ساعدنیوز
ساعدنیوز

علائم افسردگی در زنان و راههای درمان آن

  سه شنبه، 04 خرداد 1400   زمان مطالعه 5 دقیقه
علائم افسردگی در زنان و راههای درمان آن
افسردگی زنان متاسفانه در دوره های مختلف زندگی زنان پدیدار می شود. افسردگی زنان بعد از بارداری ، زایمان و یائسگی و حتی بعد از ازدواج مشکلی است که زنان رادر سنین مختلف تهدید می کند.

علائم افسردگی در زنان

شناخت کافی از علائم افسردگی و عوامل بروز آن، لازمه ی درمان افسردگی است. علائم افسردگی در زنان معمولاً شامل یک یا ترکیبی از این موارد است:

- بی علاقگی : از دست دادن علاقه نسبت به اموری که قبلا از آن ها لذت می بردید.

- کاهش انرژی : ممکن است کمبود انرژی داشته باشید و مدام احساس خستگی کنید.

- عدم اعتماد به نفس : داشتن احساس گناه ، ناامیدی و حس ِبی ارزشی.

- عدم تناسب جسمی : تغییر ذائقه و میل به غذا ، افزایش یا کاهش بی رویه وزن.

- اختلال در خواب : بی خوابی یا بدخوابی و یا تغییر درعادت های خواب.

- عدم تمرکز : دشواری در تمرکز، پراکندگی و بی هدفی در انجام امور.

- تمایل به خودکشی : افکار مربوط به خودکشی و مرگ و ادامه ندادن زندگی.

علائم افسردگی

دلایل عمومی افسردگی زنان

افسردگی نیز ممکن است ناشی از نگرانی های گسترده ای باشد که می تواند بر همه زن ها تاثیر بگذارد.

دلایل دقیق افسردگی به خوبی شناخته شده نیستند، اما احتمالات مشترک، عبارتند از:

اختلال افسردگی شدید با الگوی فصلی که پیش از این به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شد، در هنگام تغییر فصل اتفاق می افتد و در طول زمستان بسیار رایج است.

عدم تعادل در مواد شیمیایی مغز و یا هورمون ها مثل سروتونین یا انتقال دهنده های عصبی.

مشکلات تیروئیدی که باعث ایجاد تغییراتی در هورمون ها می شود

- تنهایی و انزوا

-کمبود حمایت اجتماعی

- تجربه موقعیت های استرس آور

- سابقه ی خانوادگی افسردگی

مشکلات ازدواج و رابطه

- فشار مالی

- تجربه ی تروما یا تجاوز در کودکی

- مصرف مواد مخدر و الکل

- بیکاری یا نداشتن شغل مناسب

- مشکلات سلامتی یا دردهای مزمن

دلایل افسردگی

درمان افسردگی

1. درمان افسردگی با کمک دیگران

چنانچه کسی در میان نزدیکان و بستگان شما مبتلا به افسردگی مزمن یا خفیف است، می توانید با روش های خاصی به کاهش علائم افسردگی در وی کمک کنید.

حمایت عاطفی ، وادار کردن او به صحبت کردن ، خودداری از بی اعتبار کردن گفته های توهم آلودش و درعوض تلاش برای فهماندن واقعیت به فرد ، تشکیل جمع های دوستانه و ترتیب دادن برنامه های تفریحی بدون وادار کردن وی به انجام آنها و در نهایت امیدواری دادن برای بهبودی او.

اگر خود شما دچار افسردگی شده اید بهتر است بعضی کارها را به تنهایی انجام ندهید. شما با گام های کوچک اما قدرتمند می توانید در درمان افسردگی به خود کمک کنید. برای درمان افسردگی بهتر است از حمایت دیگران استفاده کنید و لجبازی را کنار بگذارید.

کمک گرفتن از اشخاصی که برای آن ها مهم هستید شما را در این مسیر جلو می اندازد. درمان افسردگی به تنهایی کار دشواری است. ممکن است با وجود افسردگی و میل به انزوا درخواست کردن از دیگران دشوار باشد اما این کار قدم بزرگی در درمان افسردگی است. حالات و احساسات خود را با نزدیکترین فرد درمیان بگذارید، اجازه دهید دیگران از آنچه که بر شما گذشته است با خبر شوند. در این صورت می توانند همراه شما باشند.

