به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، نوعی از افسردگی که گاهی ممکن است بعد از تولد نوزاد در برخی مادرها به وجود بیاید، افسردگی پس از زایمان نامیده می شود. احتمال ابتلا به این افسردگی در ایران زیاد نیست و آمار آن در حدود ۱۵ درصد از زایمان هاست. این افسردگی معمولاً در طول چند ماه ابتدایی بعد از تولد نوزاد ایجاد می شود و درصورتی که درمان نشود می تواند بیشتر از یک سال ادامه داشته باشد، اما در صورت تشخیص و درمان به موقع، بهبود شما سریع تر خواهد بود. در این مطلب می توانید با علائم افسردگی پس از زایمان، روش های درمان و نکاتی مهم ولی ساده برای مقابله با افسردگی پس از زایمان آشنا شوید.
علائم افسردگی بعد از زایمان
اگر از موارد زیر ، حداقل پنج مورد یا بیشتر را تقریباً هر روز و در بیشتر طول روز ، به مدت حداقل دو هفتۀ متعدد تجربه کردید ، این امکان وجود دارد که مبتلا به افسردگی پس از زایمان شده باشید :
- احساس غم و ناراحتی شدید ، پوچی یا ناامیدی
- احساس خشم و بی اعصابی
- گریه کردن مکرر یا بیشتر وقت ها قرار داشتن در حالت گریه
- بی علاقگی یا لذت نبردن از بازی ها و سرگرمی های معمول گذشته
- سخت به خواب رفتن در آغاز شب یا مشکل در بیدار ماندن طی روز
- از دست دادن اشتها یا خوردن بیش از حد غذا
- احساس گناه شدید
- حس بی ارزش بودن زندگی
- احساس ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات
- داشتن افکار منفی در مورد خودتان
- ترس از تنها ماندن با کودکتان
- حس ترس بی دلیل و غیرقابل کنترل
- وسواس بیش از حد
- حواس پرتی
- داشتن فکر هایی در مورد آسیب دیدن کودکتان
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- کناره گیری از دوستان و خانواده
- بی علاقگی به کودک
- ناتوانی در مراقبت از کودک
- احساس خستگی شدید و بی حالی
مقابله با افسردگی پس از زایمان
در بیشتر اوقات ، بهترین روش برای درمان افسردگی بعد از زایمان ، کمک گرفتن از یک پزشک متخصص یا مشاوران با تجربه است ، اما پس از مراجعه به پزشک و مشاوران مربوطه ، راهکارهایی برای مراقبت از خود در طول روز های بهبود از افسردگی نیز وجود دارد ، چه خوب است تا با آنها آشنا باشید تا شروع به انجام دادن آنها کنید. برخی از این نکات شامل موارد زیر می باشد :
در مرحله اول سعی کنید همیشه با خودتان مهربان باشید و مدام خود را سرزنش نکنید اطمینان پیدا کنید که نیازهای اصلی شما برطرف می شود. سعی کنید به خوبی بخوابید و خوب غذا میل کنید و هر کاری می توانید انجام دهید تا حس گناه را نداشته باشید ، چون داشتن افسردگی به معنای آن نیست که شما مادر خوبی نیستید یا فرزند خود را دوست ندارید. در ضمن با شروع درمان ، این احساس گناه و یأس کم کم از بین خواهد رفت. از خودتان انتظارات نا بجا و رویایی نداشته باشید. از دوستان و خانواده کمک بگیرید : یکی از اصول مادر خوبی بودن ، این است که بفهمید چه وقتی باید درخواست کمک کرد ، پس از این که در طی این دوران نسبتا نا خوشایند ، درخواست کمک کنید ، حراس نداشته باشید. به همسر خود بگویید که از چه روش هایی می تواند به شما کمک کند ، برای مثال با مراقبت از نوزاد ، انجام برخی از کارهای خانه و همراهی شما در قرار ملاقات با پزشک می تواند به شما یاری برساند. آشنایان یا دوستان صمیمی نیز ممکن است قادر به کمک باشند. فقط کافی است به درستی شروع به امتحان کنید.
از بیان احساسات خود نترسید و با دیگران صحبت کنید . به خودتان برسید و کار های مورد علاقتان را انجام دهید. وقت برای استراحت بگذارید. از خانه خارج شوید و محیط اطرفتان را تغییر دهید مثل عوض کردن دکوراسیون خانه. خودتان را کمی آسوده و رها کنید و زیاد فکر نکنید وقتی نوزاد شما خواب است ، در برابر وسوسۀ شستن لباس ها یا کار های مثل آن مقاومت کنید. در مواقعی از بیرون غذا سفارش دهید یا از همسرتان بخواهید در راه خانه از بیرون غذا تهیه کند. تلفن همراهتون را هم کنار بگذارید و به جای آن ، با خواندن یک کتابی که دوستش دارید و یا نوشیدن یک لیوان آب میوه طبیعی یا قهوه کمی از این دنیا رها شوید. اگر هم در مرخصی زایمان هستید ، با فکر کردن به بازگشت به محل کار ، خودتان را مضطرب نکنید ، زیرا به احتمال خیلی زیاد به زودی کارها مرتب می شود و شرایط دوباره مثل قبل خواهد شد.
درمان افسردگی بعد از زایمان
افسردگی درمان نشده می تواند خطرناک و حتی ترسناک باشد و حالت شما را روز به روز بد تر کند. لازم است بدانید که این اختلال تا مقدار بسیار بالایی قابل درمان است ، پس لازم نیست که بترسید یا دلهرۀ بدی داشته باشید.
