ساعدنیوز
ساعدنیوز

۷ نکته هوشمندانه برای کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال

  یکشنبه، 23 دی 1397   زمان مطالعه 4 دقیقه
۷ نکته هوشمندانه برای کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال
ساعد نیوز: کاهش وزن برای همه سخت است. اما کاهش وزن در زنان بالای ۴۰ سال ممکن است حتی مشکل‌تر هم باشد، چون باید به تغییرات هورمونی، تغییرات سبک زندگی و ملاحظات ورزشی مربوط به زنان در این سن نیز توجه شود. در این مقاله ما را همراهی کنید تا شما را با راهکارهای کارآمد برای کاهش وزن زنان بالای ۴۰ سال آشنا کنیم.

اگر بیش از ۴۰ سال دارید، هنوز هم می‌توانید وزن‌تان را کاهش دهید و به اندامی ایده‌آل برسید. ولی باید از پیش برنامه‌ریزی کنید، هوشمندانه‌تر ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی، سرشار از مواد مغذی مهم داشته باشید که بدن‌تان را جوان و قوی نگه می‌دارد. با رعایت راهنمایی‌ها و نکات مربوط به رژیم غذایی، برنامه‌ی غذایی و برنامه‌ی تناسب اندام زیر می‌توانید به اندام متناسبی که شایستگی آن را دارید برسید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

۱. به پزشک مراجعه کنید

 
تصویر
 

در سنین بالای ۴۰ سال، کاهش وزن می‌تواند نقش مهمی در سلامتی کلی و توانایی شما برای رسیدن به سنین بالاتر و عمری طولانی ایفا کند. وقتی برای چک‌آپ سالیانه یا پیش از شروع رژیم غذایی به پزشک مراجعه می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که آیا کاهش وزن موجب بهبود وضعیت سلامتی شما می‌شود. کاهش وزن احتمال ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد یا حتی موجب می‌شود که مصرف بعضی داروها را متوقف کنید. به‌دست آوردن این اطلاعات مهم باعث می‌شود که در زمان‌های دشوار و چالش‌برانگیز در طول مسیر تلاش برای کاهش وزن، انگیزه‌ی بیشتری پیدا کنید.

۲. از افزایش وزن در دوران یائسگی جلوگیری کنید

آیا تغییرات یائسگی روی وزن شما تأثیر گذاشته است؟ بسیاری از زنان پیش از یائسگی، درطول آن و گاهی حتی مدت‌ها پس از آن در کاهش وزن مشکل دارند. گاهی افزایش وزن در این دوره با تغییرات هورمونی شما مرتبط است. ولی گاهی علاوه‌بر تغییرات هورمونی، تغییر روال روزمره‌ی زندگی نیز بر وزن شما تأثیر می‌گذارد. برای نمونه، وقتی بچه‌ها خانه‌ی والدین را ترک می‌کنند و مستقل می‌شوند، زنان دیگر مانند گذشته فعال نیستند و فعالیت‌های فیزیکی غیرورزشی انجام نمی‌دهند. یعنی انجام فعالیت‌هایی مانند خرید خواروبار و موادغذایی، بلند کردن سبد لباس‌های کثیف و سایر کارهای خانه کاهش می‌یابد. بنابراین شما باید سبک زندگی‌تان را ارزیابی و بررسی کنید که آیا تغییر عادت‌های روزانه روی وزن‌تان اثر گذاشته یا بی‌‌تأثیر بوده است؟

۳. دوباره اعتمادبه‌نفس خود را به‌دست بیاورید

 
تصویر
 

چه کسی گفته است که با افزایش سن، جاذبه‌ی جنسی کاهش می‌یابد؟ بسیاری از زنان می‌گویند که در دهه‌ی ۴۰، بیشترین تمایلات جنسی خود را دارند. بیشتر زنان در طول این دهه از زندگی، اعتمادبه‌نفس، موفقیت حرفه‌ای و حس جذابیت بیشتری را تجربه می‌کنند. پس چرا از این احساس به‌نفع خود استفاده نکنید؟ اگر در دهه‌ی ۴۰ زندگی تلاش می‌کنید که ظاهر بدن خود را تغییر دهید یا وزن‌تان را کم کنید، افزایش حس اعتمادبه‌نفس و جاذبه‌ی جنسی به شما کمک می‌کند که به اهداف‌تان برسید. شاید فکر کنید که پس از رژیم‌گرفتن و کاهش وزن، احساس بهتری درمورد خود پیدا خواهید کرد، ولی درواقع اگر پیش از کاهش وزن احساس بهتری نسبت‌به خود داشته باشید، توانایی بیشتری برای مدیریت تغییرات سبک زندگی لازم برای کاهش وزن خواهید داشت.

