ساعدنیوز
ساعدنیوز

روش های شاد شدن و مقابله با افسردگی در بارداری

  یکشنبه، 29 اردیبهشت 1398   زمان مطالعه 3 دقیقه
روش های شاد شدن و مقابله با افسردگی در بارداری
یکی از مشکلات نسبتا رایجی که به دلایل مختلفی، از جمله استرس ایجاد می‌شود، سردرد در بارداری است. برای اینکه بتوانید از این عارضه و سایر عوارض استرس بارداری خلاص شوید به برنامه‌های مدیتیشن مایندفولنس Mindfulness ملحق شوید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، شادی در بارداری مورد نیاز هر مادری است که اضافه وزن، ویار، تغییرات هورمونی و بی‌خوابی‌های شبانه دست از سرش برنمی‌دارد و کلافه‌اش کرده است. به همین دلیل در این مقاله شما را با هشت روش برای شادی بیشتر در 9 ماه حاملگی‌تان آشنا می‌کنیم.

شادی در بارداری با شکرگزاری

یکی از بهترین راه‌های استرس زدایی(!) و ایجاد شادی در بارداری تمرکز روی شکرگزاری است. جالب است بدانید قدردان بودن باعث می‌شود فعالیت مراکز مربوط به استرس مغز کاهش پیدا کند. شکرگزار بودن می‌تواند به خاطر باردار شدن، به خاطر داشتن همسر خوب یا چیزهای به ظاهر کوچکی مثل اینکه می‌توانید بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید، باشد. برای ایجاد شادی در بارداری می‌توانید هر روز اتفاقات خوب و مثبتی را که برایشان شکرگزار هستید، بنویسید.

تصویرسازی‌های مثبت

شاید شما هم درباره مزایای تکنیک‌های تصویر سازی ذهنی چیزهایی شنیده باشید. این تکنیک‌ها به خصوص وقتی به کارتان می‌آیند که بترسید. به گفته روانشناسان، ترس‌های اغلب به دلیل تجربه‌های ناخوشایند گذشته به وجود می‌آیند یا به این دلیل ایجاد می‌شوند که مرتب در معرض شنیدن یا دیدنشان بوده‌اید؛ برای مثال ممکن است بارها شنیده باشید زایمان مادرتان خیلی سخت بوده یا درد زایمان زیاد است. در چنین شرایطی برای ایجاد شادی در بارداری و برطرف کردن ترس‌هایتان از این تکنیک تصویر سازی ذهنی استفاده کنید؛ تمام ترس‌هایتان را به شکل برگ‌های خشکی تصور کنید که روی ایوان ریخته‌اند. سپس آن‌ها را جارو کنید. این تکنیک در برطرف شدن ترس‌ها کمکتان می‌کند و زمانی که بتوانید تصاویر منفی قبلی را برطرف کنید، فرصت می‌کنید تصاویر ذهنی جدیدی بسازید.

مزایای مدیتیشن در ایجاد شادی

یکی از مشکلات نسبتا رایجی که به دلایل مختلفی، از جمله استرس ایجاد می‌شود، سردرد در بارداری است. برای اینکه بتوانید از این عارضه و سایر عوارض استرس بارداری خلاص شوید به برنامه‌های مدیتیشن مایندفولنس Mindfulness ملحق شوید. تحقیقات نشان داده‌اند این تمرین‌ها استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند و منجر به شادی در بارداری می‌شود. مدیتیشن همچنین کمکتان می‌کند روی «اکنون» متمرکز شوید و ویار حاملگی شما هم کمتر شود.

سراغ گوشی نروید

وقتی نوبت به بارداری می‌رسد، همیشه تعداد زیادی سوال وجود دارد که ساده‌ترین راه جواب دادن به آن‌ها، جستجو در اینترنت است؛ در حالی که این راه باعث از بین رفتن شاد در بارداری و ایجاد نگرانی می‌شود. از اینکه خودتان را در معرض بمباران اطلاعاتی قرار دهید، به شدت پرهیز کنید، چون حجم زیاد اطلاعات باعث نگرانی‌تان خواهد شد. برای گرفتن جواب سوال‌های اساسی با پزشکتان مشورت کنید و در صورتی سراغ اینترنت بروید که به معنی واقعی کلمه، به جستجو «نیاز» داشتید.

