کدام ورزش ها در دوران بارداری توصیه نمی شوند؟

این ورزش ها برای زنان باردار خطرناک است

تمرین و ورزش کردن هم برای شما و هم برای کودک داخل شکمتان کاری مفید می باشد اما به شرطی که در مورد خطرات و ممنوعیت های آن نیز آگاه باشید .

تمرین های قبل از تولد برای سلامتی بسیار مفید هستند اما قبل از این که کتونی ورزشی خود را بپوشید ، کمی دست نگه دارید و در مورد آن مطالعه کنید.

در وهله اول برای ورزش کردن در این دوران باید اجازه پزشک را بگیرید تا فواید بیشتری نصیبتان شود . حال فرقی ندارد که ورزش شما چقدر سبک است.

چه مقدار ورزش در دوران بارداری مفید است ؟

سعی کنید که حداقل پنج روز در هفته را روزی 30 دقیقه در دوران بارداری ورزش کنید که این میزان در هفته برابر با 150 دقیقه می شود . البته باید به یاد داشته باشید که کارهای خانه نیز یک جور فعالیت فیزیکی هستند ، پس بیش از حد نباید به خودتان فشار بیاورید . حتی پنج دقیقه ورزش در روز نیز می تواند فواید اعجاب انگیزی برای سلامتتان داشته باشد.

از چه ورزش هایی در دوران بارداری باید دوری کرد ؟

بهتر است در دوران بارداری از انجام ورزش های زیر پرهیز شود:

1- ورزش هایی که با تغییر فشار و ارتفاع همراهند مانند:

• غواصی
• صعود به ارتفاعات بیش از 2500 متر

2- ورزش هایی که با خطر زمین خوردن یا ضربه همراهند مانند:

• ورزش های رزمی
• اسکی
• ورزش های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و هاکی
• سوارکاری
• ورزش استپ ( به جز کلاس های مخصوص خانم های باردار)
• تنیس

در دوران بارداری باید در انجام چه تمرین هایی بیشتر دقت کرد ؟

• تمریناتی که نیازمند استقامت هستند ، خطرناک می باشند و هرچقدر که از بارداری شما بیشتر گذشته باشد ، خطرناک تر است . تکیه دادن به صندلی و یا دیوار برای انجام این حرکات بهتر است.
• حرکات روی پنجه :در این دوران انجام دادن این حرکات باعث آسیب رسیدن به بدن و از بین بردن استقامت می شود که در این شرایط باید انعطاف پای خود را بالا ببرید که برای یک خانم باردار سخت است.

چگونه محدودیت های ورزشی را در دوران بارداری اعمال کنیم ؟

اگر در ورزش کردن تازه کار هستید ، اکنون زمان این نیست که ورزش های جدید مثل دوی ماراتون را آغاز کنید و بهتر است که آهسته و پیوسته باشید و هر روز بیش از 30 دقیقه ورزش نکنید.

بهتر است که یک مربی فیتنس خصوصی داشته باشید تا بتواند تمام حواس خود را روی شما قرار دهد تا دچار آسیب نشوید . گاهی اوقات مربی تشخیص می دهد که شما به عنوان یک خانم باردار می توانید بیش از یک ساعت هم ورزش کنید و بدنتان کشش دارد و به یاد داشته باشید که در دوران بارداری باید تناسب اندام خود را حفظ کنید اما اصلا زمان مناسبی برای انجام دادن ورزش های قهرمانی نیست.

تنفس های عمیق در دوران بارداری می تواند باعث کم آبی بدن ، کمبود اکسیژن برای جنین شود و در نتیجه تنگی نفس در خودتان را نیز ایجاد کند و به همین دلیل است که باید به صدای بدنتان گوش دهید و ببینید که تا کجا و چقدر کشش دارد.

پس نکته ای که باید به یاد داشته باشید ، این است که در انجام دادن هیچ حرکت ورزشی نباید زیاده روی کنید . کمی عرق کردن نیز در هنگام ورزش مشکلی ندارد و برای خارج شدن سموم از بدن مفید است.

مراقب باشید که این نفس کشیدن به قدری سخت و سنگین نشود که توانایی حرف زدن ، همراهی کردن با اهنگ و یا سوت زدن را از شما بگیرد.

چه مواردی از بارداری را نباید هیچ ورزشی انجام داد ؟

افرادی هستند که در دوران بارداری با مشکلاتی مواجه می باشند که هرگز نباید ورزش کنند . این افراد دارای شرایط زیر هستند :

• کم خونی شدید در دوران بارداری
• مشکلات مزمن قلب و یا ریه
• تشکیل نشدن جفت بعد از هفته 26 بارداری
• فشار خون بالا
• احتمال زایمان زودتر از موعد
• بارداری چند قلویی

با کدام ورزش ها میتوان از کمردرد خلاص شد؟