مراقب پوکی استخوان هایتان باشید!

  چهارشنبه، 29 فروردین 1397   کد خبر 4644
ساعد نیوز: پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که 8 میلیون نفر را در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب می رسانند. این بیماری آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند.
مراقب پوکی استخوان هایتان باشید!

به گزارش سایت خبری ساعدنیوز و به نقل از بهداشت نیوز : 

**افسردگی را دریابید: محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراکم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.
**وزن سالم داشته باشید: وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.
**ورزش کنید: دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.
**ویتامین D: خورشید، منبعی که همیشه صبح ها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوه ها سر بلند می کند را هیچوقت دست کم نگیرید چرا که می تواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد. پزشکان به این نتیجه رسیده اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که ازاین چشمه نور ساطع می شود برای استخوان ها حکم دارو را دارد.
** پروتئین: گوشت قرمز و ماهی ولوبیا را هیچوقت فراموش نکنید چرا که بخش اعظم قوای بدن از همین چند خوراکی ساده گرفته می شود و باید همیشه آن را در سبد خوراکی خود قرار دهید. این خوراکی های خوشمزه حاوی میزان زیادی پروئین هستند که از جمله مهمترین عناصر ساخت استخوان های فولادی اند. 77 گرم پروتئین به صورت روزانه همیشه توسط پزشکان توصیه شده است.
** کلسیم: مهمترین عنصری که برای یک استخوان فولادی باید در نظر داشته باشید کلسیم است که می تواند یک استخوان تو خالی را به محکمی آهن کند. کلسیم را از لبنیات و از طریق شیر و ماست وارد بدنتان کنید تا دیگر هیچگاه دچار پوکی استخوان نشوید. روزانه حداقل هزار میلی گرم کلسیم برای بدن نیاز است.
** چگالی : در صورتی که استخوان دردهای زیادی می گیرد و احتمال آن را می دهید که بلایی سر خودتان آورده اید حتما به پزشک مراجعه کنید. گرفتن آزمایش DXA برای بدست آوردن میزان چگالی استخوان ها برای افرادی که استخوان درد دارند لازم است. پزشکان از روی این ازمایش می توانند میزان سلامت استخوان ها را تشخیص دهند.
** پیشینه: برخی مواقع مشکلاتی که برای استخوان ها به وجود می آید ریشه در پیشینه افراد دارد. برای مثال اولین نکته ای که ممکن است هر فردی را به خود دچار کند سابقه پوکی استخوان در فامیل است. در صورتی که در خانواده شما این مشکل دیده شده است بهتر از یک آزمایش نزد پزشک بدهید.


دنیای موسیقی
#پاپ #سنتی #ریمیکس
کلیک کنید
  تیتر امروز
تایید ابتلای سه مورد جدید به کروناویروس در قم و اراک دومین کنفرانس ملی مهندسی برق، کامپیوتر و فن آوری ارتباطات شناسایی دو فرد مشکوک به کرونا در بابل بخشنامه افزایش ۵۰ درصدی حقوق کارمندان شامل چه کسانی می شوند؟ تاریخ برگزاری آزمون کارشناسی ارشد سال ۹۹ تغییر کرد آنفلوآنزا و کرونا را چگونه از هم تشخیص بدهیم؟ دستور روحانی به نوبخت: حقوق‌ها را بالا ببرید انتصاب یک چهره ضد ایرانی به عنوان سرپرست اطلاعات ملی آمریکا اختصاص ۷۰۰ میلیارد تومان تسهیلات بانکی برای خوابگاه های نیمه تمام ترامپ خودداری ایران از مذاکره با آمریکا را به گردن دو سیاستمدار مطرح انداخت اقدام خبیثانه جان بولتون برای مقابله با ایران/ گزارش های غلط به ترامپ صدور حکم اعدام برای رئیس جمهور در ملاء عام برای گرم کردن تنور انتخابات! کرونا ویروس جدید چگونه منتقل می‌شود؟ نقشه وحشتناک آرش برای زن شوهردار / او مهناز را به اتاق اجاره ای در کن کشاند خطر شیوع کرونا در ایران/ هر آنچه باید در مورد ویروس تازه وارد بدانید
  آخرین تصاویر
چاپ تضینی مقاله ISI معتبر: کجا و چگونه؟