۴. اهدافی را برای کاهش وزن در سن بالای ۴۰ سالگی تعیین کنید

در دهه‌ی ۴۰ زندگی دیگر نمی‌توانید از رژیم‌های غذایی شدید و سخت برای کاهش وزن سریع استفاده کنید. خودتان این را می‌دانید و باید برای سلامتی، آسایش، کاهش وزن و حفظ وزن خود در بلندمدت برنامه‌ریزی کنید. برای این کار باید اهداف هوشمندانه‌ای داشته باشید. مربی‌های انگیزشی می‌توانند اهداف هوشمندانه‌ای را برای کمک به افزایش موفقیت افراد تعیین کنند. اگر می‌خواهید برنامه‌ی کاهش وزن‌تان به نتیجه برسد، باید هدف هوشمندانه‌ای داشته باشید. برای تعیین چنین هدفی فقط ۳۰ دقیقه زمان لازم است. این هدف به شما نقشه‌ی راهی برای تمام مسیر کاهش وزن‌تان می‌دهد.

۵. انرژی خود را افزایش دهید

گاهی عادت‌های خواب، غذاخوردن و فعالیت زیاد موجب داشتن خوابی نامناسب می‌شود. وقتی به‌خوبی استراحت نمی‌کنید، آب کردن چربی‌ها بسیار مشکل می‌شود. برای کاهش وزن در سنین بالای ۴۰ سال باید با روش‌های طبیعی و سالم انرژی خود را افزایش دهید. ابتدا با ایجاد تغییراتی کوچک، کیفیت خواب شبانه‌تان را افزایش دهید. سپس در طول روز از مصرف نوشیدنی‌های پرکالری که باعث افزایش وزن‌تان می‌شود پرهیز کنید و از روش‌هایی که برای رژیم‌غذایی‌تان ضرری ندارد، برای افزایش سطح انرژی‌تان استفاده کنید.

۶. برنامه‌ی ورزشی متعادلی داشته باشید

 
تصویر
 

در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی خود می‌توانستید با برنامه‌ی پیاده روی یا صرفا افزایش فعالیت‌های روزانه وزن کم کنید. ولی در دهه‌ی ۴۰ زندگی، برای کاهش وزن به برنامه‌ی هوشمندانه‌تری نیاز دارید. برای لاغر شدن، تقویت عضلات و افزایش سلامتی به ۳ نوع ورزش نیاز دارید. حتما در برنامه‌ی ورزشی هفتگی‌تان، ورزش‌های هوازی، ورزش‌های مناسب برای افزایش قدرت بدنی و تمرین‌های کششی را بگنجانید. هریک از انواع ورزش‌ها مزیت‌های کاهش وزن خاص خود را دارد.

۷. رژیم غذایی‌تان را تغییر بدهید

هیچ رژیم غذایی ثابتی که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد. ولی به‌طور کلی رژیم غذایی دهه‌ی ۴۰ زندگی باید رژیمی باشد که با استفاده از آن بتوانید به اهداف کاهش وزن‌تان برسید و سپس هر زمان که لازم بود آن را تغییر بدهید و تا آخر عمر از آن استفاده کنید. شیوه‌ی فعلی غذا خوردن خود را ارزیابی کنید، در مورد رژیم غذایی گذشته‌تان فکر کنید و رژیمی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهایتان باشد. می‌توانید از رژیم‌های غذایی آماده استفاده کنید یا برنامه‌ی غذایی خودتان را در خانه تنظیم کنید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (377 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (322 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (248 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (189 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (159 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (156 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (146 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (120 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (108 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (105 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (102 نظر)
دیگران می‌خوانند   
فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود رونمایی از برادر جوان و قدبلند داریوش فرضیایی، عموپورنگ پرانرژی بچه ها/ جفتشون چقدرم مهربون و خوش استایلن+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد حرکات با مزه گربه وقتی خودش رو توی آینه میبینه/ چه دیوونه بازی هایی درمیاره+ فیلم
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402