رژيم لاغری نظامی (۳ روزه) چیست؟ + مزایا و مضرات آن

رژیم لاغری نظامی فرد را ملزم می کند که به مدت سه روز یک رژیم غذایی کم کالری را دنبال کند و سپس به مدت ۴ روز به خوردن غذا های معمول ادامه دهد. در سه روز اول کالری روزانه به ۱۴۰۰، ۱۲۰۰ و ۱۱۰۰ کالری محدود می شود. بر اساس آمار و ارقام منتشر شده در یک وبسایت مرتبط، با دنبال کردن این رژیم می توان طی یک هفته نزدیک به ۵ کیلوگرم لاغر شد. در صورت ادامه ی این برنامه غذایی به مدت یک ماه، این مقدار به ۱۳ کیلوگرم می رسد. در این مقاله ما به اثربخشی رژیم نظامی، مزایا و مضرات احتمالی آن و در نهایت یک برنامه ی غذایی پیشنهادی می پردازیم.

رژیم لاغری نظامی چست؟

رژیم لاغری نظامی، که رژیم غذایی ۳ روزه نیز نامیده می شود، یک برنامه ی غذایی برای کاهش وزن است که می تواند به کم کردن حدود ۵ کیلوگرم وزن در هفته کمک کند. این رژیم شامل یک برنامه ی غذایی ۳ روزه و به دنبال آن ۴ روز استراحت است؛ چرخه ای که بار ها و بار ها تکرار می شود تا اینکه به وزن هدف خود برسید. طرفداران رژیم لاغری نظامی ادعا می کنند که این برنامه توسط متخصصان تغذیه در ارتش آمریکا طراحی شده است تا سربازان در سریع ترین زمان به وزن و شکل بدن مناسب برسند. با این حال، حقیقت این است که این رژیم وابسته به هیچ نهاد نظامی و دولتی نیست.

آیا رژیم لاغری نظامی موثر است؟

یک مقاله ی مروری در آمریکا رژیم های غذایی بسیار کم کالری را مورد بررسی قرار داده و نتایج نشان می دهد که آن ها می توانند در کوتاه مدت به افراد در کاهش وزن کمک کنند. این رژیم ها مصرف حداکثر ۸۰۰ کالری در روز را مجاز می دانند. افراد چاق ممکن است برای لاغری سریع، پیش از انجام جراحی چاقی، لازم باشد یکی از این رژیم ها را دنبال کنند. رژیم های کم کالری، اما آن هایی هستند که حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز را توصیه می کنند. پیش بینی اینکه هر فرد طی یک هفته قادر با کاهش چه میزان از وزن خود است میسر نیست؛ چراکه بدن هرکس متفاوت عمل می کند. با این حال، اغلب افراد پس از متوقف کردن یکی از این رژیم های کوتاه مدت، افزایش سریع وزن را تجربه می کنند، مگر اینکه برنامه ای برای حفظ کاهش وزن در نظر بگیرند.

رژیم نظامی شامل چه مواد غذایی است؟

در رژیم لاغری نظامی، هر لقمه ای که می خورید از قبل برنامه ریزی شده است. برای آن که بهترین نتیجه را از این رژیم کسب کنید لازم است برنامه ی غذایی را به طور کامل و دقیق دنبال کنید. این برنامه فاقد غذا های فوق العاده ای مثل قزل آلا، بادام یا دانه کوئینوا است. در عوض، شما می توانید از موادی مثل تن ماهی، تخم مرغ و پنیر چدار لذت ببرید. برخی وعده های غذایی شامل نان هستند، اما به طور کلی این رژیم غلات زیادی ندارد. حداقل یک وعده در روز نیز شامل بیسکوئیت کراکر نمکی (مثل بیسکوئیت ترد) می شود. در این رژیم شما مجازید آب و قهوه سیاه یا چای بنوشید، اما مصرف نوشابه، شیر، آب میوه یا الکل ممنوع است. تا آنجا که می توانید منوی پیشنهادی را دقیقا دنبال کنید. درصورتی که به یکی از مواد غذایی حساسیت دارید می توانید آن را جابجا کنید، اما توجه داشته باشید که محدودیت کالری و باید ها و نباید های این رژیم را نادیده نگیرید. برای مثال، شما می توانید به جای روغن دانه آفتابگردان از کره بادام زمینی استفاده کنید. اما یک گریپ فروت را با یک پرتقال و یک بستنی وانیلی را با یک پیراشکی عوض نکنید! برنامه ی غذایی زیر، منوی پیشنهادی برای سه روز اول شماست:

در چهار روز باقی مانده ی هفته، شما می توانید میان وعده و تنقلات داشته باشید و هیچ ممنوعیتی برای گروه های غذاییتان وجود ندارد. با این حال، توصیه می شود که اندازه ی وعده ها را کاهش دهید و روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ کالری دریافت نکنید.

