لاغری با حلقه هولاهوپ

در یونان ورزشکاران حلقه هایی از چوب تهیه می کردند و برای سرگرم ساختن مردم از آن استفادده می کردند رفته رفته این حلقه ها وسیله ای برای سرگرمی بچه ها شد و در گذر زمان با تغییراتی که در آن ایجاد گردید به یکی از بهترین و پرکاربرد ترین وسیله های لاغری تبدیل شد.

حلقه زدن باعث کالری سوزی می شود.

هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل چربی های شکم است که سبب تراشیده شدن کمر و تقویت عضلات شکم می شود. مطالعات نشان میدهند که ورزش با حلقه لاغری سبب از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار دشوار از بین میروند و برای سلامت قلب و عروق زیان دارند.

بر اساس یکی از مطالعات، استفاده از حلقه لاغری 7 کالری در هر دقیقه و 210 کالری در هر 30 دقیقه می سوزاند. کالری سوزی نهایی به فاکتورهای زيادي مانند سن، جنسیت، وزن، شدت حرکات و سطح تناسب اندام اشخاص بستگی دارد.

این حلقه های لاغری علاوه بر لاغری بر انعطاف بدنی هم تأثير خيلي بالایی دارند و به تعادل و تمرکز بسیار کمک می کنند.

انتخاب شرط نخست

هولاهوپ اندازه های مختلفی دارد. درصورتی که اندازه آن مناسب با سن و توانایی به چرخش درآوردن و حفظ تعادل نباشد، به حلقه بی مصرفی تبدیل می شود که هیچ تأثير ورزشی نخواهد داشت.

البته اندازه هولاهوپ میتواند با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصالی تغيير کند. ولی بهتر است از آغاز هولاهوپ مناسب خریداری شود. رعایت این نکته به خصوص برای انواعی که یک تکه بوده و از هم جدا نمی شوند بسیار مهم است.

تا 8 سال:برای کودکان تا سن ده سالگی، اندازه کوچک هولاهوپ مناسب است.

تا 14 سال:برای این رده سنی، اندازه متوسط مناسب است.

14 سال به بالا:اندازه بزرگ مناسب این رده سنی است.

دو نوع حلقه هولاهوپ وجود دارد

۱- حلقه هولاهوپ وزنی که برای افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن و برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

۲- حلقه های هولاهوپ ساده و بدون وزن که برای اشخاص تازه کار مناسب است. قطر دایره حدود ۱۰۱ سانتیمتر برای کمر و حدود ۹۰ الی ۱۰۰ سانتیمتر برای اندام های فوقانی و تحتانی مناسب است.

لباس های مناسب بپوشید

بهترین روش برای استفاده از حلقه، پوشیدن لباس و شلوار تنگ یا لااقل سایز خودتان است.

درصورتی که میتوانید بدون کفش ورزش کنید، حتماً این کار را انجام دهید.

از دست بند یا النگو استفاده نکنید، برای این که ممکن است به حلقه گیر کرده و حواستان را پرت کند.

ماهیچه های پا و کمر در کار با حلقه هولاهوپ:

باعث حرکت ریتمیک و عقب بدن, خم کردن ستون فقرات, باسن و مفاصل زانو است.

زمانی که پاها و باسن خود را حرکت می دهید تا حلقه را دور کمرتان نگه دارید، این حرکت عضلات همسترینگ, عضلات ران, خم کننده باسن و روی قسمت جلوی پای خود و ماهیچه های ساق پایتان بر پشت پایتان حرکت دهید.

تقویت تنه و گلوتات با حلقه هولاهوپ:

چرخش حول کمر به تقویت و حجیم کردن تمام ماهیچه های مرکزی بدن کمک می کند. یک هسته قوی برای تعادل و وضعیت خوب ضروری است.عضلات گلوتات یا باسن و ماهیچه های لگن تمرین با این کار تمرین خوبی میگیرند.

چرخش حلقه روی کمر در زمان منقبض شدن ماهیچه های شکمی و ریوی به تقویت و حجیم کردن تنه با کار کردن ماهیچه های شکم کمک می کند.

انعطاف پذیری مفاصل با حلقه هولاهوپ:

ماهیچه های خود را خم کرده و بدن را با حرکت نوسانی ملایم به حرکت در می آورند.

هولا هوپ یک فعالیتی با تاثیر پایین است که باعث می شود گزینه مناسبی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باشد.

حرکت بدن نرم و ریتمیک است، که به شل کردن مفاصل سفت به منظور بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.

کاهش وزن با استفاده از حلقه هولاهوپ:

مطالعه ای توسط انجمن آمریکایی تناسب اندام انجام شده:ورزش موثر یا بازی کودکان؟ مشاهده شد که ورزش با یک حلقه هولا هوپ منجر به سوزاندن کالری های اضافی شبیه به تمرین های انجام شده در برنامه های سخت تر شده است.

چنانچه در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید می توانید انتظار داشته باشید تا حدود 200 کالری را در 30 دقیقه از این فعالیت بسوزاند. سی دقیقه تمرین با حلقه هولاهوپ, به اندازه تعداد تمرینات تقویتی کالری می سوزاند.

آیا حلقه هولاهوپ کمک می کند؟

" هولا هوپ " برای کاهش وزن, به ویژه برای رهایی از چربی شدید شکم, مفید است چون ماهیچه های دور کمر و همچنین هسته را فعال می کند.

این ورزش مزایایی مانند ورزش هوازی و پیلاتس را دارد.

حرکت مکرر میان کمر و باسن به حرکت ماهیچه های مورد نظر کمک می کند.

هولا هوپ می تواند حدود 7 کالری در دقیقه بسوزاند.

این، بدان معنی است که در عرض ده دقیقه حدود 70 کالری را می سوزانید.

همین مطالعه نشان داد که " هولا هوپ " نیز یک فعالیت بزرگ قلبی و عروقی است، چرا که شرکت کنندگان در این تحقیق میانگین ضربان قلب در دقیقه را هنگام درگیر شدن در فعالیت, شکست می دهند.

تمرینات قلبی و عروقی مانند هولا هوپ نه تنها به شما کمک می کند که وزن خود را از دست بدهید, بلکه سلامت کلی خود را حفظ کنید زیرا قلب پمپاژ و گردش می کند تا مطمئن شود که سیستم سالمی دارید.

کاهش وزن برای مشاهده اعداد در مقیاس کاهش نمی یابد. کاهش وزن در مورد پذیرش سبک زندگی سالم تر جدید است و کاهش وزن با ایجاد تغییرات شدید در زندگی روزمره شما همراه است.

با این حال, با برنامه ریزی دقیق و انضباط فردی رسیدن به وزن هدف و حفظ آن با گذشت زمان آسان تر می شود.

تغذیه سالم و فعالیت فیزیکی منظم اجزای اصلی کاهش وزن در طولانی مدت هستند.

 درمان فتق شکم با ورزش