ساعدنیوز
ساعدنیوز

علائم افسردگی در زنان و راههای درمان آن

  سه شنبه، 04 خرداد 1400   زمان مطالعه 5 دقیقه
علائم افسردگی در زنان و راههای درمان آن
افسردگی زنان متاسفانه در دوره های مختلف زندگی زنان پدیدار می شود. افسردگی زنان بعد از بارداری ، زایمان و یائسگی و حتی بعد از ازدواج مشکلی است که زنان رادر سنین مختلف تهدید می کند.

علائم افسردگی در زنان

شناخت کافی از علائم افسردگی و عوامل بروز آن، لازمه ی درمان افسردگی است. علائم افسردگی در زنان معمولاً شامل یک یا ترکیبی از این موارد است:

- بی علاقگی : از دست دادن علاقه نسبت به اموری که قبلا از آن ها لذت می بردید.

- کاهش انرژی : ممکن است کمبود انرژی داشته باشید و مدام احساس خستگی کنید.

- عدم اعتماد به نفس : داشتن احساس گناه ، ناامیدی و حس ِبی ارزشی.

- عدم تناسب جسمی : تغییر ذائقه و میل به غذا ، افزایش یا کاهش بی رویه وزن.

- اختلال در خواب : بی خوابی یا بدخوابی و یا تغییر درعادت های خواب.

- عدم تمرکز : دشواری در تمرکز، پراکندگی و بی هدفی در انجام امور.

- تمایل به خودکشی : افکار مربوط به خودکشی و مرگ و ادامه ندادن زندگی.

علائم افسردگی

دلایل عمومی افسردگی زنان

افسردگی نیز ممکن است ناشی از نگرانی های گسترده ای باشد که می تواند بر همه زن ها تاثیر بگذارد.

دلایل دقیق افسردگی به خوبی شناخته شده نیستند، اما احتمالات مشترک، عبارتند از:

اختلال افسردگی شدید با الگوی فصلی که پیش از این به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شد، در هنگام تغییر فصل اتفاق می افتد و در طول زمستان بسیار رایج است.

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون ها مثل سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی.

مشکلات تیروئیدی که باعث ایجاد تغییراتی در هورمون ها می شود

- تنهایی و انزوا

-کمبود حمایت اجتماعی

- تجربه موقعیت های استرس آور

- سابقه ی خانوادگی افسردگی

مشکلات ازدواج و رابطه

- فشار مالی

- تجربه ی تروما یا تجاوز در کودکی

- مصرف مواد مخدر و الکل

- بیکاری یا نداشتن شغل مناسب

- مشکلات سلامتی یا دردهای مزمن

دلایل افسردگی

درمان افسردگی

1. درمان افسردگی با کمک دیگران

چنانچه کسی در میان نزدیکان و بستگان شما مبتلا به افسردگی مزمن یا خفیف است، می توانید با روش های خاصی به کاهش علائم افسردگی در وی کمک کنید.

حمایت عاطفی ، وادار کردن او به صحبت کردن ، خودداری از بی اعتبار کردن گفته های توهم آلودش و درعوض تلاش برای فهماندن واقعیت به فرد ، تشکیل جمع های دوستانه و ترتیب دادن برنامه های تفریحی بدون وادار کردن وی به انجام آنها و در نهایت امیدواری دادن برای بهبودی او.

اگر خود شما دچار افسردگی شده اید بهتر است بعضی کارها را به تنهایی انجام ندهید. شما با گام های کوچک اما قدرتمند می توانید در درمان افسردگی به خود کمک کنید. برای درمان افسردگی بهتر است از حمایت دیگران استفاده کنید و لجبازی را کنار بگذارید.

کمک گرفتن از اشخاصی که برای آن ها مهم هستید شما را در این مسیر جلو می اندازد. درمان افسردگی به تنهایی کار دشواری است. ممکن است با وجود افسردگی و میل به انزوا درخواست کردن از دیگران دشوار باشد اما این کار قدم بزرگی در درمان افسردگی است. حالات و احساسات خود را با نزدیکترین فرد درمیان بگذارید، اجازه دهید دیگران از آنچه که بر شما گذشته است با خبر شوند. در این صورت می توانند همراه شما باشند.

2. مدیریت استرس

استرس طولانی مدت باعث تشدید افسردگی در شما می شود. تمام وضعیت های استرس زا مانند شرایط زندگی ، فشار کاری و رسیدگی به فرزندان را برای خود مشخص کنید و راه هایی برای کاهش این مسائل و کنترل استرس خود بیابید. به یاد داشته باشید که مشکلات و فشارهای زندگی همیشه وجود دارند استرس بابت آن ها شما را ضعیف می کند و توانایی مقابله با آن ها را نیز از شما می گیرد. یوگا در کنترل اضطراب کمک زیادی به شما می کند.

