به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، برخی مواقع دانشگاه و مدرسه یا محل کار استرس زا می شوند، به خصوص وقتی به فصل امتحانات نزدیک می شویم یا کارهای عقب افتاده زیادی داریم.
برخی مواقع دانشگاه و مدرسه یا محل کار استرس زا می شوند، به خصوص وقتی به فصل امتحانات نزدیک می شویم یا کارهای عقب افتاده زیادی داریم؛ اگر شما هم در این شرایط دچار اضطراب می شوید راهکارهای زیر می توانند به شما کمک کنند.
راهکارهای عجیبی که به کنترل اضطراب کمک می کند
یک استراحت جانانه می تواند به شما کمک کند تا از کارهای روتین روزمره خلاص شوید و بدین ترتیب زندگی سالم و شادتری داشته باشید؛همه ما به تعطیلات نیاز داریم، مغز ما هم به استراحت و تعطیلات نیاز دارد. اگر روش هایی که برای کنترل استرس به کار می برید کارایی لازم را ندارند، شاید زمان آن رسیده باشد که سعی کنید چند روش جدید و عجیب مشابه روش های زیر را امتحان کنید:
- با دوستی تماس بگیرید که بیش از یک سال است با او تماس نداشته اید، ارتباط مجدد با دوستان قدیمی می تواند به شما کمک کند تا از دریچه تازه ای به زندگی نگاه کنید.
- بیرون بروید و یک دقیقه را صرف حس کردن چمن های زیر پایتان کنید، این تمرین به شما کمک می کند تا با کودک درونتان ارتباط بگیرید. روی چمن ها تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
- به لطیفه ای که خیلی هم خنده دار نیست با صدای بلند بخندید، منظور این نیست که به گوینده لطیفه بی احترامی کنید، بلکه روی خندیدن تمرکز کنید تا اندورفین های بیشتری در بدن شما آزاد شود و بتوانید استرس خود را کنترل کنید.
- جای وسایل روی میزتان را تغییر دهید، اگر شما روی مکان قرار گرفتن وسایل روی میز خود حساس هستید، می توانید این تمرین را فقط برای یک روز انجام دهید. این تمرین منجر به تغییر شیوه برداشت شما خواهد شد. اگر استرس دارید، تغییری در دیدگاه شما می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید.
- از تخیل خود برای آرام کردن خود استفاده کنید، به مکانی آرام بروید و تصور کنید که پرواز کردن مانند یک پرنده چه حسی دارد. برخی مواقع گذراندن زمان در تخیلات خود و اندکی استراحت تمام چیزی است که برای رسیدن به آرامش نیاز دارید.
استراتژی هایی برای رسیدن به آرامش
این استراتژی ها نیاز به تمرین بیشتر دارند ولی به شما کمک می کنند تا با اضطراب و استرس خود کنار بیایید:
- مرتب کردن خانه: مرتب کردن خانه تان به شما کمک می کند تا استرس کمتری داشته باشید، به خصوص اگر هر روز صبح دنبال چیزهایی مثل سوئیچ ماشین و تلفن همراه خود می گردید. از یک کابینت، کمد یا دراور استفاده کنید و وسایل خود را به سه دسته تقسیم کنید: چیزهایی که هدیه گرفته اید، چیزهایی که خریده اید و چیزهایی که می خواهید دور بیندازید.
- ورزش کنید: ورزش کردن روشی طبیعی برای مبارزه با اضطراب است. فعالیت فیزیکی ذهن شما را پاک می کند، سطح اندورفین در بدن شما را بالا می برد و به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.
- از خود مراقبت کنید: به خود استراحتی کوتاه بدهید و به آرایشگاه یا سالن ماساژ بروید. مراقبت از خود بسیار مهم است و برای این کار لازم نیست حتماً ولخرجی کنید. می توانید بعضی از شکلات های مورد علاقه تان را بخرید و به موزیکی که دوست دارید، گوش دهید.
- هر شب خواب کافی داشته باشید: برای این که بدن و مغز شما به اندازه کافی استراحت کنند باید هر شب به اندازه کافی بخوابید.
- مدیتیشن کنید: هر روز صبح قبل از این که روز خود را شروع کنید، ده دقیقه را صرف مدیتیشن کنید. بدین ترتیب برای ادامه روزتان انرژی مثبت خواهید داشت و آرام خواهید بود.
- برای یک مسافرت یک روزه برنامه ریزی کنید: به یک سفر کوتاه بروید و خودتان را در طبیعت غرق کنید. چنین کاری ذهن و بدن شما را آماده و قوی می کند.
- برای یک رقابت فیزیکی برنامه ریزی کنید: با تمرین برای چنین رقابتی همه مشکلات سلامت شما که می توانند موجب اضطراب شما شوند، از بین خواهند رفت.
- به یک مشاور مراجعه کنید: اگر در کنترل اضطراب خود مشکل دارید، پیش یک مشاور بروید. او می تواند به شما کمک کند تا علت نگرانی های خود را بفهمید.
- با اضطراب خود کنار بیایید: صرف نظر از این که علت اضطرابتان چیست، آیا منشأ ژنتیکی دارد و از والدین شما به شما رسیده است، سبک زندگی پر مشغله ای دارید یا هر دوی این ها، با اضطراب خود کنار بیایید. پذیرفتن اضطراب به معنای تسلیم شدن در برابر آن نیست. باید بدانید کنار آمدن با اضطراب باعث آرام شدن اوضاع خواهد شد، آن هم در شرایطی که شما هر روز به سختی کار می کنید.
