به گزارش سایت خبری ساعد نیوز ، داشتن فعالیت جنسی سالم در گرو داشتن جسم و روح سالم است. طبق آمار طلاق ،بیشترین علت جدایی زوج ها ناشی از مشکلات جنسی بوده است.بهترین روش برای حل این مشکل، تقویت قوای جنسی در زنان و مردان می باشد. به خواندن ادامه دهید تا چند راه تقویت قوای جنسی را بیاموزید.
۱. فعال باشید
یکی از بهترین راه های بهبود سلامتتان، انجام ورزش های مربوط به قلب و عروق است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد، اما ورزش منظم می تواند عملکرد جنسی شما را با حفظ سلامت قلب بهبود دهد. سی دقیقه ورزش در روز مانند شنا یا دویدن که تعریق ایجاد کند، می تواند در راه تقویت قوای جنسی شما شگفتی آفرین باشد.
۲. این میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید
مصرف میوه ها و سبزیجات خاص، می تواند جریان خون را در بدن شما افزایش دهد. این مواد عبارتند از:
سیر و پیاز: این خوراکی ها ممکن است بوی دهان را بد کنند، اما برای جریان خون بسیار مفیدند.
موز: موز حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم است که فشار خون را کاهش می دهد و این وجود مقادیر کافی از این عنصر در بدن، برای اندام جنسی و تقویت قوای جنسی بسیار اهمیت دارد.
فلفل ها: همه ی خوراکی های تند می توانند جریان خون را افزایش دهند.
۳. غذای مناسب بخورید
علاوه بر مواد غذایی اشاره شده در بالا، مصرف مواد غذایی زیر نیز به بهبود گردش خون<Blood> کمک می کنند:
امگا ۳ و اسید های چرب: این نوع از چربی گردش خون را بالا می برد. این عناصر را می توانید از ماهی، آووکادو و روغن زیتون دریافت کنید.
ویتامین B۱: این ویتامین سرعت انتقال سیگنال ها را در سیستم عصبی شما افزایش می دهد که از جمله آن می توان به سرعت انتقال پیام ها از مغز به آلت تناسلی اشاره کرد. این ویتامین در بادام زمینی، لوبیا و گوشت یافت می شوند.
تخم مرغ: تخم مرغ علاوه بر داشتن ویتامین B، تعادل هومونی را کنترل می کند. این عامل می تواند استرس که گاهی نعوظ را مختل می کند، کاهش دهد.
۴. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند بر تمام حوزه های زندگی از جمله قوای جنسی تاثیر بگذارد. استرس، ضربان قلب را به شکلی منفی و فشار خون را بالا می برد که هر دوی این ها به قوای جنسی شما آسیب می رساند. استرس روانشناختی، همچنین می تواند نعوظ یا ارگاسم را مختل کند. ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس، تقویت قوای جنسی و بهبود سلامت شماست. همچنین صحبت کردن با همسرتان علاوه بر افزایش آرامش، رابطه شما را تقویت می کند. استرس می تواند عادات بد مانند سیگار کشیدن یا مصرف الکل در شما ایجاد کند.
۵. عادات بد را کنار بگذارید
آنچه که برای مقابله با مشکلات بر آن تکیه زده اید (مانند سیگار یا الکل) می تواند بر عملکرد جنسی تان تاثیر منفی بگذارد. مصرف دخانیات رگ های خونی را تنگ کرده و به ناتوانی جنسی منجر خواهند شد. کاهش یا ترک سیگار اولین قدم برای بهبود و تقویت قوای جنسی است. جایگزینی عادات بد با رفتارسالم مانند ورزش می تواند به سلامت جنسی تان کمک کند.
۶. آفتاب بگیرید
نور خورشید تولید ملاتونین بدن را متوقف می سازد. این هورمون به خوابیدن ما کمک و میل جنسی را نیز خاموش می کند. ملاتونین کمتر به معنای قوای جنسی بیشتر است. بیرون رفتن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید میل جنسی شما را بیدار می کند به خصوص در زمستان که بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند.
۷. تمرین رابطه جنسی
اگر در رختخواب به اندازه ای که می خواهید دوام نمی آورید (به زود انزالی مبتلا هستید) که احتمالا با تمرین می توانید مشکل را حل کنید. بهترین تمرین برای سکس، سکس است. با این حال، مهم است که چگونه این کار را انجام می دهید. اگر عجله کنید، سهوا زودانزالی خود را تقویت کرده اید. برای تقویت قوای جنسی خود، سعی کنید مدت زمان رسیدن به انزال را طولانی کنید، درست همانطور که می خواهید با شریک جنسیتان به طول بیانجامد.
۸. به شریک جنسیتان توجه کنید
سکس یک خیابان یکطرفه نیست. توجه ویژه به تمایلات شریک جنسیتان نه تنها رابطه جنسی را برای او مطلوب می کند، بلکه به تحریک شدن شما نیز کمک شایانی می کند. صحبت کردن درباره مسائل جنسی می تواند به بهبود رابطه شما و همسرتان کمک کند.
۹. تکنیک start- stop
مردانی که می خواهند مدت رسیدن به انزال را طولانی تر کنند، باید از روش start- stop استفاده کنند. برای استفاده از این تکنیک، هر زمانی که احساس کردید به انزال نزدیک هستید، فعالیت جنسی را متوقف کنید. نفس عمیقی بکشید و دوباره به آرامی شروع کنید. سپس توقف کنید تا بتوانید انزال را تا زمانی که می خواهید به تعویق بیاندازید.
۱۰. چیز های جدید را امتحان کنید
لذت جنسی در محیطی از شور و هیجان رشد می کند. اگر مدت ها است که با شریک زندگی خود زندگی می کنید، ممکن است رابطه جنسی شما به یک عادت تبدیل شده باشد و همه چیز تکراری شود. درچنین شرایطی، امتحان کردن یک پوزیشن جنسی جدید یا فعالیت جنسی جدید یا حتی مکانی جدید برای تجربه سکس می تواند موثر باشد. همچنین، صحبت کردن درباره فانتزی های جنسی می تواند رابطه شما را هیجان انگیزتر کند.
علاوه بر این، انجام دادن کاری جدید، خارج از اتاق خواب با شریک جنسیتان می تواند خوب باشد، برای مثال:
باهم غذا بپزید
با هم ورزش کنید
به موزه بروید
باهم به کنسرت بروید
این کار می تواند به زوج ها کمک کند تا بیشتر به هم نزدیک شوند و احساس صمیمیت بیشتری را تجربه کنند و این هیجان می تواند به رختخواب کشیده شود.
۱۱. در صورت لزوم کمک تخصصی بگیرید
اگر از اختلال نعوظ، بیماری بیرونی و یا سایر اختلالات جنسی رنج می برید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. دریغ نکنید و با پزشک خود صحبت کنید که چگونه می توانید قوای جنسی و عملکردتان را بهبود بخشید.
