افسردگی جنسی چیست و چگونه درمان می شود؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، افسردگی جنسی د رواقع کاهش میل و نیاز جنسی و برقراری رابطه جنسی با شریک زندگی در طول زمان افسردگی فرد بیمار میباشد. افسردگی یک بیماری بسیار شایع است که هر شخصی در هر سنی می تواند به آن مبتلا شود. افسردگی از آن دست اختلالات روان میباشد که تمام فعالیتهای فرد اعم از فعالیتهای جسمی و روحی را تحت تاثیر قرار میدهدو فرد مبتلا از هیچ فعالیتی حس خوشایند ندارد و حتی از انجام فعالیتهای معمول روزانه هم زود خسته می شود معمولا با اختلال خواب روبرو میشوند و گاهی اشتهاشان بسیار کم و گاهی بسیار زیاد میشود در کنار این مشکلات ، مشکلات جنسی، مانند اختلال نعوظ (ED) یا عدم توانایی در ارگاسم، نیزبا افسردگی همراه هستند.

دلایل افسردگی جنسی

این اختلال می تواند ریشه مشابهی با افسردگی داشته باشد و یکی از نتایج آن باشد. عوامل زیر می توانند این مورد را تشدید کند:

• دوران قاعدگی
• پس از زایمان
• در دوره یائسگی و بعد از آن
• مشکلات خانوادگی
• اعتماد به نفس پایین
• شرایط مالی نامناسب
• استرس زیاد
• افزایش سن
• اختلال هورمونی
• مشکلات شغلی

۱- ورزش کنید

ورزش کردن موجب می شود شاداب شوید و ذهنتان را از درگیری های بیهوده رها کنید. بالا رفتن ضربان قلب باعث می شود گردش خون بهتر در بدن شما انجام شود. ورزش کردن موجب تسریع ترشح هورمون ها در بدن می شود.

هر چه از تأثیر فعالیت بدنی روزانه بر درمان افسردگی جنسی بگوییم کم است. ورزش انرژی منفی را از شما دور می کند و یکی از اصلی ترین راه های مقابله با افسردگی و اضطراب است. اگر برنامه روزانه ای برای انجام فعالیت بدنی داشته باشید، پس از مدتی متوجه تأثیر آن بر زندگی تان می شوید.

حفظ سلامت جسم مهم ترین داروی ضدافسردگی است. بدن سالم به شما کمک می کند تا روان آرام و آسوده ای هم داشته باشید. علاوه بر این، رو فرم بودن و حفظ تناسب اندام اعتماد به نفس شما را بالا می برد و در تمام ابعاد زندگی شما مؤثر خواهد بود.

داروهای ضدافسردگی و اعصاب بر روی سیستم بدن تأثیرات زیادی می گذارند و اکثر افراد با مصرف این داروها چاق می شوند. به همین دلیل، با ورزش کردن در این دوره می توانید اثرات داروها را بر روی ظاهر خود خنثی کنید.

۲- تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه مناسب به شما کمک می کند احساس بی حالی و بی انرژی بودن نکنید. سعی کنید برنامه غذایی داشته باشید و بر اساس آن پیش بروید. پرخوری نکنید. به اندازه مناسب غذا بخورید. بسیاری از افراد در دوران افسردگی غذای زیادی می خورند. به این نوع زیاد غذا خوردن، پرخوری عصبی گفته می شود.

آن ها با وجود سیر بودن به غذا خوردن ادامه می دهند زیرا موجب آرامششان می شود؛ اما همین مسئله در تناسب اندام تأثیر زیادی می گذارد چون وقتی آرامش فکری وجود نداشته باشد، تغذیه تأثیری عکس بر روی بدن می گذارد و وزن شما را بیشتر می کند.

پرخوری و پر بودن شکم در دوران افسردگی جنسی در برقراری رابطه تأثیر منفی زیادی می گذارد و به جای این که شما از این غذا انرژی کسب کنید، تنها خسته و بی حوصله تر می شود. از طرفی برخی افراد در دوران افسردگی جنسی، نمی توانند غذا بخورند و با خوردن غذا حالشان بد می شود. این مورد را حتماً با پزشک خود در میان بگذارید تا با داروهای متناسب بتوانید این حالت را کنترل کنید.

غذای کم انرژی کافی برای بدن و انجام فعالیت های روزانه را فراهم نمی کند و نداشتن انرژی حاصل از کم خوری، بر بی حوصلگی های ناشی از افسردگی می افزاید. در مجموع، بهترین کار این است که در این دوران به مشاور تغذیه مراجعه کنید و با او در مورد افسردگی و عادت غذایی خود در این دوران مشورت کنید. آن ها بهتر می دانند که چگونه در این دوران تغذیه را کنترل کنند.

۳- از استرس دوری کنید

استرس و اضطراب بیش از حد خود یکی از عوامل بروز افسردگی در انسان است. سعی کنید از هر چیزی که موجب مضطرب شدن شما می شود دوری کنید. درگیری فکری و استرس تأثیر زیادی بر افسردگی جنسی و کیفیت رابطه دارد.

راه های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارد که کنترل تغذیه و ورزش هم جز این عوامل هستند. برای کنترل استرس، حتماً از مشاور کمک بگیرید. تمام برنامه هایی را که به شما داده می شود، به درستی انجام دهید تا هر چه سریع تر این حالت را از خود دور کنید.

استرس می تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی بدن بگذارد و فرد را به مرور زمان بیمار کند. بسیاری از بیماری های قلبی، سردردها و… به خاطر استرس های طولانی مدت ایجاد می شوند. پس استرس داشتن به راحتی می تواند شما را به افسردگی جنسی بکشاند.

۴- اعتماد به نفستان را بالا ببرید

همه انسان ها دارای استعدادهای مختلفی هستند. در عین حال، همه ما با هم تفاوت هایی داریم و همین موارد موجب می شود دنیا زیباتر شود. قطعاً شما هم استعدادی دارید و در برخی از کارها مهارت دارید. نقطه قوت خود را پیدا کنید بر آن تکیه کنید.

سعی کنید از این طریق به خود باور پیدا کنید و اعتماد به نفستان را بالا ببرید. اعتماد به نفس پایین یکی از مهم ترین عوامل ایجاد افسردگی جنسی در انسان ها و به ویژه در مردان است. خودتان را دوست داشته باشید. نقاط قوت خود را پرورش دهید و نقاط ضعفتان را به مرور برطرف کنید. این گونه اعتماد به نفس شما بالا می رود و نقش به سزایی در برطرف شدن افسردگی جنسی دارد.

۵- با شریک زندگی خود وقت بگذرانید

تنها فردی که تحت تأثیر افسردگی جنسی شما قرار می گیرد، شریک زندگی تان است. اگر احساس افسردگی می کنید حتماً او را مطلع کنید تا کاملاً در جریان باشد و برای درمان به شما کمک کند. همچنین، این احساس به او منتقل نشود که مشکلی دارد که شما جذبش نمی شوید.

در این دوران با همسر خود بیشتر صحبت کنید. بیشتر به او ابراز عشق کنید. از گذراندن زمان با او لذت ببرید حتی اگر این زمان قرار است تنها صرف تماشای تلویزیون یا غذا خوردن شود. دوست داشتن و عاشق بودن به انسان انگیزه زندگی می دهد و چه بسا همین امر بتواند افسردگی شما را درمان کند.

۶- به نعمت هایی که دارید توجه کنید

هر زمان احساس افسردگی بر شما چیره شده است، به داشته هایتان فکر کنید. بسیاری از افراد افسرده احساس می کنند دیگر چیزی برایشان نمانده است و به همین دلیل احساس پوچی می کنند. به والدین، همسر، فرزندان و حتی چیزهای مادی خود فکر کنید. همین که فردی را دارید که دوستتان دارد، نعمت بزرگی است.

رابطه شما با تمامی این افراد تحت تأثیر افسردگی قرار می گیرد. چه بسا افسردگی جنسی موجب می شود همسر و شریک زندگی تان فکر کند که مشکل از او است که شما تمایلی به برقراری رابطه با او را ندارد. به همین دلیل، حتماً به شریک زندگی خود بگویید که همچنان دوستش دارید و تمامی حالات شما به خاطر افسردگی است که قرار است با تلاش، درمانش کنید.

۷- از مشاور کمک بگیرید

بارها در این متن به اهمیت صحبت کردن با مشاور اشاره کرده ایم. همان طور که برای بیماری هایی مانند دندان درد، سرطان، آنفولانزا و… به پزشک مراجعه می کنید، برای درمان افسردگی هم باید به متخصص آن رجوع کنید.

روانشناسان و مشاوران به شما کمک می کنند راحت تر با این اختلال کنار بیایید و آن را درمان کنید. برای درمان افسردگی جنسی بهتر است به سکس تراپیست مراجعه کنید، زیرا تخصص این افراد در زمینه مشکلات جنسی است.

۸- همه چیز موقتی است

بسیاری از افرادی که دچار افسردگی هستند، به دلیل ناامیدی احساس می کنند که قرار است برای همیشه این گونه بمانند. مطمئن باشید که به مرور زمان حالتان بهتر خواهد شد.