ساعدنیوز
ساعدنیوز

رژیم لاغری اورنیش چیست؟

  شنبه، 25 خرداد 1398   زمان مطالعه 10 دقیقه
رژیم لاغری اورنیش چیست؟
ساعد نیوز: رژیم اورنیش که از جمله رژیم‌های سالم به حساب می‌آید و روی سبک زندگی سالم تمرکز دارد، به طور کلی چند هدف بزرگ دارد.

این رژیم می‌تواند برای کاهش وزن مناسب باشد، از بیماری‌های قلبی و دیابت جلوگیری یا آن‌ها را کنترل کند، فشار خون و کلسترول را پایین آورده و از سرطان پروستات یا سرطان پستان پیشگیری کند و فرآیند پیری سلول‌ها را کندتر کند.

رژیم اورنیش مدعی چیست و چه روشی را پیشنهاد می‌کند؟

به طور علمی ثابت شده که رژیم اورنیش باعث می‌شود احساس بهتر، زندگی طولانی‌تر، وزن کم‌تر و سلامت بیش‌تری داشته باشید».

البته لازم به تذکر است که توضیحات این مطلب تنها جهت آشنایی شما با این رژیم منتشر شده است؛ پیروی از هر برنامه غذایی نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است و در صورت تأیید ایشان، برنامه باید به صورت شخصی برای هر فردی با رعایت نکات علمی تنظیم شود.

در نتیجه به هیچ عنوان پیروی سرخود از هیچ رژیمی را توصیه نمی‌کنیم!

روش کلی رژیم اورنیش

در هر سنی، هرچه در رژیم غذایی فعلی‌تان تغییرات بیش‌تری ایجاد کنید، سلامتی بیش‌تری به دست خواهید آورد.

اگر هدفتان این است که فقد چند پوند وزن کم کنید، با کمی این طرف و آن طرف کردن غذایتان می‌توانید به این هدف برسید. اما اگر مثلاً می‌خواهید بیماری قلبی شما درمان شود -که تحقیقات نشان داده که این موضوع با رعایت سفت و سخت دستورات این رژیم در نهایت ممکن است- در حقیقت به دنبال تغییرات بزرگی هستید.

با این حال، متاسفانه معمولاً در همهٔ برنامه‌ها شما عادتِ همه یا هیچ را با خود دارید. ببینید، اگر دیروز در مصرف چیزی زیاده روی کرده‌اید، خب امروز انتخاب سالم‌تری داشته باشید؛ اگر دیروز هیچ فعالیتی نداشتید، امروز حتماً کاری انجام دهید.

چیزی که از همه مهم‌تر است آن رویکرد کلی شما است؛ مطمئن باشید اگر روش شما برای مدت طولانی لذت بخش و قابل انجام باشد، تا آخر عمرتان ادامه‌اش می‌دهید. در صورتی که رژیم‌های افراطی و عجیب مانند رژیم کانادایی یا رژیم کتوژنیک که محدودیت‌های زیادی را برای شما به همراه دارند، پس از مدتی شما را از رژیم خسته خواهند کرد و شما به عادات غلط گذشته بازمی گردید و باز هم چاق می‌شوید!

رژیم اورنیش چطور کار می‌کند؟

دکتر اورنیش، استاد پزشکی دانشگاه کالیفرنیا در کتاب «طیف» (نشر 2007) در خصوص تغذیه، ورزش، مدیریت استرس و هیجان به عنوان راه رسیدن به اهدافتان، از کاهش وزن گرفته تا پیشگیری یا درمان بیماری‌های مزمن صحبت کرده است.

دکتر اورنیش، مواد غذایی را به پنج گروه یا طیفی از سالم‌ترین (گروه 1) به ناسالم‌ترین (گروه 5) دسته بندی کرده است. مثلاً بین غلات کامل و بیسکوییت، یا بین هات داگ سویا و هات داگ با گوشت، تفاوت‌هایی وجود دارد.

از خودتان بپرسید سبد خرید شما را کدام یک از این‌ها پر می‌کند و بعد تصمیم بگیرید که از این پس چطور آن را پر کنید. در قسمت تمرین‌ها، دکتر اورنیش بر فعالیت‌های هوازی، تمرین‌های استقامتی و انعطاف پذیری تأکید می‌کند. شمایید که تصمیم می‌گیرید چه کاری را چه زمانی انجام دهید.

 
تصویر
 

برای مدیریت استرس (عنصر اصلی این برنامه) می‌توانید نفس عمیق بکشید یا از مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.

ترکیبی را پیدا کنید که برای شما جواب می‌دهد و هر روز مقداری وقت را به تمرین آن اختصاص دهید.

