ساعدنیوز
ساعدنیوز

ترس از رانندگی را چگونه از بین ببریم؟

  شنبه، 01 خرداد 1400   زمان مطالعه 6 دقیقه
ترس از رانندگی را چگونه از بین ببریم؟
ترس از رانندگی که از آن با نام های ویفوبیا یا فوبیای رانندگی هم یاد ميکنند یعنی ترس پی در پی، شدید و بیش از حد از رانندگی کردن. بعضی از اشخاص مبتلای به فوبیای رانندگی حتی قادر به تصور کردن رانندگی هم نیستند و با تصور رانندگی دچار اضطراب و استرس میشوند . در ادامه این مطلب علائم و روش های درمان این ترس خدمت شما عزیزان ارائه می شود.

در حالت عادی، اصلاً علاقه ای به نشستن پشت فرمان ندارند. در صورتی که به ناچار مجبور به این کار شوند، با اوضاعی ناخوشایند روبه رو خواهند شد. داریم درباره افرادی صحبت می کنیم که با «آماکسوفوبیا» یا ترس از رانندگی روبه رو هستند. خبر بد این است که این افراد، معمولاً رانندگی مخاطره آمیزی دارند؛ ولی خبر خوب، این است که برای مقابله با این چالش ذهنی راهکارهایی نیز وجود دارد.

ترس افراطی از رانندگی، با اضطراب معمولی پشت فرمان نشستن تفاوت هایی دارد. معمولاً افراد آماتور یا افرادی که به تازگی رانندگی را فراگرفته اند، با اضطراب و دلهره آغاز به حرکت می کنند و همواره با ترسی عجیب در خیابان ها تردد دارند؛ اما حقیقت آن است که افرادی که با فوبیای واقعی ترس از رانندگی روبه رو هستند، اغلب شرایط چالشی تری را تجربه می کنند. تجربه نشان می دهد که این افراد، معمولاً از یک فوبیای دیگر مانند ترس از مکان های بسته نیز رنج می برند یا استرس روبه روشدن با موقعیت های اجتماعی را دارند.

فوبیای خارج از کنترل رانندگی، می تواند تجربه نامناسبی را برای راننده و سرنشین به وجود بیاورد. فارغ از این ها، در صورت بروز حالت حاد این ترس، شاید برای رانندگان و عابران پیاده نیز خطراتی در پیش باشد. اگر درگیر ترس شدید از رانندگی هستید، مطمئن باشید بعد از خواندن این مطلب حال و روزی بهتر نسبت به قبل پیدا خواهید کرد.

علت ترس از رانندگی

آماکسوفوبیا الزاماً با ریشه های ژنتیکی شکل نمی گیرد. بسیاری از افرادی که با استرس رانندگی مواجه می شوند، پیش تر تجربه تلخی را پشت سر گذاشته اند. این تجربه می تواند تصادف یا سانحه ای با خاطرات دردناک بوده باشد. حتی گاهی گیرافتادن در شرایط بد آب و گم شدن در جاده نیز می تواند منجر به شکل گیری این استرس شود.

بعضی افراد می گویند رانندگی را دوست ندارند یا از اینکه پشت فرمان بنشینند، می ترسند. اگر تا حدی از رانندگی می ترسید که باعث اضطراب تان می شود، ممکن است دچار بیماری «ترس از رانندگی» باشید. این نوع ترس باعث می شود تا وقتی که در حال رانندگی هستید یا در اتومبیلی در حال حرکت نشسته اید، احساس کنید زندگی تان در خطر است. حتی ممکن است حملات عصبی، بالا رفتن ضربان قلب، نفس نفس زدن یا احساس وحشت را تجربه کنید. اگر اضطراب در زمان نشستن پشت فرمان بر شما غلبه کرده و مانع از رانندگی با آسودگی خاطر می شود، مهم است که با آن رو به رو شوید. این مقاله راهکارهای مواجهه با ترس از رانندگی و غلبه بر آن را توضیح می دهد.

 ترس از رانندگی

نشانه های ترس از رانندگی

علائم ترس از رانندگی در افراد مختلف به طور متفاوتی خود را نشان می دهد، اما به طور معمول می تواند شبیه علائم مرتبط با سایر اشکال اضطراب یا حملات هراس باشد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • گیجی
  • سرگیجه
  • تپش قلب و تنفس سریع
  • کف دست عرق کرده
  • عرق کردن و خیس شدن بدن به خاطر تعریق و بالا رفتن دمای بدن
  • قرمز شدن پوست صورت در هنگام نشستن پشت فرمان
  • تنگی نفس
  • خشکی دهان

همچنین غیر از این موارد علائم عاطفی دیگری نیز وجود دارد که شامل احساس وحشت، استرس، اضطراب شدید ناشی از فکر رانندگی، تجربه تصاویر ترسناک درباره رانندگی می شود.

فرد همچنین احساس جدا شدن یا دور شدن از واقعیت می کند، به این ترتیب او احساس می کند که رانندگی کردن او باعث ایجاد حوادث ناگوار برای دیگران می شود.

