کنترل وزن با ورزش تنیس

تنیس یکی از مفرح ترین و بانشاط ترین ورزش هاست. مثل هر ورزش دیگری، تنیس برای سلامتی و تن درستی بسیار مفید است. اگر مشکل اضافه وزن دارید یا می خواهید به فرم ایده آل تان برسید می توانید روی تنیس حساب کنید. اما برای این هدف باید در شیوه تمرین کردن تان کمی تغییر بدهید.دلیل اش این است که تنیس یک بازی "استاپ-استارت" (توقف-شروع) است، در حالی که تمام تمرین ها و برنامه ها برای کاهش وزن پایه و اساس شان بر این است که به منظور سوزاندن کالری، تحرک شما باید در یک بازه زمانی مشخص تداوم داشته باشد.فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد با انجام هر ساعت تنیس ۵۸۴ کالری می سوزاند این رقم برای هر فردی ۱۰۰ کیلوگرم است، ۷۲۸ کالری است.

شش قدم برای کاهش وزن با تنیس

1. با کسی تنیس بازی کنید که او هم می خواهد لاغر شود. چون او هم تمرکزش بیشتر بر این خواهد بود که با هدف کاهش وزن بازی کند.
2. از یک دستگاه توپ انداز به مدت 10 تا 15 دقیقه استفاده کنید. این باعث می شود که شما تحرک بدون توقف داشته باشید.
3. به مدت طولانی دست گرمی بازی کنید و زود امتیاز شمارش کنید. مثلاً به این شکل دست گرمی بازی کنید که توپ را تا جای ممکن درون بازی و زمین نگه دارید. خود را این گونه به چالش بکشید که چقدر می توانید توپ را با حریف بدون خطا رد و بدل کنید. این شیوه تمرین علاوه بر این که باعث تحرک طولانی تر و سوزاندن کالری بیشتری می شود، برای پیشرفت تنیس تان هم خوب است.
4. فقط با یک توپ تمرین کنید و هر وقت که توپ خارج شد بدوید و آن را بردارید.
5. با یک دیوار تمرین کنید و سعی کنید بدون این که توپ را از دست بدهید تا جای ممکن ادامه بدهید.
6. در فاصله زمانی بین توپ ها بالا و پایین بپرید یا در جا بزنید.

تنیس و لاغری

تنیس پر از دویدن، راه رفتن و حرکای است که جزو دسته ورزش های هوازی محسوب می شوند. این حرکات سریع در تنیس باعث افزایش ضربان قلب شده و در نتیجه مصرف انرژی بالا رفته و بدن تنیسور چربی سوزی می کند و به تبع آن لاغری و تناسب اندام را در پی خواهد داشت. یک بازی تنیس بطور عادی در حدود یک تا دو ساعت زمان میبرد که این زمان از ورزش کردن برای افزایش سلامت قلب و عروق مفید است و از ریسک بیماری های قلبی و سکته جلوگیری می کند.

در تحقیقی که چند سال پیش در یکی از دانشگاه های بین المللی انجام شد، محققان به آزمایش بر روی تاثیر روحی و روانی و مزیت های ورزش های مختلف بر روی انسان پرداختند که در این تحقیق تنیس بالاترین امتیاز را در "افزایش اعتماد به نفس" و همچنین مثبت اندیشی بدست آورد علاوه بر این در شاخص هایی مثل تنش های روزمره، اضطراب و همچنین افسردگی کمترین درصد را ثبت کرده است. دانشمندان بر این عقیده هستند که بازی منظم تنیس می تواند شما را در زندگی شخصی و حتی کاری باانگیزه تر کند.

صدمات ورزش تنیس

اغلب ورزشکاران این رشته دچار آسیب دیدگی های جزئی و کلی می شوند. هرچند آسیب در ناحیه آرنج دست از سایر آسیب دیدگی ها مرسوم تر است اما چند تهدید دیگر هم در بین بازیکنان تنیس شایع است مانند: آسیب در پاها، استرین و گرفتگی عضلات در نواحی مختلف دست و پا و همچنین درد در ناحیه ساق و مچ پا؛ البته باید به این نکته هم اشاره کرد که در بیشتر مواقع آسیب دیدگی های تنیس خطرناک و تهدید کننده نیستند و حتی بدون پزشک تخصصی در این زمینه نیز قادر خواهید بود آسیب ها را کنترل کنید.

تاثیر ورزش تکواندو بر کنترل وزن