روش های قدردانی از دیگران یا سپاسگزاری از اطرافیان کدامند؟ افراد گاهی اوقات به سادگی فراموش می کنند که چرا والدین در سنین پایین به فرزندانشان آموزش می دهند که گاهی از کلمه متشکرم استفاده کنند. روانشناسان می گویند باور کنید یا خیر تشکر کلمه ی بسیار مهمی برای نشان دادن قدردانی نسبت به کسی است. به همان سادگی که به نظر می رسد می تواند همه چیز را در یک رابطه تغییر دهد البته اگر آن را به لحنی واقعی بگویید.
روش های نشان دادن قدردانی از دیگران
تصور کنید به اعجاز کلمه متشکرم پی بردید اما آیا فقط همین کلمه را گفتن به تنهایی کارساز است و کافی است؟ در ادامه روش های نشان دادن قدردانی و سپاسگزاری از اطرافیان به طور کامل آورده شده است:
1. به او نشان دهید برایتان مهم است
بیان «دوستت دارم» از روش های قدردانی رایج برای نشان دادن توجه و ابراز سپاس به دیگری است. روش های متعدد بسیاری برای ابراز قدردانی وجود دارد که مستقیم تر و خاص ترند. این کار مهم است، زیرا هرکس به شیوه ای متفاوت عشق و دلسوزی را ابزار می کند یا آن را می پذیرد. هرقدر روش های بیشتری برای ابراز تشکر و قدردانی بدانید، شانس بیشتری برای اینکه طرف مقابل آن را واقعی بداند خواهید داشت؛ مثلا می توانید عباراتی همچون موارد زیر به کار برید:
- «از بودن کنار تو لذت می برم.»
- «تو یکی از بهترین دوست های من هستی.»
- «از کاری که برایم انجام دادی واقعا سپاسگزارم.»
۲. به او اعتماد کنید
گاهی می توانید با اعتماد کردن به دیگری، قدردانی تان را نشان دهید. یکی از روش های قدردانی این است که با طرف مقابلتان راحت باشید و به او حرف هایی را بگویید که به کس دیگری نمی گفتید. اجازه دهید او به شما نزدیک شود و بدین ترتیب او متوجه قدردانی تان می شود. می توانید به او داستانی از دوران کودکی تان را که واقعا برایتان مهم است و تا به حال به کسی نگفته اید بگویید.
۳. با او همدلی کنید
افرادی که شما به آنها ابراز قدردانی می کنید باید بتوانند به شما اعتماد هم داشته باشند. به آنها نشان دهید برای زندگی شان ارزش قائلید و با آنها ارتباط عاطفی واقعی برقرار کنید. هرگز کسی را که احساسات و عواطف خود را به شما نشان می دهد دست نیندازید؛ چراکه این کار موجب شرمندگی و پاپس کشیدن او می شود. بارها و بارها به او نشان دهید که به خاطر وجود خود او کنارش هستید تا با این روش احساس قدردانی و تشکرتان را به او نشان داده باشید. این رفتار شما کاری می کند که او هم در مقابل قدردانتان باشد. مثلا اگر فردی از نزدیکانتان با شکست مواجه شده یا در حال متارکه است، به حمایت شما بسیار نیاز دارد. هرگز او را به سبب وضعیتی که در آن گرفتار شده است شماتت و تحقیر نکنید یا با گفتن جملاتی مانند «پیش من گریه نکن، برو یک نفر دیگر را برای گریه پیدا کن!» با او شوخی نکنید. به جای این رفتارها، با گفتن جملاتی مانند «می دانم در شرایط سختی هستی، چه کاری می توانم برایت انجام بدهم تا حالت خوب شود؟» از او حمایت کنید.
