ساعدنیوز
ساعدنیوز

نکاتی درباره كم كردن وزن پس از زايمان

  شنبه، 05 مرداد 1398   زمان مطالعه 4 دقیقه
نکاتی درباره كم كردن وزن پس از زايمان
سراغ رژیم‌های که سریع اثر می‌کنند و فشار زیادی به بدنتان می‌آورند، نروید. توجه داشته باشيد كه شما به‌تازگی مادر شده‌اید و بايد ميزان خواب و تغذیه‌تان متعادل باشد. همچنين با آمدن يك فرزند جديد تا حدودی دچار استرس شده‌اید و نبايد بیش‌ازحد به شما استرس وارد شود.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، يكي از مهم ترین دلايلی كه خانم ها نگران اوضاع بعد از زايمان خود هستند، شكل بدنشان است. بسياری از خانم ها نگران هستند كه اگر پس از زايمان خود فرم بدنشان به اوضاع قبلی برنگردد، باید چه كنند؟ در اين گزارش توصیه هایی از ده مادر موفق را كه به تازگی مادر شده اند، درباره كم كردن وزن پس از زايمان و تصورشان درباره شکل بدنشان بعد از داشتن فرزند را بخوانید.

حواستان به خودتان باشد

1. سراغ رژیم های که سریع اثر می کنند و فشار زیادی به بدنتان می آورند، نروید. توجه داشته باشيد كه شما به تازگی مادر شده اید و بايد ميزان خواب و تغذیه تان متعادل باشد. همچنين با آمدن يك فرزند جديد تا حدودی دچار استرس شده اید و نبايد بیش ازحد به شما استرس وارد شود. اگر نگران نگاه های دوستان هستيد و حرف مردم روی شما اثرگذار است، وقت بگذارید و به باشگاه بروید. با اين كار هم استرس های بيهوده را از خود دور می كنيد و هم بيش از آن مقدار وزنی كه به دست آورده اید، وزن از دست می دهید و روحیه تان به حالت اوليه بازمی گردد.
2. اگر وقت رفتن با باشگاه را نداريد با ورزش های کوچک تر در خانه شروع كنيد. دراز و نشست و حتی انجام كارهای خانه یقیناً برای شما مؤثر خواهد بود. تغييرات بزرگ زمان می برد پس عجله نکنید.
ترجیحاً هم سراغ آبمیوه نروید. مثلاً به جای نوشيدن يك ليوان آب پرتقال، خود پرتقال را بخوريد. با اين كار فيبر بيشتری به بدنتان رسانده ايد و فیبر برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد.

وزن كم كردن اولويت دوم باشد

3. یکی از تازه مادرها می گوید: «تا قبل از بچه دار شدن از ورزش كردن بيزار بودم، اما حالا متوجه شده ام كه با انجام بعضی ورزش ها احساس بهتری دارم و اعتمادبه نفس ازدست رفته ام دوباره به من برگشته است. علاوه بر اين می توانم بر استرس های زيادی كه با به دنيا آمدن فرزندم به من هجوم آورده اند، بهتر مقابله كنم.» توجه داشته باشيد كه انتظار جواب گرفتن سريع نداشته باشيد؛ صبر کنید و به مرورزمان بدن خود را بسازيد.
4. تا زمانی كه ازلحاظ ذهنی آماده نشده ايد، سراغ ورزش های سخت نرويد. توجه كنيد كه اولويت اول شما بايد نياز عاطفی فرزند تازه متولدشده تان باشد. اگر به لحاظ ذهنی آماده نباشيد، نتيجه ای را كه مورد انتظارتان است، نخواهيد گرفت. به علاوه اين كه دقت كنيد ورزش كردن بر رژيم گرفتن ترجیح دارد بنابراین هرگز مواد غذايي لازم را از بدن خود دور نگه نداريد. با اين كار به نوزاد خود آسیب های بی شماری می رسانید و به سلامت خودتان هم ضرر می زنید.

اين مواد را از خود دور كنيد

5. درست غذا بخوريد. حواستان باشد آنچه می خوريد در اصل آن چيزی است كه فرزندتان می خورد و اين يعنی بايد بيشتر به فكر خوردوخوراکتان باشيد. يكي از مادرها كه به تازگی ورزش را در كنار رژيم غذايی شروع كرده است، می گوید از وقتی كه شكر را از رژيم غذایی ام كنار گذاشته ام، سرعت كم كردن وزنم بهتر شده است و از اين اتفاق بسيار راضی هستم.
6. تمام مواد غذايی را كه ممكن است به بدن شما آسيب برساند، از خود دور كنيد و هله هوله ها را دور بريزيد! نوشابه، چيپس، انواع نوشیدنی های رژيمی و اقلام پرخطر خوراكی را از خود دور كنيد. اگر در روزهای اوليه پس از زايمان اشتياق زيادی به خوردن يكی از اين موارد داشتيد، با دقت آن ها را بخوريد! منظور از دقت، کم تر خوردن و توجه به ميزان كالری آن ها است.

نوزادتان را با خود شريك كنيد

7. خوب است اگر گاهی هنگامی كه به پیاده روی می رويد نوزاد خود را با خود همراه كنيد و اگر فرزند ديگری نيز داريد با هم به پیاده روی برويد. با اين كار هم روحيه شما بهتر خواهد شد و هم وزن از دست می دهید. نكته ديگر اين است كه با پیاده روی به تقويت عضلات خود كمك بزرگی می كنيد. بهتر است اين كار را حدود 45 دقيقه پيش از شام انجام دهيد و با خانواده خود در اين حال خوب سهيم شوید.
8. اگر می توانید كارت عضويت يك باشگاه ورزشی را بگيريد كه مهدکودک دارد و فرزندتان را همراه خود ببرید. با اين کار هم شما استرس كمتری برای دور بودن از فرزند خود داريد و هم فرزندتان چون در كنار شماست، آرامش بيشتری دارد. به علاوه در كنار او به تفريح بپردازيد و از اوقات خود بهترين استفاده را ببريد.

لباس های جديد را امتحان كنيد

9. پوشيدن لباس های جديد را امتحان كنيد. برای مثال اگر تا پيش از دوران بارداری و زايمان هميشه از شلوار جين با فاق متوسط استفاده می كرديد، حالا كه شكمتان بزرگ تر شده است، جین فاق بلند بپوشید یا از روش های لباس پوشیدن در دوران بارداری استفاده کنید.
10. خود را دوست داشته باشيد. توجه كنيد كه شما حالا يك مادر هستيد و اگر در وهله اول عشق ورزيدن به خود را بلد نباشيد، هرگز قادر نخواهيد بود عاشق بودن را به فرزند تازه متولدشده تان بياموزيد. به جای انرژی منفی دادن به خود، به ياد داشته باشيد كه حالا همه كائنات شما را به عنوان يك مادر پرستش می كند و شما فردی را به جامعه هديه داده اید كه در آينده باعث حال بهتر شما و جامعه تان خواهد شد.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (348 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (182 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (168 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (141 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (115 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (113 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402