3. انجام فعالیت های لذت بخش

برای درمان افسردگی باید سبک زندگی ملالت آور خود را تغییر دهید. کارهایی انجام دهید که به شما آرامش می بخشند ، راه های کنترل و غلبه بر استرس را یاد بگیرید همچنین فعالیت های سرگرم کننده را در برنامه روزانه خود قرار دهید. خواب کافی در برطرف کردن کسلی و خستگی شما بسیار موثر است ، پس روی ساعت خواب خود کار کنید.

4. افزایش ارتباطات اجتماعی

شبکه های مجازی راه ارتباطی خوبی برای تعاملات هستند اما هیچ گاه جایگزین ملاقات های رو در رو نمی شوند. برای سریع تر کردن روند درمان با افرادی که به آن ها اعتماد دارید و شنونده ی خوبی هستند در ارتباط باشید. واکنش های ساده در صحبت رودررو و بروز احساساتتان نقش عظیمی در بهبود افسردگی دارد. بیشتر سعی کنید با افراد مثبت گرا صحبت کنید.

5. هر روز در معرض آفتاب قرار بگیرید

نور آفتاب می تواند به بهبود سطح سرتونین و بهبود خلق وخوی شما کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. عینک آفتابی خود را بردارید (هرگز مستقیما به خورشید خیره نشوید) و به مقدار لازم از ضدآفتاب استفاده کنید.

هنگام ناهار کمی بیرون قدم بزنید، قهوه ی خود را در فضای باز میل کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.

اگر می خواهید از فواید نور خورشید بیشتر بهره مند شوید، بیرون از منزل ورزش کنید. در پارک محله ی خود قدم بزنید یا با دوست خود تنیس بازی کنید.

مقدار نور طبیعی منزل و محل کار خود را افزایش دهید. پرده ها را کنار بزنید و کنار پنجره بنشینید.

اگر در محلی زندگی می کنید که در فصل زمستان، نور چندانی به شما نمی رسد، از جعبه های نوردرمانی استفاده کنید.

6.افکار منفی را به چالش بکشید

افسردگی می تواند همه چیز و حتی نگاه تان به خود و تصورتان در مورد آینده را در هاله ای منفی فرو ببرد. وقتی افکار منفی بر شما غلبه می کند، به یاد داشته باشید که این یکی از علائم افسردگی شما است و این نگرش های آزاردهنده و بدبینانه یا اختلال شناختی، چیزی واقعی نیست.

افکار منفی در مقابل بررسی های شما دوام نمی آورند، اما با وجود این، شکست دادن آنها دشوار است. شما نمی توانید به خودتان بگویید که “مثبت فکر کن” و از چهارچوب فکری منفی خود رها شوید. اغلب تفکرات منفی بخشی از الگوی فکری دائمی هستند که پیش از آنکه شما متوجه شوید، خودکار می شوند.

زنان تمایل دارند که وقتی افسرده هستند، مدام فکر کنند. آنها می گریند تا فشار عصبی خود را کاهش دهند، تلاش می کنند تا علت افسردگی خود را بیابند یا با دوستان شان در مورد افسردگی صحبت کنند. با این حال، فکر کردن زیاد می تواند افسردگی را حفظ یا حتی بدتر کند. شما باید افکار منفی ای را که به سوخت افسردگی شما تبدیل شده اند بیابید و آنها را با روش تفکر متعادل تری جایگزین کنید.


  دیدگاه ها
بازدیدکننده
3 سال پیش

انجام فعالیت ورزشی و هنری که ذهن شما رو درگیر کنه سعی کنید بیکار نمونید
بازدیدکننده
3 سال پیش

سلام میدونی خواهرم تنها کسی که میتونه به ادم کمک کنه خود ادم هستش تجربه چند ساله من اینو بهم ثابت کرده منتطر معجزه نباید باشیم معجزه رو باید خلق کنیم با صبر و تحمل و اراده قوی پس خواهرم پاشو و تغییر رو در خودت به وجود بیار تو قطعا میتونی زندگی کوتاهه از بودنش لذت ببر
Fm
3 سال پیش

منم ده ساله افسردگی دادم شوهرم باخانوادشون به زندگیم......... تانوزده سالگیم شعروداستان مینوشتم شادشادبودم اماالان فکرم فقط خواب وخواب چون شوهرم درکی ازبیماری افسردگی نداره منوهمیشه به بادمسخره میگیره 😔😔
بازدیدکننده
3 سال پیش

بشمار
زهرا
3 سال پیش

انشاله خوب میشی.درآینده هم موفق میشی.حتمادنبال درمانت باش نزار افسردگی مثل من از پا درت بیارد.من الان چن سال بخاطرافسردگی وسواس فکری عملی گرفتم شدیدا قر میزنم وبخاطرهرچیزی عذاب وجدان دارم .
بازدیدکننده
3 سال پیش

نمازشب خواندن واهمیت دادن به نمازوعبادت باعث ازبین رفتن افسردگی میشود
هلنا
3 سال پیش

من چند وقتی می شه که از همسرم جدا شدم یعنی اون جدا شده و واقعا حالم بده من چکار کنم ؟ همین کار ها رو دنبال کنم درست می شه یعنی ؟
ابی
3 سال پیش

منم افسردگی دارم تحت نظردکترهستم
Sh
3 سال پیش

افسردگی من به حدی بوده که باعث وسواسی شدید در من شده و خیلی عذاب می کشم
کیانی
3 سال پیش

عالی بود
زهرا
3 سال پیش

من الان چن ساله که افسردگی دارم .بعدازدنیا اومدن دخترم افسردگی گرفتم و اطرافیان بخصوص شوهرم به افسردگیم دامن زد والان به پوچی رسیدم دیگه.
بازدیدکننده
3 سال پیش

لعنت به مردی که زنوافسرده میکنه
بازدیدکننده
3 سال پیش

هستی و میترا حرف ندارید بر چشم بدتون لعنت
بازدیدکننده
3 سال پیش

سلام بسیار عالی بود ممنون
پ . ص
3 سال پیش

مطلب در مورد افسردگی بسیار عالی بود و ممنون ...
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (272 نظر) ترافیک چهره‌های سیاسی کشور در مراسم دامادیِ پسر علی لاریجانی؛ از قدردانی داماد از فرزند رهبر معظم انقلاب به خاطر حضور در مراسم تا چهره شاد علی مطهری به عنوان دایی داماد+عکس (243 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (231 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (214 نظر) اقدام قابل تقدیر بازیکن تیم ملی؛ مهدی طارمی هزینه تحصیل دختر دانش آموزی که مدیر از مادرش درخواستی غیرمنتظره کرده بود را برعهده گرفت (122 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک میوه فروش بامرام شیرازی حماسه آفرید/ به ایشون باید گفت فرشته زمینی+عکس (118 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (112 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (106 نظر) خلاقیت خنده دار مادر شیرازی برای طراحی پرچم ایران روی قرمه سبزی حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! (96 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (84 نظر) سحر زکریا: مهران مدیری به جای پول به من چند تا قابلمه داد! مدیری کسی بود که اگر ما سر کار موسیقی گوش می‌دادیم می‌ترسیدیم بیاید و مسخره‌مان کند (81 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (75 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (74 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (64 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (44 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز سه شنبه 15 آبان 1403 + فیلم
فال شمع روزانه امروز سه شنبه 15 مهر 1403
فال روزانه امروز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
به وقت استایل پاییزی؛ لباس مناسب پاییز چیست؟ / 5 رنگ مخصوص خوشتیپ ها؛ رنگ قرمز جزو رنگ‌های انرژی زا و پر هیجان است که نشان دهنده عشق و صمیمت است
فال ابجد روزانه سه‌شنبه 15 آبان 1403
دستگیری سارقان 10میلیاردی طلافروشی در تهران
خوشتیپ شو؛ نکات مهم برای ست‌کردن بوت‌های چرم زنانه برای پاییز / انواع بوت‌های چرم زنانه و ایجاد استایل‌های مختلف
معرفی 10 مدل خاص و ترند میز ناهارخوری / راهنمای انتخاب طرح‌های زیبا برای میز ناهارخوری
حکم کمرشکن قضائی عابر بانک تیم پرسپولیس تهران صادر شد/ حبس، رد مال، شلاق و انفصال از خدمت دولتی!
زاکانی فاش کرد: التماس اسرائیل به ایران برای جواب ندادن!
لیست کامل داروهای ممنوعه دوران بارداری / مصرف چه داروهایی در دوران بارداری بی‌خطر است؟
چارپایه به هر چیزی شبیه بود به‌جز برنامه‌ای سرگرم‌کننده! / کمدین بودن کافی نیست
تقدیر رهبر معظم انقلاب از مسعود پزشکیان؛ حضرت آقا از شما راضی هستند و گفتند این روند را ادامه دهید
مهرداد محمدی با استقلال به پایان خط رسید/ خط آتش آبی ها به مهاجم کنیایی مجهز میشود
منتخب روز   
محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن با سوادترین روستای ایران کجاست؟ شیائومی 15 معرفی شد/اولین گوشی جهان با اسنپدراگون 8 الیت خانه نورانی معتمدی اصفهان با درهای چوبی ،شیشه های رنگارنگ و دکوراسیون اصیل ایرانی چشمانتان را جلا میدهد جزئیات قتل فجیع مادر و خواهرناتنی توسط دختر تهرانی و نامزدش / جنایتی که در تجریش رخ داد! انتخاب جنین های باهوش تر ممکن میشود!