به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، هنوز باردار نشدید ولی حتی فکر به هم خوردن تناسب اندام تان شما را ناراحت و عصبی می کند؟ باردار هستید و از آنچه در آینه می بینید وحشت دارید و اصلا نمی دانید چطور باید چند ماه دیگر از شر این همه وزنی که اضافه کردید، خلاص شوید؟ زایمان کردید و هر روز صبح با این آرزو بیدار می شوید که نیم کیلوی دیگر از وزن تان کم شده باشد؟ این شما و این 5 حقیقت درباره کاهش وزن بعد از زایمان که همین حالا باید با آن مواجه شوید.
شیردهی باعث کالری سوزی می شود اما جای رژیم را نمی گیرد
شما برای تولید شیر در بدن تان نیاز به مصرف کالری دارید و این کالری سوزانده شده می تواند به شما کمک کند تا سریع تر وزن کم کنید و به اندام پیش از دوران بارداری تان برگردید اما یادتان باشد که هر چقدر هم که سینه های پر شیری داشته باشید یا فرزندتان در طول روز بارها و بارها از شیر شما تغذیه کند، باز هم شیردهی به تنهایی برای از دست دادن وزنی که در طول دوره بارداری اضافه کردید کافی نیست و باید حواس تان سفت و سخت به غذایی که در طول روز مصرف می کنید و فعالیت بدنی که دارید، باشد. درواقع تصور غلط «غذا خوردن به اندازه دو نفر در دوران شیردهی» تنها به این علت که شما با شیر دادن در حال سوزاندن کالری هستید، اتفاقا می تواند باعث افزایش وزن و تلنبار شدن دوباره چربی ها روی هم شود، نه کاهش آن.
البته متاسفانه بعضی از مادرها هم از آن طرف بام می افتند و می خواهند با کاهش بیش از حد کالری شان در این دوران، تخته گاز بروند و ظرف یکی دو ماه مانکن شوند! یادتان باشد کاهش دریافت کالری روزانه به کمتر از 1800 کالری در روز می تواند روزی ذخیره شیر شما اثر بگذارد و در نتیجه نوزادتان گرسنه بماند.
شکم بزرگی که از دوران بارداری به جا مانده لزوما ارتباطی به بزرگ شدن رحم ندارد
لابد شما هم از قدیمی ها شنیده اید که شکم بزرگ و شلی که بعد از بارداری باقی می ماند، هیچ راه چاره ای ندارد چون این شکم به دلیل افزایش حجم رحم و کشیده شدن آن در دوران بارداری بزرگ شده است. همین یک حرف کافی است که خیلی از خانم هایی را که تازه مادر شده اند ناامید کند تا عطای رژیم و ورزش را به لقایش ببخشند و خودشان را رها کنند، چون احساس می کنند، بازگشت به دوران قبل از بارداری غیر ممکن است!
واقعیت این است که رحم از عضلات صاف تشکیل شده است که به خودی خود چربی ندارد. درست است که رحم در دوران بارداری کشیده و بزرگ می شود تا جنین شما را در خودش جای بدهد، اما شش هفته پس از زایمان به سایز اصلی خودش باز می گردد که تقریبا به اندازه یک گلابی است. بنابراین اگر شش ماه یا یک سال از بارداری تان گذشته و شما شکمی دارید که به اندازه یک هندوانه بزرگ است، علتش چربی هایی است که در این دوران ذخیره کرده اید نه اندازه رحم!
شکل بدن قبل از بارداری سرعت کاهش وزن پس از بارداری را مشخص می کند
بعضی از مادرهای خوش شانس هستند که چند هفته پس از زایمان شان می توانند مایو بپوشند و در لباس شنا از خودشان عکس بگیرند. بعضی ها به سرعت وزن های اضافه شده در دوران بارداری را از دست می دهند و خیلی سریع می توانند پوشیدن شلوارهای جین سابقشان را از سر بگیرند اما این مساله در مورد همه خانم ها صدق نمی کند. در حقیقت هیچ برنامه زمان بندی مشخصی برای کاهش وزن پس از بارداری وجود ندارد اما یک مساله مهم در این زمینه وجود دارد که می تواند تکلیف را مشخص کند: هر چقدر وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه کنید، پایین آوردن آن پس از زایمان سخت تر خواهد بود.
یکی از مهم ترین سوء تفاهم هایی که ممکن است برای بعضی از خانم ها به وجود بیاید این است که کاهش وزن اضافه بارداری باید خیلی سریع تر از کاهش وزن معمولی اتفاق بیفتد! متاسفانه برای بدن تان هیچ فرقی نمی کند که شما این چرب ها را در بارداری اضافه کرده اید یا بعد و قبل آن، چون برای سوزاندن هر نیم کیلو از این چربی ها باید 3500 کالری بسوزانید و این یعنی برای وزنی که در طی 9 ماه اضافه شده، ممکن است به زمانی حدود 9 ماه احتیاج داشته باشید.
روند کاهش وزن پس از زایمان دچار وقفه می شود و این طبیعی است
اگر خودتان هم با این مساله مواجه نشده باشید، قطعا مادرهایی را دیده اید که به سختی برای از دست دادن 5 کیلو آخر اضافه وزن شان تلاش زیادی می کنند و شاید نتیجه زیادی نگیرند. این مساله نه فقط در مورد کاهش وزن پس از زایمان بلکه در مورد هر نوع کاهش وزنی صادق است و می شود گناه آن را به گردن سبک زندگی (چه کسی دوست دارد با سینه های متورم و دردناک ورزش کند؟!)، تغییرات هورمونی و متابولیسم پایین انداخت. شاید از دست دادن 5 تا 10 کیلوی اول خیلی سخت نباشد اما بعد از آن بدن شما یک دفعه به خودش می آید و سوخت و سازش را پایین می آورد تا با این کاهش وزن مخالفت کند. بنابراین وقتی کالری که می سوزانید با کالری که می خورید یکی می شود، روند کاهش وزن متوقف می شود.
سلبریتی ها هیچ رازی برای کاهش وزن سریع ندارند
سلبریتی ها و سوپر مدل ها بخش عمده ای از درآمدشان را از طریق اندام شان به دست می آورند بنابراین انگیزه ای بسیار قوی برای کاهش وزن سریع و شدید پس از بارداری دارند حتی اگر این روش کاملا ناسالم باشد. کاهش شدید کالری دریافتی و ورزش شدید پس از زایمان باعث می شود سطح انرژی بدن به شدت افت کرده و توانایی شما برای شیردهی موفق کم شود.