2. مدیریت استرس

استرس طولانی مدت باعث تشدید افسردگی در شما می شود. تمام وضعیت های استرس زا مانند شرایط زندگی ، فشار کاری و رسیدگی به فرزندان را برای خود مشخص کنید و راه هایی برای کاهش این مسائل و کنترل استرس خود بیابید. به یاد داشته باشید که مشکلات و فشارهای زندگی همیشه وجود دارند استرس بابت آن ها شما را ضعیف می کند و توانایی مقابله با آن ها را نیز از شما می گیرد. یوگا در کنترل اضطراب کمک زیادی به شما می کند.

3. انجام فعالیت های لذت بخش

برای درمان افسردگی باید سبک زندگی ملالت آور خود را تغییر دهید. کارهایی انجام دهید که به شما آرامش می بخشند ، راه های کنترل و غلبه بر استرس را یاد بگیرید همچنین فعالیت های سرگرم کننده را در برنامه روزانه خود قرار دهید. خواب کافی در برطرف کردن کسلی و خستگی شما بسیار موثر است ، پس روی ساعت خواب خود کار کنید.

4. افزایش ارتباطات اجتماعی

شبکه های مجازی راه ارتباطی خوبی برای تعاملات هستند اما هیچ گاه جایگزین ملاقات های رو در رو نمی شوند. برای سریع تر کردن روند درمان با افرادی که به آن ها اعتماد دارید و شنونده ی خوبی هستند در ارتباط باشید. واکنش های ساده در صحبت رودررو و بروز احساساتتان نقش عظیمی در بهبود افسردگی دارد. بیشتر سعی کنید با افراد مثبت گرا صحبت کنید.

5. هر روز در معرض آفتاب قرار بگیرید

نور آفتاب می تواند به بهبود سطح سرتونین و بهبود خلق وخوی شما کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید. عینک آفتابی خود را بردارید (هرگز مستقیما به خورشید خیره نشوید) و به مقدار لازم از ضدآفتاب استفاده کنید.

هنگام ناهار کمی بیرون قدم بزنید، قهوه ی خود را در فضای باز میل کنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید.

اگر می خواهید از فواید نور خورشید بیشتر بهره مند شوید، بیرون از منزل ورزش کنید. در پارک محله ی خود قدم بزنید یا با دوست خود تنیس بازی کنید.

مقدار نور طبیعی منزل و محل کار خود را افزایش دهید. پرده ها را کنار بزنید و کنار پنجره بنشینید.

اگر در محلی زندگی می کنید که در فصل زمستان، نور چندانی به شما نمی رسد، از جعبه های نوردرمانی استفاده کنید.

6.افکار منفی را به چالش بکشید

افسردگی می تواند همه چیز و حتی نگاه تان به خود و تصورتان در مورد آینده را در هاله ای منفی فرو ببرد. وقتی افکار منفی بر شما غلبه می کند، به یاد داشته باشید که این یکی از علائم افسردگی شما است و این نگرش های آزاردهنده و بدبینانه یا اختلال شناختی، چیزی واقعی نیست.

افکار منفی در مقابل بررسی های شما دوام نمی آورند، اما با وجود این، شکست دادن آنها دشوار است. شما نمی توانید به خودتان بگویید که “مثبت فکر کن” و از چهارچوب فکری منفی خود رها شوید. اغلب تفکرات منفی بخشی از الگوی فکری دائمی هستند که پیش از آنکه شما متوجه شوید، خودکار می شوند.

زنان تمایل دارند که وقتی افسرده هستند، مدام فکر کنند. آنها می گریند تا فشار عصبی خود را کاهش دهند، تلاش می کنند تا علت افسردگی خود را بیابند یا با دوستان شان در مورد افسردگی صحبت کنند. با این حال، فکر کردن زیاد می تواند افسردگی را حفظ یا حتی بدتر کند. شما باید افکار منفی ای را که به سوخت افسردگی شما تبدیل شده اند بیابید و آنها را با روش تفکر متعادل تری جایگزین کنید.

