ساعدنیوز
ساعدنیوز

مقابله با افسردگی بعد از طلاق و جدایی از همسر

  پنجشنبه، 24 بهمن 1398   زمان مطالعه 6 دقیقه
مقابله با افسردگی بعد از طلاق و جدایی از همسر
حتی اگر روحیه لازم برای ورزش کردن ندارید، دست به این کار بزنید. یک تحقیق معتبر نشان می دهد که بین 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سه بار در طول هفته به تسکین علائم افسردگی کمک فراوانی می نماید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از سلام دنیا،افسردگی در زنان معمولاً به صورت ناراحتی، بی ارزش بودن و احساس گناه نمود می یابد. علائم افسردگی در مردان از زودرنجی و مشکل در خوابیدن تا مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر متفاوت می باشد.

زندگی پس از طلاق

تطابق با زندگی پس از طلاق ممکن است از چند هفته تا چندین سال به طول انجامد. در طول این مدت، ممکن است یک سری احساسات را تجربه نمایید و در معرض بعضی شرایط خاص قرار داشته باشید مانند نارسایی استرس پس از آسیب، افسردگی و شرایط بدنی مختلف. افسردگی که به دلیل رویدادهای ناگوار در زندگی مانند طلاق روی می دهد با افسردگی بالینی متفاوت می باشد. این نارسایی تنظیم یا افسردگی وضعیتی نامیده می شود. هر دو نوع افسردگی نمود یکسانی دارند. در بعضی افراد، افسردگی پس از طلاق ممکن است با رفتارهای دیگر روی دهد مانند:

بی توجهی به مسئولیت ها

دوری کردن از دوستان و خانواده

عملکرد ضعیف در کار به دلیل نداشتن تمرکز

دعواگری

اگر هر کدام از این رفتارها را تجربه می نمایید یا احساس ابتلا به افسردگی پس از طلاق را دارید، با یک مشاور صحبت کنید تا یک سری اقدامات یا شبکه های حمایتی را به شما معرفی نماید.

علائم افسردگی

اکثر افراد ناراحتی را با افسردگی ارتباط می دهند. ناراحتی و غمگین بودن تنها یکی از چندین علامت افسردگی می باشد. سایر علائم مرسوم در هر دو نوع افسردگی عبارتند از:

از دست دادن اشتها

بی علاقگی به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید

مشکل خواب یا بی خوابی

زود رنجی

خستگی

حملات گریه

سختی در تمرکز

احساس ناامیدی و بدبینی و از دست دادن احساس با ارزش بودن

تفکرات خودکشی و حتی تلاش برای آن

تشخیص افسردگی نیازمند مشاهده حداقل 5 مورد از این علائم در حال حاضر می باشد. زنان و مردان افسردگی را متفاوت تجربه می نمایند. افسردگی در زنان معمولاً به صورت ناراحتی، بی ارزش بودن و احساس گناه نمود می یابد. علائم افسردگی در مردان از زودرنجی و مشکل در خوابیدن تا مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر متفاوت می باشد. به طور کلی، زنان معمولاً بیشتر از مردان افسردگی پس از طلاق را تجربه می نمایند. با این وجود مردان کمتر در مورد ابتلایشان به افسردگی آشکارا صحبت می کنند.

چه موقع باید به پزشک مراجعه نمایید

اگر دارای تفکرات خودکشی می باشید با پزشک یا سازمان های جلوگیری از خودکشی مشورت نمایید. بیان احساسات برای فردی که درباره شما قضاوت نمی کند و شما وی را از پشت تلفن نمی شناسید، معمولاً ساده تر از صحبت با افراد آشنا می باشد. این فرد می تواند به شما کمک کند تا از تفکرات مربوط به تسلیم شدن عبور کنید. اگر علائم افسردگی را برای بیش از دو هفته داشتید با پزشک تماس گرفته و از وی وقت ملاقات و مشاوره بگیرید. وقتی برای وقت ملاقات آماده می شوید، اگر نیاز به کمک و همراهی دارید یکی از دوستان تان را با خودتان ببرید. علائم اصلی خودتان را یادداشت کرده و این لیست را همراه داشته باشید. همچنین هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید را نیز یادداشت کنید.

پزشک ممکن است برای شما این موارد را تجویز نماید:

داروهای ضد افسردگی

درمان های ضد اضطراب

روان درمانی

همچنین ممکن است به شما توصیه نماید تا:

هنر درمانی

درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا ماساژ درمانی

تکنیک های تن آرامی مانند یوگا یا کلاس های ورزشی

افسردگی موجود از قبل و طلاق

ریسک جدایی زوجین دو برابر می شود اگر یکی از زوجین مبتلا به نوعی مشکل ذهنی می باشد (مانند افسردگی بالینی). اگر هر دو نفر دارای سطح مشابهی از مشکلات ذهنی باشند، احتمالاً جدایی آنها کمتر است و دلیل آن ممکن است این باشد که آنها یکدیگر را بهتر درک می کنند و ارتباط بهتری با چالش های سلامتی یکدیگر برقرار می نمایند. رابطه بین دو نفر که هر دو دارای مشکلات ذهنی می باشند، ریسک بیشتری برای مواجه شدن با طلاق نسبت به ارتباط دو نفر که دارای مشکلات دهنی نمی باشند، دارد. این باعث شده است محققین نتیجه گیری نمایند که مشکلات ذهنی موجود از قبل می تواند منجر به طلاق شود.