درمان ، برای شما مانند حمایتی می باشد که از فرو رفتنتان به افسردگی عمیق که قطعا سخت تر قابل درمان است جلوگیری شود. همچنین داشتن یک مشاور با تجربه یا پزشکی که شرایط شما برایش قابل درک باشد در کنا شما ، می تواند کمک کند کمتر احساس ضعف کنید. با درمان افسردگی به راحتی می توانید با نوزاد خود پیوند برقرار کنید و قادر به مراقبت بهتری از او هستید. بنابراین در صورت داشتن علائم افسردگی ، پزشکتان را ملاقات کنید ، تا بتوانید رفتن به مشاوره برای بهبودی یا مصرف دارو را شروع کنید.
اگر شما علائم کمی از افسردگی پس از زایمان را دارید ، دچار افسردگی خفیف شده اید ، در این شرایط ، پزشک ممکن است توصیه کند به طور منظم با او جلسه داشته باشید. و اگر علائم شما شدیدتر باشد و شما کاملا در افسردگی غرق شده باشید ، پزشک ممکن است برای شما مشاوره های مکرر و یا داروهای ضد افسردگی یا هر دو را توصیه کند. مشاوره ، شامل گفت و گوی فرد مراجع کننده به یک درمانگر در یک مرکز مشاوره می باشد. در خانواده درمانی یا زوج درمانی نیز ، درمانگر برای درمان شما و در صورت لزوم ، با همسرتان یا یکی از اطرافیانتان صحبت خواهد کرد.
داروهای ضدافسردگی ، مواد شیمیایی مغز را متعادل می کند که باعث تنظیم شدن خلق و خوی شماست. اگر پزشک شما لازم بداند ، در مورد انواع مختلف دارو های ضدافسردگی صحبت خواهد کرد. پس از مصرف دارو های ضد افسردگی طی مدتی در حد چهار یا پنج هفته ، به احتمال خیلی بالا شروع به بهبود می کنید. دارو های ضدافسردگی عوارض جانبی نیز ایجاد می کند ، اما در اکثر مواقع ، پس از مدت کوتاهی برطرف خواهد شد. اگر دچار عوارض جانبی شوید که با زندگی روزانه شما تداخل دارد یا اگر افسردگی شما بدتر شد ، سریعا پزشک خود را در جریان این موضوع قرار دهید.
مصرف داروهای ضدافسردگی هنگام شیردهی
مصرف دارو های ضد افسردگی در هنگام شیردهی آسیبی نمی رساند. باید این را بدانید مصرف داروها از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود ، اما میزان آنها بسیار ناچیز است. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین ، ایمن ترین گزینه به حساب می آید و اغلب برای زنان شیرده مبتلا به اختلال افسردگی تجویز می شود. دیگر داروهای ضد افسردگی نیز به نظر می رسد بی خطر باشد که شامل مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین و اکثرا داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای است.
بر اساس برخی تحقیقات توسط پزشکان ، نوزادانی که مادران آنها از داروهای ضد افسردگی مصرف کرده اند و با شیر مادر تغذیه می شوند ، ممکن است کمی بیشتر تحریک پذیر باشند یا در تغذیه یا خواب دچار مشکلاتی بشوند. با این حال ، کودکان مادرانی با افسردگی درمان نشده نیز می توانند همین مشکلات را دارا باشند. اگر می خواهید بدانید که تغییر در غذا خوردن ، خواب یا رفتار کودک شما ناشی از داروهایی است که مصرف می کنید ، با پزشک خود بحث و گفت و گو کنید و به یاد داشته باشید که مصرف داروی خود را ادامه دهید ، مگر در مواقعی که پزشک دستور قطع آنها را بدهد.
با پرهیز از این کار ها به جنگ با افسردگی بعد از زایمان بروید
دوری از استرس و اضطراب ها
برای درمان افسردگی بعد از زایمان و در شرایطی که مبتلا به افسردگی بعد از زایمان می باشید باید برای خود محدوده امن درنظر بگیرید. شما در این حال توان روحی برای قرار گرفتن در برابر شرایط استرس زا را ندارید و به همین دلیل از هرگونه اضطراب و استرس باید دوری کنید. خانه پاکیزه و لباس ها و ظروف شسته و وعده های غذایی مناسب لازم است اما سلامت شما اهمیت بیشتری دارد. بنابراین سعی کنید تمرکزتان را از این قبیل امور دور کنید و با خودتان بگویید وقتی سلامت تان را به دست آوردید همه این کار ها قابل انجام است.
انرژی های منفی را از خود دور کنید ،
آنها حقیقی نیستند و خیلی زود آنها را با افکار مثبت جایگزین می کنید. در این شرایط از افرادی که موج منفی می دهند و با شما هم عقیده نیستند هم باید اجتناب کنید. شما باید مثبت باشید و افرادی کنارتان داشته باشید که به جای سرزنش از شما حمایت کنند. تماس با دیگر مادرانی که تازه فرزندشان به دنیا آمده و حرف زدن با آنها هم کمک زیادی به شما می کند.
داشتن ارتباط قوی با همسر
داشتن ارتباط قوی با همسر می تواند در روند درمان سریع تر بسیار موثر باشد. اگر به فکر درمان این مشکل نباشید اثرات طولانی مدت آن را در خود و فرزندتان مشاهده می کنید ، بنابراین مقاومت نکنید و هر چه سریع تر به فکر یاری گرفتن از متخصص باشید. همه موارد یاد شده به بهبود سریع تر شما کمک زیادی خواهد کرد.
