سامانه اخبار و اطلاع رسانی دانشگاهی
سامانه اخبار و اطلاع رسانی دانشگاهی
Monday, 2018 23 July - دوشنبه 1 مرداد 1397

بخش ها

در عرض 5 دقیقه استرس و نگرانی را از خودمان دور کنیم!

ساعد نیوز: بسیار متداول است که استرس، بسیاری از ما را در زمان های متداول با وادار کردن به تجربة علایم فیزیکی و روانی، تحت فشار میگذارد. در این مقاله راهکارهایی برای رهایی از استرس بیان میشود.

کد: 1804174586
آخرین بروزرسانی: 43 : 00 - 29 فروردين 1397

به گزارش سایت خبری ساعدنیوز و به نقل از بهداشت نیوز: 

 زمانیکه رایج ترین علل استرس شامل درگیریهای شغلی، مالی، سلامت، روابط انسانی و تغذیة نامناسب میشود، تعجبی ندارد که ما ناتوان میشویم. پس از همه این ها، بیشتر ما مقدار بالایی از استرس را روزانه به شکل مداوم دریافت میکنیم.

چیزی که جالب است اینکه تعداد کمی از ما به راستی قدمی برای کم کردن آن برمیداریم و این به دلیل آن است که کم کردن فشار استرس نیاز به زمان و تلاش بسیار دارد.

تاثیر استرس بر بدن

استرس هایی که ما امروزه درگیر آن ها هستیم در کوتاه مدت می تواند تاثیرات مستقیمی روی بدنمان گذاشته و در صورت تبدیل آن ها به استرس های مزمن، سلامت تان را تهدید می کند. 

اگر شما نتوانید با استرس تان مقابله کنید، این مشکل با تضعیف سیستم ایمنی بدن شما، می تواند تبدیل به افسردگی، اضطراب در بلند مدت، بیماری های قلبی، حالت تهوع و حتی سکته شود.

ممکن است فکر کنید بیمار شده اید، سردرد دارید، بی خوابید و حس و حال کار کردن را ندارید؛ ولی باید گفت که تمامی این علائم می تواند در اثر استرس باشد.

به طور کلی استرس بر بدن، افکار و احساسات و رفتار فرد اثر دارد. اگر علائم استرس را بشناسید، می توانید آن را کنترل کنید.

استرسی که درمان نشود می تواند منجر به بروز مشکلات جسمی از قبیل:پرفشاری خون، بیماری قلبی، چاقی و دیابتگردد.

اگر شما بعد از یک فعالیت ورزشی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق زیاد، سرگیجه، تهوع و درد شانه و یا بازو گشتید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید، زیرا این ها علائم هشداردهنده حمله قلبی می باشند و ربطی به استرس ندارند.

ما به استرس از راه های مختلفی پاسخ می دهیم. برخی افراد سرخ می شوند، برخی دیگر زیاد غذا می خورند، بعضی ها رنگ پریده می شوند و برخی کم غذا می خورند.

روش های متعددی برای مقابله با استرس مثل ورزش منظم، بهبود روابط اجتماعی، انجام یوگا و مدیتیشن، ماساژ و … وجود دارد، اما این تکنیک ژاپنی که در ادامه به آن می پردازیم تنها در مدت ۵ دقیقه می تواند آرامتان کند.

ترفندی برای خلاص شدن از نگرانی و استرس

در این تکنیک هر انگشت دست شما مسئول یکی از احساسات تان است. 

– انگشت شست به کاهش احساس مرتبط با نگرانی و اضطراب کمک می کند.

– انگشت اشاره می تواند به مقابله با ترس هایتان به شما کمک کند. 

– انگشت وسط به کنترل عصبانیت و ناراحتی کمک می کند. 

– انگشت حلقه، برای کاهش افسردگی و حالت های روانی مثل وسواس و … کمک می کند. 

– انگشت کوچک می تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و مثبت گرایی کمک کند. 

هدف شما باید ایجاد تعادل در انرژی و احساسات تان باشد، بنابراین انگشت موردنظرتان را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بچرخانید. 

هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید و تا زمانی که آن احساس منفی از بین برود، این کار را تکرار کنید. 

برای کمک به آرامش بیشتر، انگشت شست را در وسط کف دست دیگرتان گذاشته و فشار بدهید و دست تان را حداقل یک دقیقه در این حالت نگه دارید.برای نتیجه بهتر این حرکات را هر روز انجام دهید.

  چاپ مقاله isi

  ترجمه تخصصی

جام جهانی 2018  روسیه-
آخرین اخبار و نتایج جام جهانی
  • صفحه نخست
  • چاپ
آیا این خبر را پسندیدید؟ به اشتراک بگذارید
شبکه مترجمین اشراق
مطالب مرتبط
چگونه استعداد کودکان را شناسایی و شکوفا کنیم؟
چگونه استعداد کودکان را شناسایی و شکوفا کنیم؟
خار پاشنه چگونه ایجاد میشود و راه درمان آن چیست؟
خار پاشنه چگونه ایجاد میشود و راه درمان آن چیست؟
7 باور غلط در دوران بارداری که موجب نگرانی مادران میشود !
7 باور غلط در دوران بارداری که موجب نگرانی مادران میشود !
اعطای وام به مستمری بگیران و بازنشستگان در قالب طرح کرامت 97
اعطای وام به مستمری بگیران و بازنشستگان در قالب طرح کرامت 97
(اینفوگرافیک) برای کاهش اشتها و لاغری چه کنیم؟
(اینفوگرافیک) برای کاهش اشتها و لاغری چه کنیم؟
عوارض خواب طولانی بعد از ظهر
عوارض خواب طولانی بعد از ظهر
دلار به بالاترین نرخ شش ماهه رسید
دلار به بالاترین نرخ شش ماهه رسید
امارات اموال ۹ فرد و نهاد ایرانی را توقیف کرد
امارات اموال ۹ فرد و نهاد ایرانی را توقیف کرد

نظر خود را بنویسید

ثبت دیدگاه

نام:

ایمیل: غیر ضروری - نمایش داده نمی شود

ثبت نظر

داغ ترین مطالب

(فیلم) جنایات دیده نشده داعشی‌های ایرانی
(فیلم) تغییر قیافه انسان طی شش میلیون سال رفع بوی بد عرق در تابستان با مواد طبیعی و گیاهی رسوایی جدید؛ افشای رابطه جنسی ترامپ با مدل نشریه مستهجن
چرا ایران پر از امامزاده است؟
(فیلم) همه چیز درباره صیغه خانه های مشهد! فروش پیتزای 38 میلیونی در میدان ونک! مارادونا: من یک فلسطینی هستم
بالاخره نام سلطان سکه معروف فاش شد!
کدام پسر روحانی سه تابعیتی است؟ نامه نفتی ایران به ترامپ رابطه جنسی بعد زایمان چقدر متفاوت می شود؟
هدیه تولد ٦ میلیاردی شهرداری به یک سلبریتی از جیب مردم!
پسر حسن روحانی به قتل رسید یا خودکشی کرد؟! دلال صیغه و ازدواج موقت با پورسانت های میلیونی ! کلاهبرداری میلیاردی تهیه‌کننده «شهرزاد» از بانک سرمایه!+ سند
طرح تساوی دیه زن و مرد در مجلس کلید خورد
رقص در اینستاگرام و اعتراف در تلویزیون و...؛ مسئله چیست؟ شاخ‌های اینستاگرام به پلیس فتا احضار شدند خبرهای خوش برای بازنشستگان
دلیل گرانی مسکن از دیدگاه وزیر
سفر به مکانی ناموجود در "کره شمالی"/در طبقه پنجم هتل "یانگاکدو" چه خبر بود؟ حقایقی درباره زندگی چرچیل !
پربازدیدترین ها
پر بحث ترین ها
شبکه مترجمین اشراق چاپ مقاله آرتا موسسه تحقیقاتی سینا انتشارات آذرگان شرکت بانی پاتوق سوغاتی - هومینا خانه مهر کودکان اکسپت مقاله آرمان
/  پربازدید ترین اخبار تصویری هفته
/  پربازدید ترین ویدیو های هفته

تمامی حقوق این وبسایت متعلق به saednews.com می باشد.