درنهایت، دکتر اورنیش توصیه می‌کند صرف وقت با چیزهایی که به آن‌ها علاقه دارید و برایتان مهم هستند و اعتقاد دارید که به شما کمک می‌کنند، می‌تواند به بهترین وجه ممکن تأثیر شگفت انگیزی روی سلامتی شما داشته باشد.

اورنیش هر کدام از این طیف‌ها را به عنوان یک گروه از مشکلات رایج سلامت در نظر می‌گیرد، و فصل‌های کتاب را به کاهش وزن، پایین آوردن کلسترول و فشار خون، پیشگیری از دیابت نوع 2 یا بیماری قلبی و یا بهبود آن‌ها، و پیشگیری از سرطان‌های پستان و پروستات یا درمان آن‌ها اختصاص داده است.

برنامهٔ بهبود عارضهٔ قلبی یکی از چیزهایی است که اورنیش به خاطر آن شهرت دارد. همان طور که خودش می‌گوید، این تنها برنامهٔ علمی ثابت شده برای بهبود عارضهٔ قلبی بدون جراحی و دارو است و با توجه به اهداف بلندپروازانهٔ این رژیم، رسیدن به این میزان سلامتی در پایان طیف اصلاً شگفت انگیز نیست.

در رژیم اورنیش، فقط 10 درصد کالری‌ها می‌تواند ناشی از چربی باشد. اکثر غذاها با هر میزان کلسترول یا کربوهیدرات‌های تصفیه شده، روغن‌ها، مصرف بیش از حد کافئین و تقریباً همهٔ محصولات و فرآورده‌های حیوانی به جز سفیدهٔ تخم مرغ و روزانه یک فنجان شیر یا ماست بدون چربی، ممنوع است.

اما برنامهٔ غذایی شامل دانه‌ها و آجیل است. در این برنامه روی فیبر و مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده تأکید می‌شود.

این رژیم غذایی را با تکنیک‌های مدیریت استرس، تمرین‌های ورزشی، حمایت اجتماعی و ترک سیگار ترکیب کنید؛ این موارد اساس و بنیان برنامهٔ اختصاصی بهبود عارضهٔ قلبی اورنیش در دههٔ 90 هستند.

گروه‌های غذایی در رژیم اورنیش

گروه‌های غذایی در این رژیم متفاوت با هرم غذایی سلامتی است. مواد غذایی در گروه‌های رژیم اورنیش متفاوت است. به‌طور مثال ‏گوشت قرمز در هرم غذایی اورنیش وجود ندارد و پروتئین این هرم غذایی از حبوبات تأمین می‌شود. در هرم غذایی اورنیش به ‏محصولات سویا توجه ویژه‌ای شده است و جایگاه ویژه‌ای دارند.‏

  • گروه اول شامل غلات کامل است. در این رژیم 6 واحد یا بیشتر بسته به کالری موردنیاز فرد دریافت می‌شود
  • گروه دوم سبزیجات و میوه‌ها هستند 3 واحد یا بیشتر از سبزیجات، 2-4 واحد از میوه‌ها توصیه می‌شود.‏
  • گروه سوم  پروتئین‌ها می‌باشند، پروتئین‌ها در این هرم غذایی شامل حبوبات است. 2-4 واحد از این گروه ‏توصیه می‌شود. 1 واحد از محصولات لبنی پرچرب سویا باید در طول روز مصرف شود.‏
  • گروه چهارم لبنیات است، 2-0 واحد از محصولات لبنی بدون چربی از این گروه توصیه می‌شود.‏
  • گروه پنجم مواد غذایی مثل شیرینی، شکلات، کیک‎ ‎و… می‌باشد که در حداقل مقدار باید مصرف شود.‏

برنامه غذایی اورنیش

در اینجا دو روز از وعده‌های غذایی معمولی از رژیم غذایی اورنیش در نظر گرفته‌شده است. اولین منو بر اساس غذاهایی که از ‏سه گروه غذای سالم اورنیش تشکیل می‌شود. دومین منو برای بهبود عارضه قلبی است.

