ورزش تی آر ایکس ورزشی است که با وزن بدن و ایجاد تعادل استقامت و تناسب اندام را به همراه می آورد. تی آر ایکس ورزش رو به رشدی است که در سال های اخیر با استقبال بسیاری مواجه شده است. این ورزش که از محبوبیت چشم گیری برخوردار است، برای چربی سوزی، رسیدن به اندام مناسب و حتی آماده سازی نیروهای نظامی و آتش نشانی هم استفاده می شود. در این مطلب با ما همراه باشید تا ببینیم تی آر یکس چیست و چه تاثیری بر تناسب اندام دارد؟
ورزش های مفید و ممنوعه برای بیماران قلبی
ورزش TRX چیست؟
ورزش TRX ورزش عجیب و در عین حال بسیار مفید است که می تواند بدن شما را تا حد بسیار زیادی ورزیده کرده و توانایی و سطح استقامت شما را بیش از پیش افزایش دهد. گفتنی است این ورزش، یک ورزش بر پایه وزن بدن است به گونه ای که افراد در خانه هم می توانند آن را انجام دهند. در این ورزش، به وسیله خاصی نیاز نداشته و تنها به کمک وزن خود می توانید عضلات خود را تقویت کنید. همین امر سبب شده تا این ورزش در تمام دنیا محبوب شمرده شود و مورد توجه افراد بسیار زیادی قرار گیرد.
تی آر ایکس مخفف چیست
TRX مخفف total body resistance exercise و به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن است که یک تمرین فوق العاده شدید است و برای همه مناسب نیست. شما باید از سطح آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید تا ساده ترین تمرینات TRX را بدون آسیب انجام دهید.
ورزش TRX چه ویژگی هایی دارد؟
کلمه TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise است که بیانگر مفهوم ویژگی مقاومتی این ورزش برای کل بدن است. درواقع برخلاف اغلب تمرین های مقاومتی سنتی که فشار تمرین به یک گروه عضلات وارد می شود، تمرینات TRX هم زمان بر روی چندین عضله و مفاصل کار می کند.
ویژگی مهم تمرینات TRX عبارت اند از:
- به کار گرفتن هم زمان طیف عظیم عضلانی
- تمرینات پایین تنه و بالاتنه متعدد (بیش از 300 حرکت)
- استفاده از وزن بدن فرد به عنوان مقاومت
- کاربرد گسترده از آماده سازی ورزشکاران تا استفاده عمومی و توان بخشی
- بهبود تعادل و انعطاف پذیری
- افزایش پایداری مرکزی بدن
- افزایش قدرت و استقامت
- کاهش و افزایش وزن
- حفظ تناسب اندام
- تجهیزات کم و قابل حمل
در تمرینات مقاومتی سنتی اگر وزنه ای سنگین است و فرد تحمل وزن و نگهداری آن را ندارد، باید وزنه را زمین بگذارد، کمی استراحت کند و یا وزنه ای سبک تر انتخاب کند اما در تمرینات تی آر ایکس اگر یک تمرین بیش ازحد سخت یا خیلی راحت باشد، فرد می تواند با تغییر زاویه بدن، حرکت آسان تر یا با شدت بیشتر انجام دهد.
حرکات مهم قبل از سخت ترین حرکات تی آر ایکس
1. قبل از شروع هر کدام از تمرینات تی آر ایکس، بدن را به خوبی گرم کنید. این کار، بدن را برای انجام کار جدید آماده می کند و خطر هرگونه آسیب به بدن را به حداقل می رساند.
2. قبل از انجام ورزش یا استفاده از بندها، از استحکام آن ها به محل اتصالشان اطمینان کامل حاصل کنید.
3. سعی کنید از کفش ها و لباس های مناسب استفاده کنید تا تمرین شما لذت بخش و آسان تر شود و سختی آن به حداقل برسد.
4. می توانید با افزایش فاصله از نقطه اتکا، شدت تمرینات را افزایش دهید.
5. همواره بدن را در وضعیت مناسب قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که تمام قسمت های مرکزی بدن درگیر شده اند.
6. هرگز بیش از اندازه لازم به خود فشار نیاورید. به یاد داشته باشید که (روم یک روزه ساخته نشده)؛ بنابراین، اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید و این موضوع را به یاد داشته باشید فشار بیش از حد، نه تنها دستاورد بیشتری به ارمغان نمی آورد، بلکه می تواند برعکس عمل کرده و نتیجه معکوس دهد.
7. از تماس مستقیم پوست با بندهای تی آر ایکس خودداری کنید تا پوست بدنتان کمترین آسیب را از بندهای تی آر ایکس بگیرد.
کاهش وزن با ورزش تی آر ایکس
تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن از این تمرین تا تمرین بعدی می شود. علاوه بر این به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات trx در حالت نرمال باید سه روز در هفته و ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب را برای شخص ورزشکار داشته باشد.