۴. او را همان گونه که هست بپذیرید
اگر واقعا قدردان کسی هستید، باید او را همان گونه که هست بپذیرید. شما نمی توانید دیگران را به میل خودتان مجبور به تغییر کنید. این کار باعث می شود آنها احساس بی ارزش بودن و طردشدگی کنند. اگر موافق کاری که انجام می دهند یا عقاید و گفته هایشان نیستید، به جای اینکه آنها را وادار به کاری کنید که می خواهید، فقط موافقت یا مخالفت تان را اعلام کنید. این نوع رفتار احترام آمیز با شخص یکی از روش های قدردانی است که نشان می دهد حتی وقتی در خصوص موضوعی خاص موافق او نیستید بازهم قدردان او هستید. مثلا اگر دوستی دارید که عقاید سیاسی تان هم سو نیست، احتمالا نمی توانید نظر او را عوض کنید؛ زیرا همان قدر هم او می خواهد نظر شما را تغییر دهد. به عبارت دیگر، اگر دائما تلاش کنید ایده او را عوض کنید، به رابطه دوستی خودتان صدمه می زنید. به جای این رفتار، مخالفت ها را بپذیرید و دیگر حرفی از آن موضوع ها به میان نیاورید.
۵. قدردانی تان را نشان دهید
ما گاهی آن قدر گرفتار و درگیر زندگی می شویم که قدردانی از دوستان و عزیزانمان را فراموش می کنیم. ما معمولا وجود هر چیزی یا هر کسی را که در زندگی داریم بدیهی می دانیم و البته این کار را هرگز عمدی انجام نمی دهیم؛ بنابراین سپاسگزار وجود عزیزانتان باشید و برای ابزار این قدردانی روش هایی بیابید، مثلا:
- می توانید دفتری برای نوشتن مواردی که قدردان آنها هستید اختصاص دهید و بعد آن را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید؛
- سعی کنید از عزیزانتان به خاطر کارهایی که انجام داده اند، حتی کارهای کوچک، تشکر کنید (مثلا بگویید «مرسی که ظرف ها را شستی. واقعا کمک تو برایم ارزش دارد»)؛
- به عزیزتان بگویید «دوستت دارم» یا برای او یادداشتی بگذارید و به او بگویید که وجودش چقدر برای شما مهم است و او لبخند به لب هایتان می آورد یا به زندگی تان معنا می بخشد.
۶. از او تعریف کنید
یکی دیگر از ساده ترین روش های قدردانی از دیگران، تعریف کردن از آنهاست. وقتی از بهترین خصوصیات فردی تعریف و تمجید می کنید، در واقع به او می گویید آن ویژگی ها توجهتان را جلب کرده و قدردان آنها هستید. مراقب باشید این کار را بیشتر مواقع انجام دهید؛ مثلا می توانید به او بگویید:
- «تو بی نظیری.»
- «به نظرم زیبا هستی.»
- « خیلی مهربان و دلسوز هستی.»
7. وقتی به کمک نیاز دارند کمکشان کنید
تشکر و قدردانی واقعی را زمانی می توانید به کسی نشان دهید که وقتی او نیاز دارد کنارش باشید. اگر شخصی که قدردان او هستید از شما کمک خواست، هر کاری می توانید، برای کمک به او انجام دهید. اگر می دانید روزهای سختی را پشت سر می گذراند، تا جایی که می توانید تلاش کنید کاری برای او انجام دهید؛ مثلا اگر او در وضعیت سختی گرفتار شده است، می توانید به او در تهیه غذا یا انجام دادن برخی از کارهای خانه کمک کنید.
8. تماس فیزیکی داشته باشید
تماس فیزیکی داشتن معمولا نشان می دهد شما به کسی اهمیت می دهید و قدردان وجود او هستید. معمولا دوستان صمیمی یا افراد نزدیک خانواده تان از درآغوش کشیدن، گرفتن دست یا تماس های فیزیکی محبت آمیز دیگر استقبال می کنند. البته اگر می خواهید دست او را بگیرید یا او را در آغوش بکشید، باید مطمئن باشید که او هم راغب است و هرگز این کار را با اجبار انجام ندهید.
9. پیام بفرستید
هیچ چیز به خوبی ارتباط رودررو نیست؛ اما امروزه بیشتر تعاملات روزانه ما با کمک تلفن و ایمیل و شبکه های اجتماعی صورت می گیرد. بدین ترتیب خیلی راحت می توانیم به عزیزان خود دسترسی داشته باشیم. یک پیامک برای او بفرستید و به او بگویید که چقدر برایتان اهمیت دارد.
- ارسال پیام متنی یا صوتی یا تصویری روشی سریع و بسیار آسان است. با این روش می توانید احساس قدردانی تان را نسبت به دیگری نشان دهید؛
- برای او پیامکی حاوی «از شما قدردانی می کنم» یا «عاشقت هستم» بفرستید. پیام صوتی کوتاهی بفرستید و در آن بگویید «دلم برایت تنگ شده» یا «برای دیدنت لحظه شماری می کنم».
