ساعدنیوز
ساعدنیوز

مقدار خواب مورد نیاز کودکان در سنین مختلف

  یکشنبه، 30 آذر 1399   زمان مطالعه 7 دقیقه
مقدار خواب مورد نیاز کودکان در سنین مختلف
کودکانی که استراحت کافی دارند به اندازه کودکانی که به طرز شدیدی بیش از اندازه خسته هستند، مریض نمی شوند. این نه تنها به کودکان، بلکه به تمام مردم ربط دارد. زمانی که خواب کمی دارید، بدنتان قادر به مقابله با عفونت ها به اندازه زمانی که خوب خوابیده اید، نیست.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، مقدار خواب مورد نیاز کودکان مختلف با هم متفاوت بوده و به عوامل مشخصی، همچون سن کودک بستگی دارد.

یک تا چهار هفتگی: ۱۵ تا ۱۶ ساعت در شبانه روز

نوزادان معمولاً ۱۵ تا ۱۸ ساعت شبانه روز را در خواب سپری می کنند ، ولی هر بار تنها در دوره های کوتاه دو تا چهار ساعته می خوابند. نوزادان نارس بیش تر و کودکان مبتلا به کولیک کم تر از این مدت زمان می خوابند.

از آنجایی که در نوزادان هنوز ساعت زیستی داخلی بدن (circadian rhythm) شکل نگرفته است، الگوهای خواب آن ها به چرخه ی شب و روز وابسته نیست. در حقیقت خواب آن ها یک الگوی مشخص را دنبال نمی کند.

یک تا چهار ماهگی: ۱۴ تا ۱۵ ساعت در شبانه روز

با رسیدن به ۶ هفتگی، نوزاد آرام تر شده و الگوی خواب منظم تری پدیدار می شوند. طولانی ترین دوره ی خواب در این سن به ۴ تا ۶ ساعت رسیده و معمولاً به صورت منظم در زمان غروب آفتاب رخ می دهد . در این سن اشتباه گرفتن شب و روز به پایان می رسد.

چهار تا دوازده ماهگی: ۱۴ تا ۱۵ ساعت در شبانه روز

در حالی که تا ۱۵ ساعت زمان ایده آل به نظر می ر سد، بیش تر نوزادان بالای یازده ماه تنها ۱۲ ساعت در روز می خوابند . رسیدن به یک الگوی خواب ثابت، هدف اصلی این دوره است. چرا که در این سن کودک اجتماعی تر شده و الگوهای خوابش هم به والدین شبیه تر می شود.

در حول و حوش شش ماهگی، کودک ۳ یا ۲ بار در طول روز چرت می زند. در این زمان و یا حتی زودتر کودک قادر است که به صورت کامل در طول شب بخوابد. زمانی که ساعت زیستی داخل بدن به صورت کامل به تکامل برسد، الگوی چرت عصرگاهی کودک هم به ثبات خواهد رسید.

چرت نیمه صبحگاهی کودک معمولاً از ساعت ۹ صبح شروع شده و یک ساعت ادامه خواهد داشت. چرت ظهرگاهی هم معمولا یک تا دو ساعت طول کشیده و معمولاً از ظهر تا ساعت ۲ بعد از ظهر ادامه دارد. چرت عصرگاهی هم هر زمانی بین ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر رخ داده و از نظر مدت زمان در افراد مختلف متفاوت است.

یک تا سه سالگی: ۱۲ تا ۱۴ ساعت در شبانه روز

زمانی که کودک یک سالگی را پشت سر می گذارد و با رسیدن به ۱۸ تا ۲۱ ماهگی، کم کم تمایل به چرت صبحگاهی و غروب خود را از دست داده و تنها یک بار در روز چرت می زند. در حالی که کودکان نوپا به ۱۴ ساعت خواب در روز نیاز دارند، آن ها معمولاً تا ۱۰ ساعت به خواب می روند.

بیش تر کودکان ۲۱ تا ۳۶ ماهه، کماکان به یک خواب کوتاه نیمروز نیاز دارند، مدت زمان این خواب بین یک تا سه و نیم ساعت متفاوت است. کودکان در این سن معمولاً بین ساعت ۷ و ۹ شب به رختخواب رفته و صبح ها بین ساعت ۶ و ۸ از خواب بیدار می شوند.

