ساعدنیوز
ساعدنیوز

راه های کم کردن وزن بدون رژیم غذایی

  چهارشنبه، 11 اردیبهشت 1398   زمان مطالعه 7 دقیقه
راه های کم کردن وزن بدون رژیم غذایی
ساعد نیوز: کم کردن وزن یکی از مواردی است که چندین راه برای حصول به آن وجود دارد ازجمله رعایت رژیم‌های غذایی، مصرف داروهای کمک‌کننده در این زمینه یا افزایش تحرک و فعالیت بدنی.

در این مقاله به بررسی راه‌های کاربردی بدون داشتن یک رژیم غذاییسفت‌وسخت (و احتمالاً از جنبه‌هایی مضر) می‌پردازیم.

زمان وعده غذایی شما و تاثیر آن در کم کردن وزن

یک‌زمان ۲۰ دقیقه‌ای تعیین کنید و به‌صورت بسیار آرام غذا بخورید، این‌یک راه مناسب برای لاغر شدن و کم کردن وزن بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده می‌باشد. هنگام پخت‌وپز وعده‌های غذایی بزرگ از تکه‌های کوچک غذا لذت ببرید این باعث تولید هورمون سیری می‌شود. زمانی که شما غذا را باعجله و حریصانه می‌خورید معده زمان لازم برای اعلام سیری به مغز را ندارد درنتیجه منجر به پرخوری می‌شود.

خواب بیشتر، وزن کمتر

به گفته یکی از محققان دانشگاه میشیگان یک ساعت خواب اضافی در شب می‌تواند به فرد کمک کند که در سال ۱۴ کیلو وزن کم کند. با توجه به این تحقیقات شما می‌توانید با استراحت و خوابیدن بدون فکر کردن به وعده‌های غذایی، بدون زحمت حدود ۶ درصد از کالری خود را از دست بدهید. نتایج برای هر فرد متفاوت است، اما ممکن است خواب به شیوه دیگری کمک کند. شواهدی وجود دارد مبنی بر این‌که خواب کمتر از ۷ ساعت اشتهای شمارا افزایش می‌دهد‌ و باعث گرسنگی ناخوشایند می‌شود.

خوردن سبزیجات بیشتر

غذای شب را به‌جای یک نوع با سه نوع سبزی سرو کنید و بدون استرس غذای بیشتری بخورید. ترفندهای مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد و همچنین ترفندهایی برای خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر جهت کم کردن وزن وجود دارد. فیبرو آب زیاد بدن شمارا با کمترین کاری تأمین می‌کند، آن‌ها بدون چربی هستند. به‌جای استفاده از سس‌های چرب از آب‌لیمو و عرق گیاهان استفاده کنید.

خوردن سوپ مانع از افزایش وزن می‌شود

با خوردن یک سوپ برنج کالری کمتری را به بدن خود اضافه کنید. همچنین خوردن سوپ به‌عنوان پیش‌غذا خیلی مناسب می‌باشد زیرا باعث کاهش اشتها و درنتیجه خوردن کمتر غذا می‌شود. یک سوپ آبکی کم‌سدیم و یا کنسرو شده را با اضافه کردن سبزیجات تازه و یا یخ‌زده درست کنید. از سوپ‌های پرچرب اجتناب کنید، زیرا می‌توانند حاوی چربی و کالری بسیار باشند.

از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل مثل برنج، جو و گندم نیز به استراتژی کم کردن وزن شما تعلق دارند. آن‌ها کمک می‌کنند که کالری کمتری داشته باشید و همچنین کلسترول شمارا بهبود می‌بخشند. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات ازجمله کلوچه‌ها، خمیر پیتزا، ماکارونی و نان نرم سفید گندم نیز وجود دارد.