مضرات رژیم لاغری نظامی

رژیم لاغری نظامی ۳ روزه، اگرچه به سرعت وزن شما را کاهش می دهد، اما چند مشکل اساسی دارد. در ادامه ساعد نیوز به این مضرات خواهد پرداخت از جمله:

• مواد مغذی محدود: تنوع کم مواد غذایی در سه روز اول رژیم که فیبر، ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نمی شود. در صورتی که این مواد مغذی برای سلامتی، تولید انرژی، سم زدایی و سوخت و ساز بدن ضروری هستند.
• حاوی نمک، شکر و چربی اشباع شده: رژیم نظامی شامل مواد خوراکی مثل کراکر نمکی، کره بادام زمینی، نان، هات داگ و پنیر و برخی مواد فرآوری شده شور دیگر است. افراد باید برچسب های مواد غذایی را بررسی کنند تا مطمئن شوند که بیش از حد توصیه شده (۲۳۰۰ میلی گرم در روز) سدیم دریافت نمی کنند. هات داگ که در این رژیم توصیه می شود شامل گوشت فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع شده و سدیم است. همچنین هر روز یک وعده بستنی وانیلی در این رژیم وجود دارد که به میزان قند دریافتی می افزاید.
• کالری بیش از حد کم، که مانع از فعالیت است: خوردن کمتر از ۱۴۰۰ کالری در روز های رژیم ممکن است انجام ورزش و هرنوع فعالیت پرفشار را برای فرد چالش برانگیز کند. خوردن کالری کافی در ۴ روز استراحت رژیم لاغری نظامی، امکان ورزش کردن را برای شما فراهم می کند. با این حال، هواداران این رژیم توصیه می کنند در این روز ها نیز کالری خود را کمتر از ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید.
• شواهد علمی گیج کننده در رابطه با اثربخشی رژیم نظامی: رژیم لاغری نظامی توصیه می کند که اگر کسی نمی تواند یا دوست ندارد گریپ فروت بخورد، آن را با یک لیوان آب و جوش شیرین جایگزین کند تا محیط قلیایی در بدن شکل بگیرد. این درست است که غذا ها می توانند pH را از اسیدی به قلیایی تغییر دهند. اما این موضوع در وهله اول بر اسیدیته یا قلیایی بودن ادرار اثرگذار است. در نتیجه غذا های رژیم نظامی بر pH خون تاثیر چندانی ندارند و درنتیجه به کاهش وزن کمک نمی کنند.

مزایای رژیم لاغری نظامی

رژیم لاغری نظامی می تواند در کوتاه مدت برای کاهش وزن مفید باشد. پیروی از این رژیم سخت نیست، چراکه شامل غذا های متنوع و روش پخت ساده است. در ۴ روز دیگر رژیم هم فرد می تواند از انواع سبزیجات و میوه ها بعلاوه ی غلات سبوس دار، حبوبات و سایر مواد غذایی لذت ببرد. این برنامه ی غذایی با جزئیات دقیقی ارائه شده و جایگزین هایی برای کسانی که به برخی مواد حساس هستند یا آن ها را دوست ندارند پیشنهاد می کنند. رژیم نظامی بر پروتئین متمرکز است که باعث احساس سیری، حفظ توده عضلانی و تامین انرژی لازم برای فعالیت روزانه می گردد. حفظ بافت ماهیچه ها بسیار مهم است، زیرا مستقیما در متابولیسم فرد نقش دارد. نتایج تحقیقات در رابطه با اثربخشی این رژیم، ترکیبی از نتایج مثبت و منفی است و بنابراین در این رابطه نمی توان به طور قطعی نظر داد.

رژیم غذایی نظامی برای چه افرادی مناسب است؟

افرادی که می خواهند در کوتاه ترین زمان به صورت اضطراری وزن خود را کاهش دهند، می توانند از رژیم نظامی سه روزه استفاده کنند. اگر شما جز افرادی هستید که می توانید با کالری کم و سطح انرژی پایین مبارزه کنید، این رژیم می تواند برای شما مناسب باشد. اگر قصد دارید رژیم نظامی سه روزه را امتحان کنید، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. ممکن است این رژیم برای شما مناسب نباشد.

بنابراین اگر اضافه وزن شما بیش از چند کیلو است، بهتر است برای لاغری به یک متخصص تغذیه حرفه ای مراجعه کنید تا در مورد ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه تان شما را راهنمایی کند. به یاد داشته باشید که سلامتی شما آنقدر ارزش دارد که تنها براساس یک محتوا موجود در اینترنت درباره ی آن تصمیم نگیرید! امیدوارم از محتوای کنترل وزن نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که دنبال تناسب اندام خود هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

مهم ترین نکات حیاتی که قبل از کاهش وزن و خرید قرص لاغری باید بدانیم!