ساعدنیوز
ساعدنیوز

خواص و فواید خوردن هلو در دوران بارداری

  چهارشنبه، 18 تیر 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
خواص و فواید خوردن هلو در دوران بارداری
هلو منبع غنی ای از فیبر است که تقریبا هر ۱۰۰ گرم میوه ۱.۵ گرم فیبر دارد. بنابراین، فیبر کافی را برای بدن تان در طول بارداری را فراهم می کند که بتوانید با مشکلاتی همانند یبوست، دیر هضمی، و دیگر مشکلات مربوط به معده کنار بیایید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز ،هلو دارای ویتامین سی، آهن، فیبر و پتاسیم است. تمام این مواد مغذی برای زن باردار لازم و ضروری هستند و می توان آن را با خیالی راحت در دوران بارداری مصرف کرد و در واقع بسیار مفید می باشد.

ویتامین C به ویژه برای رشد مناسب جنین ضروری است و باعث داشتن دندان و استخوان های سالم می شود. فیبر غذایی در هلو، باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش در خانم های باردار می شود.

پتاسیم و آهن برای خانم های باردار ضروری و مفید است. نگرانی اصلی برای استفاده از هلو وجود دارد، آلودگی آفت کش ها است. با توجه به این نگرانی می توانید که هلوی ارگانیک مصرف کنید.

آیا خوردن هلو در بارداری بی ضرر است؟

خوردن هلو در حد تعادل ضرری ندارد. هلو میوه ای سرشار از آهن، پروتئین، شکر، پکتین(ژلاتین گیاهی) و زینک است. خوردن میوه مشکلی ندارد. آن را خیلی خوب شسته و آن را به صورت تازه و یا پخته شده مصرف کنید.

یک هلوی متوسط( تقریبا ۱۵۰ گرم) مواد مغذی زیر را برایتان فراهم می کند:

  • کالری-۵۹
  • کربوهیدرات-۱۴ گرم
  • پروتئین- ۱.۴گرم
  • چربی-۰.۴ گرم
  • فیبر-۲.۳ گرم
  • ویتامین C-10 میلی گرم
  • ویتامین A-489 IU
  • پتاسیم-۲۸۵ میلی گرم
  • منیزیم-۱۴ میلی گرم
  • آهن- ۰.۴ میلی گرم

اکنون می دانید که هلو دارای ارزش های غذایی خوبی است. اما چطور این ارزش های غذایی برای بدن تان مفید خواهد بود؟

فواید خوردن هلو در بارداری

هلوها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که برای شما و جنین در حال رشدتان حیاتی است.

ویتامین C

هلو سرشار از ویتامین C است، که برای تشکیل استخوان ها، دندان و ماهیچه ها، غضروف ها و رگ های خونی جنین ضروری است. ۱۰۰گرم هلو به شما ۶.۶ میلی گرم ویتامین می دهد.

ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن تان کمک می کند، و از کم خونی جلوگیری می کند. همچنین شانس ابتلا به زایمان زودرس را کمتر می کند. و ترک های بارداری را کمتر می کند.

  1. اسید فولیک

۱۰۰ گرم هلو تقریبا ۴ میکروگرم آهن دارد.

اسید فولیک در طول سه ماهه اول بسیار ضروری است. و به رشد مغز و نخاع کمک میکند و از نقص های لوله های عصبی جلوگیری می کند همانند بیماری ستون فقرات شکاف دار.

  1. پتاسیم

هلو دارای پتاسیم است که شما را برای مقابله با نگرانی های دوره های بارداری آماده می کند. و مشکلاتی همانند خستگی و کوفتگی، ضعف، اضطراب، گرفتگی عضلات پا، ورم زانو ها و پاها که در طول بارداری رایج است را کاهش می دهد. و تعادل مایعات بین مادر و کودک را حفظ می کند.

  1. فیبر

هلو منبع غنی ای از فیبر است که تقریبا هر ۱۰۰ گرم میوه ۱.۵ گرم فیبر دارد. بنابراین، فیبر کافی را برای بدن تان در طول بارداری را فراهم می کند که بتوانید با مشکلاتی همانند یبوست، دیر هضمی، و دیگر مشکلات مربوط به معده کنار بیایید.

خوردن یک هلو در روز به شما کمک می کند حرکات روده ای داشته باشید.( دفع مزاج داشته باشید)

  1. سم زدای طبیعی

میوه ی هلو یک سم زدای طبیعی است. علاوه براینکه معده و روده های شما را پاک سازی می کند، سموم ناخواسته بدن و اضافات را از اندام های دیگر همانند کبد، کلیه و طحال پاک سازی می کند. به علاوه، باعث بهتر شدن عملکرد قلب نیز می شود.

  1. بتاکاروتن

هلوها منبع طبیعی از ویتامین های شگفت انگیزی هستند که باعث تولید ویتامین A می شوند. خوردن هلو بدن تان را به سطح مناسبی از بتاکاروتن می رساند. بتاکاروتن باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت بدن تان می شود.

