تغذیه دوران بارداری از آن جهت اهمیت دارد که آنچه زنان در ماه به ماه دوران بارداری خود می خورند یا می نوشند، منبع تغذیه ی کودک نیز محسوب می شود. برنامه غذایی دوران بارداری باید شامل تمام مواد غذایی و معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین باشد. بطوری که با رعایت آن مراقبت از مادر باردار و جنین کامل انجام شود.
به طور کلی رژیم غذایی این دوران مانند برنامه غذایی در حالت عادی است و تفاوتش در میزان ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی است که در این دوران باید به میزان بیشتری دریافت شود. خانم های باردار به دلیل وضعیت خاص خود بهتر است تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه ای را دنبال کنند ولی با اطلاع از برخی نکات می توانید از سلامت رژیم بارداری خود مطمئن شوید.
دانستی ها درباره رژیم غذایی
مواد غذایی سرشار از فیبر: مانند سبزیجات زمینی و دریایی,میوه ها,نان های سبوس دار,غلات ,خرما و غیره.
مواد غذایی سرشار از آهن: مانند ماهی,مرغ,تخم.مرغ,کلم بروکلی,عدس, نخود فرنگی,اسفناج,انواع توت,سویا و میوه های خشک مانند کشمش, آلو و غیره.حداقل 3 بار در روز از غذاهای سرشار از آهن ،مصرف کنید.
مواد غذایی سرشار از کلسیم:کلسیم ،ضربان قلب را در طول این دوره تنظیم میکند ، به همین دلیل مهم است که غذاهای سرشار از کلسیم بخورید.غذاهایی مانند چای سبز,محصولات لبنی,بلغور جسو دوسر,بادام و دانه کنجد.
غذاهای سرشار از ویتامینc:غذاهای سرشار از ویتامین c در طول نهمین ماه بارداری مهم است ؛ خوردن مقدار زیادی مرکبات,گوجه فرنگی,توت فرنگی,کلم بروکلی و گل کلم.
غذاهای سرشار از فولیک اسید: برای جلوگیری از نقص های زایمان مانند اسپینا بیفیدا,غذاهای سرشار از فولیک اسید را مصرف کنید.سبزیجات برگ سبز,حبوبات مانند لوبیا,نخود,لوبیا چشم سیاه,باید بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشد.
مواد غذایی سرشار از ویتامینA: همچنین اسفناج,هویج,سیب زمینی,و سایر مواد غذایی سرشار از ویتامینA باید در رژیم غذایی این مرحله از بارداریتان باشد.
تغذیه در دوران بارداری
ماه اول بارداری
ماه اول بارداری آغاز فعالیت قلب است.
- انار خون ساز است، اگر در فصلی بودیم که انار نبود غذاهای خون ساز دیگر استفاده کنید.
- خرما قند طبیعی دارد که سوخت مغز است .
- مصرف لبنیات در شب مثل شیر با خرما و پنیر با گردو
- نخود
- انجیر و مغزها به صورت خام
- مصرف سبزیجات که هم خون تازه برویاند و هم از یبوست پیشگیری نماید.
- غذاهای فیبردار از یبوست پیشگیری می نماید.
ماه دوم بارداری
ماه دوم ، شکل گیری چهره
- بادام منبع کلسیم است وبهتراست پودر شده و باشربت عسل معجون شود و میل شود میزان کلسیم سازی آن که مغز استخوان را پر میکند و مغز استخوان خون تازه تولید میکندبالا می باشد.
ماه سوم بارداری
در این ماه تارهای صوتی و اعضاء حسی شکل می گیرد.
- گندم ویتامین ای دارد و بصورت جوانه یاحلیم(گوشت باگندم پخته میشود)استفاده میشود ویتامین ای در زیبائی مؤثر است .گوشت در صورتیکه نر باشد وکباب هم بشود بالاترین خون سازی و ویتامین ب را دارد.سیب درختی وغذاهای گرم سبب بالارفتن حرارت معده ودرنتیجه هضم غذا و از طرفی کاهش تهوع ناشی ازویارو…میشوند.شیر در صورتیکه شبها با عسل یا خرما استفاده شود متعادل میگردد و کلسیم سازاست
- شام گوشت یا شیر و صبحانه کره محلی ، جگر، عسل ، تخم مرغ غذاهای صرفاحاوی ویتامین ب 12 می باشند.
ماه چهارم بارداری
در این ماه رویش موی کودک شروع می شود.
- مصرف ناشتا مواد زیر :
- سیب درختی شیرین
- انار
- عسل
- روزانه ۲ عدد انجیر (گرم و خشگ) : انجیر کلسیم بالا دارد، در نتیجه خون ساز است.
ماه پنجم بارداری
ماه حرکت
- تخم مرغ بالاترین ویتامین ب را دارد و داروی اعصاب محسوب میشود ب12دارد
ماه ششم بارداری
مصرف انجیر و زیتون بعد از صبحانه
- زیتون برای تقویت اعصاب مفید است. این دو ماده برای ماه بعد که آغاز فعالیت اعصاب است ضروری می باشد.
ماه هفتم بارداری
ماه سیستم اعصاب
- مصرف ناشتا انار و بادام روزانه
- در فصل تابستان مصرف خربزه که گرم و تر است مفید است.
- خوردن به کودک را زیبا می کند.
- مصرف کدو مسمائی و حلوائی کودک را خوش خلق می کند.
ماه هشتم بارداری
ماه زیبایی جنین است.
- عسل – سرکه سیب هفته ای یک مرتبه- انارشیرین صبح
- عسل 9ویتامین دارد و در زیبایی جنین و بدن مادر و صاف شدن پوست بخصوص صورت و کاهش اضافه وزن فیزیولوژیک مؤثراست
- سرکه گرم است وحرارت بدن را بالا مییرد و مقوم اعصاب است.
- باتوجه به عدم اطمینان به سرکه های موجود در بازار چون ممکن حاوی موادشیمیائی باشند لیموترش تازه شاید جهت تصفیه خون جایگزین مناسبی باشد اما سرد و تر است که باید با شربت عسل نوشید.
ماه نهم بارداری
ماه تولد کودک است.
- برای مادران با طبع سرد مصرف کباب گوشت شتر
- برای مادران با طبع سرد و خشک، کباب ماهی
- برای مادران با طبع دموی ، گوشت شتر تا سردی و خشکی آن را میزان نماید.
- مصرف خرما با شیر در شب
مزایای خوردن کندر در دوران بارداری