برنامه غذایی روزانه اورنیش

برنامه دقیق با تفکیک وعده‌ها:

  • صبحانه

سفیده تخم‌مرغ به همراه مخلوط سبزیجات

‏زغال‌اخته، توت‌فرنگی و تمشک

شیر بدون چرب

نان غلات کامل

  • ناهار

سوپ گوجه‌فرنگی

سالاد میگو و شوید

کیک هلو با گندم کامل

  • میان وعده

شکلات تلخ

زردآلو

بادام خام

ماست ساده بدون چربی

  • شام

ماهی سالمون

سالاد گلابی با عسل

ذرت شیرین، لوبیای سیاه و سالاد گوجه‌فرنگی

پودینگ هلو

  • صبحانه

سفیده تخم‌مرغ و فریتاتا کدو

‏زغال‌اخته، توت‌فرنگی و بلوبری

شیر بدون چربی

نان غلات کامل

قهوه چای ‏

  • ناهار

فنجان سالاد چغندر-انبه

فلفل قرمز

نان ذرت

  • میان وعده

قهوه سبز

نان پیتا

انگور قرمز

  • شام

سالاد رازیانه با سرکه انجیر

پاستا پنه گندم با سبزیجات کبابی

میوه و ماست

رژیم اورنیش چقدر هزینه بر است؟

اگر از سالم‌ترین بخش طیف استفاده می‌کنید، احتمالاً گران در می‌آید، چون برخی محصولات آن مثل ماهی گران هستند. البته از طرفی برخی دیگر از محصولات مثل حبوبات و گیاهان، برای ما ایرانیان نسبتاً ارزان هستند.

 
تصویر
 

با این حال، می‌توانید هوشمندانه خرید کنید؛ یعنی حبوبات را به صورت عمده بخرید و به جای مقدار زیادی گوشت، بر میوه‌ها و سبزیجات تمرکز کنید.

آیا رژیم غذایی اورنیش به کاهش وزن کمک می‌کند؟

شایدبله؛ شاید هم نه. درجات مختلفی از رژیم اورنیش وجود دارد. اگر شما به طور منظم ورزش می‌کنید و برنامهٔ غذایی شما پر از سه دسته از سالم‌ترین مواد غذایی، یعنی ماهی، غلات و دانه‌ها و سبزیجات است، احتمالش هست.

در ضمن یادتان باشد کالری مصرفی شما باید دقیقاً بر اساس شرایط و ویژگی‌های خود شما توسط متخصص تغذیه تعیین شود. متوجه هستید که یکی از موارد اصلی که در رژیم لاغری باید در نظر گرفت، میزان کالری است!

چقدر پیگیری رژیم غذایی اورنیش آسان است؟

بستگی به برنامه‌ای دارد که شما دنبال می‌کنید. اگر رویکردی را دنبال می‌کنید که به شما اجازه می‌دهد بر اساس اولویت‌هایتان، مزه‌ها و سطح تعهدتان تصمیم بگیرید، خب بله، این خیلی آسان است.

اگر هدف شما بهبود عارضهٔ قلبی است، برنامه بسیار محدودکننده می‌شود و بنابراین ممکن است دنبال کردن آن سخت‌تر شود.

با این حال، اورنیش ادعا می‌کند که پیگیری این رژیم غذایی، از مصرف بلند مدت استاتین (داروی کاهندهٔ چربی خون و بیماری قلبی) آسان‌تر است، چون این برنامه آن قدر به بهبود کیفیت زندگی شما کمک می‌کند که همین کافی است تا تمایل به ادامهٔ آن داشته باشید.

در حقیقت نزدیک به 80 درصد از 3000 شرکت کننده در یک مطالعه در سال 2011 باز هم بعد از یک سال در این برنامه ثبت نام کرده‌اند. این در حالی است که طبق یک پژوهش، کمتر از 50 درصد افراد بعد از یک سال به مصرف استاتین ادامه می‌دهند.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد اکثر افرادی که رژیم می‌گیرند خیلی برایشان سخت است که به برنامه‌ای متعهد شوند که چربی را محدود به ده درصد کالری روزانه کرده است.

خود ما چطور؟ خب اگر سلامت شما وابسته به این موضوع نباشد (مثلاً بیماری قلبی نداشته باشید)، می‌توان با استفاده از یک سر طیف که دریافت چربی در آن کمی بالاتر است، به طور سفت و سخت به ادامهٔ رژیم چسبید.

اورنیش، پیش از این که زندگی شما به یکباره دچار تغییرات خیلی بزرگ شود، از تغییرات متوسطی حمایت می‌کند که با سبک زندگی شما متناسب است؛ به طوری که خودتان مزایای آن را ببینید.

راحتی رژیم

دستورهای غذایی فراوان است و اگر بتوانید در رستوران غذایی مطابق این دستورها گیر بیاورید، خوردن غذای رستورانی هم مشکلی ایجاد نمی‌کند.

دستورالعمل

طیف غذاها در رژیم اورنیش به شما در انتخاب مواد غذایی کمک می‌کند.

در حالی که خیلی از افراد، سالم‌ترین بخش را انتخاب می‌کنند، اما اگر ترجیح شما استفاده از میانهٔ طیف است، تنوع زیادی وجود دارد.

