به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، ایده ی مدیریت کردن احساسات منفی ایده ی پیچیده ای است.
مدیریت کردن به معنای نادیده گرفتن این احساسات نیست، تلاش برای نادیده گرفتن آنها معمولا باعث نتیجه ی معکوس می شود. همچنین معنای مدیریت کردن این نیست که اجازه دهید این احساسات منفی روابط و زندگی شما را نابود کنند. برای مثال خشم مدیریت نشده می تواند ما را وادار کند تا رابطه ی عاطفی مان را به هم بزنیم.
مدیریت کردن احساسات منفی بیشتر به معنای پذیرفتن این واقعیت است که ما آنها را احساس می کنیم. سپس باید مشخص کنیم که چرا چنین احساس هایی وجود دارند و به خودمان اجازه دهیم پیامی را که آنها ارسال کرده اند، دریافت و به سمت جلو حرکت کنیم. (بله این جمله ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما قطعا احساسات طوری طراحی شده اند تا پیامی هایی را برای ما ارسال کنند که اگر به آنها گوش بدهیم، پیام شان می تواند بسیار ارزشمند باشد. همچنین مدیریت کردن احساسات منفی به این معنا است که به آنها اجازه ندهیم ما را تسخیر کنند. ما می توانیم بدون انکار این واقعیت که آنها را احساس می کنیم، چنین احساساتی را کنترل کنیم.
پرسشنامه ای که هم اکنون ملاحظه می کنید بر اساس مطالعات لئونارد دروگاتیس در دانشگاه جان هاپکینز تهیه شده است. با تکمیل این پرسشنامه متوجه می شوید که با موقعیت های دشوار چگونه برخورد می کنید.
تست کنترل هیجانات (سوالات تشریحی)
۱- وقتی باید در صف منتظر بمانید صبر و قرار خود را از دست می دهید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۲- به سختی کار می کنید، با حرارت بازی می کنید و سعی می کنید در کاری که می کنید در حد بهترین ها ظاهر شوید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۳- وقتی در ترافیک کسی راه را بند می آورد ناراحت می شوید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۴- پرتلاش تر از دوستان تان هستید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۵- وقتی عصبانی هستید در را بهم می کوبید و اجسام را می شکنید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۶- وقتی دیگران کارشان را جدی نمی گیرند ناراحت می شوید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۷- وقتی عصبانی می شوید با غریبه ها بدرفتاری می کنید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۸- وقتی در کاری که می کنید موفق نمی شوید عصبانی می شوید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۹- وقتی عصبانی می شوید سریع تر رانندگی می کنید، سریع تر راه می روید و سریع تر غذا می خورید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
۱۰- کسی را که به شما توهین کرده به راحتی نمی بخشید.
الف- به ندرت (۱ امتیاز)
ب- گاهی اوقات (۲ امتیاز)
ج- اغلب (۳ امتیاز)
نتایج تست روانشناسی کنترل هیجان
امتیاز ۰ تا ۱۵ شما آدم راحتی هستید.
امتیاز ۱۶ تا ۲۳ با فراز و نشیب های زندگی برخورد متوسطی دارید.
امتیاز ۲۴ تا ۳۰ در دیگ زودپز زندگی می کنید! زمان آن رسیده که کمی آرام بگیرید و به چشم انداز بهتری در زندگی برسید.
نمونه هایی از واکنش های هیجانی به حوادث
موضوعاتی که در این تست مطرح شده واکنش شما را نسبت به حوادث خاص نشان می دهد. شخصیت سالم در وضعیت معتدل زندگی می کند و نسبت به حوادث زندگی واکنش مناسب نشان می دهد. نه خیلی زیاد و نه خیلی کم. این نمونه ها خلاف این موقعیت را نشان می دهد: خانم خانه داری که تا صدای زنگ در بلند می شود از جا می پرد تا در را باز کند، نوجوانی که غذایش را به سرعت قورت می دهد، مدیری که پیوسته بر میز مشت می کوبد یا در کنار در آسانسور چندین بار دکمه آسانسور را فشار می دهد؛ همه مواردی را نشان می دهد که فرد نمی تواند هیجانات منفی خود را کنترل کند.
خصوصیات افراد با واکنش شدید به احساسات
از نظر متخصصان روانی این ها رفتار های بی تناسب هستند. البته می توان گفت که همه در مواقعی تند برخورد می کنند، اما دلیل نمی شود که بگوییم این اشخاص نابهنجار هستند. ولی بعضی ها در تنش دائم به سر می برند. این ها کسانی هستند که آدرنالین پیوسته در خون شان در جریان است. برای این اشخاص زندگی تنها در صورتی جالب است که در حالت اضطراب قرار بگیرند.
بررسی های دانشگاه هاروارد نشان می دهد که افراد پرتنش به سختی می توانند بر زندگی خود مسلط شوند. این اشخاص پرخاشگر، اهل بحث و مشاجره، رقابت جو و نسبت به رفتار های دیگران بیش از اندازه حساس هستند. در پرسشنامه فوق سوالات ۳ و ۶ و ۱۰ نشان دهنده وضع این اشخاص است. آن ها برای جبران کمبود ها و نواقص تلاش بیش از اندازه می کنند (سوالات ۲ و ۴ و ۸) و در ضمن عادت دارند دیگران را سپر بلای خود کنند (سوالات ۱، ۵، ۷ و ۹).
