به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، آیا افسردگی پاییزی وجود دارد؟ آیا استرس و خستگی در پاییز و زمستان بیش از بهار و تابستان بروز پیدا می کند؟ محققان زیادی می گویند که آری! غم و اندوه پاییز تحت عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نامیده می شود.
بحث در مورد این اختلال زیاد است و محققان کاملاً نمی دانند که چرا بعضی افراد آن را دریافت می کنند و برخی دیگر اینطور نیستند. محققان در مورد اینکه در بعضی از نقاط جهان در این فصل کمبود نور وجود دارد و علت این اختلال هستند هم توافقی ندارند.
۱. راهنمایی بگیرید
با وجود اینکه فضای اجتماعی جامعه تغییرات مثبتی را تجربه کرده است، اما هنوز در تمامی کشورهای توسعه یافته هم در بسیاری از مواقع برای کمک گرفتن از متخصصان موجب شرمندگی افراد می شود. اگر علائم اختلال عاطفی فصلی برای شما خودنمایی کرده است، بهتر است این وقعیت را بدانید که در چنین تجربه ای تنها نیستید.
۲. به طبیعت بروید
چالش های زیای برای بیرون در رفتن در پاییز و زمستان وجود دارد. مخصوصاً برای خانواده هایی که فرزند کوچک دارند و سرما خوردن و چیزهایی از این دست نگرانشان می کند و ترجیح می دهند کم تر بیرون بروند. در این فصول روزها کوتاه تر و سردتر هستند و گذران زمان در طبیعت بسیار چالش برانگیز است. اما تحقیقات نشان داده است رفتن به طبیعت و دل کندن از خانه اثرات خوبی در درمان حالات و عوارض این اختلال داشته است.
۳. نور کافی دریافت کنید
یکی از بهترین روش هایی که بعضی از محققان روی آن تأکید دارند بحث نور درمانی است. به نظر آن ها اگر افراد در طول روز به مدت نیم ساعت الی چهل دقیقه نور دریافت کند و اگر در کشورهای کم نور زندگی می کند، نورهای شبیه سازی شده آفتاب را تهیه کند، حال بهتری پیدا می کند و می تواند تا حدی این اختلال را کنترل کند.
۴. رفتار درمانی شناختی انجام دهید
رفتار درمانی شناختی (CBT) احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که اکنون برای سلامت روانی وجود دارد. رفتار درمانی شناختی ابزارها و راهکارهایی را آموزش می دهد که به افراد کمک می کند با روشی سالم تر فکر کنند و تأثیر مثبتی روی افراد دارد.
اگر تا به حال در مورد CBT نشنیده اید، نوعی از درمان است که به افراد کمک می کند تا طرز تفکرشان را در مورد چیزی تغییر دهند. برای افراد مبتلا به اختلال فصلی، به معنای به چالش کشیدن افکار منفی در مورد زمستان و تاریکی است. این روش از راه های بلند مدت فوق العاده است.
۵. بدن خود را به حرکت درآورید
ورزش منظم احتمالاً تأثیر شگرفی خواهد داشت. به افراد در این حالت توصیه می شود که حتما زمانی را صرف ورزش و تحرک کند و ذهن و بدن سالم تری خواهند داشت. ورزش منظم می تواند علائم اختلال فصلی مانند افزایش وزن و انزوا را نیز کنترل کند. در کنار این راه ها، گذراندن اوقات با خانواده و دوستان و تغذیه درست هم موثر هستند.
