تمرینات پلایومتریک اغلب توأم با سایر تمرینات افزایش قدرت انجام می شوند تا ایجاد بیشترین قدرت و استقامت در یک برنامه فیتنس گنجانده شود. به دلیل این که این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست. پیش از انجام تمرینات پلایومتریک با مجله علم ورزش همراه شوید و این 5 فاکتور را بررسی کنید.
1- سن تان
تمرینات پلایومتریک نیازمند سیستم استخوان بندی و عضلانی قوی و بالغ است و به همین علت برای بچه های 14 سال به پایین مناسب نیست. فشار زیاد موجود در این تمرینات می تواند روی رشد سیستم استخوانی بچه ها تأثیر بگذارد و موجب مشکلات زیادی برای سلامتی شود.
همچنین این تمرینات برای افراد 50 سال به بالا هم معمولاً مناسب نیست. چون با بالا رفتن سن، ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش می یابد و تحت این شرایط تمرینات سخت و پرتنش مانند پلایومتریک خطری برای سلامتی محسوب می شود. تمرینات پلایومتریک برای افرادی که سیستم استخوانی و عضلانی آن ها رشد و پرورش یافته و ظرفیت ریه های شان زیاد است، بهترین گزینه می باشد.
پلایومتریک تمرینی است جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت.در اثر تمرین پلایومتریک ورزشکار شروعی سریع تر و تغییر جهتی تند ترخواهد داشت.
2- محدودیت های جسمی و وضع سلامتی
شکی نیست که ورزش بهترین راه متناسب ماندن است و افزایش قدرت انفجاری تان به شما این امکان را می دهد تا وزن و ترکیب بدنی تان را کنترل نمایید. با این وجود، تعداد کسانی که می توانند با تمرینات، وزن و حرکات شان را مدیریت کنند، زیاد نیست. مجله علم ورزش قبلاً نیز در مطالبی به بیان این موضع پرداخته است که تمرینات پلایومتریک نیاز به بهترین انعطاف پذیری، تعادل، هماهنگی، وضعیت بدنی و همترازی مفاصل دارد و جزو تمریناتی نیست که فشاری به ستون فقرات یا عضلات وارد نکند.
یک حرکت اشتباه می تواند باعث تنش و فشار شدید روی کمر شود و آسیب برساند. بدتر این که، تمرینات تنشی شدید، موجب ضربات بیش از حد به نواحی خاصی از بدن شده که درد مزمن در بلند مدت را دربر دارد. برای همین مهم است که اجازه دهید یک کارشناس ورزش، درمورد میزان نیرو فشار و فرم مناسب راهنمایی تان کند.اگر با ورزش خاصی مشکل دارید یا مسئله ای درباره وضع سلامتی تان وجود دارد، مربی تان را در جریان قرار دهید. او تمرینات شما را به نحوی تنظیم خواهد کرد که با شرایط تان هماهنگ بوده و از آسیب دیدگی پیشگیری شود.
3- تفاوت های جسمی، سلامتی و ژنتیکی
ساختار ژنتیکی، عملکرد و محدودیت های فیزیکی، نشانگرهای خوبی برای تعیین توانایی فرد جهت پیشرفت اش هستند. هر کسی به هرگونه برنامه تمرینی واکنش متفاوتی نشان می دهد، مثلاً نسبت به تمرینات پلایومتریک. این تمرینات روی هر فرد، به گونه ای متفاوت عمل می کنند. تفاوت ها و ویژگی های جسمی منحصربفرد شما روی روند پیشرفت تان مؤثر است.
4- تجربه
بعضی از افراد که هرگز سابقه ای در زمینه ورزش نداشته اند، ممکن است در تمرینات پلایومتریک عملکرد خوبی داشته باشند، درحالی که برخی از ورزشکاران شاید در این زمینه عملکردشان ضعیف باشد. باز هم عوامل زیادی در این زمینه دخیل اند. تکنیک های ناقص و ضعیف، محدودیت های جسمی و ساختار بدنی، عملکرد شما را تحت الشعاع قرار می دهد. برای همین بعضی از افراد به یک برنامه فیتنس واکنش خوبی نشان می دهند اما در برنامه ای دیگر عملکرد ضعیفی دارند.
5- اساس تمرینات استقامتی
تمرینات استقامتی یکی از بهترین تمرینات تکمیلی برای پلایومتریک هستند. با این حال، شما مجبور نیستید تمام روز را در باشگاه در حال تمرین باشید تا در تمرینات پلایومتریک تان عملکرد خوبی داشته باشید. انجام روزانه لانگز و اسکوات برای افزایش قدرت انفجاری تان کافیست تا به تمرینات تان شوک وارد کنید.
