ساعدنیوز
ساعدنیوز

رژیم غذایی جوپرک چیست؟

  شنبه، 27 فروردین 1401   زمان مطالعه 5 دقیقه
رژیم غذایی جوپرک چیست؟
رژیم جو پرک یکی از رژیم های دوره ای و تقریبا سخت است که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رژیم سرشار از فیبر است و تا جای ممکن ویتامین ها و مواد معدنی در این نوع رژیم غذایی در بدن حفظ می شوند.

رژیم جو پرک

رژیم جو پرک یک رژیم غذایی لاغری و دوره ای می باشد که مدت آن 3 هفته است. اساس این رژیم روی دانه های جو پرک است. فیبر های این ماده غذایی اصلی ترین عامل برای کاهش وزن و سایز هستند. مصرف این خوراکی دارای فواید زیر می باشد.اما لازم است همیشه این نکته را در نظر داشته باشید این رژیم غذایی ممکن است برای برخی از افراد بی خطر باشد ولی اگر شما مشکلات گوارشی داشته باشید آن بیماری بدتر خواهد شد، در نتیجه اگر به دنبال آن هستید در مدت زمان کم شاهد کاهش وزن بیشتری باشد این رژیم و هر رژیم دیگری را باید یک متخصص تغذیه برای شما تجویز کند.

  • بهبود عملکرد دستگاه گوارش
  • بهبود سلامت قلب
  • کاهش کلسترول بد
  • درمان یبوست
  • کاهش خطر حمله قلبی و مغزی
  • تقویت معده
  • کاهش وزن
  • بالا بردن سیستم ایمنی بدن
رژیم غذایی جو

مزایای استفاده از رژیم جو پرک

  • جو پرک از غلات کامل و دارای فیبر است.
  • یک دوم فنجان جو پرک پخته شده در آب شامل مواد مغذی زیر است: دو گرم فیبر خوراکی سه گرم پروتئین صفر گرم قند همچنین جو پرک ۲ درصد از کلسیم و ۶ درصد از آهن مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند.
  • این غذا کم کالری است و تنها ۱٫۵ گرم چربی دارد.
  • مصرف جوپرک سبب کاهش خطر بیماری های قلبی و سرطان روده می شود.
  • غلات کامل مانند جو پرک می توانند فشار خون را نیز کاهش دهند
  • به هضم غذا کمک کنند.
  • جو پرک قطعا می تواند قسمتی از یک رژیم سالم غذایی باشد.
کاهش وزن

خطرهای استفاده از رژیم جو پرک

جو و جو پرک مزایای بسیاری برای سلامت بدن دارند اما استفاده از رژیم جو پرک خطراتی دارد که باید متوجه آنها باشید. برای شروع رژیم غذایی باید همیشه پزشک خود را در جریان قرار دهید. این شامل رژیم هایی که بر پایه یک غذای سالم مانند رژیم جو پرک می شوند نیز هست. اجازه دهید پزشک سوابق پزشکی تان را بداند و به او درباره مشکلاتی که ممکن است داشته باشید اطلاع دهید. رژیم جو پرک، برنامه غذایی بسیار کم کالریست و برخی پزشکان این مقدار کالری را برای رژیم سالم کافی نمی دانند. بنابراین برای رساندن مقدار کالری رژیم جو پرک به رژیم سالم باید فراتر از آنچه این رژیم گفته شده به آن غذا اضافه کنید. رژیم غذایی جو پرک محدود کننده است. خوردن جو پرک به عنوان یک یا دو وعده در روز این رژیم را بسیار یکنواخت می کند از این رو ادامه دادن و تعهد به این رژیم غذایی نیز بسیار سخت می شود. بنابراین کاهش وزن با چنین رژیمی مسلما دشوار خواهد بود و به وزنی بیشتر از قبل بر می گردید. خطر استفاده از رژیم جو پرک با تنظیم وعده های غذایی می تواند کمتر شود. در کنار افزایش مقدار کالری که توسط پزشک توصیه خواهد شد می توانید از سبزیجات و دیگر مواد غذایی سالم برای تنوع دادن به رژیم خود استفاده کنید. این استراتژی می تواند به از بین بردن یکنواختی چنین رژیم محدود کننده ای کمک کند.

