ساعدنیوز
ساعدنیوز

کارهایی که باید بعد از 40 سالگی برای کاهش وزن انجام داد

  سه شنبه، 01 مرداد 1398   زمان مطالعه 6 دقیقه
کارهایی که باید بعد از 40 سالگی برای کاهش وزن انجام داد
ساعد نیوز: اگر شما بالای 40 سال سن دارید، احتمالا متوجه شده اید که افزایش وزن آسان تر و کاهش وزن دشوارتر از آن است که باید باشد.

تغییر فعالیت های بدنی، عادت ها و رژیم غذایی، هورمون ها و نیز چگونگی ذخیره سازی چربی توسط بدن شما همگی نقش مهمی در تغییرات و کاهش وزن شما دارند. اما چند نکته و روش ساده به کم کردن وزن شما کمک خواهند کرد. در ادامه با زوم لایف همراه باشید.

1. میوه و سبزیحات مصرف کنید

یکی از بهترین روش های کاهش وزن سریع، مصرف میوه و سبزیجات تازه است. در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. اگر برای کم کردن وزن جدی هستید باید در خودتان علاقه به مواد مغذی را زیاد کنید و از چربی و کالری گوشت و محصولات لبنی و حبوبات کمتر استفاده کنید. میوه های تازه، مانند سیب یا انواع توت نیز میان وعده ایی با چربی و قند بالا هستند.

2. صبحانه را از دست ندهید

کاهش وزن بدون یک صبحانه کامل شاید امکانپذیر نباشد. برای کم کردن وزن باید وعده صبحانه شما کامل باشد. کارشناسان یک وعده صبحگاهی سالم مانند جو دو سر یا هرنوع نان گندمی به همراه میوه را توصیه می کنند. صبحانه به محدود کردن گرسنگی سر صبح کمک می کند. همچنین میان وعده های کوچک در هر چند ساعت روز اشتهای شما را کنترل می کند.

تصویر

چرا وعده صبحانه اهمیت دارد؟

اگر می خواهید وزن کم کنید اما به صبحانه اهمیت ندهید، گرسنگی سر صبح باعث می شود شما در مسیر کارتان غذاهای ناسالم بخورید یا ناهار را بیش از حد میل کنید.

3. شب غذای کمتری بخورید!

اگر واقعاً کاهش وزن از شام برایتان مهم تر است پس باید بتوانید شب غذای کمتری بخورید و آخر شب هیچ غذایی نخورید! اگر شما بیشتر کالری روزانه خود را در ناهار بدست آورید(پیش از ساعت 3 بعدازظهر)، احتمالا بیشتر وزن کم خواهید کرد تا اینکه وعده غذایی سنگینی را دیرتر میل کنید. اما مهم ترین نکته همچنان چیزی است که می خورید، نه زمان آن.

4. غذاها را سالم بپزید

طبخ غذا به صورت سالم از اصلی ترین نکات برای کاهش وزن است. مقدار زیادی از چربی و کالری اضافی از روش پخت وپز شما بدست می آید که باید غذاها را سالم بپزید و به جای سرخ کردن غذا در روغن و کره زیاد، آن را روی آتش بپزید و کباب کنید. در برنامه غذایی خودتان از غذاهای سرخ شده یا غذاهایی که سس فراوان دارند، بگذرید.

نکته بسیار مهمی که وجود دارد بازار داغ غذاهای آماده و فست فودی است. کم کردن وزن با خوردن غذاهای فست فودی هیچ گونه رابطه ای ندارد! اگر به فکر کاهش وزن هستید، باید دور غذاهای آماده و فست فودی را یک خط قرمز بزرگ بکشید.

5. به شرایط غذا خوردن دقت کنید

فقط غذای مناسب خوردن و یا کالری کمتری مصرف کردن به کاهش وزن ختم نمی شود بلکه شرایط غذا خوردن نیز بسیار برای کم کردن وزن مهم است. هنگامی که سرتان با کار، کودکان یا زندگی مشغول است، ممکن است وسوسه شوید که در مسیرتان غذا بخورید یا چند کار را هنگام غذا خوردن انجام دهید.

