تغییرات کوچک برای زیباتر شدن زندگی

قهوه تصفیه شده بنوشید

قهوه تصفیه نشده باعث افزایش كلسترول (LDL) می شود. محتویات كربوهیدرات موجود در قهوه تصفیه نشده اثر منفی روی متابولیسم كلسترول دارد، اما انواع تصفیه شده آن این ویژگی را ندارند و پزشكان مصرف آن را توصیه می كنند.

پیاده روی كنید

هر روز چند دقیقه ورزش كنید؛ به خصوص ورزش های شكمی و كمر پیاده روی بهترین ورزش برای شماست. حتی اگر فرصت این كار را ندارید، مقداری از مسیر محل كار تا خانه را پیاده روی كنید.

با آن یكی دست خود مسواك بزنید!

انجام كارهای روزمره، طبق عادت با یكی از دست ها صورت می گیرد؛ اما دانشمندان معتقدند اگر گاهی برخی كارها را برخلاف عادت با دست دیگر انجام دهید، حافظه تان بسیار تقویت می شود؛ زیرا موجب می گردد مغز عوامل عصب گرا تولید كند. این عوامل پروتئین هایی هستند كه تولید عصب های مربوط به حافظه درازمدت را تحریك می كنند.

هر روز یك سیب بخورید

همه ما بارها شنیده ایم كه خوردن یك سیب در روز، نیاز به هر پزشكی را از بین می برد؛ ولی اینكه این جمله چقدر واقعیت دارد، مهم است. بله واقعاً سیب یكی از كلیدهای طلایی رسیدن به سلامت بیشتر است.طبق پژوهش های به عمل آمده، اگر 15 دقیقه قبل از خوردن ناهار یك عدد سیب نوش جان كنید، هنگام ناهار كالری كمتری دریافت می كنید. سیب سرشار از فیبر و مواد مغذی است.

هر روز مقداری گردو بخورید

همیشه به عملكرد كبد خود توجه داشته باشید. رژیم های غذایی پرچرب باعث افزایش خطر التهابات كبد می شود و این مشكل در میان بزرگسالان بسیار شایع است. رای جلوگیری و درمان بیماری كبد چرب، بهترین راه این است كه هر روز مقداری گردو بخورید؛ چرا كه امگا 3 موجود در آن برای كبد بسیار مفید است. در كنار این كار از مصرف تنقلات بپرهیزید و در عوض ماهی، میوه، سبزیجات و غلات بیشتری بخورید.

اثر شفابخش موسیقی

با توجه به نظریه متخصصان، موسیقی اثر بسیار مثبتی روی افراد دارد. صدای موسیقی با ضربان قلب هماهنگ می شود. اگر به هنگام یوگا و مدیتیشن از موسیقی نیز استفاده كنید، اثر دوچندان خواهد داشت.

زمان تصمیمات مهم

هورمون استروژن عامل ایجاد خلاقیت و عاطفه است و تستوسترون به رفتارهای تهاجمی فرد مربوط مـی شـود. حدود 10 روز پـیــش از قاعدگی، میزان استروژن در بالاترین حد است؛ لذا تصمیم گیری های مهم را در این روزها انجام ندهید. در این زمان حركت های جسورانه و بی باكانه خود را داشته باشید؛ چرا كه بیشترین شهامت را در این روزها دارید.

با صدای بلند بگویید كه چه چیزهایی یاد گرفته اید

بهترین راه برای حفظ و نگهداری دانسته ها و اطلاعات این است كه مغز در یك فرایند یادگیری كامل دائماً در حال فعالیت باشد. تكرار برخی چیزهایی كه می دانید، حتی نام افراد و شماره تلفن احتمال ماندگاری آنها را در ذهن افزایش می دهد و اطلاعات همیشه تازه می مانند. وقتی كه داستانی را می شنوید، آن را برای كس دیگری تعریف كنید. وقتی كه یك بیت شعر می خوانید، آن را با خودتان تكرار كنید؛ به این ترتیب مغز عادت می كند جزئیات زیر را نیز ثبت كرده و این اطلاعات همیشه تازه بمانند.