لباس اندامی موردعلاقه شما

لباس‌های موردعلاقه‌ی قدیمی و اندامی خود مانند دامن یا پیراهن‌ها را هرروز مشاهده کنید. این باعث می‌شود شما برای هدف خود یعنی کم کردن وزن ارزش قائل شوید. یک لباس را که فقط کمی کوچک‌تر است به‌عنوان یک هدف انتخاب کنید بنابراین شما می‌توانید در مدت‌زمان نسبتاً کوتاه به این هدف برسید. سپس لباس سال گذشته که برای شما کوچک‌تر شده است را به‌عنوان هدف قابل‌دسترس بعدی انتخاب کنید.

تکه‌های بهتر پیتزا را درست کنید

از سبزیجات تازه به‌جای گوشت در پیتزا استفاده کنید این باعث اصلاح و تغییر ۱۰۰ کالری در وعده غذایی شما می‌شود. سایر ترفندها برای خوردن پیتزا استفاده از پنیر کم‌چرب، نان نازک و همچنین استفاده بسیار کم‌روغن می‌باشد.

درست کردن نوشیدنی هوشمند با حذف شکر

یکی از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه معمولی را با آب بدون کالری جایگزین کنید و حدود ۱۰ قاشق چای‌خوری شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. لیمو، نعنا و توت‌فرنگی یخ‌زده را برای عطروطعم به آن اضافه کنید. کنار گذاشتن شکر مایع موجود در نوشابه باعث نرمال شدن بدن می‌شود. در یک مطالعه مشخص شد ۴۵۰ کالری از کالری روزانه یک شخص از لیموناد و نوشابه می‌باشد. به‌طور ناخودآگاه آب‌نبات خواران کالری کمتری از نوشابه خوارها دریافت می‌کنند. آن‌ها به مدت چهار هفته ۲.۵ کیلو وزن اضافه می‌کنند.

از یک لیوان بلند و باریک نوشیدنی استفاده کنید

از یک لیوان بلند و باریک به‌جای یک لیوان کوتاه و پهن برای کاهش کالری مایع و کم کردن وزن خود بدون رژیم غذایی استفاده کنید. کمتر از ۲۵٪ تا ۳۰٪ از آب‌میوه و نوشابه مصرف کنید و بقیه را از سایر نوشیدنی‌ها دیگر استفاده کنید. دکتر برین وانسینک دراین‌باره می‌گوید نشانه‌های بصری می‌تواند شمارا در تشخیص مقدار اشیاء دچار مشکل کند.

از چای سبز استفاده کنید

نوشیدن چای سبز نیز ممکن است یک استراتژی خوب کاهش وزن باشد. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که این می‌تواند به‌طور موقت سوزاندن کالری را افزایش دهد این کار احتمالاً از طریق عمل فیتو شیمیایی به نام کاتکسین انجام می‌شود.

انجام حرکات یوگا

بر طبق مطالعه‌ای در یک مجله تغذیه، زنانی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهند وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. علت چیست؟ یوگا منظم یک رویکرد ذهنی برای تمرکز بیشتر بر روی خوردن می‌باشد. به‌طور مثال آن‌ها قادرند غذاهای زیادی را در رستوران ببینند ولی به‌اندازه نیاز و احساس سیری از آن‌ها بخورند. محققان معتقدند که خودآگاهی از طریق یوگا پیشرفت می‌کند و ممکن است به افراد کمک کند که از پرخوری جلوگیری کنند  فرایند کم کردن وزن را با موفقیت سپری کنند.

غذا خوردن در خانه

حداقل پنج روز در هفته وعده‌های غذایی خانگی را بخورید. از اسم آشپزی می‌ترسید؟ آشپزی می‌تواند بسیار ساده‌تر از آن چیزی باشد که شما فکر می‌کنید. میان وعده غذایی می‌توانند برای وعده‌های غذایی سریع مانند گوشت گاو خام، کاهو، سبزیجات، لوبیای کنسرو شده، قطعاتی از مرغ پخته‌شده و یا ماهی قزل‌آلا کبابی استفاده شوند.

توقف‌های غذایی را حذف کنید

اکثر مردم به‌طور طبیعی یک توقف در خوردن غذا دارند، مانند زمانی که برای چند دقیقه چنگال خود را زمین می‌گذارید. غذای خود را تمام کنید و در ادامه از گفت‌وگوی خود لذت ببرید.