سه تا شش سالگی: ۱۰ تا ۱۲ ساعت در شبانه روز

کودکان در این سن معمولاً بین ساعت ۷ تا ۹ شب به خواب رفته و بین ساعت ۶ تا ۷ صبح از خواب بیدار می شوند. این الگوی خواب درست مانند الگوی خواب کودک در سنین پایین تر است .

در سه سالگی هنوز کودکان خواب کوتاه روزانه را دارند در حالی که در پنج سالگی بیش تر آن ها دیگر در هنگام روز به خواب نمی روند. چرت روزانه به تدریج کوتاه تر می شود . مشکلات خواب جدید بعد از سن سه سالگی معمولاً ایجاد نمی شود.

هفت تا دوازده سالگی: ۱۰ تا ۱۱ ساعت در شبانه روز

در این سنین، به دلیل فعالیت های اجتماعی، فعالیت های خانوادگی و روتین مدرسه، ساعت خواب کودک به تدریج دیر و دیرتر می شود.بیش تر دوازده ساله ها تقریبا ساعت ۹ شب به رختخواب می روند. با این همه ساعت به خواب رفتن کودکان در این سن متفاوت بوده و بین ساعت ۷ تا ساعت ۱۰ خواهد بود. کل ساعت خواب کودک در این سن ۹ تا ۱۲ ساعت و به صورت میانگین ۹ ساعت خواهد بود.

دوازده تا هجده سالگی: ۸ تا ۹ ساعت در شبانه روز

نیاز به خواب برای سلامت و کیفیت زندگی نوجوانان بسیار ضروری و حیاتی است . در این سن بسیاری از نوجوانان به ساعت های خواب بیش تری نسبت به سال های گذشته احتیاج دارند. با این همه بسیاری از نوجوانان و جوان در این سنین به دلیل افزایش فشارهای اجتماعی، به مقدار کافی و مورد نیاز نمی خوابند.

بهترین ساعت خواب برای کودکان چه زمانی است؟

• کودک ۲ تا ۵ ساله شما هر شب حداقل به ۱۰ ساعت خواب نیاز دارد. این به آن معنا نیست که زمان رفتن به رختخواب باید ۱۰ ساعت قبل از بیدار شدن باشد. نیاز است که خوابیدن حداقل ۱۰ ساعته باشد.

• زمان رفتن به رختخواب باید ۱۱ تا ۱۱:۳۰ ساعت قبل از ساعت بیداری باشد. اگر فرزندتان هر روز ساعت ۷ صبح بیدار می شود، باید ۷:۳۰ یا ۸ شب در رختخواب باشد. این به فرزندتان زمان می دهد تا به خواب برود. اگر فرزندتان به ۱۲ ساعت خواب نیاز دارد، پس مطمئن شوید که زودتر به رختخوابش برود.

• روال زمان رفتن به رختخواب را آن زمانی که خودتان می خواهید به رختخواب بروید قرار ندهید. حداقل ۳۰ دقیقه به روال زمان خوابیدنتان، زمان دهید. یادداشت کنید که روال آن برای شما چقدر زمان می برد تا برای آن زمان بگذراید.

چگونه زمان رفتن به رختخواب را تغییر دهید

اگر به این پیشنهادات و توصیه ها توجه کرده اید و احساس می کنید که زمان رفتن به رختخواب تان باید تغییر کند، ممکن است بخواهید بدانید که چگونه بهترین تغییر را برای ساعت و زمان خواب انجام دهید.

ممکن است مشکل ساز باشد چون فرزندتان به زمان مشخصی برای رفتن به رختخوابش عادت کرده است. من همیشه روندی آرام و ثابت را دوست دارم. دوست دارم برنامه ها را آرام تغییر دهم و به بدن اجازه تنظیم شدن با آن را بدهم. سعی کنید هر هفته زمان رفتن به رختخواب را ۱۵ دقیقه عقب یا جلو ببرید تا به زمان مناسبتان برسید. برای کمک بیشتر، راهنمایی های زیر را برای تغییر برنامه تان در ادامه بخوانید.

چگونه یک زمان ثابت برای خوابیدن ایجاد کنید؟

اگر می خواهید که ساعت ثابتی برای زمان خوابیدن داشته باشید، راهنمایی های زیر را دنبال کنید.
• زمانی را برای خوابیدن انتخاب کنید که بتوانید ثابت نگه دارید. خود را برای موفقیت آماده کنید.

• اگر لازم است تا دیر وقت بیرون از خانه باشید، در صورت امکان یک پرستار بچه استخدام کنید تا بتوانید زمانی ثابتی برای خوابیدن داشته باشید.