وقتی در پیگیری برنامهٔ خودتان حرفه‌ای شدید و حسابی پیشرفت کردید، چه در کتاب آشپزی چه در اینترنت، می‌توانید دستورهایی را پیدا کنید که هماهنگ با رژیم شما هستند.

غذا خوردن در رستوان

اشکالی ندارد، اما سعی کنید رستوران‌هایی را پیدا کنید که درخواست‌های ویژه را هم می‌پذیرند. درضمن به آرامی غذا بخورید، این طوری می‌فهمید که کی سیر شده‌اید و از خوردن غذا هم لذت بیش‌تری خواهید برد.

درضمن بهتر است راهنمای کامل ما درمورد رژیمی غذا خوردن در رستوران را مطالعه کنید.

صرفه جویی در زمان

بعضی از غذاهای آماده و بسته بندی شده را می‌توان در رژیم غذایی اورنیش قبول کرد، اما نه این که برای صرفه جویی در زمان فقط از این نوع غذاها استفاده کنید.

برای صرفه جویی در زمانتان، باید کسی را داشته باشید که برای شما برنامهٔ غذایی بریزد، خریدهای آن را انجام دهد و غذای شما را حاضر کند.

احساس سیری در رژیم لاغری اورنیش

متخصصان تغذیه بر سیری خیلی تأکید می‌کنند. سیری، آن احساس رضایتی است که وقتی غذا برایتان کافی است به شما دست می‌دهد.

در رژیم اورنیش، مقادیر زیادی از غلات کامل، میوه‌ها، و سبزیجات باید گنجانده شود تا شما احساس سیر بودن داشته باشید.

طعم و مزه غذاها در رژیم اورنیش

همه چیز را خودتان درست می‌کنید، پس اگر چیزی مزهٔ خوبی ندارد، مشخص است که مقصر چه کسی است!

سلامتی و تغذیه در رژیم اورنیش

با توجه به این که شما از محدودیت‌های رژیم دکتر اورنیش پیروی می‌کنید، یعنی از غذاهای گروه پنج که مقداری زیادی چربی اشباع دارند دوری می‌کنید، و در عوض، از گروه یک که سالم‌ترین گروه است و شامل غلات کامل، سبزیجات و ماهی می‌شود، استفاده می‌کنید، چیزی سلامت شما را تهدید نمی‌کند.

در رژیم غذایی اورنیش، چه مقدار ورزش نیاز است؟

روی ورزش خیلی تأکید می‌شود. باید از بخش ورزشی طیف پیروی کنید تا عاداتی که هماهنگ با هدف شماست شکل بگیرد؛ هدف شما ممکن است کاهش وزن، کنترل دیابت یا بهبود عارضهٔ قلبی باشد. این ورزش‌ها شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، فعالیت‌های قدرتی و انعطاف پذیری است. کاری را که از آن لذت می‌برید انجام دهید، و خیلی هم انجام دهید.

رژیم اورنیش در رده بندی بهترین رژیم‌ها

رژیم غذایی اورنیش در میان همهٔ رژیم‌های غذایی، رتبهٔ کلی 9 را دارد. 40 رژیم غذایی با استفاده از اطلاعات هیئتی از کارشناسان بهداشت ارزیابی شده است. ببینید رژیم‌ها را چطور رتبه بندی کرده‌اند:

رتبهٔ رژیم غذایی اورنیش در میان رژیم‌های مختلف:

رتبهٔ 9 در میان بهترین رژیم‌ها به طور کلی

رتبهٔ 6 در میان بهترین رژیم‌های کاهش وزن

رتبهٔ 10 در میان بهترین رژیم‌های مربوط به دیابت

رتبهٔ 9 در میان بهترین تغذیهٔ سالم

رتبهٔ 14 در میان بهترین رژیم‌های کاهش وزن سریع

رتبهٔ 2 در میان بهترین رژیم‌های سلامت قلب

رتبهٔ 3 در میان بهترین رژیم‌های گیاهی

رتبهٔ 24 در میان آسان‌ترین رژیم‌ها

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه آجیل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (498 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (400 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (390 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (244 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (201 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (197 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (177 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (155 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (146 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (130 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (122 نظر)
دیگران می‌خوانند   
خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ... پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد عکس عجیب ماشین آتش‌نشانی 90 سال پیش! (ویدئو) عجیب ترین و خاص ترین بستنی ایران/ خلاقیت بستنی فروش تهرانی مثل بمب صدا کرد (ویدئو) مدل عجیب و غریب فنجان فضایی برای نوشیدن چای در فضا استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر