امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی، اطلاعات افراد نسبت به سلامتی و تناسب اندامشان نیز افزایش یافته است. توجه به ورزش و سلامتی تا حدی افزایش یافته است که بسیاری از باشگاه ها به طور تخصصی فعالیت می کنند، یعنی باشگاهی به طور تخصصی مختص بانوان یا آقایان در کل روز فعالیت می کند و آماده خدمت به ورزش دوستان است. یکی از بزرگ ترین دغدغه های افراد اضافه وزن بوده و افراد به دلیل داشتن تغذیه نامناسب یا زندگی بدون تحرک و ماشینی امروز بیش از پیش با معضل اضافه وزن مواجه می شوند. افراد برای حل این مشکل به صورت مرتب ورزش می کنند.
در این مقاله راه ها و روش های تناسب اندام با انجام ورزش به کمک دستگاه های ورزشی باشگاهی و خانگی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و غیره را بررسی می کنیم. اگر شما هم جز افرادی هستید که به فکر تناسب اندام خود هستید این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
تناسب اندام چیست؟
این سوال جواب مشخصی ندارد، زیرا متناسب بودن اندام در ذهن افراد توصیفات متفاوتی دارد. برخی از افراد داشتن ماهیچه ها و عضلات حجیم را نشان از تناسب اندام می دانند و برخی دیگر داشتن اندامی لاغر و نحیف را نشان از متناسب بودن اندام خود می دانند. اما اگر بخواهیم به طور دقیق تر عبارت تناسب اندام را معنی کنیم، می توانیم بگوییم تناسب اندام داشتن 5 مولفه اصلی زیر است:
- انعطاف پذیری: هرچقدر مفاصل افراد بتواند در دامنه مشخصی بزرگ تری حرکت کند، نشان از انعطاف پذیری بدنی بالا آن ها است.
- شاخص ترکیب بدنی: بدن انسان از 4 مولفه اصلی آب، چربی، عضله و استخوان تشکیل شده است که نسبت آن ها را شاخص ترکیب بدنی می گویند. روغن بدن فرد هرچقدر کمتر باشد، شاخص ترکیب بدنی بیشتری دارد.
- قدرت عضلانی: افراد هرچقدر نیروی بیشتری در برابر مقاومت داشته باشند و بتوانند نیروی بیشتری علیه آن وارد کنند، قدرت عضلانی بیشتری دارند.
- استقامت عضله: هرچقد بدن فرد بتواند نیروی بیشتری اعمال کند، بدون اینکه بدن و عضلات فرد خسته شود نشان از استقامت عضلانی بدن او است.
- استقامت قلبی: قلب و عروق انسان در هنگام انجام فعالیت ورزشی، خون بیشتر با فشار بیشتری پمپاژ می کنند. استقامت قلبی نشان دهنده میزان سوخت بدن است که در هنگام ورزش کردن از خود به نمایش می گذارد.
حال که با 5 عامل اصلی تناسب اندام نیز آشنا زدید، راه تقویت این 5 مولفه را بررسی می کنیم. یکی از مهم ترین موارد انجام ورزش با تجهیزات و دستگاه های ورزشی است.
تناسب اندام در باشگاه
یکی از مکان هایی که در دهه های اخیر توجه افراد بسیاری را به سمت خود جلب کرده اند، باشگاه های بدنسازی هستند. در باشگاه های بدنسازی به وسیله دستگاه هایی که در ادامه توضیح داده می شود عضلات و بدن شما تقویت می شود.
- تردمیل: تردمیل یا نوار نقاله جز پرطرفدارترین تجهیزات و دستگاه های باشگاهی است که افراد زیادی به دلایل مختلف برای کاهش وزن و تقویت عضلات پاهای خود از آن استفاده می کنند. تردمیل باشگاهی دارای برخی ویژگی ها است به گونه ای که شما می توانید شیب تردمیل را خودتان تنظیم کنید و طبق آن کالری از دست رفته و ضربان قلب خود را مشخص کنید. تردمیل ها امکان انتخاب سرعت را نیز به ورزشکاران می دهند و شما می توانید بعد از اینکه بدنتان گرم شد به آهستگی سرعت آن را افزایش دهید؛ فقط بهتر است مکان دکمه خاموش دستگاه را به یاد بسپارید تا در صورت نیاز بتوانید سریعا آن را خاموش کنید.