بعضی از افراد لزوماً چنین علائم جسمی را تجربه نخواهند کرد، اما به سادگی از مسئله رانندگی کردن کاملاً اجتناب خواهند کرد، و به طور بالقوه ترس خود را از دوستان و خانواده مخفی نگه می دارند و سعی می کنند با گفتن جملاتی مثل عدم علاقه به رانندگی، بلد نبودن و استعداد نداشتن از این کار طفره می روند.

اگر متوجه شده اید و می دانید کسی که برای مدت طولانی پشت فرمان نبوده، یا شاید هرگز هدفی برای شروع رانندگی نداشته است، سعی کنید به طوری آرام با او صحبت کنید و شرایط را برای اینکه بتواند با خودرو و رانندگی تماس داشته باشد فراهم کنید.

 ترس از رانندگی

راهکارهای مقابله با ترس از رانندگی

یادتان باشد اگر درگیر چنین ویژگی نامطلوبی هستید، با انجام سلسله دستورالعمل های زیر، می تواند تا حد بسیار زیادی از این استرس طاقت فرسا را بکاهید:

گام اول: ماشین بازی کنید

به طور حتم در ایام کودکی، پیش آمده است که درون خودروی پارک شده والدین یا یکی از اقوام بنشینید و حس وحال رانندگی واقعی به خود بگیرید. اگر از رانندگی ترس شدید دارید، به دوران کودکی تان بازگردید. پشت فرمان خودروی خاموش در حالت ایستاده و ایمن قرار بگیرید. اجازه بدهید ذهن شما تصویر درستی از این شرایط ترسیم کند. با پدال ها، دسته دنده، آینه ها و دکمه های خودرو بازی کنید و با شرایط واقعی رانندگی آشنا شوید. این کار را می توانید به دفعات و در زمان های مختلف انجام دهید. به مرور، ذهن شما با چهارچوب فضای داخلی خودرو خو می گیرد.

گام دوم: از یک دوست کمک بگیرید

از کسی که نسبت به او اطمینان کامل دارید و از بودن در کنار وی احساس آرامش می کنید، بخواهید تا در این زمینه به شما یاری برساند. در فضایی ایمن مانند کوچه یا خیابانی خلوت در کنار این فرد که حالا به او حامی یا مربی می گوییم، حرکت کنید. گویی به روزهای اول آموزش رانندگی بازگشته اید. هیچ عجله ای در کنار نیست. مسیرهای ثابت و بی حاشیه ای را تا انتها بروید و برگردید. اجازه بدهید آرامش در حین سرعت پایین را تجربه کنید. اصلاً برای ورود به خیابان های اصلی و مسیرهای پرتردد شتاب نکنید؛ مانند رانندگان آماتور، پارک کردن و دور دوفرمان را تمرین کنید. بگذارید تا کاملاً از فضای غیرمنطقی استرس زا دور شوید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که دیگر رانندگی در این مسیر، برای شما عادی شود.

گام سوم: فضا را برای خودتان لطیف کنید

نه فقط افرادی که دچار ترس شدید رانندگی هستند، بلکه سایر رانندگان نیز در صورت حضور در ساعات شلوغی خیابان و آن همه سروصدا، دچار تنش ذهنی می شوند. سعی کنید با روش هایی ساده، فضای آرامش بخشی را برای خودتان فراهم کنید. شاید کمی عجیب باشد؛ ولی خودروی کثیف، یکی از دلایل بروز تنش در رانندگی است. تجربه نشان می دهد رانندگانی که خودروی تمیز و آراسته ای دارند، اعتمادبه نفس بالاتری پیدا می کنند. نیازی نیست سروصدای محیط را تجربه کنید. کافی است شیشه های خودرو را بالا بکشید. استفاده از موزیک ملایم نیز یکی از بهترین راه های حفظ آرامش برای این گونه افراد است.

گام چهارم: اگر ناگهان دچار ترس شوید…

به هر حال برای راننده ای که سال ها است با یک ترس عمیق و شدید دست وپنجه نرم می کند، هر لحظه این امکان وجود دارد که موج تنش زا بار دیگر به او حمله کند؛ پس مرحله به مرحله این دستورالعمل را پیش ببرید. نخست، سعی کنید با آرامش خودرو را به کناری بکشید تا دست کم آزاری برای رانندگان دیگر به وجود نیاید. نفس عمیق بکشید. آب بنوشید و سعی کنید چشمانتان را برای لحظاتی ببندید. با تکنیک های ساده، سعی کنید از انقباض عضلات جلوگیری کنید. اگر این امکان وجود دارد که از خودرو پیاده شوید، این کار را با نهایت احتیاط انجام دهید. با تمرکز روی این کارها بعد از 30 ثانیه، آرام آرام به شرایط عادی باز خواهید گشت.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (385 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (382 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (241 نظر) سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه آجیل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (236 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (196 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (190 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (174 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (154 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (138 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (131 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (126 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر)
دیگران می‌خوانند   
(فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ... پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد عکس عجیب ماشین آتش‌نشانی 90 سال پیش! (ویدئو) عجیب ترین و خاص ترین بستنی ایران/ خلاقیت بستنی فروش تهرانی مثل بمب صدا کرد (ویدئو) مدل عجیب و غریب فنجان فضایی برای نوشیدن چای در فضا استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین ساده و بدون تجملات خانه مدرن کریم باقری+ عکس/میشه کلی ازش ایده گرفت! کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا!
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر