سامانه اخبار و اطلاع رسانی دانشگاهی
سامانه اخبار و اطلاع رسانی دانشگاهی

بخش ها

در عرض 5 دقیقه استرس و نگرانی را از خودمان دور کنیم!

ساعد نیوز: بسیار متداول است که استرس، بسیاری از ما را در زمان های متداول با وادار کردن به تجربة علایم فیزیکی و روانی، تحت فشار میگذارد. در این مقاله راهکارهایی برای رهایی از استرس بیان میشود.

کد: 1804174586
آخرین بروزرسانی: 13 : 16 - 28 فروردين 1397

به گزارش سایت خبری ساعدنیوز و به نقل از بهداشت نیوز: 

 زمانیکه رایج ترین علل استرس شامل درگیریهای شغلی، مالی، سلامت، روابط انسانی و تغذیة نامناسب میشود، تعجبی ندارد که ما ناتوان میشویم. پس از همه این ها، بیشتر ما مقدار بالایی از استرس را روزانه به شکل مداوم دریافت میکنیم.

چیزی که جالب است اینکه تعداد کمی از ما به راستی قدمی برای کم کردن آن برمیداریم و این به دلیل آن است که کم کردن فشار استرس نیاز به زمان و تلاش بسیار دارد.

تاثیر استرس بر بدن

استرس هایی که ما امروزه درگیر آن ها هستیم در کوتاه مدت می تواند تاثیرات مستقیمی روی بدنمان گذاشته و در صورت تبدیل آن ها به استرس های مزمن، سلامت تان را تهدید می کند. 

اگر شما نتوانید با استرس تان مقابله کنید، این مشکل با تضعیف سیستم ایمنی بدن شما، می تواند تبدیل به افسردگی، اضطراب در بلند مدت، بیماری های قلبی، حالت تهوع و حتی سکته شود.

ممکن است فکر کنید بیمار شده اید، سردرد دارید، بی خوابید و حس و حال کار کردن را ندارید؛ ولی باید گفت که تمامی این علائم می تواند در اثر استرس باشد.

به طور کلی استرس بر بدن، افکار و احساسات و رفتار فرد اثر دارد. اگر علائم استرس را بشناسید، می توانید آن را کنترل کنید.

استرسی که درمان نشود می تواند منجر به بروز مشکلات جسمی از قبیل:پرفشاری خون، بیماری قلبی، چاقی و دیابتگردد.

اگر شما بعد از یک فعالیت ورزشی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق زیاد، سرگیجه، تهوع و درد شانه و یا بازو گشتید، باید فورا به پزشک مراجعه کنید، زیرا این ها علائم هشداردهنده حمله قلبی می باشند و ربطی به استرس ندارند.

ما به استرس از راه های مختلفی پاسخ می دهیم. برخی افراد سرخ می شوند، برخی دیگر زیاد غذا می خورند، بعضی ها رنگ پریده می شوند و برخی کم غذا می خورند.

روش های متعددی برای مقابله با استرس مثل ورزش منظم، بهبود روابط اجتماعی، انجام یوگا و مدیتیشن، ماساژ و … وجود دارد، اما این تکنیک ژاپنی که در ادامه به آن می پردازیم تنها در مدت ۵ دقیقه می تواند آرامتان کند.

ترفندی برای خلاص شدن از نگرانی و استرس

در این تکنیک هر انگشت دست شما مسئول یکی از احساسات تان است. 

– انگشت شست به کاهش احساس مرتبط با نگرانی و اضطراب کمک می کند.

– انگشت اشاره می تواند به مقابله با ترس هایتان به شما کمک کند. 

– انگشت وسط به کنترل عصبانیت و ناراحتی کمک می کند. 

– انگشت حلقه، برای کاهش افسردگی و حالت های روانی مثل وسواس و … کمک می کند. 

– انگشت کوچک می تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس و مثبت گرایی کمک کند. 

هدف شما باید ایجاد تعادل در انرژی و احساسات تان باشد، بنابراین انگشت موردنظرتان را با دست مقابل در دست بگیرید و همه انگشتان و شست خود را دور آن بچرخانید. 

هر انگشت را به مدت یک تا دو دقیقه بگیرید و تا زمانی که آن احساس منفی از بین برود، این کار را تکرار کنید. 

برای کمک به آرامش بیشتر، انگشت شست را در وسط کف دست دیگرتان گذاشته و فشار بدهید و دست تان را حداقل یک دقیقه در این حالت نگه دارید.برای نتیجه بهتر این حرکات را هر روز انجام دهید.

  چاپ مقاله isi

  ترجمه تخصصی

  • صفحه نخست
  • چاپ
آیا این خبر را پسندیدید؟ به اشتراک بگذارید
شبکه مترجمین اشراق
مطالب مرتبط
با تست ادرار از وجود سرطان باخبر شوید!
با تست ادرار از وجود سرطان باخبر شوید!
شبیه سازی مغزی راهی برای درمان افسردگی
شبیه سازی مغزی راهی برای درمان افسردگی
چشم هایتان را در خانه معاینه کنید!
چشم هایتان را در خانه معاینه کنید!
رهبری که خود قربانی انقلاب فرانسه شد!
رهبری که خود قربانی انقلاب فرانسه شد!
کدام قسمت از پا را ماساژ دهیم؟
کدام قسمت از پا را ماساژ دهیم؟
در مصرف مکمل ها احتیاط کنیم!
در مصرف مکمل ها احتیاط کنیم!
مراقب پوکی استخوان هایتان باشید!
مراقب پوکی استخوان هایتان باشید!
با مضرات کلسترول خوب آشنا شوید
با مضرات کلسترول خوب آشنا شوید
نظرات ثبت شده برای این مطلب
نظر شما

نام:

ایمیل: غیر ضروری - نمایش داده نمی شود

ثبت نظر
پربازدیدترین ها
پر بحث ترین ها
مدرسان شریف خانه مهر کودکان انتشارات آذرگان شبکه مترجمین اشراق شرکت بانی پاتوق سوغاتی - هومینا پژوهش برتر چاپ مقاله آرتا اکسپت مقاله آرمان
/  پربازدید ترین اخبار تصویری هفته
/  پربازدید ترین ویدیو های هفته

تمامی حقوق این وبسایت متعلق به saednews.com می باشد.