اگر به شرایط غذا خوردنتان توجه نکنید، بیشتر در معرض پر خوری و افزایش وزن قرار می گیرید و یا زودتر گرسنه می شوید. برای میل کردن غذا بنشینید و به آنچه در بشقاب شما است توجه کنید (نه اینکه چه چیزی روی صفحه تلویزیون یا کامپیوتر است). این باعث می شود مغز شما درک کند که چه زمانی شما به اندازه کافی غذا خورده اید.

6. کالری کمتری مصرف کنید

با افزایش سن، شما تمایل به کاهش فعالیت بدنی پیدا می کنید و ممکن است صدها کالری کمتر از آنچه پیش از این نیاز داشتید، بخواهید. برای کاهش وزن، شما ممکن است بیش از پیش کالری های مصرفی خود را کاهش دهید. کالری های مصرفی خود را در دفترچه یادداشتی بررسی کنید یا یک نرم افزار می تواند به شما کمک کند که تا کالری کمتری مصرف کنید.

7. نوشابه را کنار بگذارید

تصویر

اگر قهوه یا چای شیرین شده و یا نوشیدنی های انرژی زا و بدون الکل می نوشید، به جای آن ها از آب یا نوشیدنی های با کالری صفر استفاده کنید. نوشیدنی های شیرین شما دارای مقدار زیادی شکر اضافی هستند که می تواند باعث افزایش وزن شما و افزایش احتمال ابتلا به دیابت شود. اگر مصرف این چنین نوشیدنی هایی را کنار بگذارید در مسیر کاهش وزن قرار خواهید گرفت.

8. زمانی برای ورزش بگذارید

به دلیل کار پشت میز، رفت و آمد و فعالیت های خانوادگی بسیاری از افراد زمانی خالی ندارند. اما ورزش برای کاهش وزن و سلامتی عمومی شما مهم است که حداقل دو بار در هفته به مدت 1.2 ساعت فعالیت بدنی متوسط (مانند پیاده روی، کار سبک باغبانی) داشته باشید. این زمان ها را در تقویم خود یادداشت نمایید و آن ها را در اولویت قرار دهید.

9. عضله بسازید

معمولا مردم، به خصوص زنان پس از دوران یائسگی، بعد از سن 40 سالگی عضله های خود را از دست می دهند. چون عضله ها کالری را بیشتر از چربی می سوزانند ، این موضوع می تواند سرعت متابلیسم شما را کم کند و کاهش وزن را دشوارتر کند. ورزش های قدرتی مانند دمبل زدن یا تمرینات مربوط به وزن بدن مانند نشستن و بلند شدن حداقل دو بار در هفته به شما کمک می کند تا عضله هایتان را حفظ کنید.

10. آرامش خود را حفظ کنید و استرس را از خود دور کنید

استرس می تواند باعث شود که شما غذاهای ناسالم بیشتری بخورید و این کاهش وزن را برای بدن شما دشوارتر می کند. انجام ورزش یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، مطالعه یک کتاب خوب و نفس عمیق مفید خواهند بود. روش های از بین بردن استرس برای هر فرد متفاوت است. پس راه کاهش استرس خودتان را بیابید.

11. خوب بخوابید

تصویر

چیز هایی که می تواند در سن بالای 40 سال خواب شما را آشفته کند عبارت اند از: بیماری، استرس، داروها و برای زنان، یائسگی. اما کسانی که خواب خوبی ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می گیرند. اگر شما خوابتان به دلیل مشغولیت یا استرس را کم کنید، سعی کنید تا عادت های خود را تغییر دهید و به یک روال طبیعی عادت کنید می توانید به کاهش وزن فکر کنید.

12. غذه تیروئید خود را چک کنید

اگر شما غذای سالم میل می کنید و منظم ورزش می کنید اما همچنان در کاهش وزن موفق نبوده اید، ممکن است تیروئید شما آن طور که باید کار نکند. این برای 5 درصد مردم اتفاق می افتد و در زنان و افراد بالای 60 سال رایج تر است. علاوه بر افزایش وزن، ممکن است باعث خستگی، درد عضلات یا مفاصل و افسردگی شود. دارو آن را درمان می کند. پس اگر فکر می کنید ممکن است مشکل تیروئید داشته باشید، آن را چک کنید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (348 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (182 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (168 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (141 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (115 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (113 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402