ساعدنیوز
ساعدنیوز

ورزش‌هایی برای درمان یبوست در بارداری

  شنبه، 18 خرداد 1398   زمان مطالعه 3 دقیقه
ورزش‌هایی برای درمان یبوست در بارداری
کشش پهلو و حرکت پیچ دو تمرینی هستند که خانم‌های بارداری که مشکل یبوست دارند باید انجام دهند.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، یبوست مشکل بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری است و حتی این مشکل گاهی تا اندازه‌ای حاد می‌شود که خیلی از خانم‌ها بعد از زایمان، از بارداری به عنوان بدترین دوران عمر‌شان یاد می‌کنند. در صورتی که با تمرینات ورزشی ساده‌ و انجام آنها به‌طور منظم، به راحتی می‌توان این مشکل را کاهش داد و حتی بهبود بخشید. به همین منظور از زهره شفیعی، کارشناس مامایی، خواستیم تا نحوه انجام این تمرین‌ها را برای‌مان توضیح دهد.
زهره شفیعی درباره ورزش‌های مربوط به درمان یبوست در بارداری می‌گوید: کشش پهلو و حرکت پیچ دو تمرینی هستند که خانم‌های بارداری که مشکل یبوست دارند باید انجام دهند.


1- تمرین کشش پهلو
شفیعی درباره کشش پهلو توضیح می‌دهد: در این تمرین خانم باردار باید به حالت چهار‌زانوی باز بنشیند و دست چپش را به پهلو بزند و در همین حالت دست راستش باید کاملا بالا و به صورت کشیده باشد. او باید یک دم عمیق بگیرد و همزمان با بازدم دستش را به سمت چپ بدن کشش بدهد. بدن مادر به سمت چپ منحرف نمی‌شود و تنها باید کشش را در پهلوی خود احساس کند. وقتی او 5 بار کشش سمت راست را انجام داد، باید تمرینات را با طرف دیگر ادامه دهد. این‌بار او باید دست راست را به پهلو بگیرد و دم عمیق بگیرد. سپس همزمان با بازدم، دست راستش را به طرف چپ بدن کشش دهد. درواقع دست چپ به سمت راست بدن می‌آید اما بدن نباید منحرف شود.
این حرکت اگر دقیق و مشخص انجام شود، یبوست را در مادران باردار کم می‌کند و به تقویت عضلات کمر کمک می‌کند. هدف از تمرین کشش پهلو، کاهش یبوست، افزایش حرکات دودی روده، حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات و تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات کمر و دنده‌ها است.

 
تصویر
 

2- تمرین حرکت پیچ
این کارشناس مامایی، درباره نحوه انجام حرکت پیچ می‌گوید: در این حالت مانند حرکت قبل، خانم باردار به حالت چهار زانو می‌نشیند و دست چپش را روی زانوی راست قرار می‌دهد. مادر یک دم عمیق می‌گیرد و همزمان با بازدم دست راستش را به سمت پشت برده و آن را دقیقا در وسط و نزدیک به باسن قرار می‌دهد. در همین حالت که مادر به رو‌به‌رو نگاه می‌کند، یک دم عمیق گرفته و با بازدم حرکت پیچ را شروع می‌کند. به این صورت که بدن را به پیچ اول می‌برد و ابتدا بدن و سپس سر و گردن را می‌پیچاند به‌طوری که سر‌شانه راستش را کاملا ببیند. به همین ترتیب اول سر و گردن و سپس بدن را به سمت حالت عادی بر می‌گرداند. علت آن که اول سر و گردن و سپس بدن بچرخد این است که بدن تا حد ممکن در حالت پیچ قرار بگیرد.
برای تمرین طرف بعدی بدن، دست راست روی زانوی چپ قرار می‌گیرد، مادر یک دم عمیق گرفته و همزمان با بازدم دست چپ را به پشت بدن می‌برد. سپس او دست چپ را نزدیک وسط کمر و همچنین نزدیک به باسن قرار می‌دهد و در این حالت باید حرکت پیچ را شروع کند. بنابر‌این یک دم عمیق می‌گیرد و همزمان با بازدم ابتدا بدن و سپس سر و گردن کاملا در حالت پیچ قرار می‌گیرند و مادر سرشانه چپش را می‌بیند. او باید چند ثانیه در این حالت بماند. سپس برای برگشت به حالت عادی، دوباره دم گرفته و همراه با بازدم بدن را به حالت اولیه بر می‌گرداند.

 
تصویر
 

خانم‌های باردار باید تنها 5 ثانیه در حرکت پیچ بمانند چون نمی‌توانند در این وضعیت دم و بازدم‌های عمیق داشته باشند. هدف از انجام این حرکت افزایش حرکات دودی روده و کاهش یبوست، تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات کمر و دنده‌ها است. خانم‌ها باید هر روز 5 بار حرکت کشش پهلو و 5 بار هم حرکت پیچ را انجام دهند. زمانی که خانم‌های باردار این حرکات را به خوبی انجام دادند، می‌توانند تعداد تمرین‌ها را با توانایی خود‌شان زیاد کنند.
شفیعی در پایان توصیه می‌کند: خانم‌های باردار باید 3 بار در هفته به مدت نیم ساعت تا 45 دقیقه این ورزش‌ها را با همین تعداد انجام دهند. اما اگر با انجام این ورزش‌ها باز هم مشکل یبوست‌شان رفع نشد، می‌توانند این تمرین‌ها را در روز‌های دیگر هفته هم انجام دهند و برای درمان دارویی به پزشک مراجعه کنند.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (339 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (250 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (178 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (162 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (141 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (127 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (115 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (107 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402