به طور کلی حرکات کششی پی ان اف به حرکاتی گفته می شود که ابتدا عضلات در حالت شل و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود. این حرکات با کمک درمانگر برای انجام کشش و ایجاد مقاومت صورت می پذیرد. بدون کمک نیز می توان این حرکات کششی را انجام داد اما با کمک تأثیر پذیری حرکت افزایش می یابد. اکثر حرکات کششی پی ان اف همراه با انقباض ایزومتریک عضلات هماهنگی دارد. اما بعضی از تکنیک های کشش PNF با انقباض عضلات مخالفی که تحت کشش قرار گرفته اند صورت می پذیرد. در همه این روش نکته اساسی آن است که عضله ای که تحت کشش قرار گرفته برای ۲۰ ثانیه پیش از کشش بعدی شل و ریلکس شود.
حرکات اصلاحی برای شانه های نامتقارن
تاریخچه حرکات کششی پی ان اف
دکتر هرمان کابات از حرکات کششی PNF برای کمک به بیماران فلج اطفال جهت به دست آوردن مجدد دامنه ی حرکتی از دست رفته شان استفاده کرده است. او با کمک مارگارت نات و دوروتی واس، حرکات کششی PNF را توسعه دادند و در همان زمان، نات و واس متوجه شده اند که این تکنیک های مؤثر می توانند به هر کسی در به دست آوردن انعطاف پذیری و دامنه ی حرکتی کمک کنند. به این ترتیب آموزش تمرینات کششی pnf برای افزایش انعطاف پذیری رواج پیدا کرد و PNF در دهه ی۶۰ عمومیت پیدا کرد، در همین زمان بود که طی دوره ای به فیزیوتراپ ها نیز آموزش داده شد.
فوائد PNF
٭ افزايش تعادل، قدرت، توسعه ثبات در مفصل
٭ افزايش استقامت و بالا بردن جريان خون
٭ بالا رفتن هماهنگي
٭ آرامش و ريلكس شدن عضله
حرکات کششی PNF چکونه کار می کند؟
درحالی که تکنیک های مختلف PNF وجود دارد، تمامی آنها بر روی کشش عضله تا رسیدن به محدودیتش استوار است. این کار موجب واکنش کشش معکوس می شود، یک واکنش محافظ که عضله را آرام و از آسیب نجات می دهد. اشلی بلک فاشیالوژیست می گوید: PNF موجب می شود که مغز برای جلوگیری از پارگی عضله پیامی مبنی بر شل کردن بیش از حد معمول را ارسال می کند.
حرکات کششی PNF را چگونه انجام دهیم؟
رایج ترین روش های انجام حرکات کششی PNF به قرار زیر هستند:
روش اعمال استراحت:
در این روش عضلاتی که قرار است تحت کشش قرار گیرند ابتدا در وضعیت کشش غیرفعال قرار گرفته سپس به مدت ۷ الی ۱۵ ثانیه علیه مقاومتی به صورت ایزومتریک، منقبض می شوند به دنبال آن بلافاصله به مدت ۱۵ ـ ۱۰ ثانیه بیشتر از حالت شروع، تحت کشش غیرفعال قرار می گیرند و پیش از تکرار حرکت کششی بعدی ۲۰ ثانیه به عضلات استراحت داده می شود.
روش اعمال استراحت ـ انقباض:
این روش علاوه بر انقباض عضلات موافق، عضلات مخالف نیز به صورت ایزومتریک منقبض می شوند. در این روش کشش ۱۰ ثانیه، انقباض ۶ ثانویه، کشش ۳۰ ثانویه اعمال می شود. کشش اول فقط تا جایی انجام می شود که به نقطه درد برسیم، سپس یک انقباض ایزومتریک ۶ ثانیه ای، در حد ۲۰ تا ۵۰ درصد حداکثر توان در برابر مقاومت و در نهایت ۳۰ ثانیه کشش غیر فعال که باید از کشش ابتدایی مقداری بیشتر پیش روی شود. سپس به عضلات پیش از آغاز کشش بعدی، ۲۰ ثانیه استراحت داده می شود.
نکات مفید
چندین نکته برای اطمینان از انجام صحیح کشش های PNF:
- هرباری که نفس خود را به بیرون می دهید و کشش عمیق تری انجام می دهید، شما باید تغییر قابل توجهی در دامه حرکت خود از ۱۰ تا ۴۵ درجه مشاهده کنید.
- در زمان انجام کشش نفس بکشید و آرامش خود را در طول کشش حفظ کنید.
- در نهایت؛ وقتی PNF انجام می دهید، آن را ساده حفظ کرده و به یاد داشته باشید: انقباض، شل کردن، نفس کشیدن و کشش را انجام دهید؛ سیستم عصبی و واکنش بقیه کار را انجام می دهند.