- الپتیکال: این دستگاه نام خود را از شکل بیضی مانند خود گرفته است. شما در این دستگاه گام هایی با مسیر بیضی بر می دارید. این دستگاه مزایایی همانند تردمیل دارد، با تفاوت اینکه انرژی کمتری در این دستگاه استفاده می شود و شما در یک ساعت، کالری کمتری می سوزانید. این دستگاه باشگاهی مختص افرادی است که به تازگی فعالیت ورزشی را آغاز کرده اند و می خواهند قبل از شروع کار بدن و ماهیچه های بدن را برای شروع ورزش آماده کنند. به دلیل سبک بودن ورزش الپتیکال بسیاری از ورزشکاران ماهر برای تکمیل ورزش های خود از تمرینات دیگری نیز برای پاها و پایین تنه خود استفاده می کنند.
- دوچرخه ثابت: یکی از دستگاه ها و تجهیزاتی که مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است، دوچرخه ثابت است. ورزشکاران می توانند با توجه به مدل دوچرخه و عضله ای که قصد تقویت آن را دارند، ساختمان دوچرخه را تنظیم کنند. برای مثال اگر زین دوچرخه پایین تر از فرمان باشد عضلات و ماهیچه های پا تقویت می شود، به علاوه اگر زین دوچرخه با فرمان دوچرخه در یک راستا باشد عضلات ران و کفل تقویت می شود. نوعی دیگر از دوچرخه ثابت نیز وجود دارد که دو کاره است یعنی در حین زمانی که شما پدال می زنید می توانید فرمان آن را به سمت جلو و عقب فشار دهید که این مورد باعث تقویت عضلات سینه و بازو می شود.
تناسب اندام در منزل
امروزه با افزایش درخواست ها، دستگاه ها و تجهیزات مناسب خانه ساخته شده است که به ورزشکاران کمک می کند بدون خروج از خانه و رفتن به باشگاه در خانه ورزش های خود را انجام دهند. اندازه و سایز این دستگاه ها مختص محیط خانه است و از نظر بهداشتی و اصولی نیز بهتر از دستگاه های باشگاهی هستند. شما می توانید دستگاه تردمیل خانگی، الپتیکال خانگی و دوچرخه ثابت خانگی تهیه کنید و در خانه فعالیت های ورزشی خود را انجام دهید.
معرفی جیم لند
حال که با تناسب اندام و دستگاه های ورزشی خانگی و باشگاهی آشنا شدید، بهتر است با بهترین محل خرید این دستگاه ها نیز آشنا شوید. شما می توانید تجهیزات ورزشی و هوازی موردنیاز خود را از فروشگاه جیم لند تهیه کنید، جیم لند فروشگاه تجهیزات ورزشی است که به صورت استارتاپی پس از آزمون و خطایی 10 ساله پا به عرصه گذاشته است. شما می توانید انواع دستگاه های باشگاهی و خانگی مانند تردمیل باشگاهی، خانگی، دوچرخه ثابت و الپتیکال، انواع ماساژور و تمام تجهیزات مرتبط به ورزش و سرگرمی را از این مجموعه تهیه کنید.
تمامی دستگاه های این مجموعه از برندهای به نام و با کیفیت عالی تهیه شده اند به گونه ای که شما می توانید برای مدت طولانی بدون وجود مشکل از آن ها استفاده کنید. علاوه بر تجهیزات ورزشی این مجموعه تجهیزات پزشکی و کنترل سلامت را نیز به فروش می رساند. تنها کافی است به سایت جیم لند مراجعه کنید و از تنوع و کیفیت محصولات شگفت زده شوید.