10. هنگام صحبت به چشم های آنها نگاه کنید
یکی از روش های قدردانی ارتباط چشمی است. وقتی با کسی صحبت می کنید، شش دانگ حواستان به او باشد. این کار باعث می شود متوجه شوند که به آنها اهمیت می دهید و قدردان شان هستید. هنگام حرف زدن یا گوش کردن به چشم هایشان خیره شوید و نشان دهید که کاملا جذب صحبت هایشان شده اید.
۱1. از جروبحث دوری کنید
مشاجره هر رابطه ای را به مرور زمان از بین می برد. تا جایی که می توانید و به هر قیمتی که شده جلوی هر مشاجره ای را بگیرید. اگر موضوعی بی اهمیت است، ارزش آن را ندارد که به احساسات طرف مقابلتان صدمه بزنید. وقتی نوع گفت وگو بر سر مسائل مختلف را عاقلانه انتخاب می کنید، بدین ترتیب قدردانی تان را به او نشان می دهید. اگر کسی به شما جمله ای مانند این گفت که «امروز موهایتان به هم ریخته است»، ارزشی ندارد این موضوع را دست مایه جروبحث کنید. البته اگر کسی پولی از شما دزدیده باشد، باید بتوانید گفت وگویی سازنده درمورد مرزها و محدودیت ها داشته باشید!
1۲. عذرخواهی کنید
یکی دیگر روش های قدردانی که به سادگی فراموش می شود، عذرخواهی کردن است. اگر با دوست یا عزیزتان مشاجره ای داشتید، عذرخواهی کنید. این کار نشان می دهد بابت این اختلاف نظر کمی هم خودتان مقصر هستید و آن قدر به او احترام می گذارید که این را اعتراف کنید.
1۳. آنها را شگفت زده کنید
شگفت زده کردن دیگران نشان می دهد به آنها فکر کرده اید. در ضمن، این کار نشان می دهد آنها را آن قدر می شناسید که بتوانید با چیزی که موردعلاقه شان هست آنها را شگفت زده کنید. این کار می تواند خرید هدیه غیره منتظره، غذایی که دوست دارند یا دعوت به سفر باشد. با این روش به آنها نشان می دهید واقعا قدردان آنها هستید. مثلا وقتی بیرون هستید، به رستوران موردعلاقه آنها بروید یا غذای موردعلاقه دوستتان را برایش بخرید و بدین ترتیب قدردانی و تشکرتان را به او نشان دهید. وقتی از سفر برمی گردید و برای کسی سوغاتی کوچکی می آورید، او احساس می کند قدر او را می دانید و این کار به او نشان می دهد به فکر او بوده اید.
1۴. به افرادی که قدردانشان هستید کمک کنید
وقتی فردی که برایش اهمیت قائلید به کمکتان نیاز دارد، خیلی مهم است برای او وقت بگذارید. گاهی باید هر کاری را که دستتان است کنار بگذارید و به سرعت به کمکش بروید. همیشه باید در برابر کسانی که قدردان محبت های آنها هستید، احساس مسئولیت کنید. در غیر این صورت، آنها احساس می کنند برایتان اهمیتی ندارند؛ اگر یکی از دوستانتان آخر هفته به کمکتان نیاز دارد، باید برنامه تان را طوری تنظیم کنید که بتوانید کمکش کنید.
1۵. به افرادی که به آنها اهمیت می دهید توجه کافی نشان دهید
وقتی کنار یکی از نزدیکان و دوستان صمیمی تان هستید، تمام توجهتان را به آن لحظه معطوف کنید. هرگز هنگام صحبت با او به سراغ تلفن یا تلویزیون نروید. با دل وجان به حرف های او گوش دهید و صادقانه نشان دهید که دوست دارید صحبت های او را بشنوید؛ مثلا اگر همراه والدینتان ناهار می خورید، تلفن همراهتان را خاموش کنید. از قدرت تماس استفاده کنید. اگر فردی، دوست یا خویشاوند نزدیکتان است، گاهی با محبت به شانه های او بزنید، او را بغل کنید یا گونه اش را ببوسید.
راهکارها و جملات همدردی با دوست عزادار
