سردی پاها
تجربه پاهای سرد از زمانی به زمان دیگر معمول و طبیعی است. تغییرات دما و همچنین تغییر در سلامتی و انتخاب شیوه زندگی، بعضی از شایع ترین علت های پای سرد است و تنظیم این عوامل معمولا به کاهش علائم کمک می کند.
علل ایجاد پای سرد
- گردش خون ضعیف
- کم خونی:
- دیابت نوع 1 و 2
- کم کاری تیروئید
- استرس یا اضطراب بالا
گردش خون ضعیف: این یکی از شایع ترین علت های سرما در پا میباشد گردش خون ضعیف میتواند باعث ضعف رسیدن گرمای خون به پا شود به همین دلیل در اکثر اوقات پاها از بقیه بدن سردتر هستند.مشکلات مربوط به گردش خون میتواند نتیجه یک بیماری قلبی باشد که در آن قلب تلاش میکند تا خون را در سراسر بدن پمپاژ کند. گردش خون ضعیف میتواند به خاطر نشستن بیش از حد باشد.اگر هر روز در محل کارتان پشت میز مینشینید ، ممکن است این مشکل را تجربه کنید. سیگار کشیدن هم میتواند باعث گردش خون ضعیف شود.
کم خونی: این یکی دیگر از علل شایع سرد شدن پاها میباشد.به خصوص در موارد شدیدتر کم خونی.کم خونی و فقر آهن ممکن است حتی در افراد سالم نیز رخ دهد .این مشکل میتواند نسبتا راحت با تغییرات در رژیم غذایی و یا با مصرف مکمل ها درمان شود.
دیابت : دیابت ،میتواند به پاهای شما آسیب عصبی برساند که باعث میشود احساس سرد بودن ایجاد شود.همچنین میتواند سایر علائم مانند بیحسی یا سوزن سوزن شدن در پا را نیز بوجود آورد.اگر در معرض علائم آسیب عصبی در پاها هستید، به پزشک خود مراجعه کنید تا بررسی های لازم برای مراقبت از جلوگیری از جراحی پا و برید گی پاها انجام شود.
کم کاری تیروئید: این وضعیت زمانی اتفاق میوفتد که تیروئید ناقص است و هورمون تیروئید به اندازه کافی تولید نمیکند و متابولیسم بدن که ضربان قلب و دمای بدن را کنترل میکند ، مختل میکند. این نوع از تیروئید گردش خون را کاهش میدهد و پاها سرد تر از حد طبیعی هستند.
درمان های خانگی پاهای سرد
ورزش کردن
حرکات منظم، ممکن است برای درمان پاهای سرد مفید باشد. این موضوع اگرچه به نظر ساده می رسد اما بالا بردن و حرکت دادن یکی از ساده ترین راه ها برای گرم کردن بدن و کمک به جریان خون در پاهاست.
افرادی که ساعت های طولانی پشت میز می نشینند باید این حرکات را انجام دهد.
جوراب
استفاده از جوراب مناسب و گرم برای افرادی که پاهای سر دارند بسیار مهم است. زمانیکه داخل منزل هستید می توانید از این جوراب ها استفاده کنید.
حمام پا
یکی از سریع ترین روش ها برای بهبود پاهای سرد قرار دادن آن ها در آب گرم است. وان را با آب گرم پر کنید و پاهای خود را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در آن شناور سازید. این موضوع قبل از خواب بسیار مفید خواهد بود.افرادی که آسیب عصبی دیابتی دارند باید از آب داغ در پاهای خود خودداری نمایند.
استفاده از پد گرم یا بطری آب داغ
افرادی که به خاطر پای سرد نمی توانند به خواب بروند، می توانند از پد گرما یا بطری آب گرم زیر پای خود استفاده کنند.
مصرف غذاهای تند و ادویه دار
غذاهای تند می توانند گردش خون خوب را با باز کردن رگ های خونی افزایش دهند،هنگامی که غذاهای تند را می خورید، درجه حرارت بدن و فشار خونتان افزایش می یابد ، گفتنی است گردش خون خوب به عوامل متعددی از جمله قلب و عروق قوی بستگی دارد ؛ فلفل ها دارای ویتامین A و C هستند که باعث تقویت عروق و رگ های خونی می شوند که می توانند از بی نظمی ناشی از گردش خون ضعیف جلوگیری کنند.
مصرف ماهی و سبزیجات سبزرنگ
مصرف مکمل ها و یا خوردن غذاهای پر از روغن ماهی، نیاسین و آهن به شریان ها حالت انبساط می دهد که اجازه می دهد خون به صورت آزاد در بدن شما جریان یابد. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و 6 زیادی است که برای بهبود گردش خون لازم است. سبزیجات سبز برگ و گوشت قرمز غنی از آهن است که همچنین برای افزایش گردش خون پیشنهاد می شود.
نکات اضافی برای رفع سردی پاها
- غذا های غنی از اسید های چرب امگا3 مانند ماهی سالمون ، گردو ، تخم کتان ، دانه کدو تنبل را برای جلوگیری از عروق مسدود شده و گردش خون ضعیف مصرف کنید.
- از درمان هایی مانند یوگا و یا طب سوزنی نیز استفاده کنید.
- هنگام نشستن روی صندلی اجازه ندهید که پاهایتان آویزان بماند.چهار پایه ای زیر پای خود بگذارید.
- فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را برای افزایش گردش خون مناسب و جلوگیری از سرد شدن پاها امتحان کنید.
- در فصول سرما جوراب های گرم و راحت بپوشید.
- اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید زیرا ممکن است باعث ضعیف شدن گردش خون شود.
- به طور مداوم کلسترول ، فشار خون و قند خون خود را بررسی کنید.
سخن پایانی
اگرچه داشتن پاهای سرد به طور گاه به گاه طبیعی است، اما مواردی وجود دارد که ممکن است لازم باشد با مراجعه به پزشک از آن اطمینان حاصل کنید. هر کسی که به طور مرتب یا بدون هیچ دلیلی پاهایش سرد می شود، باید با پزشک خود در مورد علل احتمالی صحبت کند. اگر پاهای سرد با نشانه های زیر همراه بود حتما با یک پزشک مشورت کنید:
- کاهش وزن یا افزایش وزن
- تب
- درد مفاصل قابل توجه
- زخم ها بر روی انگشتان یا انگشتان پا که برای مدت طولانی نیاز به درمان دارند
- تغییرات پوستی مانند بثورات یا پوست ضخیم