• قبل از زمان خوابیدن از بازی و شوخی خودداری کنید، ممکن است زمانی طول بکشد تا کودک آرام شود (گرچه باید بگویم زمانی که قبل از رفتن برای خوابیدن با برایدن بازی و شوخی می کنم، در واقع بهتر می خوابد، بنابراین همیشه با چیزی که برای فرزندتان بهتر است، پیش بروید).

• به فرزندتان بگویید که به تختش برود- آن طور که او می خواهد نیست. شما پدر و مادر او هستید.

• به فرزندتان کمک کنید برای خوابیدن آماده شود. انتظار نداشته باشید تا زمانی که به حد کافی بزرگ نشده تنها به رختخوابش برود و بخوابد. لازم است به او کمک کنید لباس خواب بپوشد، مسواک بزند، حمام کند و… یک کودک ۲ تا ۵ ساله هنوز نیاز به راهنمایی دارد.

• روی مبل یا صندلی داستان بخوانید- نه در تخت کودک. اول داستان بخوانید، بعد کودک را به تختش ببرید.

• تعداد داستان ها را محدود کنید. هر شب برای هر کودک سه داستان را از کتاب های تصویری کودکان بخوانید.

• اگر فرزندتان تختش را خیس می کند، بعد از شام مایعات را محدود کنید. با امیدواری می توان گفت با این کار پس از زمان خوابیدن، دیگر کودک جایش را خیس نمی کند و بطور مداوم به دستشویی نمی رود.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه موبایل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (775 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (410 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (392 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (254 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (244 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (204 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (203 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (178 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (160 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (159 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (131 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (131 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر)
دیگران می‌خوانند   
(عکس) آینه و شمعدون نقره عروس سفره عقد ژیلا صادقی مجری تلویزیونی که از خوشگلی تا نداره/ ماشالا چه سفره عقد خاص و زیبایی هم چیده 😍👌 خلاقیت خنده دار و بامزه یک پسر کوچولو برای تقلب در امتحان نقاشی/ مغزش رو باید طلا گرفت+عکس (عکس) تیپ و چهره متفاوت «صابر فردوس» و «محمود نادری» سریال ستایش در کانادا دورهمی صمیمی خانواده پرجمعیت علی دایی در خانه لوکس مادر مهربانشان به مناسبت یک تولد/ چه کیک خوشگلی+عکس نگاهی به ماشین لوکس و هوش پَران سامان صفاری، امیر سریال دلدادگان/ این ماشین نیست هواپیماست + عکس کیک تولد 2 طبقه و باکلاس تولد 31 سالگی علی ضیا مجری جذاب/مبارکا باشه + عکس نوزاد خوشگل و بانمک نجم الدین شریعتی مجری برنامه سمت خدا/ ای خدا چقد نازه +ویدئو😍 میز چای ساده و چوبی رهبر انقلاب و مرحوم هاشمی رفسنجانی/ساده زیستی به معنای واقعی +عکس قلیان و نقش آن در تمایزات اجتماعی ایران در عصر قاجار خلاقیت منحصر به فرد بنای ملایری در محکم سازی ساختمان اش حماسه ساز شد+عکس/لامصب خونه رو کاملا ضد زلزله کرد😂 دورهمی خانوادگی سپیده بزمی پور و دوستانش در یک ویلای متروکه! +عکس فیلم آخرین افطاری رهبر معظم انقلاب در کنار امام خمینی (ره) مانتو ژاکارد و مزونی یکتا ناصر+عکس/ عجب رنگ دلبری داره این مانتو! دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی هنرنمایی و انتقاد ایرج نوذری از تغییر لحن برخی افراد در آنتن زنده+ویدئو/ فقط خنده های المیرا شریفی مقدم😂 حضور رهبر معظم انقلاب در مراسم عقد مهدی هاشمی فرزند مرحوم هاشمی رفسنجانی+عکس/ خجالتی بودن داماد در تصویر مشهوده پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ (عکس) پاسخ خنده دار دانش آموز به سوال ادبیات در ورقه امتحانی/ کاش کتابو یه ورق میزدی!! عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! خلاقیت خنده دار یک بانوی اهل فن ایرانی در استفاده کاربردی از دریل حماسه آفرید/ هم کدبانو هم فنی +عکس خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍
تیتر امروز   
دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی