4 حرکت ورزشی ساده صورت برای جلوگیری از پیری
زیبایی ورزش های ضدپیری صورت این است که شما به هیچ تجهیزات و یا تدارکاتی نیاز ندارید، نیازی به آموزش ندارید و نیازی نیست که به جایی خاص بروید.شما می توانید این تمرین ها را در خانه خود در زمانی انجام دهید که متناسب با برنامه شما است. همانطور که تجربه بیشتری به دست می آورید، می توانید ورزش های مختلفی را به اینها اضافه کنید تا ماهیچه های دیگر را نیز به کار ببرید و به روش های مختلف به پوست صاف و سفت دست پیدا کنید. متخصص یوگای صورت درباره حرکات ورزشی صورت می گوید: این حرکات بر روی لایه های زیرین پوست، لایه های میانی و اپی درم یا لایه سطحی موثر است. با به کار گرفتن صحیح تمام این لایه ها، گردش خون در آن ها افزایش یافته و در نتیجه اکسیژن رسانی و تغذیه سلول های پوست، بهتر صورت می گیرد. نتایج انجام این ورزش ها مشخص است: داشتن پوستی سالم و درخشان که در آن مواد سمی کم تری وجود داشته و بهتر رطوبت را جذب می کند. این حرکات شباهت های بسیاری با ماساژ پوست صورت دارد و قابل انجام در خانه می باشد. تکنیک تمرینات ورزشی ضدپیری پوست، به تحریک تولید کلاژن و الاستین، در لایه میانی پوست کمک می کند. این امر سبب داشتن پوستی منعطف تر، نرم تر و مقاوم تر خواهد شد. بهتر است این حرکات را روزی 20 دقیقه انجام دهید. ممکن است زیاد به نظر برسد، اما پس از ظاهر شدن نتایج آن، از انجام آن راضی خواهید بود. پوست افراد مختلف، بسیار متفاوت است، بنابراین زمان دیدن نتیجه ها، بسته به نوع پوست هر کس، متفاوت خواهد بود. با این وجود،پس از گذشت حدود دو هفته، حداقل متوجه نرم شدن پوست صورت و گردنتان خواهید شد. پس از گذشت 2 الی 4 ماه، متوجه تغییرات به وجود آمده در خصوص خطوط ریز و تیرگی های پوست خود خواهید شد و حتی دیگران هم متوجه شادابی چهره و سالم تر دیده شدنتان خواهند گشت. در طول 6 الی 9 ماه نیز، صورتتان بسیار جوان تر از قبل به نظر خواهد رسید.
۱. کشش چشم
درست مانند تمریناتی که برای بدن انجام می دهیم، این تمرین هم با تکرار به نتیجه می رسد. هدف پرورش ماهیچه های صورت نیست، بلکه می خواهیم با کمی کشش ماهیچه های صورت را رها و تنش را از آنها دور کنیم. در این تمرین با تحریک نقاط فشار، جریان خون افزایش می یابد و مواد مغذی بیشتری به پوست صورت می رسد. این از هر جهت برای پوست صورت سودمند است. «نیکولا» که با افراد بسیاری از جمله «گوئینت پالترو» و «مگان مارکل» کار کرده است، توصیه می کند این حرکت ساده را هر صبح انجام دهید:
با انگشتان اشاره تان روی ابروها را بپوشانید. ابروها را بالا ببرید و هم زمان چشم ها را ببندید و جمع کنید. آهسته تا ۳ بشمارید و سپس چشم ها و ابروها را رها کنید.
این تمرین به طراوت پلک ها و درمان پف زیر چشم کمک می کند.
۲. قوام دهندهٔ صورت
این حرکت، به ویژه در میان بازیگرها، بسیار پرطرفدار است زیرا تقریبا همهٔ ماهیچه های صورت را درگیر می کند. نخست ماهیچه های صورت را رها کنید. سپس به آرامی و با صدای بلند این حروف را تلفظ کنید: A، E، I، O و U. نکته این است که برای تلفظ حروف، بهتر است دهان تان را به تمامی باز کنید و تا جایی که می شود ماهیچه ها را درگیر کنید. اگر به اندازهٔ کافی روی هر حرف تأکید کنید، متوجه می شوید که همهٔ ماهیچه هایتان از سینه تا گونه ها به کار گرفته می شوند.
برای تأثیر بهتر این حرکت را همراه با ماساژ صورت انجام دهید. نخست ماهیچه ها را با ماساژ دادن همراه با روغن گرم کنید، سپس حرکت را انجام دهید. همراهی این دو با یکدیگر، تنش را از ماهیچه ها می زداید و آنها را باقوام تر و سفت تر می کند.
۳. تقویت نقاط مشکل ساز
معمولا بخش پایینی صورت زودتر از دیگر ار قسمت ها دچار افتادگی و شل شدگی می شود. این تمرین به تقویت این بخش از صورت کمک می کند:
با بند انگشتان اشاره و میانی (همراه با روغن ماساژ مناسب که به لغزیدن انگشتان روی پوست کمک کند) خط آرواره را از گونه ها به سمت گوش ها مالش دهید. نخست بند انگشتان را در گوشهٔ آرواره قرار دهید. سپس پوست را به بالا و به سمت گوش ها بکشید. این حرکت با تکرار به کشیده شدن پوست به سمت بالا کمک می کند.
اکنون به آرامی آروارهٔ پایینی را رها کنید. با این کار به ماهیچه های زیر استخوان گونه دسترسی خواهید داشت. آرنج ها را روی میزی قرار دهید و بخش بالایی استخوان گونه ها را به دست ها تکیه دهید. سنگینی سر را روی دست ها بیندازید و بگذارید سرتان آرام بگیرد. آرواره را همچنان باز و رها نگه دارید. برای ۱۰ ثانیه یا بیشتر این حالت را حفظ و سپس حرکت را تکرار کنید. این حرکت در کشش ماهیچه های گونه ها مؤثر است.
۴. کشش یوگا
ماهیچه های تحت فشار ممکن است به افتادگی صورت و بسته شدن منافذ منجر شوند. برای کشش و آرامش ماهیچه های صورت که از پرکاربردترین ماهیچه های بدن هستند، «جاس» تمرینی شگفت انگیز اما ساده دارد؛ کشش یوگا:
انگشتان اشاره را در دهان فرو کنید (بهتر است دست تان تمیز باشد!). انگشتان را روی لپ ها حرکت دهید تا به جایی برسید که کام و گونه ها به هم متصل می شوند. اکنون با فشار انگشتان را به پایین و به سمت آروارهٔ پایینی بچرخانید. این کار باعث کشش و رفع تنش در ماهیچه های خستهٔ صورت می شود.