جویدن نعنا با طعم قوی

هنگامی‌که شما در معرض خطر حمله‌ی میان وعده هستید، آدامس بدون قند نعنا را با عطروطعم زیاد بخورید. شام را به‌عنوان آخرین کار پس از مهمانی، تماشای تلویزیون و گشت‌وگذار در اینترنت میل کنید.

ظرف غذای خود را کوچک کنید

به‌طور خودکار یک بشقاب ۱۰ اینچی نهار را به‌جای یک ظرف غذای ۱۲ اینچی بخورید. تحقیقات دکتر کورنل نشان می‌دهد که مردم پس از سرو غذای زیاد در یک بشقاب بزرگ به خوردن آن مشغول می‌شوند. با کمتر برداشتن ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز ۱۰ تا ۲۰ کیلو در سال وزن کم کنید. در آزمایشات دکتر کورنل هیچ شخصی حتی پس از متوجه شدن کاهش کالری به میزان ۲۰۰ واحد احساس گرسنگی نکرد.

سهم‌های غذایی مشخص ایجاد کنید

این عادت افرادی با تناسب‌اندام است که سهم مشخص و متوسط غذایی دارند و آن را برای پنج روز در هفته اجرایی می‌کنند. با انجام این کار پس از چندین بار شما می‌توانید به‌طور خودکار این کار را انجام دهید. این کار را با کوچک کردن میان وعده‌ها و با برداشتن غذاهای اضافی از روی میز در زمان غذا آسان‌تر کنید.

سعی کنید از قانون ۸۰-۲۰ استفاده کنید

بسیاری از افراد تا زمانی که سیر می‌شوند مشغول غذا خوردن هستند، اما برخی افراد تا زمانی که آن‌ها ۸۰٪ احساس سیری کنند غذا می ورند. به گفته پژوهشگران می‌توانیم این عادت سالم را با کاهش ۲۰ درصدی وعده غذایی ایجاد کنیم. مطالعات نشان می‌دهد اکثر مردم آن ۲۰ درصد را از دست نمی‌دهند.

روش‌های خوردن را تغییر دهید

وعده‌های غذایی رستوران‌ها به‌خوبی شناخته‌شده هستند، بنابراین دستورات ویژه‌ای را در نظر بگیرید که حاوی موارد زیر باشد: تقسیم غذا با یک دوست، با توجه به اشتهای خود غذا سفارش دهید، بشقاب کوچک را انتخاب کنید، نیمی از غذای خود را قبل از رسیدن به میز داخل یک کیسه بریزید، یک نوشیدنی کوچک و سالاد اضافی بخورید و همچنین نیمی از بشقاب خود را با سبزیجاتپرکنید.

استفاده از سس گوجه‌فرنگی

برای ماکارونی به‌جای سس آلفردو از سس مارینارا استفاده کنید. سس‌های گوجه‌فرنگی کالری کمتری داشته همچنین چربی کمتری نسبت به سس‌های چرب دارند. اما باید به یاد داشته باشید باید از مقدار مشخصی استفاده کنید. ماکارونی باید به‌اندازه یک فنجان و یا یک توپ تنیس سرو شود.

سوزاندن بیشتر از ۱۰۰ کالری

از کاهش وزن ۱۰ کیلو در سال بدون رژیم غذایی با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در هرروز امکان‌پذیر می‌باشد. یکی از این فعالیت‌ها را امتحان کنید: پیاده‌روی ۱ مایل، حدود ۲۰ دقیقه، کاشت گیاه برای ۲۰ دقیقه، آب‌پاشی به مدت ۲۰ دقیقه، تمیز کردن خانه به مدت ۳۰ دقیقه و آرام دویدن به مدت ۱۰ دقیقه.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (381 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (366 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (195 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (187 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (172 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (152 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (144 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (135 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (124 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (117 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر)
دیگران می‌خوانند   
استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین فوق العاده ساده و بدون تجملات خانه کریم باقری+ عکس/ واقعا زیبایی در سادگی یعنی همین کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402
تیتر امروز   
حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