15 دیدگاه

  دیدگاه ها
بازدیدکننده
3 سال پیش

انجام فعالیت ورزشی و هنری که ذهن شما رو درگیر کنه سعی کنید بیکار نمونید
بازدیدکننده
3 سال پیش

سلام میدونی خواهرم تنها کسی که میتونه به ادم کمک کنه خود ادم هستش تجربه چند ساله من اینو بهم ثابت کرده منتطر معجزه نباید باشیم معجزه رو باید خلق کنیم با صبر و تحمل و اراده قوی پس خواهرم پاشو و تغییر رو در خودت به وجود بیار تو قطعا میتونی زندگی کوتاهه از بودنش لذت ببر
Fm
3 سال پیش

منم ده ساله افسردگی دادم شوهرم باخانوادشون به زندگیم......... تانوزده سالگیم شعروداستان مینوشتم شادشادبودم اماالان فکرم فقط خواب وخواب چون شوهرم درکی ازبیماری افسردگی نداره منوهمیشه به بادمسخره میگیره 😔😔
بازدیدکننده
3 سال پیش

بشمار
زهرا
3 سال پیش

انشاله خوب میشی.درآینده هم موفق میشی.حتمادنبال درمانت باش نزار افسردگی مثل من از پا درت بیارد.من الان چن سال بخاطرافسردگی وسواس فکری عملی گرفتم شدیدا قر میزنم وبخاطرهرچیزی عذاب وجدان دارم .
بازدیدکننده
3 سال پیش

نمازشب خواندن واهمیت دادن به نمازوعبادت باعث ازبین رفتن افسردگی میشود
هلنا
3 سال پیش

من چند وقتی می شه که از همسرم جدا شدم یعنی اون جدا شده و واقعا حالم بده من چکار کنم ؟ همین کار ها رو دنبال کنم درست می شه یعنی ؟
ابی
3 سال پیش

منم افسردگی دارم تحت نظردکترهستم
Sh
3 سال پیش

افسردگی من به حدی بوده که باعث وسواسی شدید در من شده و خیلی عذاب می کشم
کیانی
3 سال پیش

عالی بود
زهرا
3 سال پیش

من الان چن ساله که افسردگی دارم .بعدازدنیا اومدن دخترم افسردگی گرفتم و اطرافیان بخصوص شوهرم به افسردگیم دامن زد والان به پوچی رسیدم دیگه.
بازدیدکننده
3 سال پیش

لعنت به مردی که زنوافسرده میکنه
بازدیدکننده
3 سال پیش

هستی و میترا حرف ندارید بر چشم بدتون لعنت
بازدیدکننده
3 سال پیش

سلام بسیار عالی بود ممنون
پ . ص
3 سال پیش

مطلب در مورد افسردگی بسیار عالی بود و ممنون ...
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (505 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (199 نظر) آخرین جشن تولد ساده و خلوت بهاره سرگل زایی، یکی از استعدادهای برتر کشورمان/ روحت شاد بانوی کرمانی+عکس (99 نظر) مهراب قاسم خانی: معرفی میکنم عضو جدید خانواده/ چه پشمالو و گوگولی هم هست+عکس (77 نظر) شهرام قائدی: دنیا دیگه نمیزاد مادرهای مارو، مادر من هیچوقت کرم به دستش نزد، نفهمید مو رنگ کردن چیه لباس خونه با مهمونی چه فرقی داره...+ویدیو (65 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (62 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (60 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (58 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (47 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (44 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال انبیاء روزانه شنبه 3 آذر 1403
فال روزانه امروز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال شمع روزانه امروز شنبه 3 آذر 1403
فال حافظ با تفسیر امروز شنبه 3 آذر 1403+فیلم
فال ابجد روزانه شنبه 3 آذر 1403
رونمایی از سند ازدواج در زمان قاجار؛ آداب عجیب خواستگاری رفتن بدون خبر دادن به صاحبخانه+ عکس
یک فیلم ایرانی نداریم که مردها در آن نرقصند!
بشار اسد و نبیه بری به پیام رهبر انقلاب چه جوابی دادند؟
واکنش ایران به قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام چیست؟
تصویب قطعنامه ضدایرانی کشورهای غربی در آژانس اتمی
ابلاغیۀ رئیس جمهور مبنی بر اصلاح مصوبۀ ماده واحدۀ تأسیس سازمان ملی هوش مصنوعی
ویدیو | فلسفۀ زندگی از نگاه حسین پناهی: عشق یک جفت النگو، عدالت نیم کیلو سیب‌زمینی!
معنا و مفهوم ضرب المثل «هر چی سنگه، مال پای لنگه» در ادبیات فارسی / ضرب المثل در حقیقت یک باور هست، و هر باور یک ماتریکس!
اجاره خانواده برای ازدواج مجدد پنهانی / مواظب باشید سرتان کلاه نرود!
منتخب روز   
دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