رابطه ورزش و شادی در بارداری

یکی از تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی و سلامت (Psycholgy and health) نشان داده است ورزش کردن باعث ایجاد اندورفین بیشتر می‌شود و این مسئله می‌تواند منجر به بهبود خلق و خو و ایجاد شادی در بارداری شود. اگر بتوانید با مشورت پزشکتان بیشتر روزهای هفته حداقل نیم ساعت ورزش کنید، عالی است؛ اما اگر امکانش را نداشتید پیاده روی در بارداری هم روش خوبی برای شادی بیشتر است.

تمرکز روی زیبایی عشق

احتمالا در مورد تاثیر استرس مادر بر روی جنین شنیده‌اید و می‌دانید که استرس می‌تواند به فرزندتان منتقل شود. برای جلوگیری از این اتفاق مرتب روی عشق به فرزندتان و خودتان تمرکز کنید تا هورمون‌های شادی‎بخش بیشتری ترشح کنید. ایجاد شادی در بارداری با این روش بسیار ساده است و تاثیرات مثبتی دارد.
 

شادها انعطاف بیشتری دارند

یکی از رمزهای شاد بودن انعطاف‌پذیری نسبت به تغییرات و پایین آوردن سطح توقعات است. اینکه برای دوران بارداری‌تان برنامه‌ریزی کرده باشید، خیلی خوب است؛ اما اگر گاهی نتوانستید به این برنامه متعهد بمانید غصه نخورید و نسبت به پذیرش تغییرات آغوشتان را باز کنید؛ همین مسئله یکی از نکات مثبت برای خلق شادی در بارداری است. یادتان باشد شاید نتوانید روی تغییرات کنترلی داشته باشید؛ اما اینکه چه واکنشی نسبت به تغییرات نشان دهید، دست خودتان است.

نشنیده بگیرید

یکی از مواردی که می‌تواند مانع شادی در بارداری برای شما باشد، گوش دادن به حرف این و آن است. بسیاری از کسانی که تجربه بارداری را داشته‌اند، فکر می‌کنند اگر درباره هر چیزی که مربوط به بارداری شماست، واکنش نشان دهند، در حال کمک کردن به شما هستند؛ در حالی که اینطور نیست. در این شرایط یک «متشکرم» بگویید و تصمیم درست را بر اساس مصلحت خودتان و خانواده‌تان بگیرید. اگر نیاز داشتید می‌توانید با پزشکتان هم مشورت کنید.
 

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه موبایل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (804 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (413 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (391 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (254 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (245 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (206 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (201 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (178 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (169 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (159 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (134 نظر) خلاقیت خنده دار راننده شمالی، با نوشته جالب پشت کامیون حماسه ساز شد/ آخه لامصب جای این چیزا پشت ماشینه؟!🤣 (134 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (130 نظر)
دیگران می‌خوانند   
دورهمی خانوادگی سپیده بزمی پور و دوستانش در یک ویلای متروکه! +عکس فیلم آخرین افطاری رهبر معظم انقلاب در کنار امام خمینی (ره) مانتو ژاکارد و مزونی یکتا ناصر+عکس/ عجب رنگ دلبری داره این مانتو! دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی هنرنمایی و انتقاد ایرج نوذری از تغییر لحن برخی افراد در آنتن زنده+ویدئو/ فقط خنده های المیرا شریفی مقدم😂 حضور رهبر معظم انقلاب در مراسم عقد مهدی هاشمی فرزند مرحوم هاشمی رفسنجانی+عکس/ خجالتی بودن داماد در تصویر مشهوده پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ (عکس) پاسخ خنده دار دانش آموز به سوال ادبیات در ورقه امتحانی/ کاش کتابو یه ورق میزدی!! عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! خلاقیت خنده دار یک بانوی اهل فن ایرانی در استفاده کاربردی از دریل حماسه آفرید/ هم کدبانو هم فنی +عکس خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و ....
تیتر امروز   
دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی