به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از همکده، تغییرات فیزیکی در بدن که همراه با افزایش سن است روی توانایی جنسی نیز اثر بزرگی خواهد داشت. کاهش سطح هورمون ها و تغییرات عصبی و عملکرد گردش خون همه می توانند باعث بروز مشکلاتی همچون اختلال نعوظ یا درد در واژن شوند.
اینگونه تغییرات فیزیکی اغلب به معنای این است که رابطه ی جنسی دوران جوانی تبدیل به واکنش جنسی ضعیف تری در دوران میانسالی و پیری خواهد شد. البته تغییراتی که ناشی از عوارض دوران بلوغ هستند مانند افزایش اعتماد به نفس، مهارت های ارتباطی بهتر و بازدارنده های کمتر می توانند به ایجاد رابطه جنسی بهتر و رضایت بخش تر کمک کنند. با این وجود افراد بسیاری متوجه می شوند در دوران اواخر زندگی رابطه ی جنسی کاملی ندارند. با درک المان های فیزیکی و عاطفی مهمی که روی رضایت از رابطه ی جنسی اثر دارند شما بهتر می توانید در صورت بروز مشکلات با آن ها برخورد کنید.
به خودتان آموزش دهید.
ابزارهای کمک فردی زیادی برای انواع مشکلات جنسی وجود دارد. اینترنت یا کتابخانه ی محلی خود را بگردید، چند منبع که برای شما مناسب هستند را انتخاب کرده و از آن ها استفاده کنید تا شما و همسرتان بهتر به مشکل خود آگاه باشید. اگر صحبت مستقیم برایتان سخت است شما و همسرتان می توانید زیر پیام هایی که دوست دارید را خط کشیده و آن ها را به یکدیگر نشان دهید.
به خودتان زمان دهید
با زیاد شدن سن، واکنش جنسی شما کند می شود. شما و همسرتان می توانید با یافتن محیطی آرام، راحت و بدون وقفه برای رابطه ی جنسی، اوضاع را بهتر کنید. بعلاوه درک تغییرات فیزیکی در بدن شما، یعنی نیاز به زمان بیشتری برای رسیدن به نعوظ و ارگاسم دارید. وقتی در این مورد فکر کنید می بینید داشتن زمان بیشتر برای رابطه ی جنسی چیز بدی نیست. کار کردن روی این نیازهای فیزیکی در روال عشقبازی شما می تواند درهایی را به نوعی تجربه ی جدید از رابطه باز کند و برای شما یک زندگی جنسی بهتر را به همراه داشته باشد.
از لوبریکانت استفاده کنید.
اغلب خشکی واژن که بعد از یائسگی شروع می شود می تواند به سادگی با مایعات و ژل های لوبریکانت درمان شود. از این راه حل برای اجتناب از رابطه ای دردناک استفاده کنید (مشکلی که می تواند میل جنسی را به شدت کاهش داده و باعث بروز تنش در روابط شود)، وقتی دیگر لوبریکانت برای شما موثر نبود برای گزینه های دیگر با پزشک مشورت کنید.
حفظ ارتباط فیزیکی برای زندگی جنسی بهتر
حتی اگر خسته اید، تحت فشارید یا برای مشکلی ناراحت هستید باید به بوسیدن و بغل کردن هم ادامه دهید. این کار برای حفظ ارتباط فیزیکی و عاطفی مهم است.
تمرین لمس کردن
تکنیک های تمرکز حسی که متخصصان سکس از آن استفاده می کنند می توانند به صمیمیت فیزیکی شما بدون ایجاد فشار کمک کند. بسیاری از کتاب های کمک های فردی و ویدئوهای آموزشی راه هایی برای این تمرینات دارند. همچنین شاید باید از همسر خود بخواهید طوری شما را لمس کند که دوست دارد او را لمس کنید. این کار باعث می شود بفهمید چه مقدار فشار را برای لمس کردن باید به کار ببرید.
پوزیشن های مختلف برای داشتن زندگی جنسی بهتر
ساخت رشته ای از پوزیشن های جنسی متفاوت برای رابطه نه تنها باعث افزودن علاقه و عشق خواهد شد بلکه می تواند کمک کند بر مشکلات غلبه یابید. برای مثال افزایش تحریک در نقطه ی G وقتی عمل دخول توسط مرد از پشت زن انجام می شود در رسیدن به ارگاسم کمک خواهد کرد.
فانتزی های خود را بنویسید.
این تمرین می تواند کمک کند فعالیت هایی که می توانند به شما و همسرتان هیجان دهند را پیدا کنید. به فیلم یا تجربه ای فکر کنید که باعث تحریک شما شده و خاطراتتان را با همسر خود به اشتراک بگذارید. این تمرین برای کسانی که میل جنسی کمی دارند مفید خواهد بود.
تمرینات کگل انجام دهید.
هر دو مردان و زنان می توانند تناسب اندام خود در فعالیت جنسی را با تمرین دادن ماهیچه های کف لگن بهبود بخشند. برای این تمرینات باید ماهیچه هایی را سفت کنید که در زمان تلاش برای متوقف کردن ادرار منقبض می کنید. برای دو یا سه ثانیه این حالت را نگه دارید، ده بار تکرار کنید و پنج مرتبه در روز این تمرین را انجام دهید.
می توان این تمرین را هرجایی انجام داد، زمان رانندگی، نشستن پشت میز یا ایستادن در صف. در خانه زنان می توانند از وزنه های واژنال برای افزودن به مقاومت ماهیچه ها استفاده کنند. با پزشک خود یا یک متخصص در مورد جایی که می توانید آن ها را دریافت کنید و روش استفاده مشورت کنید.
سعی کنید ریلکس باشید.
قبل از رابطه کاری آرامش بخش انجام دهید، مانند بازی کردن یا بیرون رفتن برای شام یا تکنیک های ریلکسیشن، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید.
از ویبراتور استفاده کنید.
این ابزار به زنان کمک می کند در مورد واکنش های جنسی یاد گرفته و اجازه می دهد به همسر خود نشان دهند چه چیزی را دوست دارند.
ناامید نشوید.
اگر حس کردید هیچ یک از تلاش های شما موثر نیستند امیدتان را از دست ندهید. پزشک شما اغلب علت مشکل جنسی را بررسی کرده و شاید بتواند درمان های موثر را تشخیص دهد. او شما را به یک متخصص سکس ارجاع می دهد که می تواند در راه یک رابطه جنسی رضایت بخش برای شما مشکل ساز شود.
رابطه ی جنسی را در اولویت بگذارید.
گاهی داشتن رابطه ی بهتر و بیشتر تنها نیاز به خالی کردن برنامه تان دارد. وقتی میلیون ها کار در لیست خود دارید به سختی می توانید وضعیت روانی مناسب و زمان کافی برای رابطه داشته باشید.
برنامه ریزی برای رابطه ی جنسی شاید زیاد رومانتیک به نظر نرسد اما شما بیشتر برنامه های مهم خود را در تقویم می گنجانید، چرا برای رابطه ی جنسی این کار را نکنید؟ باید در برنامه ی خود زمان کافی بگذارید تا به جای اینکه مستقیماً به رختخواب بروید در ابتدا کار آرامش بخشی انجام دهید. خصوصا زنان برای افزایش میل جنسی خود نیاز به کمی آرامش قبلی دارند.