هر روز وقتی كه از خواب بیدار می شوید، برنامه ای در ذهن خود داشته باشید. نخستین كاری كه هر روز صبح بعد از بیدار شدن می كنید، مرور فعالیت ها و كارهای اصلی است كه قرار است آن روز انجام دهید. این كار باعث تحریك مغز می شود و شما با انگیزه بیشتری از تخت خواب تان بیرون می آیید. با مرور تیتر كارهایی كه می خواهید انجام دهید، در ذهن تان، احساس خوبی به شما دست می دهد و وقت خود را به گونه ای تنظیم می كنید كه برای هر كار فرصت بیشتری داشته باشید. به این ترتیب در روزهای بعدی سعی می كنید كمی زودتر بیدار شوید تا وقت بیشتری در طول روز داشته باشید.

از بخشیدن دیگران لذت ببرید

در بخشیدن لذت زیادی وجود دارد؛ طوری كه اثر آن بیش از همه روی فرد است. این بار وقتی كه وارد بحث و جدلی جدی با كسی شدید، بی توجه به اینكه آن فرد چه قدر گستاخ بوده، او را ببخشید.اینكار به شما كمك می كند تا هم به كنترل بیشتری دست یابید و هم به خشم و تندی پناه نبرید و درصدد تلافی بر نیایید. برخورد خشونت آمیز شما در مقابل كسی كه گستاخی كرده است؛ خودتان را نیز آزار می دهد و روحتان را آزرده می كند.

زندگی تان را پاكسازی كنید

سعی كنید از هر چیز و هر كسی كه شما را افسرده می كند و افكار افسرده كننده دارد، دوری كنید. مثلاً اگر لباسی دارید كه با پوشیدن آن یاد خاطره تلخی در گذشته خود می افتید، آن را دور بیندازید و یا به كسی ببخشید؛ حتی اگر آن لباس بسیار شیك و گران قیمت باشد. یا مثلاً مجله های قدیمی كه هیچ گاه هم آنها را نمی خوانید و تصاویر و عكس های افرادی كه در آن است روزی در یك جا به شما ضربه ای زده اند و بسیار ناراحت تان كرده اند را نیز دور بیندازید؛ چرا كه نگه داشتن آنها شما را دچار ناراحتی می كند و خاطره های تلخ گذشته را مدام به یادتان می اندازد.

روزی 10 دقیقه خیال پردازی كنید!

پژوهش های اخیر نشان می دهند دلیل آنكه افراد بااستعداد و باهوش هنگام رویارویی با مسائل و مشكلات خود را نمی بازند و راه حلی برای آنها می یابند، این است كه ذهن خود را محدود نكرده و رها می كنند. نیمكره راست مغز انسان كه بخش حسی را در خود جای داده است، در طول خیالپردازی تحریك می شود. یكی از راه های تحریك خیال پردازی این است كه به یك جای بسته رفته و در آنجا به چیزهای خوب و خوشایند فكر كنید. حتی اگر با این كار ها مشكلات تان حل نشود، احساس می كنید كه بسیار آرام تر شده اید و ذهن تان بازتر شده است. وقتی كه ذهن را فقط به مشكلات و مسائلی كه در آن مقطع شما را درگیر كرده اند، محدود نمی كنید و اجازه پرواز به آن می دهید، راه حل های خوبی برای مشكلات خود می یابید كه بكارگیری شان بسیار كارساز است.

آدامس جویدن را به یك عادت تبدیل كنید

هنوز هم مشخص نشده است كه آیا جویدن آدامس نقش مؤثری در تحریك اشتها دارد یا نه؛ اما چیزی كه دانشمندان راجع به آن مطمئن هستند، این است كه آدامس جویدن تأثیر مثبتی بر برخی نواحی مغز دارد و باعث افزایش تمركز و قدرت حافظه می شود.

زندگی با آدم خشمگین و عصبانی