مراحل رژیم غذایی جو پرک

رژیم جو پرک به طور کلی 3 هفته طول می کشد و در این دوره به یاد داشته باشید باید تمام نکات را رعایت کنید و در غیر این صورت شما مجبور هستید دوباره این رژیم را شروع کنید. البته افرادی که طرفدار این رژیم هستند این باور را دارند جو پرک غنی از مواد معدنی و ویتامین ها است به همین دلیل گزینه مناسبی برای کاهش وزن می باشد.

مرحله اول رژیم جو پرک

ابتدا باید بگوییم شروع رژیم جو پرک سخت است؛ چرا که در هفته اول شما در 3 وعده اصلی غذایی خود باید به میزان نصف استکان جو پرک اکتفا کنید.البته پزشک متخصص تغذیه برای میان وعده های شما میوه یا ماست یونانی قرار خواهد داد تا مواد معدنی بدن شما از دست نرود و از طرفی رژیم غذایی به بدن شما آسیب وارد نکند.

  • وعده صبحانه: در وعده صبحانه برای آن که انرژی شما تا وعده ناهار حفظ شود می توانید جو پرک را از شب قبل خیس کرده و صبح آن را با مقداری شیر کم چرب گرم کنید و با میزان کمی عسل آن را میل کنید.
  • ناهار و شام: وعده نهار و شام را را باید سوپ های بسیار کم کالری با جو پرک درست کنید. اما برای آن که بدانید چه نوع سوپی باید در این دو وعده مهم میل کنید حتما نیاز است پزشک متخصص شما نسبت به سوخت و ساز بدنتان نوع سوپ و میزان آن را برای شما تعیین خواهد کرد.

مرحله دوم رژیم غذایی جو پرک

در هفته دوم از رژیم جو پرک مطمئنا وزن قابل چشمگیری کم کرده اید و این هفته برای ادامه دادن برای شما یک هفته بسیار آسان خواهد بود. در 7 روز دوم رژیم غذایی جو پرک یک وعده اصلی نباید جو پرک مصرف کنید و تنها دو وعده غذایی از این دانه گیاهی را در برنامه غذایی خواهید داشت. همچنین در این هفته کم کم به رژیم غذایی شما با توجه به نیازتان، متخصص تغذیه برای شما خوراکی های سرشار از فیبر اضافه می کنند.

مرحله سوم رژیم غذایی

شما در هفته پایانی قرار گرفته اید و به جای 7 روز تنها کافیست رژیم جو پرک را 6 روز ادامه دهید. در این 6 روز تنها یک وعده غذایی اصلی نیاز است جو پرک میل کنید.در این 6 روز تمامی میوه و سبزیجات سرشار از فیبر مانند سیب به غذای شما اضافه می شود و می توانید در دو وعده اصلی غذایی خود سینه مرغ کبابی یا آب پز و گوشت قرمز بسیار کم چرب نیز میل کنید.

میوه و سبزیجات در رژیم

کلام آخر

جو پرک یک رژیم لاغری است که تنها با مصرف این ماده خوراکی به همراه مواد خوراکی کم کالری دیگری که پزشک متخصص به شما می دهد باعث می شود شاهد کاهش وزن قابل توجهی باشید. رژیم غذایی جو پرک دوره ای بوده و برای 3 هفته باید آن را رعایت کنید.رژیم جو پرک بسیار کم هزینه است در نتیجه پیروی از آن به رژیم غذایی با غذاهای گران قیمت ( مانند رژیم کتوژنیک ) ساده تر است. درست مانند هر سبک زندگی یا رژیم غذایی سالمی توصیه می شود در کنار انتخاب غذایی برنامه ورزشی هم داشته باشید. این کار کمک می کند بتوانید در طول روز کالری بیشتری بسوزانید و بافت عضلانی تان از بین نرود.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (381 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (368 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (195 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (187 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (174 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (152 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (136 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (124 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (117 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر)
دیگران می‌خوانند   
استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین فوق العاده ساده و بدون تجملات خانه کریم باقری+ عکس/ واقعا زیبایی در سادگی یعنی همین کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402
تیتر امروز   
پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403