  1. کاهش وزن

هلو با کمک به کاهش وزن ، در بعد زایمان تان نیز به شما کمک می کند. خوردن هلو کم کالری و پر از مواد مغذی به شما کمک می کند از شر چربی های ناخواسته رها شوید و عمکرد بدن تان تنظیم شود.

  1. فسفر

مقدار فسفر مجاز در طول بارداری روزانه ۷۰۰ میلی گرم است، و ۱۰۰ گرم هلو ۲۰ میلی گرم مواد مغذی برایتان فراهم می کند. که باعث تقویت استخوان ها در مادر و کودک در حال رشد می شود.

  1. منیزیم

هلوها حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم هستند که به جلوگیری از انقباضات زودهنگام رحم کمک می کند و گرفتگی ماهیچه های پا و یبوست در بارداری را کم می کند.

  1. خاصیت ضد تهوع

خاصیت ضدتهوع هلو به شما کمک می کند از دست تهوع صبحگاهی رهایی یابید. می توانید برای جلوگیری از بالا آوردن چای هلو بخورید.

بنابراین هلوها تمام خواص مفید را برای شما در بارداری دارند. اما شما نمی توانید هر چقدر که دلتان بخواهد آن را بخورید.

نگرانی هایی در مورد سموم شیمیایی و گزینه های ارگانیک

یک نگرانی بزرگ در مورد خوردن هلو مقدار بالای آفت کش ها در آن هاست. هلو یکی از ۱۲ میوه ای است که مقدار زیادی آفت کش در آن به کار برده می شود. بنابراین، برای رفع هر نوع نگرانی ای فقط هلوهای ارگانیک بخرید.

یک زن باردار چه مقدار هلو می تواند مصرف کند؟

در طول بارداری، شما باید هر چیزی را در حد اعتدال بخورید. و نباید روزانه بیش از ۵۰۰ گرم هلو در روز مصرف کنید. طبق نظر متخصصان اطفال و پزشک زنان، شما ممکن است ۴ تا ۵ فنجان میوه و سبزیجات روزانه در کل بارداری بخورید. سعی کنید مصرف هلو را به دو عدد محدود کنید و در کنارش میوه و سبزیجات دیگر مصرف کنید.

چگونه هلوی خوب انتخاب کنیم؟

  • میوه باید کاملا سفت باشد. رنگ پوسته اش چیزی بین قرمز و اطرافش باید زرد یا کرمی رنگ باشد.
  • نباید خیلی سفت و رنگش سبز باشد که به معنای این است که نرسیده است.
  • همچنین نباید بیش از حد رسیده هم باشد.
  • نباید هیچ له شدگی یا نشانه ای از خرابی روی آن باشد.

بنابراین، اکنون یک هلوی خوب را کاملا می شناسید و هلوی خوبی می خرید.

چه مقدار از هلو می توان در رژیم بارداری استفاده کرد؟

معمولا هلو ها در فصل تابستان و اوایل پاییز در دسترس هستند-که دو مدل هستند آن هایی که هسته شان راحت جدا می شود که می توان آن ها را به صورت تازه و یخ زده مصرف کرد و هلوهای که هسته شان به سختی جدا می شود که برای کنسرو کردن مناسب هستند و گاهی اوقات به صورت تازه فروخته می شود.

  • میوه را خرد کنید و آن را به غلات صبحانه داغ یا سرد اضافه کنید به عنوان یک وعده صبحانه ، یا آن را به یک دسر اضافه کنید.
  • یک سیخ میوه ای درست کنید، آن را برش زده و به یک سیخ چوبی بکشید و کنارش میوه های دیگر مثل هندوانه، انگور و دیگر میوه ها را به سلیقه خود سیخ کنید.
  • با یک هلوی پوست کنده، موز، یک تکه آناناس و تکه های یخ یک اسموتی میوه ای درست کنید. آن ها را با هم در مخلوط کن بریزید تا له شوند و یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

نتیجه

هلو برای سلامت شما در بارداری میوه ی خوبی است. اما به مقدار محدود از آن استفاده کنید. قبل از آن به توصیه ی پزشکتان گوش کنید. سعی کنید میوه های ارگانیک بخرید تا هیچ نگرانی ای در مورد سموم شیمیایی نداشته باشید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (392 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (390 نظر) سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه آجیل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (327 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (242 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (197 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (191 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (174 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (154 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (138 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (136 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (126 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر)
دیگران می‌خوانند   
(عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ... پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد عکس عجیب ماشین آتش‌نشانی 90 سال پیش! (ویدئو) عجیب ترین و خاص ترین بستنی ایران/ خلاقیت بستنی فروش تهرانی مثل بمب صدا کرد (ویدئو) مدل عجیب و غریب فنجان فضایی برای نوشیدن چای در فضا استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین ساده و بدون تجملات خانه مدرن کریم باقری+ عکس/میشه کلی ازش ایده گرفت! کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر