راهکارهایی برای ترک عادات بد و ناپسند

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، همه ی ما عادت های بدی داریم که به سود ما نیستند مثل زیاد شکلات و شیرینی خوردن، گذاشتن همه ی کارها برای آخر وقت، بیش از حد تلویزیون دیدن، تمرین نکردن و بسیاری از کارهای دیگر. در واقع همه ما کارهایی انجام می دهیم که کاملا برخلاف منافع ما هستند یا به عبارت دیگر به برای ما مضر هستند.

اما چر این عادت های بد را متوقف نمی کنیم؟ البته هر از گاهی هم تصمیم به ترک عادات بد می کنیم اما همانطور که همه می دانیم، این کار به این راحتی ها هم نیست. جالب است بدانیم که عادت های بد ما به رفتارهای معمولی روزانه ما تبدیل می شوند و عکس العملی که ما به این رفتارها نشان می دهیم اینگونه است: "من اینطوری هستم دیگر" و یا "این کاری است که من انجام می دهم". این جملات و این رفتارها باعث بوجود آمدن حس ناتوانی در مبارزه و مقاومت با عادت های بد خواهد شد.

دلیل علمی انجام عادت های بد
ما کارهایی که با انجامشان حس خوبی به ما دست می دهد را تکرار می کنیم. حتی اگر متوجه باشیم که در دراز مدت سودی برای ما نخواهند داشت و یا حتی برای ما مضر هستند. این به این علت است که عادات و رفتار مضر مثل نشستن طولانی مدت در مقابل تلویزیون، مصرف زیاد شیرینی جات و یا مصرف الکل، باعث آزاد شدن دوپامین می شود. آزاد شدن دوپاین در مغز باعث به وجود آمدن یک حس خوب می شود.

زمانی که مغز درمی یابد که با انجام یک کار خاص، به یک حس خوب دست خواهد یافت، شما را وادار به تکرار آن کار در آینده می کند. در واقع عادات و رفتار بد ما در خدمت و گرو یک هدف است. منظور از آن هدف همان حس خوب است. البته در بیشتر موارد این رفتار نتایج زیان باری دارند و ناخوشایند هستند اما احساس خوب لحظه ای برای انسان ها در بر دارند. به طور مثال خوردن زیاد از حد شیرینی و یا استعمال دخانیات که شاید در آن لحظه حس خوبی برای فرد به ارمغان آورد اما پایان خوبی را برای افراد رقم نخواهد زد. در واقع به همین دلیل است که ترک کردن عادات بد کمی دشوار است.

حالا چه کار باید کرد؟
جواب این سوال آسان است اما عمل به آن شاید کمی اراده ی قوی تری نیاز داشته باشد. ما باید شروع کنیم به ایجاد عادات خوب در خودمان و جلوی اتلاف وقت را بگیریم و تلاش کنیم تا از عادات و رفتارهای منفی رها شویم.

درمورد خودتان قضاوت نکنید
احتمالا همه ما در گذشته سعی کرده ایم که عادات خود را اصلاح کنیم و به آینده امیدوار بودیم که رفتار بد خود را کنار خواهیم گذاشت. توجه داشته باشید که سرزنش کردن خود هیچ نتیجه مثبتی نخواهد داشت و باعث ایجاد افکار منفی درمورد خودتان می شود. پس اگر در گذشته قصد ترک یک عادت بد را داشتید اما آن را انجام ندادید نباید حالا خود را سرزنش کنید. باید تلاش به تغییر کنید. یکی از اتفاقاتی که هنگام تلاش برا ترک یک عادت بد رخ می دهد این است که انواع توجیهات به ذهن انسان می آیند که چرا باید این کار را ترک کرد. نکته ی قابل توجه دیگر این است که هر چه یک عادت قدیمی تر باشد، ترک آن هم سخت تر خواهد بود.

سرزنش کردن، نتیجه ای معکوس دارد
همان طور که بیان شد باید سرزنش کردن خود را کنار بگذاریم چراکه سرزنش کردن نتیجه ی معکوسی خواهد داشت و باعث ترک عادات بد نخواهد شد. فرض کنید شخصی سیگار مصرف می کرده و حالا تصمیم به ترک سیگار دارد. زمانی که تصمیم به ترک سیگار می گیرد در واقع شرایط سختی را پیش روی خود می بیند چراکه به مصرف سیگار عادت کرده است. وقتی در معرض شرایط سخت ترک سیگار قرار می گیرد شروع می کند به سرزنش کردن خود که چرا درگیر این مسئله بوده است. این وضعیت می تواند فرد را در حالتی قرار دهد که دوباره به مصرف سیگار روی بیاورد. دقت داشته باشید که سرزنش کردن خود، حالت ناخوشایندی را برای فرد به وجودمی آورد و آن فرد در مواقعی که حالت ناخوشایند به او دست می داده به سراغ مصرف سیگار می رفته است. در نتیجه برای رهایی از این وضعیت ناخوشایند، به احتمال زیاد به مصرف دوباره ی سیگار روی خواهد آورد. پس به جای سرزنش کردن و قضاوت کردن درمورد خود و گذشته ی خود، باید شروع کرد به انجام فعالیت های جدید.

تمرکز خود را تغییر دهید
از ترک عادات بد نترسید و تمرکز خود را روی این مسئله نگذارید. باید به این مسئله فکر کرد که چرا بدن ما به این رفتارها عادت کرده است. همانطور که بیان شد بدن ما به دلیل رسیدن به یک حس خوب به برخی از کارهای مضر عادت می کند. در نتیجه باید تمرکز خود را روی پیدا کردن راه های جدیدی بگذاریم که بدون صدمه به روح و جسم، باعث ایجاد یک حس خوب خواهند شد. سعی کنید با تجربه کردن کارهای جدید، حس خوب را در بدن خود ایجاد کنید. اگر این حس خوب با رفتار جدید در بدن شما ایجاد شود، تبدیل به یک عادت جدید می شود و این اتفاق جایگزین عادت های بد قبلی خواهد شد.

کلام آخر

به یاد داشته باشید، عادت هایی که مدت زمان طولانی تری با ما همراه باشند، از جذابیت بیشتری برای ما برخوردار خواهند بود و جدا شدن از آن ها سخت تر خواهد شد. پس به نفع خودمان است که ترک عادات بد را هرچه زودتر شروع کنیم.