برخی دستورالعمل های کلی وجود دارد که برای سوزاندن چربی و افزایش قدرت بیشتر با این کش های تمرینی و نیز دوام عضلات بدن بر پایه استحکام می توانید از آنها استفاده کنید. که این دستورالعمل ها به صورت کلی با ایجاد کردن زاویه و شیب مناسب عضلات را بیشتر تحت فشار گذاشته و سرعت چربی سوزی و از دست دادن کالری اضافی را افزایش می دهد. اگر در هفته تمرینات به صورت منظم و با حرکات پرقدرت انجام شود، استقامت قلبی عروقی بالا رفته و تمرینات متناوب و صحیح، بدن را در حالت کالری سوزی دائمی حتی در روزهایی که تمرین هم ندارید، قرار می دهد. طریقه گرم کردن برای شروع تی آر ایکس و خنک کردن بعد از اتمام کار جهت بهبود تناسب اندام و حفظ روند چربی سوزی ضروری بوده و با تغییر در نوع تمرینات و تحرک بیشتر ماهیچه های بدن را در هر سری از تمرینات غافلگیر کرده و زودتر به مطلوب مورد نظر خواهید رسید. وقتی عضلات میانی با تمرینات تعادلی سفت شوند چربی های اضافه موجود در ناحیه پهلوها، شکم، ران، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.
ورزش trx برای افراد لاغر
اساسا ورزش trx استقامت تثبیت کننده های هسته بدن را به چالش کشیده و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر کرده و برای همه افراد مناسب است. برای اینکه تی آر ایکس ورزشی بر اساس وزن بدن می باشد در روند انجام تمرینات، تناسب اندام فرد را هدف می گیرد و میزان عملکرد آن در رسیدن به وزن ایده آل بسیار عالی است. تقویت مقاومت بدن با عضله سازی طبیعی در دستور کار ورزش تی آر ایکس برای افراد لاغر است. مربیان این رشته با خلاقیت، دایره وسیعی از تمرینات متنوع را برای هر عضله خاص با کمک کش های trx طراحی کرده اند که فقط وزن افراد با جاذبه زمین در چالش دوبه دو قرار می گیرد. افرادی که تی آر ایکس کار می کنند بعد از حدود دو تا سه ماه تاثیرات شگرف آن را بر روی تناسب اندام خود مشاهده کرده اند. وقتی فشار تمرینات مقاومتی بر روی اندام های میانی وارد شود به تدریج ماهیچه های دیگر نیز برای حفظ تعادل شروع به فعالیت کرده و عضلات به فرم طبیعی شکل می گیرند.
فواید تی آر ایکس برای بانوان و آقایان
ورزش trx با افزایش انعطاف پذیری و استقامت بدنی، میزان آسیب دیدگی در تمرینات ورزشی را کاهش می دهد. این ورزش با بهبود سوخت و ساز، کارایی سیستم متابولیسم بدن را بالا برده و در بهترین شرایط قرار می دهد. تفکیک و فرم دهی مناسب عضلات و همچنین تقویت سیستم قلبی و عروقی از مزیت های این رشته ورزشی است. فواید ورزش تی آر ایکس برای همه افراد از مبتدی تا حرفه ای اثبات شده و مناسب است البته با در نظر گرفتن نوع تمرینات و میزان شیبی که در حین انجام حرکات با طناب ایجاد می شود. که هر چه شیب بیشتر باشد با ایجاد فشار زیادتر میزان استقامت بالاتر می رود. با trx تراکم مواد معدنی ستون فقرات تا ۱۳ درصد افزایش یافته که برای جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
اگر تکنیک های اصولی ورزش تی آر ایکس به طور صحیح اجرا شوند با تمرکز بر روی وزن بدن هم عضلات اصلی و هم عضلات جانبی درگیر خواهند شد و با شناخت علم آناتومی بدن و کارکرد مفاصل و تاندون ها، trx به یکی از کارآمدترین ورزش های رسیدن به تناسب اندام تبدیل خواهد شد.
مضرات تی آر ایکس چیست
در اصل رشته ورزشی تی آر ایکس عوارضی ندارد، این ما هستیم که بدون شناخت درباره یک رشته ورزشی یا عدم آگاهی از پیش نیازهای آن به خودمان آسیب وارد می کنیم. اگر قبل از شروع به تمرین اطلاعات کاملی ازسطح تمرین کسب کنیم هرگز دچار آسیب نخواهیم شد. در صورت داشتن مشکل پزشکی TRX را امتحان نکنید. مگر اینکه پزشک تان به شما اطمینان دهد که این تمرینات سنگین مشکل شما را بیشتر نمی کند. در غیر این صورت دارید خطر مصدومیت را به جان می خرید.
