افزایش پلکانی حقوق در سال آینده مشکلی در ذخایر ارزی نداریم و نخواهیم داشت/آینده معیشت و سفره مردم را روشن می‌بینیم مهدی تاج بی خیال کارلوس کی روش نمیشود جمله تکان دهنده کی روش خطاب به مردم ایران اطلاعات جدید از طراحی شوکه‌کننده آیفون ۱۵ !
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/