هنگامی که صحبت از انباشته شدن چربی می‌شود، بدون شک ناحیه شکم و پهلو یکی از اصلی‌ترین نقاط به شمار می‌رود. چربی‌های بدن قبل از آن که شما متوجه شوید در این قسمت از بدن تجمع می‌کنند و تعادل طبیعی اطراف کمرتان را از بین می‌برند. اما در این شرایط باید چه کار کرد؟ یکی از ساده‌ترین روش‌هایی که برای چربی سوزی شکم و پهلو انجام می‌شود، توجه به رژیم غذایی روزانه است. با اندکی تلاش و در نظر گرفتن مواد غذایی چربی سوز شکم و پهلو می‌توانید سریع از شر این چربی‌ها خلاص شوید. در این مقاله شما را با مواد غذایی مناسب برای سوزاندن چربی شکم آشنا می‌کنیم.
چند توصیه برای سوزاندن چربی شکم
برخی از عادت‌های ناسالم در سبک زندگی مانند کم‌تحرکی یا رژیم غذایی نامناسب و ضعیف می‌تواند به جمع شدن چربی شکم کمک کند. همانطور که خودتان هم می‌دانید نباید منتظر یک معجزه باشید تا به شکم تخت و بدون چربی برسید، باید تلاش کنید و به خودتان زحمت بدهید. پس از غذاهایی که موجب نگه داشتن مایعات در بدن می‌شوند و چربی را ذخیره می‌کنند، پرهیز کنید.
این نکات را در ذهن خود نگه دارید:
- علاوه بر مصرف آب‌میوه‌های طبیعی، روزانه دو لیتر آب بنوشید.
- مصرف شیرینی، آرد تصفیه شده و مواد غذایی فرآوری شده را کنار بگذارید.
- نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید، چون نمک دلیل اصلی ذخیره شدن مایعات در بدن است.
- به ورزش کردن هر چند کم، در طول روز عادت کنید. حتی نیم ساعت پیاده‌روی روزانه می‌تواند سلامت شما را بهبود دهد.
- فراموش نکنید که رژیم گرفتن به معنی نخوردن مواد غذایی و خوراکی نیست. شما باید در طول روز ۴ وعده غذایی برای خود در نظر بگیرید: صبحانه (بسیار مهم است)، ناهار، میان وعده کوچک و شام. بهتر است حجم این وعده‌ها کوچک باشند ولی حتماً تعدادشان را حفظ کنید. هرگز صبحانه و شام را حذف نکنید.
مواد غذایی مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو
حال وقت آن رسیده است که مواد غذایی مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو را بشناسید.
۱. سیب
چه اتفاقی می‌افتد اگر روز خود را با یک سیب خوشمزه شروع کنید؟ به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه، خوردن سیب روش خوبی برای آغاز روز است؛ خصوصاً اگر آن را همراه با جو دو سر در وعده صبحانه مصرف کنید.
سیب به دلیل آن که غنی از ویتامین C، فلاونوئید و بتاکاروتن است، به چربی سوزی شکم می‌کند. ولی برای این منظور باید دو تا سه عدد سیب را به طور روزانه در رژیم غذایی خود داشته باشید تا به کاهش وزنتان کمک کند. برای مثال می‌توانید یک سیب را در وعده صبحانه قرار دهید و باقی را در طول روز به صورت آب سیب مصرف کنید. ترکیب سیب و چغندر هم ترکیب خوبی برای وعده شام است.
۲. موز
موز به طور متوسط دارای ۷۵-۱۳۰ کالری و غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و تعدادی ویتامین است. موز می‌تواند یک ماده غذایی انرژی‌زا باشد و همین نکته آن را به منبع ضروری غذایی به صورت روزانه تبدیل می‌کند.
زمانی که میوه‌های تازه بیشتری را مانند موز در رژیم روزانه خود قرار دهید، هم به کاهش وزن خود کمک کرده‌اید و هم سلامت کلی بدنتان را تقویت کرده‌اید. فراموش نکنید که موز برای میان وعده در ساعات میانی روز و در ساعات عصر مناسب است، این میوه باعث احساس سیری می‌شود و ویتامین‌های بسیاری را برای طول روز شما تأمین می‌کند.
۳. کرفس
نباید کرفس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این سبزی به طور طبیعی به کاهش وزن کمک می‌کند و می‌توانید به راحتی آن را در بسیاری از غذاها استفاده کنید. به علاوه کرفس خوشمزه است، مقدار زیادی ویتامین C و کلسیم دارد که موجب چربی سوزی شکم و کاهش وزن شما می‌شود.
۴. آووکادو
شاید شما هم این شایعه را شنیده باشید که آووکادو باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود، ولی باید بدانید که این موضوع حقیقت ندارد. آووکادو حاوی اسید اولئیک است که به از بین رفتن یا به تأخیر انداختن احساس گرسنگی کمک می‌کند. آووکادو همچنین فیبر دارد و موجب کوچک شدن شکم می‌شود.
تا زمانی که آووکادو را بیش از حد نیاز در رژیم غذایی خود نگنجانید، می‌تواند به چربی سوزی شکم کمک کند و باعث احساس سیری در شما شود. مصرف روزانه یک عدد آووکادو کافی است. می‌توانید آن را در سالاد، خامه یا انواع اسموتی استفاده کنید.
۵. گیلاس
گیلاس یکی از میوه‌های خوش طعم است و بسیاری از افراد عاشق آن هستند. اگر این فرصت را در محل زندگی خود دارید که گیلاس را با قیمت مناسب تهیه کنید، حتماً مقداری از آن را به خانه بیاورید. این میوه برای سیستم گوارش و قلب مفید است، کلسترول را کاهش میدهد و اسید اوریک مورد نیاز را تأمین می‌کند. گیلاس همچنین متابولیسم را تنظیم می‌کند و موجب کاهش احساس گرسنگی می‌شود. یکی از مهم‌ترین فواید گیلاس وجود آنتی اکسیدان‌های بسیار در آن است.
پس برای خرید گیلاس تردید نکنید. البته مصرف گیلاس به شکل آبمیوه توصیه نمی‌شود، چون گیلاس‌هایی که تازه نیستند، ارزش غذایی خود را از دست می‌دهند. در این صورت آب گیلاس تنها به یک نوشیدنی شیرین تبدیل می‌شود که نمی‌تواند به کاهش وزنتان کمک کند.
۶. گوجه فرنگی
استفاده از گوجه فرنگی در سالاد و انواع سس موجب خوشمزه‌تر شدن آن‌ها می‌شود و البته می‌توان گوجه فرنگی را در انواع غذاها نیز به کار برد. آیا می‌دانستید گوجه فرنگی تجمع لیپید در خون را کاهش میدهد؟ به همین دلیل است که بدن را تصفیه و از رسوب چربی جلوگیری می‌کند. فراموش نکنید که این ماده خوراکی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و طعم خاص گوجه فرنگی را هر روز تجربه کنید.