نکاتی برای مدیریت افسردگی پیش از طلاق

1. دریافت کمک

اگر احساس افسردگی می نمایید، درخواست کمک کنید. با پزشک خود صحبت کنید اما صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده و یا پیوستن به گروههای حمایتی را نیز مد نظر داشته باشید. طلاق بر افرادی بیش از زوجین تاثیر می گذارد. این اتفاق بر کودکان زوجینی که قصد طلاق دارند، شبکه خانوادگی بزرگتر و دوستان خانوادگی نیز تاثیر می گذارد. داشتن یک شبکه حمایتی در طول مواجه شدن با این مشکل بسیار مهم می باشد. شما احساسات فراوانی خواهید داشت و پردازش و درک آنها می تواند نیازمند انرژی فراوانی باشد. این امر می تواند احساسات شما را بیش از پیش خسته نماید. در اینجا نکاتی برای بازگشت به مسیر بهبود را بیان می کنیم:

2. دست به نوشتن بزنید

حتی اگر یک شبکه حمایتی دارید، نوشتن تفکرات تان می تواند تجربه خوبی باشد. لازم نیست خودتان را محدود نمایید. اگر لازم است بعضی مطالب را آشکار کنید، سعی کنید نامه ای به همسر سابق خود نوشته و به نوعی احساسات تان را بروز دهید. لازم این نامه را برای آن فرد ارسال نمایید.

3. ورزش روزانه

حتی اگر روحیه لازم برای ورزش کردن ندارید، دست به این کار بزنید. یک تحقیق معتبر نشان می دهد که بین 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سه بار در طول هفته به تسکین علائم افسردگی کمک فراوانی می نماید.

4. رژیم غذایی سالم

ممکن است به استفاده از غذاهای آماده و یا الکل بیش از پیش روی آورید. به جای مصرف غذاهای ناسالم یا الکل، به سراغ میان وعده های مقوی مانند شکلات تلخ بروید.

5. ناز پروری خود

با داشتن یک حمام آرام و طولانی یا تماشای یک فیلم خوب، به خودتان لذت بدهید. اگر کودک دارید، یک یا دو ساعت را به نگهداری و بودن در کنار فرزندان تان اختصاص دهید.

6. پذیرش کمک

در طول این دوران تطابق ممکن است انرژی کمتری داشته باشید. اگر افراد به شما پیشنهاد کمک مثلاً با طبخ غذا، مراقبت از کودکانتان یا انجام امور منزل دادند، کمک آنها را بپذیرید. می توانید بعداً لطف آنها را جبران نمایید.

7. حضور در اجتماع

بودن در کنار دیگران ممکن است برای شما در این شرایط چندان خوشایند نباشد اما می تواند کمک کند تا با احساساتی که دارید، بهتر کنار بیایید. زمانی را در کنار افرادی که گوشی شنوا داشته و مایلند به شما کمک کنند تا وضعیت ذهنی تان را تغییر دهید، سپری نمایید.

8. خوابیدن

افسردگی ریسک بروز بی خوابی را افزایش داده و بی خوابی نیز ریسک تشدید افسردگی را بالا می برد. اگر در خوابیدن مشکل دارید، از یک روال شبانه برای کمک به آرامش جسم و ذهن تان (مانند نوشیدن یک فنجان چای بابونه، دوش گرفتن یا مطالعه یک کتاب) بهره بگیرید. از استفاده از صفحات نمایش الکترونیکی پرهیز کنید زیرا می توانند مشکل خواب شما را تشدید کنند.

نتیجه

پس از طلاق احساسات و تفکرات زیادی را باید پردازش نمایید. می توانید از این مرحله عبور کرده و وارد یک زندگی نرمال بدون حضور همسرتان شوید. تعیین اهداف کوچک روزانه می تواند به شما کمک کند. تسلیم نشدن مهم ترین چیز است. در روزهایی که به نظر می رسد هیچ چیز کارآمد و موثر نمی باشد، به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشش را دارید. نقطه شروع دوباره را در روزهای بعدی که خواهند آمد قرار دهید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه موبایل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (693 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (409 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (392 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (254 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (244 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (203 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (201 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (177 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (160 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (159 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (130 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (128 نظر)
دیگران می‌خوانند   
قلیان و نقش آن در تمایزات اجتماعی ایران در عصر قاجار خلاقیت منحصر به فرد بنای ملایری در محکم سازی ساختمان اش حماسه ساز شد+عکس/لامصب خونه رو کاملا ضد زلزله کرد😂 دورهمی خانوادگی سپیده بزمی پور و دوستانش در یک ویلای متروکه! +عکس فیلم آخرین افطاری رهبر معظم انقلاب در کنار امام خمینی (ره) مانتو ژاکارد و مزونی یکتا ناصر+عکس/ عجب رنگ دلبری داره این مانتو! دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی هنرنمایی و انتقاد ایرج نوذری از تغییر لحن برخی افراد در آنتن زنده+ویدئو/ فقط خنده های المیرا شریفی مقدم😂 حضور رهبر معظم انقلاب در مراسم عقد مهدی هاشمی فرزند مرحوم هاشمی رفسنجانی+عکس/ خجالتی بودن داماد در تصویر مشهوده پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ (عکس) پاسخ خنده دار دانش آموز به سوال ادبیات در ورقه امتحانی/ کاش کتابو یه ورق میزدی!! عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! خلاقیت خنده دار یک بانوی اهل فن ایرانی در استفاده کاربردی از دریل حماسه آفرید/ هم کدبانو هم فنی +عکس خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂
تیتر امروز   
دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی